Bowflex SelectTech Owner's Manual & Workout Guide
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- Owner's Manual & Workout Guide
Este manual también es adecuado para
Manual del usuario
y guía de ejercicios
Mancuernas SelectTech
®
BD552i
Este producto es conforme a las
normas de la CE vigentes.
®
®
Introducción
Le felicitamos por la compra del conjunto de mancuernas SelectTech
®
de Bowflex
®
. Esta innovadora mancuerna es
una versátil herramienta de entrenamiento que le ayudara a lograr la forma física deseada. Este producto ha sido
cuidadosamente diseñado y fabricado para proporcionar una amplia gama de opciones de peso, que va de 2,27 kg
(5 lb) a 23,9 kg (52,5 lb). A fin de aprovechar al máximo el producto, es fundamental leer y comprender por completo
este manual antes de utilizar las mancuernas SelectTech
®
.
Contenido
Instrucciones importantes de seguridad .................................................................................................................. 3
Etiquetas de advertencia de seguridad y número de serie ...................................................................... 3
Especificaciones del producto ................................................................................................................................... 4
Características .............................................................................................................................................................. 4
Funcionamiento ............................................................................................................................................................. 5
Conozca sus mancuernas SelectTech
®
de Bowflex
®
................................................................................. 5
Comprensión del funcionamiento del mecanismo de bloqueo .................................................................. 6
Prueba de funcionamiento del mecanismo de bloqueo ............................................................................. 7
Mantenimiento ............................................................................................................................................................... 8
Soporte de mancuernas ............................................................................................................................................... 8
Guía de solución de problemas .................................................................................................................................. 9
Prueba del mecanismo de bloqueo ................................................................................................................ 10
Ejercicios ........................................................................................................................................................................ 11
Ejercicios de piernas ........................................................................................................................................ 11
Ejercicios de pecho .......................................................................................................................................... 13
Ejercicios de brazos.......................................................................................................................................... 15
Ejercicios de espalda ....................................................................................................................................... 18
Ejercicios abdominales .................................................................................................................................... 19
Ejercicios de hombros ...................................................................................................................................... 20
Diagrama muscular ....................................................................................................................................................... 22
Para validar el soporte de la garantía, conserve la prueba de compra original y registre la información
siguiente:
Número de serie ___________________________ Número de serie __________________________
Fecha de compra ____________________
Para registrar la garantía de su producto, póngase en contacto con su distribuidor local.
Para buscar su distribuidor local, vaya a: www.bowflexinternational.com
Si tiene alguna duda o problema con el producto, póngase en contacto con su distribuidor Bowflex
®
local.
Nautilus, Inc., (800) NAUTILUS / (800) 628-8458, www.NautilusInc.com - Servicio de atención al cliente: Norteamérica (800) 605-3369, [email protected] |
fuera de EE.UU. +01-360-859-5180, [email protected] |
Impreso en China | © 2008 Nautilus, Inc.
2
Instrucciones importantes de seguridad
Este icono indica una situación posiblemente peligrosa que, si no se evita, puede causar la muerte o lesiones
graves.
Antes de utilizar este equipo, tenga en cuenta las siguientes advertencias:
Número de serie
Lea y comprenda el Manual del usuario en su integridad. Conserve el Manual del usuario para consultarlo en el
futuro.
Lea y comprenda todas las advertencias de esta máquina. Si en algún momento las etiquetas de advertencia se
desprendieran, se movieran o se quedaran ilegibles, obtenga otras de recambio poniéndose en contacto con su
distribuidor local.
• No debe dejar que los niños utilicen esta máquina ni se acerquen a ella. Las partes móviles y otros elementos de la
máquina pueden resultar peligrosos para los niños.
• Esta máquina no debe ser utilizada por menores de 14 años.
• Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el ejercicio si siente dolor u
opresión en el pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina.
• Esta máquina es solo de uso doméstico.
• Revise y compruebe con periodicidad que el mecanismo de bloqueo funciona correctamente. Siga los procedimientos
de prueba incluidos en este manual.
• No utilice esta máquina en el exterior ni en lugares húmedos o mojados.
• Antes de empezar los ejercicios, asegúrese de que su entorno está libre de posibles intromisiones y de otras
personas. Su espacio para entrenar ha de superar en 0,6 m el alcance máximo del ejercicio en todas direcciones.
• No se esfuerce en exceso durante el ejercicio. Utilice esta máquina en la forma descrita en este manual.
• No intente forzar el pomo de ajuste cuando la mancuerna haya sido extraída de su base.
• No deje caer las mancuernas al suelo. Podría dañar el producto y sufrir lesiones.
• No golpee con fuerza las mancuernas entre sí mientras las utiliza. Podría dañar el producto y sufrir lesiones.
• No se apoye en las barras ni las utilice para soportar el peso de su cuerpo, como ocurriría si las utilizara para hacer
fondos. Podría dañar el producto y sufrir lesiones.
• No intente desmontar las barras de las mancuernas ni la base de montaje. El producto no está diseñado para ser
reparado por el cliente. Póngase en contacto con su distribuidor local para informarse sobre una posible reparación.
• Las mancuernas son muy pesadas. Si no está utilizando el soporte opcional de las mancuernas, ponga la base
directamente sobre el suelo para una mejor sustentación.
Etiquetas de advertencia de seguridad y número de serie
Registre el número de serie en el espacio Número de serie al principio de este manual.
Nota: La base de cada mancuerna tiene un número de serie único.
ADVERTENCIA
No permita a los niños usar este producto. Revise el producto antes de su uso. No lo utilice si
alguna pieza necesita reparación. Utilice este equipo con cuidado. Si no se utiliza con
cuidado, podría dar lugar a lesiones graves o incluso la muerte. Lea y comprenda el Manual
del usuario antes de usar el equipo. Sustituya esta u otra etiqueta de PRECAUCIÓN,
ADVERTENCIA o PELIGRO si se vuelven ilegibles o se han quitado. Este producto solo se
puede utilizar en el hogar.
No las deje caer.
3
Características y especificaciones del producto
Dimensiones 43 cm x 21,2 cm x 22,8 cm
Peso del conjunto de mancuernas 25,2 kg
Características
A. Barra
B. Pomo de ajuste
C. Pesas
D. Lengüeta de bloqueo de la pesa
E. Base
F. Agarradera de elevación
22.8cm
9.0”
43.0cm
16.9”
21.2cm
8.3”
C
A
B
F
F
E
D
D
4
Funcionamiento
Conozca sus mancuernas SelectTech
®
de Bowflex
®
Las mancuernas SelectTech
®
de Bowflex
®
se envían totalmente montadas, cada una en su caja. Tras sacar con cuidado la
mancuerna de su caja, hay ciertos pasos iniciales que debe dar para familiarizarse con el producto y comprobar que todo
funciona debidamente.
No deje caer las mancuernas. En tal caso deterioraría las pesas o el mecanismo de bloqueo, provocando que aquellas se
soltaran (cayeran) de la barra inesperadamente. Esto podría causar lesiones graves y anularía la garantía.
1. Después de sacar la mancuerna del embalaje protector, revise el embalaje y el producto para detectar posibles daños.
2. Presione hacia abajo levemente la barra para asegurarse de que la mancuerna está firmemente asentada en la base. Dé
varios giros completos a cada pomo de ajuste en ambas direcciones para comprobar que giran libremente. Compruebe
que el pomo de ajuste hace clic en cada incremento de peso. Este clic le ayudará a alinear correctamente el pomo al
seleccionar el peso.
3. El incremento de peso oscila de 2 kg a 24 kg en ambos pomos de ajuste. Para escoger
bien un peso dado (9 kg, por ejemplo), gire ambos pomos de ajuste hasta que ese número
(9) quede alineado con la flecha del borde externo de la placa de identificación Bowflex
®
(Fig. 1).
4.. Cuando haya comprobado que los pomos de ajuste giran correctamente, gírelos para que el
número 2 quede alineado con la flecha de la placa de identificación de Bowflex
®
.
5. Con ambos pomos en el 2, tire hacia arriba de la barra de la mancuerna. De este
modo retirará solo la barra y dejará todas las pesas en la base (Fig. 2). La barra de la
mancuerna sin las pesas pesa 2 kg.
6. Para aumentar el peso seleccionado, gire cada pomo de ajuste en sentido horario.
AVISO: Cuando retire la mancuerna de la base o vuelva a colocarla en ella, hágalo con un
movimiento vertical, perpendicular a la base. No incline la mancuerna ni la mueva
de lado (en paralelo a la base) hasta que esté completamente libre de todas las
pesas no seleccionadas.
Nota: Tanto la barra como las pesas de la mancuerna son simétricas. La barra se inserta
de forma que el usuario vea los dos extremos, lo que permite comprobar que en
ambos se ha incluido el mismo número de pesas.
No se apoye en las barras ni las utilice para soportar el peso de su cuerpo, como ocurriría si
usara las mancuernas para hacer fondos. Al hacerlo deterioraría las pesas o el mecanismo
de bloqueo, provocando que aquellas se soltaran (cayeran) de la barra inesperadamente.
Esto podría causar lesiones graves y anularía la garantía.
Examine ambas mancuernas antes de cada uso. No utilice una mancuerna con partes desgastadas o deterioradas. Póngase en
contacto con su distribuidor local para informarse sobre una posible reparación.
Nota: Los incrementos de peso son estimativos. Los valores exactos pueden variar debido a variaciones de fabricación.
Figura 1
Figura 2
Hay 15 incrementos de peso:
2 3 4 5 7 8 9 10 11 14 16 18 20 23 24
(5 lb) (7,5 lb) (10 lb) (12,5 lb) (15 lb) (17,5 lb) (20 lb) (22,5 lb) (25 lb) (30 lb) (35 lb) (40 lb) (45 lb) (50 lb) (52,5 lb)
5
Funcionamiento
Comprensión del funcionamiento del mecanismo de bloqueo
Las mancuernas SelectTech
®
de Bowflex
®
incorporan un mecanismo de bloqueo exclusivo diseñado para asegurar tanto la
adecuada selección de las pesas como la retención absoluta de las mismas durante el entrenamiento.
Asegúrese de entender este mecanismo y compruébelo con regularidad para verificar de que funciona correctamente.
El mecanismo de bloqueo tiene dos funciones principales:
1. Solo deja girar los pomos de ajuste cuando la barra de la mancuerna está totalmente encajado en la base. Impide la caída
de las pesas de la mancuerna cuando esta NO se encuentra en la base.
2. Bloquea la barra de la mancuerna en la base si los pomos de ajuste no sujetan a la perfección las pesas. El mecanismo
impide la selección parcial de las pesas si el pasador de bloqueo no está bien cerrado y no las sostiene completamente.
D
Todas las lengüetas de sujeción (D) deben mirar hacia fuera.
D
D
Las lengüetas correctas (D) miran hacia fuera.
Lengüeta en posición incorrecta.
6
Funcionamiento
Debido a la importancia de este mecanismo de bloqueo, es fundamental entender cómo opera y revisarlo de forma periódica
para comprobar que funciona correctamente.
Prueba del funcionamiento del mecanismo de bloqueo
1. Con la barra de la mancuerna apoyada en la base, gire ambos pomos de ajuste hasta el
número 2. Sabrá que ha seleccionado correctamente dicho número cuando sienta que el
pomo de ajuste encaja en una muesca (llamada fiador). Además oirá un suave aunque audible
clic, que corresponde con el fiador de cada número.
2. Entonces podrá sacar la barra de la base dejando en esta todas las pesas.
3. Con la barra retirada de la base, sujete uno de los pomos de ajuste con la otra mano y trate
de girarlo con suavidad: no se moverá. Un pasador de bloqueo inmoviliza la parte giratoria
cuando la unidad está fuera de la base. Realice esta prueba con todos los pomos de ajuste.
No aplique mucha fuerza cuando intente girar el pomo de ajuste bloqueado. Demasiada fuerza
perjudicaría el mecanismo de cierre.
4. Tras confirmar el correcto funcionamiento del mecanismo de bloqueo como se ha descrito, inserte por completo de nuevo
la barra de la mancuerna en la base de montaje.
5. Con la barra otra vez en la base, gire el pomo de ajuste hacia un lado hasta colocarlo entre los números 2 y 3. Esto
representa una selección de peso incompleta, ya que el pomo de ajuste no ha seleccionado del todo un peso y se halla
entre dos fiadores de selección (clics).
6. Con el pomo de selección en esta posición incorrecta, trate de levantar con suavidad la barra para separarlo de la base.
Verá que la barra está "pegada" a la base y no puede extraerse con un leve tirón, como sería lo habitual.
7. Coloque el pomo de ajuste en una posición correcta y compruebe que la base puede sacarse otra vez de la base.
8. Repita esta prueba con todos los pomos de ajuste.
9. Compruebe que la base de la mancuerna esté correctamente asegurada. Para ello coloque los pomos de ajuste en la
posición 2 y saque la barra de la base. Agarre ambos pomos y, con mucha suavidad, empuje y tire de ellos para acercarlos
al centro de la barra o alejarlos del mismo. Los pomos no deberían moverse con facilidad y todas las pesas elegidas
deberían estar bien sujetas.
10. Ya ha completado la prueba del mecanismo de bloqueo. Le sugerimos que la repita una vez al mes para asegurarse de que
este mecanismo funciona correctamente.
No conecte el mecanismo de bloqueo y utilice la barra para transportar la mancuerna y la base a la vez. Para levantar
a la vez mancuerna y base, active el mecanismo de bloqueo y utilice las agarraderas de elevación en la unidad de la base.
Si el mecanismo de bloqueo de la mancuerna no funcionara bien en la prueba realizada arriba, haga lo siguiente:
1. Deje de usar inmediatamente el producto hasta que cuente con mantenimiento autorizado.
2. Contacte con su proveedor de Bowflex
®
para realizar el mantenimiento.
7
Mantenimiento
Mantenimiento de las mancuernas SelectTech
®
de Bowflex
®
El equipo debe examinarse con regularidad en busca de daños y desgastes. El propietario es responsable de garantizar
que se realiza un mantenimiento regular. Los componentes desgastados o dañados deben reemplazarse inmediatamente o
hay que retirar el equipo hasta que se realice la reparación. Solo se pueden utilizar los componentes suministrados por el
fabricante para mantener o reparar el equipo.
La mancuerna SelectTech
®
de Bowflex
®
es un producto que precisa muy poco mantenimiento. No obstante, deben tomarse
determinadas medidas para que el aspecto y las prestaciones del producto sean inmejorables.
1. Si las barras, las pesas o la base de su mancuerna SelectTech
®
se ensucian, límpielas con un paño ligeramente
humedecido en agua tibia y un poco de jabón suave. Seque con otro paño.
2. La mancuerna SelectTech
®
está internamente lubricada y no requiere ninguna lubricación interna posterior. El contacto
entre las pesas y los discos de selección no está lubricado, pero la fricción entre ambos es mínima. Por ello no requiere
lubricación. Si considera preciso lubricar las pesas o los discos de selección, utilice solo un lubricante de silicona,
preferiblemente para consumo humano.
No use disolventes, detergentes fuertes, productos químicos ni lejía en este producto; si lo hiciera dañaría los materiales,
provocando la degradación de sus prestaciones y su robustez.
No intente desmontar las barras de las mancuernas ni la base. Estas piezas no están pensadas para ser manipuladas por
el usuario. Si lo hiciera, se invalidaría la garantía del fabricante. Póngase en contacto con su proveedor para las posibles
reparaciones.
El banco de ejercicios opcional puede adquirirse por separado.
Los productos adicionales están disponibles en Nautilus, Inc. en
www.bowflexinternational.com
Accesorios opcionales
Soporte de mancuernas Bowflex
®
Este atractivo soporte está ergonómicamente diseñado para mejorar la funcionalidad de las mancuernas SelectTech
®
.
• Además,eldiseñoen Vde“fácilacceso”permitealusuariomantenerla
posición correcta de la parte superior del cuerpo al levantar las pesas del
soporte o dejarlas de nuevo en él.
• Las barrasde lasmancuernasquedan enuna orientación natural,lo que
permite una elevación segura y cómoda.
• Laspatasdeapoyo,largasyajustables,garantizanlamáximaestabilidad.
• Incluyecorreasdesujeciónparaasegurarlasmancuernasalabase.
• Toallerointegrado.
• Dimensiones(sinmancuernas):66,5cmx50,6cmx57,9cm
8
Solución de problemas
Problema Solución
La barra de la mancuerna no se inserta por
completo en la base cuando no hay pesas
seleccionadas (la barra no lleva pesas).
1. Asegúrese de que los dos pomos de ajuste estén sobre el número 2.
La barra de la mancuerna no se inserta total-
mente en la base cuando hay pesas selecciona-
das (la barra lleva pesas).
1. Asegúrese de haber seleccionado las mismaspesas para cada extremo
de la barra (por ejemplo, un pomo de ajuste está en la posición 2 y el
otro se encuentra en la posición 3). Si es el caso, deje la mancuerna en
su base con la misma orientación que tenía cuando la retiró. Con esto
hará que las pesas vuelvan a las correspondientes ranuras vacías de
la base.
2. Compruebe que las pesas no seleccionadas (las que quedan en la
base de la mancuerna) están donde les corresponde y no han sido
cambiadas de ranura. Esto impediría que la mancuerna ajustara de
nuevo en la base.
El pomo de ajuste no girará mientras la barra
esté en la base.
1. Compruebe que la barra de la mancuerna esté completamente metida
en la base. Si no es así, el mecanismo de bloqueo no se abrirá e
impedirá el giro de los pomos de ajuste.
2. Revise si alguna de las pesas se ha colocada en la base con la
"lengüeta de bloqueo" hacia la zona de sujeción de la barra. Todas las
pesas deben tener la lengüeta de selección en dirección contraria de
la zona de sujeción de la barra.
3. Compruebe si la base de la mancuerna tiene algún tipo de suciedad,
restos o cualquier otra obstrucción. Para realizar esta tarea es pre-
ciso retirar las pesas de la base. Recuerde que, al volver a ponerlas
sobre la base, debe colocarlas en su correspondiente ranura y con la
lengüeta mirando hacia afuera.
Las pesas no quedan bien sujetas a la barra y se
caen.
1. Compruebe que todas las "lengüetas de bloqueo" de las pesas miran
hacia afuera. Si una o más pesas están insertadas al revés (con dicha
lengüeta mirando hacia dentro), la barra se bloqueará y las pesas se
atascarán.
2. Compruebe que las pesas no seleccionadas (las que quedan en la
base de la mancuerna) están donde les corresponde y no han sido
cambiadas de ranura. Esto impediría que la mancuerna ajustara de
nuevo en la base.
9
Tras reemplazar cualquier parte de su mancuerna SelectTech
®
de Bowflex
®
, asegúrese de realizar los
siguientes procedimientos antes de usarla:
Es una prueba funcional del mecanismo de bloqueo de las pesas.
1. Con la barra de la mancuerna insertada en la base, gire ambos pomos de ajuste hasta el
número más bajo (Figura 1). Sabrá que ha seleccionado correctamente dicho número cuando
sienta que el pomo de ajuste encaja en una muesca (llamada fiador). Además oirá un suave
aunque audible clic, que corresponde con el fiador de cada número.
2. Entonces podrá extraer la barra de la base dejando en esta todas las pesas (Figura 2).
3. Con la barra retirada de la base, sujete uno de los pomos de ajuste con la otra mano y trate
de girarlo con firmeza: no se moverá.
4. Vuelva a dejar la mancuerna en la base y gire el pomo al siguiente número más bajo. Separe
la mancuerna de la base aproximadamente 2,5 cm.
5. Con la barra situada por encima de la base, sujete uno de los pomos de ajuste con la otra
mano y trate de girarlo; no lo conseguirá. Un pasador de bloqueo inmoviliza la parte giratoria
cuando la unidad está fuera de la base. Realice esta prueba con todos los pomos de ajuste.
6. Repita esta prueba con todas las pesas en las mancuernas.
Si alguno de los pomos gira con la mancuerna fuera de la base, no la use y póngase en
contacto con su proveedor de Bowflex
®
.
Prueba del mecanismo de bloqueo de la mancuerna SelectTech
®
Figura 1
Figura 2
Solución de problemas
10
Ejercicios de piernas
Sentadillas
INICIAR
Elevaciones de talones
INICIAR
Nota: Los accesorios opcionales se muestran en las fotos.
FINALIZAR
FINALIZAR
Lunges estacionarios
INICIAR FINALIZAR
11
Peso muerto con piernas rígidas
INICIAR
Ejercicios de piernas
Lunge inverso
INICIAR
FINALIZAR
FINALIZAR
12
Ejercicios de pecho
Press de banco plano
Press de banco inclinado
INICIAR
INICIAR
Aperturas en banco plano
INICIAR
Nota: Los accesorios opcionales se muestran en las fotos.
FINALIZAR
FINALIZAR
Nota: Los accesorios opcionales se muestran en las fotos.
FINALIZAR
Nota: Los accesorios opcionales se muestran en las fotos.
13
Ejercicios de pecho
Aperturas en banco inclinado
INICIAR
FINALIZAR
Press de banco declinado
INICIAR
FINALIZAR
Nota: Los accesorios opcionales se muestran en las fotos.
Nota: Los accesorios opcionales se muestran en las fotos.
14
Ejercicios de brazos
Curls de pie
Curls concentrados
INICIAR
INICIAR FINALIZAR
FINALIZAR
Curls de banco inclinado
INICIAR FINALIZAR
Nota: Los accesorios opcionales se muestran en las fotos.
Nota: Los accesorios opcionales se muestran en las fotos.
15
Ejercicios de brazos
Curls — concentrados de pie
INICIAR
Curls de tríceps
Patada de tríceps
INICIAR
INICIAR
FINALIZAR
Nota: Los accesorios opcionales se muestran en las fotos.
FINALIZAR
FINALIZAR
Nota: Los accesorios opcionales se muestran en las fotos.
16
Ejercicios de brazos
Press francés en banco plano
Curls de martillo
INICIAR
INICIAR
FINALIZAR
FINALIZAR
Nota: Los accesorios opcionales se muestran en las fotos.
17
Ejercicios de espalda
Remo de un brazo — Remos alternos
Remo
INICIAR
INICIAR
FINALIZAR
FINALIZAR
Nota: Los accesorios opcionales se muestran en las fotos.
Peso muerto
INICIAR FINALIZAR
18
Ejercicios abdominales
Crunch corto
Crunch invertido
INICIAR
INICIAR FINALIZAR
Nota: Los accesorios opcionales se muestran en las fotos.
FINALIZAR
Nota: Los accesorios opcionales se muestran en las fotos.
Crunch con rotación
INICIAR FINALIZAR
Nota: Los accesorios opcionales se muestran en las fotos.
19
Ejercicios de hombros
Press de hombros, de pie
Elevación lateral
INICIAR
INICIAR FINALIZAR
FINALIZAR
Press de hombros, sentado
INICIAR FINALIZAR
Nota: Los accesorios opcionales se muestran en las fotos.
20
Ejercicios de hombros
Elevación frontal
INICIAR
Remo para deltoides posterior
Encogimientos
INICIAR
INICIAR
FINALIZAR
FINALIZAR
FINALIZAR
21
Diagrama muscular
Esternocleidomastoideo
Pectoral mayor
Deltoides anterior
Deltoides medial
Bíceps
Braquial
Oblicuo
mayor
Braquiorradial
Pronador redondo
Flexor radial
del carpo
Tensor
de la fascia
lata
Psoas ilíaco
Pectíneo
Cuádriceps:
•Rectofemoral
•Vastolateral
•Vastomedial
Peroneo largo
Extensor largo de los
dedos
Tibial anterior
Deltoides posterior
Infraespinoso
Redondo mayor
Tríceps
Dorsal
ancho
Glúteo
medio
Glúteo
mayor
Aductor
grande del muslo
Ligamentos:
•Bícepscrural
•Semitendinoso
•Semimembranoso
Trapecio
Serrato anterior
Recto del abdomen
Flexor superficial
de los dedos
Aductor largo del
muslo
Tracto iliotibial
Recto interno
Sartorio
Gemelo
Sóleo
22
Esta página está en blanco intencionadamente.
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Nautilus
®
Bowflex
®
Schwinn
®
Fitness Universal
®
8000725.092512.A
ES
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3
-
4
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5
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11
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12
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13
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14
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15
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16
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- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
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