Garmin Fenix 5X Manual de usuario

Marca: Garmin

Modelo: Fenix 5X

Categoría: Rastreadores de actividad

Tipo: Manual de usuario

FĒNIX® 5X

Manual del usuario

derecho a cambiar o mejorar sus productos y a realizar modificaciones en el contenido de este manual sin la obligación de comunicar a ninguna persona u organización tales modificaciones o

mejoras. Visita www.garmin.com para ver actualizaciones e información adicional sobre el uso de este producto.

Garmin®, el logotipo de Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, BlueChart®, City Navigator®, Edge®, fēnix®, TracBack®, VIRB® y Virtual Partner® son marcas comerciales de Garmin Ltd.

o sus subsidiarias, registradas en Estados Unidos y en otros países. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Tri™, QuickFit™, tempe™,

TruSwing™, Varia™, Varia Vision™ y Vector™ son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias. Estas marcas comerciales no se podrán utilizar sin autorización expresa de Garmin.

American Heart Association® es una marca comercial registrada de American Heart Association, Inc. Android™ es una marca comercial de Google Inc. Apple® y Mac® son marcas comerciales

de Apple Inc., registradas en Estados Unidos y en otros países. La marca y el logotipo de Bluetooth® son propiedad de Bluetooth SIG, Inc. y se utilizan bajo licencia por Garmin. The Cooper

Institute®, así como las marcas registradas relacionadas, son propiedad de The Cooper Institute. Di2™ es una marca comercial de Shimano, Inc. Shimano® es una marca comercial registrada

de Shimano, Inc. Análisis de frecuencia cardiaca avanzado de Firstbeat. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) y Normalized Power™ (NP) son marcas comerciales registradas

de Peaksware, LLC. Wi‑Fi® es una marca registrada de Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® es una marca comercial registrada de Microsoft Corporation en Estados Unidos y en otros

países. Otras marcas y nombres comerciales pertenecen a sus respectivos propietarios.

Este producto puede contener una biblioteca (Kiss FFT) con licencia BSD de 3 cláusulas de Mark Borgerding (http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause).

Este producto cuenta con la certificación ANT+®. Visita www.thisisant.com/directory para obtener una lista de productos y aplicaciones compatibles.

El número de registro COFETEL/IFETEL puede ser revisado en el manual a través de la siguiente página de internet.

Contenido

Introducción.................................................................... 1

Descripción general del dispositivo............................................ 1

Consultar el menú de controles............................................. 1

Visualizar widgets.................................................................. 1

Cargar el dispositivo................................................................... 1

Vincular tu smartphone con el dispositivo.................................. 1

Actualizaciones del producto...................................................... 2

Configurar Garmin Express................................................... 2

Actividades..................................................................... 2

Iniciar una actividad.................................................................... 2

Consejos para registrar las actividades................................. 2

Detener una actividad................................................................. 2

Crear una actividad personalizada............................................. 2

Actividades en interiores.............................................................2

Actividades al aire libre............................................................... 2

Visualizar las actividades de esquí........................................ 3

Usar el metrónomo................................................................ 3

Jumpmaster........................................................................... 3

Multideporte................................................................................ 3

Crear una actividad multideporte........................................... 3

Consejos para el entrenamiento de triatlón o para el uso de

las actividades multideporte...................................................3

Natación......................................................................................3

Terminología de natación...................................................... 3

Tipos de brazada................................................................... 3

Consejos para las actividades de natación........................... 4

Descanso durante la natación en piscina.............................. 4

Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica............. 4

Golf............................................................................................. 4

Jugar al golf........................................................................... 4

Información sobre el hoyo......................................................4

Mover el banderín.................................................................. 4

Medición de la distancia de un golpe..................................... 4

Visualización de las distancias de aproximación y del

dogleg.................................................................................... 4

Registrar la puntuación.......................................................... 5

Actualizar una puntuación..................................................... 5

TruSwing™............................................................................ 5

Usar el cuentakilómetros de golf............................................5

Realizar el seguimiento de las estadísticas........................... 5

Funciones de frecuencia cardiaca................................ 5

Frecuencia cardiaca a través de la muñeca............................... 5

Colocarse el dispositivo y detectar la frecuencia

cardiaca................................................................................. 5

Sugerencias para los datos erróneos del monitor de

frecuencia cardiaca................................................................ 5

Visualizar el widget de frecuencia cardiaca........................... 5

Transmitir datos de frecuencia cardiaca a dispositivos

Garmin................................................................................... 5

Desactivar el monitor de frecuencia cardiaca a través de la

muñeca.................................................................................. 6

Colocar el monitor de frecuencia cardiaca................................. 6

Sugerencias para los datos erróneos del monitor de

frecuencia cardiaca................................................................ 6

Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca........................ 6

Dinámica de carrera................................................................... 6

Entrenar con dinámica de carrera..........................................7

Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera........ 7

Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el

suelo..................................................................................7

Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos de la

dinámica de carrera............................................................... 8

Medidas de rendimiento............................................................. 8

Activar las notificaciones de rendimiento

............................... 8

Detectar medidas de rendimiento automáticamente............. 8

Estado de entrenamiento....................................................... 8

Acerca de la estimación del VO2 máximo............................. 9

Obtener la estimación del VO2 máximo en carrera.......... 9

Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo......... 9

Tiempo de recuperación........................................................ 9

Visualizar el tiempo de recuperación................................ 9

Carga de entrenamiento........................................................ 9

Visualizar los tiempos de carrera estimados......................... 9

Variabilidad de la frecuencia cardiaca y nivel de estrés...... 10

Visualizar tu variabilidad en la frecuencia cardiaca y tu

nivel de estrés................................................................. 10

Condición de rendimiento.................................................... 10

Visualizar la condición de rendimiento............................ 10

Estimar tu FTP..................................................................... 10

Realizar una prueba de la FTP....................................... 10

Umbral de lactato................................................................. 11

Realizar una prueba guiada para determinar el umbral de

lactato..............................................................................11

Frecuencia cardiaca de recuperación.................................. 11

Acerca de Training Effect.....................................................11

Entrenamiento.............................................................. 11

Configuración del perfil del usuario.......................................... 11

Objetivos de entrenamiento................................................. 12

Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca....................... 12

Configurar zonas de frecuencia cardiaca....................... 12

Permitir que el dispositivo configure las zonas de

frecuencia cardiaca......................................................... 12

Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca.................. 12

Acerca de los deportistas habituales................................... 12

Configuración de las zonas de potencia.............................. 12

Monitor de actividad..................................................................13

Objetivo automático............................................................. 13

Usar la alerta de inactividad.................................................13

Monitor de las horas de sueño............................................ 13

Usar el seguimiento de las horas sueño

automatizado...................................................................13

Usar el modo No molestar.............................................. 13

Minutos de intensidad.......................................................... 13

Obtener minutos de intensidad....................................... 13

Eventos de Garmin Move IQ™............................................ 13

Configurar el monitor de actividad....................................... 13

Desactivar el monitor de actividad.................................. 14

Sesiones de entrenamiento...................................................... 14

Seguimiento de una sesión de entrenamiento desde la

Web......................................................................................14

Iniciar una sesión de entrenamiento.................................... 14

Acerca del calendario de entrenamiento............................. 14

Uso de los planes de entrenamiento de Garmin

Connect

........................................................................... 14

Sesiones de entrenamiento por intervalos............................... 14

Crear una sesión de entrenamiento por intervalos.............. 14

Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos............. 14

Detención de una sesión de entrenamiento por

intervalos..............................................................................15

Segmentos................................................................................15

Usar Virtual Partner®............................................................... 15

Configurar un objetivo de entrenamiento................................. 15

Cancelar un objetivo de entrenamiento............................... 15

Competir en una actividad anterior........................................... 15

Registros personales................................................................ 15

Visualizar tus récords personales........................................ 15

Restablecer un récord personal........................................... 15

Eliminar un récord personal................................................. 15

Eliminar todos los récords personales................................. 16

Contenido i

Reloj............................................................................... 16

Configurar la alarma................................................................. 16

Iniciar el temporizador de cuenta atrás.................................... 16

Usar el cronómetro................................................................... 16

Configurar alertas de amanecer y anochecer.......................... 16

Sincronizar la hora con el GPS.................................................16

Navegación................................................................... 16

Guardar la ubicación.................................................................16

Editar las ubicaciones guardadas........................................ 16

Borrar todas las ubicaciones guardadas............................. 16

Proyectar un waypoint.............................................................. 16

Navegar a un destino............................................................... 16

Navegar hacia un punto de interés........................................... 17

Puntos de interés................................................................. 17

Crear y seguir un trayecto en tu dispositivo............................. 17

Crear un trayecto de ida y vuelta.............................................. 17

Marcar e iniciar la navegación a una ubicación MOB (Hombre al

agua).........................................................................................17

Navegar con Sight 'N Go.......................................................... 17

Navegar hasta tu punto de inicio.............................................. 17

Detener la navegación.............................................................. 17

Mapa......................................................................................... 17

Visualizar el mapa................................................................18

Guardar o navegar hasta una ubicación en el mapa........... 18

Navegar con la función Around Me..................................... 18

Brújula.......................................................................................18

Altímetro y barómetro............................................................... 18

Historial......................................................................... 18

Usar el historial......................................................................... 18

Historial de Multisport.......................................................... 18

Visualizar el tiempo en cada zona de frecuencia

cardiaca............................................................................... 19

Visualización de los datos totales............................................. 19

Usar el cuentakilómetros.......................................................... 19

Eliminación del historial............................................................ 19

Funciones de conectividad......................................... 19

Activación de notificaciones de Bluetooth................................ 19

Visualizar las notificaciones................................................. 19

Gestión de las notificaciones............................................... 19

Desactivar la tecnología Bluetooth...................................... 19

Activar y desactivar las alertas de conexión Bluetooth........ 19

Localizar un dispositivo móvil perdido...................................... 20

Garmin Connect........................................................................20

Actualizar el software mediante Garmin Connect Mobile.... 20

Actualización del software mediante Garmin Express......... 20

Uso de Garmin Connect en tu ordenador....................... 20

Sincronizar datos con Garmin Connect Mobile

manualmente....................................................................... 20

Iniciar una sesión de GroupTrack............................................. 20

Consejos para las sesiones de GroupTrack........................ 21

Funciones de conectividad Wi‑Fi®........................................... 21

Configuración de la conectividad Wi‑Fi................................21

Funciones Connect IQ................................................. 21

Descarga de funciones de Connect IQ..................................... 21

Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador............. 21

Personalización del dispositivo.................................. 21

Widgets..................................................................................... 21

Personalizar el bucle de widgets......................................... 22

Mando a distancia para VIRB.............................................. 22

Controlar una cámara de acción VIRB........................... 22

Controlar una cámara de acción VIRB durante una

actividad.......................................................................... 22

Configurar actividades y aplicaciones...................................... 22

Personalizar las pantallas de datos..................................... 23

Añadir un mapa a una actividad

.......................................... 23

Alertas.................................................................................. 23

Establecer una alerta...................................................... 23

Configurar los mapas de actividades................................... 24

Configurar rutas................................................................... 24

Auto Lap...............................................................................24

Marcar vueltas por distancia........................................... 24

Activar Auto Pause®............................................................ 24

Activar Auto Climb............................................................... 25

Velocidad y distancia en 3D................................................ 25

Activar y desactivar el botón Lap......................................... 25

Usar el desplazamiento automático de la pantalla.............. 25

UltraTrac.............................................................................. 25

Configurar el modo ahorro de energía................................. 25

Borrar una actividad o aplicación............................................. 25

Cambiar el orden de una actividad en la lista de

aplicaciones

.............................................................................. 25

Configuración de la pantalla para el reloj................................. 25

Personalizar la pantalla del reloj.......................................... 25

Configuración de los sensores................................................. 26

Configurar la brújula.............................................................26

Calibrar el compás manualmente................................... 26

Configuración de la referencia del norte......................... 26

Configuración del altímetro.................................................. 26

Calibrar el altímetro barométrico..................................... 26

Configurar el barómetro....................................................... 26

Configurar el mapa................................................................... 26

Visualización y ocultación de datos de mapas.................... 27

Configurar GroupTrack............................................................. 27

Configuración de navegación................................................... 27

Personalizar los elementos del mapa.................................. 27

Establecer un indicador de rumbo....................................... 27

Configurar alertas de navegación........................................ 27

Configurar el sistema................................................................ 27

Configurar la hora................................................................ 27

Configurar la retroiluminación.............................................. 27

Personalizar el menú de controles...................................... 28

Personalizar los botones de acceso rápido......................... 28

Cambio de las unidades de medida.................................... 28

Visualizar la información del dispositivo................................... 28

Visualizar la información sobre las normas vigentes y la

información de cumplimiento............................................... 28

SensoresANT+.............................................................. 28

Vinculación de sensores ANT+................................................ 28

Uso de un sensor de velocidad o cadencia opcional para

bicicleta

..................................................................................... 28

Entrenamiento con medidores de potencia.............................. 28

Usar sistemas de cambio electrónico....................................... 29

Conocer la situación alrededor................................................. 29

Podómetro................................................................................ 29

Mejorar la calibración del podómetro................................... 29

Calibración manual del podómetro...................................... 29

Configurar la velocidad y la distancia del podómetro.......... 29

tempe........................................................................................ 29

Información del dispositivo......................................... 29

Especificaciones de fēnix 5X.................................................... 29

Información sobre la pila/batería......................................... 29

Gestión de datos.......................................................................30

Desconectar el cable USB................................................... 30

Borrar archivos.....................................................................30

Mantenimiento del dispositivo.................................... 30

Cuidado del dispositivo............................................................. 30

Limpieza del dispositivo....................................................... 30

Limpieza de las correas de cuero........................................ 30

Cambiar las correas QuickFit™................................................ 30

ii Contenido

Ajuste de la correa metálica del reloj........................................ 30

Solución de problemas................................................ 30

Mi dispositivo está en otro idioma.............................................30

¿Es mi smartphone compatible con mi dispositivo?................. 30

No puedo conectar el teléfono al dispositivo............................ 30

Restablecer el dispositivo......................................................... 31

Restablecimiento de toda la configuración predeterminada..... 31

Adquisición de señales de satélite........................................... 31

Mejora de la recepción de satélites GPS............................. 31

La lectura de la temperatura no es precisa.............................. 31

Optimización de la autonomía de la batería............................. 31

Monitor de actividad..................................................................31

No aparece mi recuento de pasos diario............................. 31

Mi recuento de pasos no parece preciso............................. 31

El recuento de pasos de mi dispositivo y mi cuenta de

Garmin Connect no coincide................................................31

El número de pisos subidos no parece preciso................... 32

Mis minutos de intensidad parpadean................................. 32

Más información....................................................................... 32

Apéndice....................................................................... 32

Campos de datos......................................................................32

Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno..... 35

Clasificación de FTP................................................................. 36

Tamaño y circunferencia de la rueda....................................... 36

Licencia BSD de 3 cláusulas.................................................... 36

Definiciones de símbolos.......................................................... 37

Índice............................................................................. 38

Contenido iii

Introducción

ADVERTENCIA

Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu

seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que

encontrarás advertencias e información importante sobre el

producto.

Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar

cualquier programa de ejercicios.

Descripción general del dispositivo

LIGHT

Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación.

Mantenlo pulsado para ver el menú de controles.

Mantenlo pulsado para encender el dispositivo.

Púlsalo para ver la lista de actividades e iniciar o detener una.

Púlsalo para seleccionar una opción en un menú.

BACK

LAP

Púlsalo para volver a la pantalla anterior.

Púlsalo para registrar una vuelta, un descanso o una transición

durante una actividad.

DOWN

Púlsalo para desplazarte por el bucle de widgets y los menús.

Mantenlo pulsado para ver la pantalla del reloj desde cualquier

pantalla.

Púlsalo para desplazarte por el bucle de widgets y los menús.

Mantenlo pulsado para ver el menú.

Consultar el menú de controles

El menú de controles contiene las opciones del menú de

accesos directos, como activar el modo no molestar, bloquear

los botones o apagar el dispositivo.

NOTA: puedes añadir, reordenar y borrar las opciones del

menú de acceso directo en el menú de controles (Personalizar

el menú de controles, página 28).

Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT.

Pulsa UP o DOWN para desplazarte por las opciones.

Visualizar widgets

El dispositivo viene con varios widgets preinstalados y, cuando

lo vinculas con un smartphone, puedes encontrar algunos

widgets más.

• Selecciona UP o DOWN.

El dispositivo se desplaza por el bucle de widgets.

• Selecciona para ver más opciones y funciones de un

widget.

• Desde cualquier pantalla, mantén pulsado DOWN para

volver a la pantalla del reloj.

• Si estás registrando una actividad, selecciona BACK para

volver a las páginas de datos de la actividad.

Cargar el dispositivo

ADVERTENCIA

Este dispositivo contiene una batería de ión-litio. Consulta la

guía Información importante sobre el producto y tu seguridad

que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás

advertencias e información importante sobre el producto.

AVISO

Para evitar la corrosión, limpia y seca totalmente los contactos y

la zona que los rodea antes de cargar el dispositivo o conectarlo

a un ordenador. Consulta las instrucciones de limpieza en el

apéndice.

Conecta el extremo pequeño del cable USB al puerto de

carga del dispositivo.

Conecta el extremo grande del cable USB en un puerto USB

del ordenador.

Carga por completo el dispositivo.

Vincular tu smartphone con el dispositivo

Para utilizar las funciones de conexión del dispositivo fēnix,

debes vincularlo directamente a través de la aplicación Garmin

Connect

™

Mobile y no desde la configuración de Bluetooth

smartphone.

Desde la tienda de aplicaciones de tu smartphone, instala y

abre la aplicación Garmin Connect Mobile.

Sitúa tu smartphone a menos de 10 m (33 ft) de tu

dispositivo.

Mantén pulsado LIGHT para encender el dispositivo.

La primera vez que se enciende el dispositivo, está en modo

de vinculación.

SUGERENCIA: puedes mantener pulsado LIGHT y

seleccionar para acceder manualmente al modo de

vinculación.

Selecciona una de las opciones para añadir el dispositivo a

tu cuenta de Garmin Connect:

• Si es la primera vez que conectas el dispositivo con la

aplicación Garmin Connect Mobile, sigue las instrucciones

que aparecen en pantalla.

• Si ya has vinculado anteriormente otro dispositivo con la

aplicación Garmin Connect Mobile, en el menú de

configuración, selecciona Dispositivos Garmin > Añadir

dispositivo y sigue las instrucciones que aparecen en

pantalla.

Introducción 1

Actualizaciones del producto

En el ordenador, instala Garmin Express

™

(www.garmin.com

/express). En el smartphone, instala la aplicación Garmin

Connect Mobile.

Esto te permitirá acceder fácilmente a los siguientes servicios

para dispositivos Garmin

• Actualizaciones de software

• Actualizaciones de mapas

• Carga de datos a Garmin Connect

• Registro del producto

Configurar Garmin Express

Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB.

Visita www.garmin.com/express.

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Actividades

El dispositivo se puede utilizar para actividades deportivas, de

fitness, en interiores y exteriores. Al iniciar una actividad, el

dispositivo muestra y registra los datos de los sensores. Puedes

guardar actividades y compartirlas con la comunidad de Garmin

Connect.

También puedes añadir aplicaciones de actividades de Connect

™

a tu dispositivo utilizando tu cuenta Garmin Connect

(Funciones Connect IQ, página 21).

Para obtener más información acerca de la precisión del

monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita

garmin.com/ataccuracy.

Iniciar una actividad

Cuando inicias una actividad, el GPS se activa

automáticamente (si es necesario). Al detener la actividad, el

dispositivo vuelve al modo reloj.

Desde la pantalla del reloj, selecciona .

Selecciona una actividad.

Si es necesario, sigue las instrucciones en pantalla para

introducir información adicional.

Si es necesario, espera a que el dispositivo se conecte a los

sensores ANT+

Si la actividad requiere GPS, sal al exterior y espera hasta

que el dispositivo localice satélites.

Selecciona para iniciar el cronómetro.

NOTA: el dispositivo no registra los datos de la actividad

hasta que no se inicia el cronómetro.

Consejos para registrar las actividades

• Carga el dispositivo antes de iniciar la actividad (Cargar el

dispositivo, página 1).

• Selecciona LAP para registrar vueltas.

• Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos.

Detener una actividad

Selecciona .

Selecciona una opción:

• Para reanudar la actividad, selecciona Continuar.

• Para guardar la actividad y volver al modo reloj,

selecciona Guardar.

• Para suspender la actividad y reanudarla más tarde,

selecciona Cont. más tarde.

• Para marcar una vuelta, selecciona Vuelta.

• Para volver al punto de partida de la actividad por el

mismo trayecto que has seguido, selecciona Volver al

inicio > TracBack.

NOTA: esta función solo está disponible para las

actividades que utilizan GPS.

• Para volver al punto de partida de la actividad, selecciona

Volver al inicio > Ruta.

NOTA: esta función solo está disponible para las

actividades que utilizan GPS.

• Para descartar la actividad y volver al modo reloj,

selecciona Descartar.

NOTA: tras detener la actividad, el dispositivo la guarda

automáticamente después de 25 minutos.

Crear una actividad personalizada

Desde la pantalla del reloj, selecciona > Añadir.

Selecciona una opción:

• Selecciona Copiar actividad para crear tu actividad

personalizada a partir de una de tus actividades

guardadas.

• Selecciona Otros para crear una nueva actividad

personalizada.

Si es necesario, selecciona un tipo de actividad.

Selecciona un nombre o introduce un nombre personalizado.

Los nombres de actividad duplicados incluyen un número,

por ejemplo: Bicicleta(2).

Selecciona una opción:

• Selecciona una opción para personalizar la configuración

específica de la actividad. Por ejemplo, puedes

seleccionar un color de resaltado o personalizar las

pantallas de datos.

• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad

personalizada.

Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.

Actividades en interiores

El dispositivo fēnix se puede utilizar para los entrenamientos en

interiores, como correr en una pista de interior o usar una

bicicleta estática. El GPS se desactiva para las actividades en

interiores.

Cuando corres o caminas con el GPS desactivado, la velocidad,

la distancia y la cadencia se calculan mediante el acelerómetro

del dispositivo. El acelerómetro se calibra automáticamente. La

precisión de los datos relativos a la velocidad, la distancia y la

cadencia aumenta tras realizar unas cuantas carreras o paseos

en exteriores utilizando el GPS.

SUGERENCIA: sujetarse a los pasamanos de la cinta de correr

reduce la precisión. Puedes utilizar un podómetro opcional para

registrar el ritmo, la distancia y la cadencia.

Cuando haces ciclismo con el GPS desactivado, los datos de

velocidad y distancia no están disponibles a menos que

dispongas de un sensor opcional que envíe los datos de

velocidad y distancia al dispositivo (como un sensor de

velocidad o cadencia).

Actividades al aire libre

El dispositivo fēnix incluye aplicaciones para actividades al aire

libre como carrera, senderismo y natación en aguas abiertas. El

GPS se activa para las actividades al aire libre. Puedes añadir

aplicaciones utilizando perfiles predeterminados como el de

caminar o actividad táctica. También puedes añadir

aplicaciones deportivas personalizadas al dispositivo (Crear una

actividad personalizada, página 2).

2 Actividades

Visualizar las actividades de esquí

Tu dispositivo graba los detalles de cada actividad de esquí o

snowboard mediante la función Actividad automática. Esta

función está activada de forma predeterminada para esquí de

descenso y snowboard. Guarda automáticamente las

actividades de esquí nuevas según tu movimiento. El

temporizador se pausa cuando detienes el descenso y cuando

subes al telesilla. El temporizador sigue en pausa durante el

recorrido en telesilla. Puedes iniciar el descenso para reiniciar el

temporizador. Puedes ver los detalles de la actividad cuando la

pantalla está en pausa o mientras está en marcha el

temporizador.

Inicia tu actividad de esquí o snowboard.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Ver actividades.

Selecciona UP y DOWN para ver los detalles de tu última

actividad, tu actividad actual y las actividades totales.

Las pantallas de actividad incluyen el tiempo, la distancia

recorrida, la velocidad máxima, la velocidad media y el

descenso total.

Usar el metrónomo

La función del metrónomo reproduce tonos a un ritmo regular

para ayudarte a mejorar tu rendimiento entrenando con una

cadencia más rápida, más lenta o más constante.

NOTA: esta función no está disponible para todas las

actividades.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.

Selecciona una actividad.

Selecciona la configuración de la actividad.

Selecciona Metrónomo > Estado > Activado.

Selecciona una opción:

• Selecciona Pulsaciones/minuto para introducir un valor

según la cadencia que desees mantener.

• Selecciona Frec. alertas para personalizar la frecuencia

de las pulsaciones.

• Selecciona Sonidos para personalizar el tono y la

vibración del metrónomo.

Si es necesario, selecciona Vista previa para escuchar la

función del metrónomo antes de correr.

Mantén pulsado DOWN para volver al reloj.

Sal a correr (Iniciar una actividad, página 2).

El metrónomo se inicia automáticamente.

Durante la carrera, selecciona UP o DOWN para ver la

pantalla del metrónomo.

En caso necesario, mantén pulsado MENU para cambiar la

configuración del metrónomo.

Jumpmaster

ADVERTENCIA

La función Jumpmaster solo debe utilizarse por paracaidistas

experimentados. La función Jumpmaster no debe utilizarse

como altímetro principal para paracaidismo. No introducir la

información adecuada relacionada con el salto podría dar lugar

a graves daños personales o incluso la muerte.

La función Jumpmaster sigue las directrices militares relativas al

cálculo del punto de lanzamiento a gran altura (HARP). El

dispositivo detecta automáticamente el momento en el que has

saltado para iniciar la navegación hacia el punto de impacto

deseado (DIP) utilizando, para ello, el barómetro y la brújula

electrónica.

Multideporte

Los triatletas, duatletas y todos aquellos que practican deportes

multidisciplinares podrán beneficiarse de las opciones de

actividades multideporte, como Triatlón o Swimrun. Durante una

actividad multideporte, puedes pasar de una actividad a otra y

seguir viendo el tiempo y la distancia totales. Por ejemplo,

puedes pasar de ciclismo a carrera, y ver el tiempo y la

distancia totales de ciclismo y carrera correspondientes a toda

la actividad multideporte.

Puedes personalizar una actividad multideporte o utilizar la

actividad de triatlón predeterminada con la configuración para

un triatlón estándar.

Crear una actividad multideporte

Desde la pantalla del reloj, selecciona > Añadir >

Multideporte.

Selecciona un tipo de actividad multideporte o introduce un

nombre personalizado.

Los nombres de actividad duplicados incluyen un número,

por ejemplo: Triatlón(2).

Selecciona dos o más perfiles de actividad.

Selecciona una opción:

• Selecciona una opción para personalizar la configuración

específica de la actividad. Por ejemplo, puedes

seleccionar si deseas incluir transiciones.

• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad

multideporte.

Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.

Consejos para el entrenamiento de triatlón o para el

uso de las actividades multideporte

• Selecciona para iniciar tu primera actividad.

• Selecciona LAP para pasar a la siguiente actividad.

Si las transiciones están activadas, el periodo de transición

se registra por separado del periodo de actividad.

• Si es necesario, selecciona LAP para comenzar la siguiente

actividad.

• Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos.

Natación

AVISO

El dispositivo está diseñado para la natación en superficie.

Practicar submarinismo con el dispositivo puede dañar el

producto y anulará la garantía.

NOTA: el dispositivo no puede guardar datos de frecuencia

cardiaca mientras nadas.

Terminología de natación

Largo: un recorrido de un extremo a otro de la piscina.

Intervalo: uno o varios largos consecutivos. Después de hacer

un descanso, comienza un intervalo nuevo.

Brazada: se cuenta una brazada cada vez que el brazo que

lleva el dispositivo realiza un ciclo completo.

Swolf: tu puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda

en hacer un largo de piscina más el número de brazadas

necesarias para el mismo. Por ejemplo, 30 segundos y 15

brazadas equivalen a una puntuación swolf de 45. Para la

natación en aguas abiertas, se calcula el swolf en 25 metros.

Swolf es una medida de eficacia en la natación y al igual que

en el golf, cuanto menor es la puntuación, mejor.

Tipos de brazada

La identificación del tipo de brazada solo está disponible para la

natación en piscina. El tipo de brazada se identifica al final de

un largo. Los tipos de brazada se muestran cuando consultas el

historial de intervalos. También puedes seleccionar el tipo de

Actividades 3

brazada como un campo de datos personalizado (Personalizar

las pantallas de datos, página 23).

Libre Estilo libre

Espalda Espalda

Braza Braza

Mariposa Mariposa

Mixto Más de un tipo de brazada en un intervalo

Drill Se utiliza con el registro de los ejercicios de técnica

(Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica,

página 4)

Consejos para las actividades de natación

• Antes de iniciar una actividad de natación en piscina, sigue

las instrucciones en pantalla para seleccionar el tamaño de

piscina o introducir un tamaño personalizado.

• Selecciona LAP para registrar un descanso durante la

actividad de natación en piscina.

El dispositivo registra automáticamente los intervalos y los

largos en las actividades de natación en piscina.

• Selecciona LAP para registrar un intervalo durante la

natación en aguas abiertas.

Descanso durante la natación en piscina

En la pantalla de descanso predeterminada se muestran dos

temporizadores de descanso. También se muestra el tiempo y

la distancia del último intervalo completado.

NOTA: los datos de natación no se registran durante los

descansos.

Durante la actividad de natación, selecciona LAP para iniciar

un descanso.

La pantalla se cambia a texto blanco sobre fondo negro y

aparece el resto de la pantalla.

Selecciona UP o DOWN durante un descanso para ver otras

pantallas de datos (opcional).

Selecciona LAP y continúa nadando.

Repite el procedimiento para intervalos de descanso

adicionales.

Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica

La función de registro de ejercicios de técnica solo está

disponible para la natación en piscina. Puedes utilizar la función

de registro de ejercicios de técnica para registrar manualmente

series de piernas, natación con un brazo, o cualquier tipo de

natación que no sea una de las cuatro brazadas principales.

Durante la actividad de natación en piscina, selecciona UP o

DOWN para ver la pantalla de registro de ejercicios de

técnica.

Selecciona LAP para iniciar el temporizador de ejercicios de

técnica.

Tras completar un intervalo de ejercicios de técnica,

selecciona LAP.

El temporizador de ejercicios de técnica se detiene, pero el

temporizador de actividad continúa registrando la sesión de

natación completa.

Selecciona una distancia para los ejercicios de técnica

completados.

Los aumentos de distancia se basan en el tamaño de piscina

seleccionado para el perfil de actividad.

Selecciona una opción:

• Para iniciar otro intervalo de ejercicios de técnica,

selecciona LAP.

• Para iniciar un intervalo de natación, selecciona UP o

DOWN para volver a las pantallas de entrenamiento de

natación.

Golf

Jugar al golf

Antes de comenzar a jugar al golf, debes cargar el dispositivo

(Cargar el dispositivo, página 1).

Desde la pantalla del reloj, selecciona > Golf.

Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice

satélites.

Selecciona un campo de la lista de campos disponibles.

Selecciona Sí para guardar la puntuación.

Pulsa UP o DOWN para desplazarte por los hoyos.

El dispositivo realiza la transición automáticamente al pasar

al siguiente hoyo.

Una vez que completes la actividad, selecciona >

Finalizar recorrido > Sí.

Información sobre el hoyo

Dado que las ubicaciones del banderín varían, el dispositivo

calcula la distancia a la zona delantera, el centro y la zona

trasera del green y no a la ubicación real del banderín.

Número del hoyo actual

Distancia hasta la zona trasera del green

Distancia hasta el centro del green

Distancia hasta la zona delantera del green

Par del hoyo

Hoyo siguiente

Hoyo anterior

Mover el banderín

Puedes mirar más de cerca el green y mover la ubicación del

banderín.

En la pantalla de información de los hoyos, selecciona >

Mover bandera.

Selecciona UP o DOWN para mover la ubicación del

banderín.

Selecciona .

Las distancias que se indican en la pantalla de información

de los hoyos se actualizan y muestran la nueva ubicación del

banderín. La ubicación del banderín solo se guarda para el

recorrido actual.

Medición de la distancia de un golpe

Efectúa un golpe y observa dónde aterriza la pelota.

Selecciona > Distancia del golpe.

Camina o conduce hasta la pelota.

La distancia se restablece automáticamente al pasar al

siguiente hoyo.

Si es necesario, selecciona Restablecer para restablecer la

distancia en cualquier momento.

Visualización de las distancias de aproximación y del

dogleg

Puedes ver una lista con las distancias de aproximación y del

dogleg para los hoyos de par 4 y 5.

Selecciona > Aproximaciones.

4 Actividades

En la pantalla se muestra cada aproximación y la distancia

restante hasta alcanzarla.

NOTA: las distancias se eliminan de la lista a medida que las

pasas de largo.

Registrar la puntuación

En la pantalla de información de los hoyos, selecciona >

Tarjeta de puntuación.

La tarjeta de puntuación aparece cuando estás en el green.

Selecciona UP o DOWN para desplazarte por los hoyos.

Selecciona para seleccionar un hoyo.

Selecciona UP o DOWN para establecer la puntuación.

Se actualiza la puntuación total.

Actualizar una puntuación

En la pantalla de información de los hoyos, selecciona >

Tarjeta de puntuación.

Selecciona UP o DOWN para desplazarte por los hoyos.

Selecciona para seleccionar un hoyo.

Selecciona UP o DOWN para cambiar la puntuación de ese

hoyo.

Se actualiza la puntuación total.

TruSwing

™

La función TruSwing te permite ver las métricas de swing

registradas en el dispositivo TruSwing. Visita www.garmin.com

/golf para comprar un dispositivo TruSwing.

Usar el cuentakilómetros de golf

Puedes utilizar el cuentakilómetros para registrar el tiempo, la

distancia recorrida y los pasos efectuados. El cuentakilómetros

se inicia y se detiene automáticamente al iniciar o finalizar un

recorrido.

Selecciona > Cuentakilómetros.

Si es necesario, selecciona Restablecer para poner el

cuentakilómetros a cero.

Realizar el seguimiento de las estadísticas

La función Registro de estadísticas permite visualizar

estadísticas detalladas mientras juegas al golf.

En la pantalla de información de hoyos, mantén pulsado

MENU.

Selecciona Opciones > Registro de estadísticas para

activar el registro de estadísticas.

Funciones de frecuencia cardiaca

El dispositivo fēnix 5X incluye un sensor de frecuencia cardiaca

en la muñeca y también es compatible con los monitores de

frecuencia cardiaca para el pecho ANT+ y Bluetooth (se venden

por separado). Puedes ver los datos del sensor de frecuencia

cardiaca en la muñeca en el widget de frecuencia cardiaca. Si

hay disponibles datos del sensor de frecuencia cardiaca en la

muñeca y del monitor de frecuencia cardiaca para el pecho, el

dispositivo utilizará los datos del monitor de frecuencia cardiaca

para el pecho.

Frecuencia cardiaca a través de la muñeca

Colocarse el dispositivo y detectar la frecuencia

cardiaca

• Ponte el dispositivo fēnix 5X en la muñeca.

NOTA: el dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo y

no debe moverse durante la carrera o el ejercicio.

NOTA:

el sensor de frecuencia cardiaca está ubicado en la

parte trasera del dispositivo.

• Consulta Sugerencias para los datos erróneos del monitor de

frecuencia cardiaca, página 5 para obtener más

información acerca del sensor de frecuencia cardiaca en la

muñeca.

• Para obtener más información acerca de la precisión del

sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca, visita

garmin.com/ataccuracy.

Sugerencias para los datos erróneos del monitor de

frecuencia cardiaca

Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos

o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.

• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el dispositivo.

• Evita utilizar protección solar, crema y repelente de insectos

bajo el dispositivo.

• Evita rayar el sensor de frecuencia cardiaca situado en la

parte posterior del dispositivo.

• Ponte el dispositivo en la muñeca. El dispositivo debe quedar

ajustado pero cómodo.

• Espera a que el icono se llene antes de empezar la

actividad.

• Calienta de 5 a 10 minutos y consigue una lectura de la

frecuencia cardiaca antes de empezar la actividad.

NOTA: en entornos fríos, calienta en interiores.

• Aclara el dispositivo con agua limpia después de cada sesión

de entrenamiento.

• Cuando hagas ejercicio, utiliza una correa de silicona.

Visualizar el widget de frecuencia cardiaca

El widget muestra tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones

por minuto (ppm), tu frecuencia cardiaca en reposo de ese día y

una gráfica de tu frecuencia cardiaca durante las últimas 4

horas.

Desde la pantalla del reloj, selecciona DOWN.

Selecciona para ver el valor de tu frecuencia cardiaca

media en reposo de los últimos 7 días.

Transmitir datos de frecuencia cardiaca a

dispositivos Garmin

Puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca desde el

dispositivo fēnix 5X y visualizarlos en dispositivos Garmin

vinculados. Por ejemplo, puedes transmitir tus datos de

frecuencia cardiaca a un dispositivo Edge

mientras pedaleas o

una cámara de acción VIRB

durante una actividad.

NOTA: la transmisión de datos de frecuencia cardiaca reduce la

autonomía de la batería.

Funciones de frecuencia cardiaca 5

Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado

MENU.

Selecciona Opciones.

Selecciona una opción:

• Selecciona Emitir frecuencia cardiaca para comenzar a

transmitir los datos de frecuencia cardiaca en el momento.

• Selecciona Transm. en act. para transmitir la frecuencia

cardiaca durante actividades cronometradas (Iniciar una

actividad, página 2).

El dispositivo fēnix 5X comienza a transmitir tus datos de

frecuencia cardiaca y aparece .

NOTA: solo puedes ver el widget de frecuencia cardiaca

durante la transmisión de datos de frecuencia cardiaca.

Vincula el dispositivo fēnix 5X con tu dispositivo Garmin

ANT+ compatible.

NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del

dispositivo de Garmincompatible. Consulta el manual del

usuario.

SUGERENCIA: para detener la transmisión de datos de

frecuencia cardiaca, pulsa cualquier tecla y selecciona Sí.

Desactivar el monitor de frecuencia cardiaca a través

de la muñeca

El valor predeterminado para el parámetro FC en la muñeca es

Automático. El dispositivo utiliza automáticamente el monitor de

frecuencia cardiaca a través de la muñeca a menos que se

vincule un monitor de frecuencia cardiaca ANT+ al dispositivo.

Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado

MENU.

Selecciona Opciones > Estado > Desactivado.

Colocar el monitor de frecuencia cardiaca

Debes llevar el monitor de frecuencia cardiaca directamente

sobre la piel, justo debajo del esternón. Debe estar lo

suficientemente ajustado como para no moverse mientras

realizas la actividad.

Si es necesario, coloca el extensor de la correa al monitor de

frecuencia cardiaca.

Humedece los electrodos

de la parte posterior del monitor

de frecuencia cardiaca para conseguir la máxima interacción

entre el pecho y el transmisor.

Lleva el monitor de frecuencia cardiaca con el logotipo de

Garmin del lado correcto orientado hacia fuera.

Las conexiones de cierre

y enganche

deben quedar en

el lado derecho.

Colócate el monitor de frecuencia cardiaca alrededor del

pecho y acopla el enganche de la correa al cierre.

NOTA: asegúrate de que no se dobla la etiqueta.

Cuando te hayas puesto el monitor de frecuencia cardiaca,

estará activo y enviando datos.

Sugerencias para los datos erróneos del monitor de

frecuencia cardiaca

Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos

o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.

• Vuelve a humedecer los electrodos y los parches de contacto

(si corresponde).

• Aprieta la correa sobre el pecho.

• Calienta de 5 a 10 minutos.

• Sigue las instrucciones para el cuidado del dispositivo

(Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca, página 6).

• Ponte una camiseta de algodón o humedece bien la correa

por ambos lados.

Los tejidos sintéticos que se froten o rocen con el monitor de

frecuencia cardiaca pueden producir electricidad estática que

interfiere con las señales de frecuencia cardiaca.

• Aléjate de las fuentes que puedan interferir con el monitor de

frecuencia cardiaca.

Entre las fuentes de interferencias se pueden encontrar:

campos electromagnéticos intensos, algunos sensores

inalámbricos de 2,4 GHz, líneas de alta tensión muy

potentes, motores eléctricos, hornos, hornos microondas,

teléfonos inalámbricos de 2,4 GHz y puntos de acceso a

redes LAN inalámbricas.

Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca

AVISO

La acumulación de sudor y sal en la correa puede reducir la

capacidad para obtener datos precisos del monitor de

frecuencia cardiaca.

• Enjuaga el monitor de frecuencia cardiaca después de cada

uso.

• Lava a mano el monitor de frecuencia cardiaca después de

cada siete usos o tras una sesión de natación en piscina con

poca cantidad de un detergente suave, como un líquido de

lavavajillas.

NOTA: un uso excesivo de detergente puede dañar el

monitor de frecuencia cardiaca.

• No metas el monitor de frecuencia cardiaca en la lavadora o

en la secadora.

• Cuelga o coloca el monitor de frecuencia cardiaca en

posición horizontal para secarlo.

Dinámica de carrera

Puedes utilizar tu dispositivo fēnix compatible vinculado con el

accesorio HRM-Tri

™

u otro accesorio de dinámica de carrera

para obtener comentarios en tiempo real acerca de tu técnica

de carrera. Si tu dispositivo fēnix incluía el accesorio HRM-Tri,

los dispositivos ya estarán vinculados.

El accesorio de dinámica de carrera tiene un acelerómetro que

mide el movimiento del torso para calcular seis métricas de

carrera.

Cadencia: la cadencia es el número de pasos por minuto.

Muestra el número total de pasos (los de la pierna derecha y

la izquierda en conjunto).

Oscilación vertical: la oscilación vertical es la fase de

suspensión durante el movimiento que realizas al correr.

Muestra el movimiento vertical del torso, medido en

centímetros.

Tiempo de contacto con el suelo: el tiempo de contacto con el

suelo es la cantidad de tiempo que pasas en el suelo en

cada paso que das al correr. Se mide en milisegundos.

NOTA: el tiempo de contacto con el suelo y el equilibrio no

se proporcionarán al caminar.

Equilibrio de tiempo de contacto con el suelo: el equilibrio de

tiempo de contacto con el suelo muestra el equilibrio de la

6 Funciones de frecuencia cardiaca

pierna izquierda y la derecha del tiempo de contacto con el

suelo durante la carrera. Muestra un porcentaje. Por ejemplo,

53,2 con una flecha apuntando hacia la derecha o la

izquierda.

Longitud de zancada: la longitud de la zancada es la longitud

de tu zancada de una pisada a la siguiente. Se mide en

metros.

Relación vertical: La relación vertical es la relación de

oscilación vertical a la longitud de zancada. Muestra un

porcentaje. Un número inferior indica normalmente una mejor

forma de correr.

Entrenar con dinámica de carrera

Para poder ver la dinámica de carrera, debes ponerte un

accesorio de dinámica de carrera, como el HRM-Tri, y vincularlo

con tu dispositivo (Vinculación de sensores ANT+, página 28).

Si tu fēnix 5X incluía el accesorio, los dispositivos ya estarán

vinculados y el fēnix 5X estará configurado para mostrar las

pantallas de datos de la dinámica de carrera.

Selecciona una opción:

• Si tu accesorio de dinámica de carrera y el dispositivo

fēnix 5X ya está vinculados, ve directamente al paso 7.

• Si tu accesorio de dinámica de carrera y el dispositivo

fēnix 5X no están vinculados, realiza todos los pasos del

proceso.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.

Selecciona una actividad.

Selecciona la configuración de la actividad.

Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva.

Selecciona una pantalla de datos de dinámica de carrera.

NOTA: las pantallas de la dinámica de carrera no están

disponibles para todas las actividades.

Sal a correr (Iniciar una actividad, página 2).

Pulsa UP o DOWN para abrir una pantalla de dinámica de

carrera y consultar tus métricas.

Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera

Las pantallas de la dinámica de carrera muestran un indicador de color correspondiente a la métrica principal. Puedes hacer que se

muestre la cadencia, la oscilación vertical, el tiempo de contacto con el suelo, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo o la

relación vertical como métricas principales. El indicador de color muestra los datos de la dinámica de carrera comparados con los

datos de otros corredores. El color de las distintas zonas se basa en percentiles.

Garmin ha realizado una investigación que incluía a un gran número de corredores de distintos niveles. Los valores de los datos de

las zonas roja y naranja son los más habituales en corredores más lentos o con menos experiencia. Los valores de los datos de las

zonas verde, azul o morada son los más habituales en corredores más experimentados o más rápidos. Los corredores más

experimentados suelen presentar un tiempo de contacto con el suelo menor, una oscilación y relación vertical menor, y una mayor

cadencia que los menos experimentados. Sin embargo, los corredores más altos, normalmente, presentan un nivel de cadencia

ligeramente más lento, zancadas más largas y una oscilación vertical un poco más elevada. La relación vertical es la oscilación

vertical dividida entre la longitud de zancada. No está correlacionada con la altura.

NOTA: el indicador de color para el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo es distinto (Datos del equilibrio de tiempo de

contacto con el suelo, página 7).

Visita www.garmin.com para obtener más información sobre la dinámica de carrera. Si deseas obtener explicaciones adicionales o

más información sobre cómo interpretar los datos de la dinámica de carrera, puedes consultar publicaciones y sitios web de

confianza especializados en carreras.

Zona de color Percentil de la zona Intervalo de cadencia Intervalo de oscilación

vertical

Relación vertical Intervalo de tiempo de contacto

con el suelo

Morado > 95 > 183 ppm < 6,4 cm < 6,1 % < 218 m/s

Azul 70–95 174–183 ppm 6,4–8,1 cm 6,1–7,4 % 218–248 m/s

Verde 30–69 164–173 ppm 8,2–9,7 cm 7,5–8,6 % 249–277 m/s

Naranja 5–29 153–163 ppm 9,8–11,5 cm 8,7–10,1 % 278–308 m/s

Rojo < 5 < 153 ppm > 11,5 cm > 10,1 % > 308 m/s

Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el suelo

El equilibrio de tiempo de contacto con el suelo mide la simetría al correr y se muestra como un porcentaje del total del tiempo de

contacto con el suelo. Por ejemplo, un 51,3 % con una flecha apuntando hacia la izquierda indica que el corredor pasa más tiempo

en contacto con el suelo con su pie izquierdo. Si la pantalla de datos muestra ambos números, por ejemplo 48-52, un 48 % es con

el pie izquierdo y un 52 % con el pie derecho.

Zona de color Rojo Naranja Verde Naranja Rojo

Simetría Deficiente Aceptable Buena Aceptable Deficiente

Porcentaje de otros corredores 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %

Equilibrio de tiempo de

contacto con el suelo

> 52,2 % izquierdo 50,8–52,2 % derecho 50,7 % izquierdo,

50,7% derecho

50,8–52,2 % derecho > 52,2 % derecho

Durante las fases de desarrollo y de prueba, el equipo de Garmin descubrió cierta correlación entre las lesiones y los mayores

desequilibrios para determinados corredores. Para muchos corredores, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo tiende a

desviarse más allá del 50-50 cuando corren en pendientes hacia arriba o hacia abajo. La mayoría de entrenadores de corredores

están de acuerdo en que es bueno mantener una forma de carrera simétrica. Los corredores de élite suelen tener zancadas rápidas

y equilibradas.

Puedes ver el indicador de color o el campo de datos mientras corres, o ver el resumen en tu cuenta de Garmin Connect después

de la carrera. Al igual que otros datos de la dinámica de carrera, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo es una medida

cuantitativa que te ayuda a conocer tu forma de correr.

Funciones de frecuencia cardiaca 7

Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos

de la dinámica de carrera

Si no aparecen los datos de la dinámica de carrera, puedes

probar con estas sugerencias.

• Asegúrate de que cuentas con un accesorio de dinámica de

carrera, como HRM-Tri.

Los accesorios con dinámica de carrera tienen el símbolo

situado en la parte delantera del módulo.

• Vuelve a vincular el accesorio de dinámica de carrera con tu

dispositivo fēnix siguiendo las instrucciones.

• Si los datos de la dinámica de carrera muestran solo ceros,

asegúrate de que el accesorio está colocado del lado

correcto orientado hacia fuera.

NOTA: el equilibrio y el tiempo de contacto con el suelo solo

aparecen cuando estás corriendo. No se calcula al caminar.

Medidas de rendimiento

Estas medidas de rendimiento requieren la realización de unas

cuantas actividades utilizando un sensor de frecuencia cardiaca

en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el

pecho. Las medidas son estimaciones que pueden ayudarte a

entender tus actividades de entrenamiento y tu rendimiento en

carrera, y a realizar un seguimiento de ello. Firstbeat

proporciona y respalda las estimaciones.

NOTA: en un principio, las estimaciones pueden parecer poco

precisas. Para conocer tu rendimiento, el dispositivo necesita

que completes varias actividades.

Estado de entrenamiento: el estado de entrenamiento te

muestra cómo afecta tu entrenamiento a tu forma física y tu

rendimiento. Tu estado de entrenamiento se basa en los

cambios en tu carga de entrenamiento y en el VO2 máximo a

lo largo de un periodo de tiempo prolongado.

VO2 máximo: El VO2 máximo es el máximo volumen de

oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por

kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo

rendimiento.

Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación muestra

cuánto tiempo tardas en recuperarte por completo y en estar

listo para la siguiente sesión de entrenamiento.

Carga de entrenamiento: la carga de entrenamiento es la

suma del exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio

(EPOC) durante los últimos 7 días. El EPOC es una

estimación de la cantidad de energía que necesita el cuerpo

para recuperarse tras el ejercicio.

Tiempos de carrera estimados: el dispositivo utiliza la

estimación de consumo máximo de oxígeno y las fuentes de

datos publicadas para proporcionar un tiempo de finalización

de carrera basado en tu condición física actual. Este

pronóstico también asume que has llevado a cabo el

entrenamiento más adecuado para la carrera.

Prueba de esfuerzo de VFC: la prueba de esfuerzo de VFC

(variabilidad de la frecuencia cardiaca) requiere un monitor

de frecuencia cardiaca para el pecho Garmin. El dispositivo

registra la variabilidad de tu frecuencia cardiaca mientras

estás parado durante 3 minutos. Proporciona tu nivel de

esfuerzo total. La puntuación es de 1 a 100, y una

puntuación inferior indica un nivel de esfuerzo inferior.

Condición de rendimiento: tu condición de rendimiento es una

evaluación en tiempo real tras un periodo de 6 a 20 minutos

de actividad. Puede añadirse como un campo de datos para

que puedas ver tu condición de rendimiento durante el resto

de la actividad. Compara tu condición en tiempo real con tu

forma física media.

Umbral de potencia funcional (FTP): el dispositivo utiliza tu

información del perfil de usuario establecida en la

configuración inicial para estimar tu FTP. Para obtener una

valoración más precisa, puedes realizar una prueba guiada.

Umbral de lactato: el umbral de lactato requiere un monitor de

frecuencia cardiaca para el pecho. el umbral de lactato es el

punto en el que tus músculos empiezan a fatigarse

rápidamente. El dispositivo mide tu nivel de umbral de lactato

utilizando tus datos de frecuencia cardiaca y tu ritmo.

Activar las notificaciones de rendimiento

Las notificaciones de rendimiento son alertas que aparecen tras

completar tu actividad. Puedes activar notificaciones para

medidas de rendimiento como tu condición de rendimiento y tu

tiempo de recuperación. Algunas notificaciones de rendimiento

se muestran cuando se obtiene una nueva medida de

rendimiento, como una nueva estimación del VO2 máximo.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Métricas fisiológicas >

Notificaciones de rendimiento.

Selecciona una opción.

Detectar medidas de rendimiento automáticamente

Puedes configurar el dispositivo de forma que detecte

automáticamente tu frecuencia cardiaca máxima, umbral de

lactato y umbral de potencia funcional (FTP) durante una

actividad.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Métricas fisiológicas >

Detección automática.

Selecciona una opción.

Estado de entrenamiento

El estado de entrenamiento te muestra cómo afecta tu

entrenamiento a tu condición física y tu rendimiento. Tu estado

de entrenamiento se basa en los cambios en tu carga de

entrenamiento y en el VO2 máximo a lo largo de un periodo de

tiempo prolongado. Puedes utilizar tu estado de entrenamiento

como ayuda para planificar próximos entrenamientos y

continuar mejorando tu condición física.

Sin estado: el dispositivo necesita contar con un historial de

entrenamiento de una o dos semanas, incluidas actividades

con resultados de VO2 máximo de carrera o ciclismo, para

determinar tu estado de entrenamiento.

Pérdida de forma: la pérdida de forma se produce cuando

entrenas mucho menos de lo normal durante una semana o

más y esto afecta a tu condición física. Puedes probar a

aumentar la carga de entrenamiento para observar mejoras.

Recuperación: una carga de entrenamiento más ligera permite

que tu cuerpo se recupere, lo cual es fundamental en

periodos prolongados de entrenamiento intenso. Puedes

volver a una carga de entrenamiento mayor cuando te

sientas preparado para ello.

Mantenimiento: tu carga de entrenamiento actual es suficiente

para mantener tu condición física. Para observar mejoras,

prueba a incorporar una mayor variedad a tus sesiones de

entrenamiento o a aumentar el volumen de entrenamiento.

Productivo: tu carga de entrenamiento actual está

contribuyendo a la mejora de tu condición física y tu

rendimiento. Es importante establecer periodos de

recuperación en tu entrenamiento para mantener tu

condición física.

8 Funciones de frecuencia cardiaca

Pico de forma: el estado de pico de forma te indica que estás

en las condiciones ideales para competir. La reciente

reducción de la carga de entrenamiento está permitiendo que

tu cuerpo se recupere y compense por completo el

entrenamiento previo. Debes realizar una planificación por

adelantado, ya que el estado de pico de forma solo puede

mantenerse durante un breve periodo de tiempo.

Sobreentrenamiento: tu carga de entrenamiento es muy alta y

esto es contraproducente. Tu cuerpo necesita un descanso.

Debes tomarte un tiempo de recuperación. Para ello,

incorpora un entrenamiento más ligero en tu planificación.

No productivo: el nivel de la carga de entrenamiento es

óptimo, pero tu condición física está disminuyendo. Es

posible que tu cuerpo esté teniendo dificultades para

recuperarse, por lo que deberías prestar atención a tu estado

de salud general, incluidos el estrés, la nutrición y el

descanso.

Acerca de la estimación del VO2 máximo

El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)

que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso

corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma

sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético

y debería aumentar a medida que tu forma física mejora. El

dispositivo fēnix 5X requiere un sensor de frecuencia cardiaca

en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho

compatible para mostrar la estimación del VO2 máximo.

Tu VO2 máximo estimado representa un número y una posición

en el indicador de color.

Morado Superior

Azul Excelente

Verde Bueno

Naranja Aceptable

Rojo Deficiente

Los datos y el análisis del VO2 máximo se proporcionan con la

autorización de The Cooper Institute

. Para obtener más

información, consulta el apéndice (Clasificaciones estándar del

consumo máximo de oxígeno, página 35) y visita

www.CooperInstitute.org.

Obtener la estimación del VO2 máximo en carrera

Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la

muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho

compatible. Si vas a utilizar un monitor de frecuencia cardiaca

para el pecho, deberás ponértelo y vincularlo con el dispositivo

(Vinculación de sensores ANT+, página 28). Si tu dispositivo

fēnix 5X incluía un monitor de frecuencia cardiaca, los

dispositivos ya estarán vinculados.

Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del

usuario (Configuración del perfil del usuario, página 11) y

define tu frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de

frecuencia cardiaca, página 12). En un principio, la estimación

puede parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de carrera,

el dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras.

Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.

Después de correr, selecciona Guardar.

Pulsa UP o DOWN para ver el widget de rendimiento.

Selecciona para desplazarte por las medidas de

rendimiento.

Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo

Esta función requiere un medidor de potencia y un sensor de

frecuencia cardiaca en la muñeca o monitor de frecuencia

cardiaca para el pecho compatible. El medidor de potencia debe

vincularse con el dispositivo fēnix 5X (Vinculación de sensores

ANT+, página 28). Si vas a utilizar un monitor de frecuencia

cardiaca para el pecho, deberás ponértelo y vincularlo con el

dispositivo. Si tu dispositivo fēnix 5X incluía un monitor de

frecuencia cardiaca, los dispositivos ya estarán vinculados.

Para obtener la estimación más precisa, configura el perfil del

usuario (Configuración del perfil del usuario, página 11) y

define tu frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de

frecuencia cardiaca, página 12). En un principio, la estimación

puede parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de

ciclismo, el dispositivo necesita que realices varios recorridos.

Pedalea a una intensidad alta y constante durante 20

minutos como mínimo.

Tras realizar el recorrido, selecciona Guardar.

Pulsa UP o DOWN para ver el widget de rendimiento.

Selecciona para desplazarte por las medidas de

rendimiento.

Tiempo de recuperación

Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un sensor de

frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia

cardiaca para el pecho compatible para que muestre cuánto

tiempo tardas en recuperarte por completo y estar listo para la

siguiente sesión de entrenamiento.

Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación se

muestra inmediatamente después de finalizar una actividad.

Se realiza una cuenta atrás hasta el momento en el que te

encuentres en un estado óptimo para iniciar otra sesión de

entrenamiento.

Visualizar el tiempo de recuperación

Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del

usuario (Configuración del perfil del usuario, página 11) y

define tu frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de

frecuencia cardiaca, página 12).

Sal a correr.

Tu condición de rendimiento aparece tras correr de 6 a 20

minutos (Visualizar la condición de rendimiento,

página 10).

Después de correr, selecciona Guardar.

Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de

4 días.

NOTA: desde la pantalla del reloj, puedes pulsar UP o

DOWN para ver el widget de rendimiento, y seleccionar

para desplazarte por las medidas de rendimiento y ver tu

tiempo de recuperación.

Carga de entrenamiento

La carga de entrenamiento mide tu volumen de entrenamiento

durante los últimos siete días. Es la suma de tus medidas de

EPOC registradas a lo largo de los últimos siete días. El

indicador muestra si tu carga actual es baja, alta, o se

encuentra dentro del intervalo óptimo para mantener o mejorar

tu condición física. El intervalo óptimo se determina en función

de tu condición física específica y de tu historial de

entrenamiento. Este intervalo se ajusta a medida que el tiempo

y la intensidad de tu entrenamiento aumentan o disminuyen.

Visualizar los tiempos de carrera estimados

Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del

usuario (Configuración del perfil del usuario, página 11) y

define tu frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de

frecuencia cardiaca, página 12).

Funciones de frecuencia cardiaca 9

El dispositivo utiliza la estimación del consumo máximo de

oxígeno (Acerca de la estimación del VO2 máximo, página 9) y

fuentes de datos publicadas para proporcionar un tiempo de

finalización de carrera basado en tu condición física actual. Este

pronóstico también asume que has llevado a cabo el

entrenamiento más adecuado para la carrera.

NOTA: en un principio, los pronósticos pueden parecer poco

precisos. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo

necesita que realices unas cuantas carreras.

Pulsa UP o DOWN para ver el widget de rendimiento.

Selecciona para desplazarte por las medidas de

rendimiento.

Se mostrarán tus tiempos de carrera estimados para las

distancias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón.

Variabilidad de la frecuencia cardiaca y nivel de

estrés

El nivel de estrés es el resultado de una prueba de tres minutos

realizada mientras estás parado en la que el dispositivo fēnix

analiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca para determinar

tu estrés general. El entrenamiento, el sueño, la nutrición y el

estrés diario pueden afectar al rendimiento del corredor. El

rango del nivel de estrés es de 1 a 100, donde 1 indica un

estado de estrés bajo y 100 indica un estado de estrés muy alto.

Conocer tu nivel de estrés puede ayudarte a decidir si tu cuerpo

está preparado para un entrenamiento duro o para hacer yoga.

Visualizar tu variabilidad en la frecuencia cardiaca y tu nivel

de estrés

Esta función requiere un monitor de frecuencia cardiaca para el

pecho Garmin. Para poder ver la variabilidad de la frecuencia

cardiaca (VFC) determinada a partir del nivel de estrés, debes

colocarte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu

dispositivo (Vinculación de sensores ANT+, página 28). Si tu

dispositivo fēnix 5X incluía un monitor de frecuencia cardiaca,

los dispositivos ya estarán vinculados.

SUGERENCIA: Garmin recomienda realizar la medición del

nivel de estrés aproximadamente a la misma hora y en las

mismas condiciones cada día.

Si es necesario, selecciona > Añadir > Estrés VFC para

añadir la aplicación de estrés a la lista de aplicaciones.

Selecciona Sí para añadir la aplicación a tu lista de favoritos.

Desde la pantalla del reloj, selecciona > Estrés VFC > .

Quédate parado y descansa durante 3 minutos.

Condición de rendimiento

Una vez completada la actividad, como una carrera o recorrido

en bicicleta, la función de condición de rendimiento analiza el

ritmo, la frecuencia cardiaca y la variabilidad de la frecuencia

cardiaca para realizar una evaluación en tiempo real de tu

capacidad de rendimiento en comparación con tu forma física

media. Los valores de la condición de rendimiento oscilan entre

-20 y +20. Tras los primeros 6 a 20 minutos de actividad, el

dispositivo muestra la puntuación de tu condición de

rendimiento. Por ejemplo, una puntuación de +5 significa que

estás descansado, fresco y listo para un buen recorrido o

carrera. Puedes añadir la condición de rendimiento como un

campo de datos en una de las pantallas de entrenamiento para

supervisar tu capacidad durante la actividad. La condición de

rendimiento puede ser también un indicador del nivel de fatiga,

especialmente al final de un recorrido o una carrera de

entrenamiento largos.

NOTA: para obtener una estimación precisa del consumo

máximo de oxígeno y conocer tu capacidad en ciclismo o

carrera, el dispositivo requiere que realices algunos recorridos o

carreras con un monitor de frecuencia cardiaca (Acerca de la

estimación del VO2 máximo, página 9).

Visualizar la condición de rendimiento

Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la

muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho

compatible. Si vas a utilizar un monitor de frecuencia cardiaca

para el pecho, deberás ponértelo y vincularlo con el dispositivo

(Vinculación de sensores ANT+, página 28). Si tu dispositivo

fēnix 5X incluía un monitor de frecuencia cardiaca, los

dispositivos ya estarán vinculados.

El dispositivo analiza la condición de rendimiento en función de

la frecuencia cardiaca y los datos de potencia.

Añade Condición de rendimiento a una pantalla de datos

(Personalizar las pantallas de datos, página 23).

Sal a correr o a hacer una ruta en bicicleta.

Tu condición de rendimiento aparece tras correr de 6 a 20

minutos.

Desplázate a la pantalla de datos para ver tu condición de

rendimiento durante la carrera o el recorrido.

Estimar tu FTP

Para poder obtener una estimación de tu umbral de potencia

funcional (FTP), debes vincular un monitor de frecuencia

cardiaca para el pecho y un medidor de potencia a tu dispositivo

(Vinculación de sensores ANT+, página 28), y debes obtener

una estimación de tu VO2 máximo en ciclismo (Obtener la

estimación del VO2 máximo en ciclismo, página 9).

El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la

configuración inicial y la estimación de tu VO2 máximo para

estimar tu FTP.

Pulsa UP o DOWN para ver el widget de rendimiento.

Selecciona para desplazarte por las medidas de

rendimiento.

Tu FTP aparece como un valor medido en vatios por

kilogramo, la salida de potencia en vatios y una posición en

el indicador de color.

Morado Superior

Azul Excelente

Verde Bueno

Naranja Aceptable

Rojo Principiante

Para más información, consulta el apéndice (Clasificación de

FTP, página 36).

NOTA: cuando una notificación de rendimiento te avisa de

un nuevo FTP, puedes seleccionar Aceptar para guardarlo o

Rechazar para mantener tu FTP actual (Activar las

notificaciones de rendimiento, página 8).

Realizar una prueba de la FTP

Para poder realizar una prueba que determine tu umbral de

potencia funcional (FTP), debes vincular un monitor de

frecuencia cardiaca para el pecho y un medidor de potencia a tu

dispositivo (Vinculación de sensores ANT+, página 28), y

debes obtener una estimación de tu VO2 máximo en ciclismo

(Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo, página 9).

Desde la pantalla del reloj, selecciona .

Selecciona una actividad de ciclismo.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Entrenamiento > Prueba guiada de FTP.

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Después de empezar el recorrido, el dispositivo te mostrará

la duración de cada paso, el objetivo y los datos de potencia

actuales. Aparecerá un mensaje cuando se complete la

prueba.

Tras completar la prueba guiada, completa el enfriamiento.

10 Funciones de frecuencia cardiaca

Tu FTP aparece como un valor medido en vatios por

kilogramo, la salida de potencia en vatios y la posición en el

indicador de color.

Selecciona una opción:

• Selecciona Aceptar para guardar el nuevo FTP.

• Selecciona Rechazar para mantener tu FTP actual.

Umbral de lactato

El umbral de lactato es la intensidad de ejercicio en la que el

lactato (ácido láctico) empieza a acumularse en la corriente

sanguínea. En carrera, es el nivel estimado de esfuerzo o ritmo.

Cuando un corredor supera el umbral, el cansancio empieza a

incrementarse a un ritmo acelerado. Para los corredores

experimentados, el umbral aparece aproximadamente al 90 %

de su frecuencia cardiaca máxima y a un ritmo de carrera entre

10 kilómetros y media maratón. Para los corredores medios, el

umbral a menudo aparece bastante por debajo del 90 % de su

frecuencia cardiaca máxima. Conocer cuál es tu umbral de

lactato puede ayudarte a determinar la intensidad del

entrenamiento o cuándo exigirte más durante una carrera.

Si ya conoces el valor tu frecuencia cardiaca para tu umbral de

lactato, puedes introducirlo en la configuración del perfil del

usuario (Configurar zonas de frecuencia cardiaca, página 12).

Realizar una prueba guiada para determinar el umbral de

lactato

Esta función requiere un monitor de frecuencia cardiaca para el

pecho Garmin. Para poder realizar la prueba guiada, debes

ponerte un monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu

dispositivo (Vinculación de sensores ANT+, página 28).

También debes tener una estimación de consumo máximo de

oxígeno de una carrera anterior (Acerca de la estimación del

VO2 máximo, página 9).

SUGERENCIA: para obtener un valor de frecuencia cardiaca

máxima y una estimación de consumo máximo de oxígeno más

precisos, el dispositivo necesita que realices unas cuantas

carreras con un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho.

Desde la pantalla del reloj, selecciona .

Selecciona una actividad de carrera al aire libre.

Se requiere un GPS para realizar la prueba.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Entrenamiento > Prueba guiada de umbral de

lactato.

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Frecuencia cardiaca de recuperación

Si estás entrenando con un sensor de frecuencia cardiaca en la

muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho

compatible, puedes ver el valor de tu frecuencia cardiaca de

recuperación después de cada actividad. La frecuencia cardiaca

de recuperación es la diferencia entre la frecuencia cardiaca

mientras haces ejercicio y la frecuencia cardiaca dos minutos

después de haber parado de hacer ejercicio. Por ejemplo,

después de una típica carrera de entrenamiento, paras el

temporizador. Tu frecuencia cardiaca es de 140 ppm. Tras dos

minutos sin actividad o de enfriamiento, tu frecuencia cardiaca

es de 90 ppm. Tu frecuencia cardiaca de recuperación es de

50 ppm (140 menos 90). Algunos estudios han relacionado la

frecuencia cardiaca de recuperación con la salud cardiaca. Por

lo general, cuanto mayor es el número, más sano está el

corazón.

SUGERENCIA: para unos resultados óptimos deberías dejar de

moverte durante dos minutos mientras el dispositivo calcula el

valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación. Puedes

guardar o descartar la actividad después de que aparezca este

valor.

Acerca de Training Effect

Training Effect mide el impacto de una actividad en tu condición

aeróbica y anaeróbica. La medida de Training Effect se acumula

durante la actividad. Conforme la actividad sigue su curso, el

valor de Training Effect aumenta, lo que indica el modo en que

ha mejorado tu condición física con la actividad. El valor de

Training Effect está determinado por la información del perfil del

usuario, la frecuencia cardiaca, la duración y la intensidad de la

actividad.

El Training Effect aeróbico utiliza tu frecuencia cardiaca para

medir cómo la intensidad acumulada de un ejercicio afecta a tu

estado aeróbico e indica si la sesión de entrenamiento te ha

ayudado a mantener o a mejorar tu condición física. Tu EPOC

acumulado durante el ejercicio se asigna a una serie de valores

que representan tu condición física y tus hábitos de

entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento constantes con

un nivel de esfuerzo moderado y las sesiones de entrenamiento

con intervalos largos (>180 s) influyen positivamente en el

metabolismo aeróbico y generan una mejora en el Training

Effect aeróbico.

El Training Effect anaeróbico utiliza la frecuencia cardiaca y la

velocidad (o potencia) para determinar cómo afecta una sesión

de entrenamiento sobre tu capacidad para entrenar a

intensidades muy altas. El valor que obtienes va en función de

la contribución anaeróbica al EPOC y del tipo de actividad. La

repetición de intervalos a alta intensidad (de entre 10 y

120 segundos de duración) tiene un efecto altamente

beneficioso en la capacidad anaeróbica y genera una mejora en

el Training Effect aeróbico.

Es importante saber que los valores de Training Effect (0,0–5,0)

pueden parecer anormalmente altos durante tus primeras

actividades. El dispositivo requiere varias actividades para

obtener información sobre tu condición aeróbica y anaeróbica.

Zona de color Training Effect Mejora

aeróbica

Mejora

anaeróbica

De 0,0 a 0,9 Sin mejora. Sin mejora.

De 1,0 a 1,9 Mejora leve. Mejora leve.

De 2,0 a 2,9 Mantiene tu

condición

aeróbica.

Mantiene tu

condición

anaeróbica.

De 3,0 a 3,9 Mejora tu

condición

aeróbica.

Mejora tu

condición

anaeróbica.

De 4,0 a 4,9 Mejora en gran

medida tu

condición

aeróbica.

Mejora en gran

medida tu

condición

anaeróbica.

5,0 Sobreentrena-

miento y

posibles efectos

perjudiciales sin

el tiempo de

recuperación

suficiente.

Sobreentrena-

miento y

posibles efectos

perjudiciales sin

el tiempo de

recuperación

suficiente.

Firstbeat Technologies Ltd. proporciona y respalda la tecnología

Training Effect. Para obtener más información, visita

www.firstbeattechnologies.com.

Entrenamiento

Configuración del perfil del usuario

Puedes actualizar tu sexo, año de nacimiento, altura, peso,

zona de frecuencia cardiaca y zona de potencia. El dispositivo

utiliza esta información para calcular los datos exactos relativos

al entrenamiento.

Mantén pulsado MENU.

Entrenamiento 11

Selecciona Configuración > Perfil del usuario.

Selecciona una opción.

Objetivos de entrenamiento

Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a

medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te

permite comprender y aplicar estos principios.

• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad

del ejercicio.

• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia

cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia

cardiovasculares.

• Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que

realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad

de que te lesiones.

Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la

tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página 12)

para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se

ajuste a tus objetivos de entrenamiento.

Si no dispones de esta información, utiliza una de las

calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y

centros de salud pueden realizar una prueba que mide la

frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima

predeterminada es 220 menos tu edad.

Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca

Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para

medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma

física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de

pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca

que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su

creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan

según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.

Configurar zonas de frecuencia cardiaca

El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la

configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia

cardiaca predeterminadas. Puedes establecer zonas de

frecuencia cardiaca independientes para distintos perfiles

deportivos, como carrera, ciclismo y natación. Para obtener

datos más precisos sobre las calorías durante tu actividad,

define tu frecuencia cardiaca máxima. También puedes

establecer cada zona de frecuencia cardiaca e introducir tu

frecuencia cardiaca en reposo manualmente. Puedes ajustar las

zonas manualmente en el dispositivo o a través de tu cuenta de

Garmin Connect.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Perfil del usuario >

Frecuencia cardiaca.

Selecciona Frecuencia cardiaca máxima e introduce tu

frecuencia cardiaca máxima.

Puedes utilizar la función Detección automática para registrar

automáticamente tu frecuencia cardiaca máxima durante una

actividad (Detectar medidas de rendimiento

automáticamente, página 8).

Selecciona Umbral de lactato para FC > Introducir

manualmente, e introduce tu umbral de lactato para

frecuencia cardiaca.

Puedes hacer una prueba guiada para estimar tu umbral de

lactato (Umbral de lactato, página 11).

Selecciona FC en reposo e introduce tu frecuencia cardiaca

en reposo.

Puedes utilizar la frecuencia cardiaca media en reposo

según la información de tu perfil de usuario, o bien puedes

establecer un valor de frecuencia cardiaca en reposo

personalizado.

Selecciona Zonas > Según.

Selecciona una opción:

• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en

pulsaciones por minuto.

• Selecciona % de FC máxima para consultar y editar las

zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.

• Selecciona %FCR para ver y editar las zonas como

porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva

(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca

en reposo).

• Selecciona % umbral lactato para FC para consultar y

editar las zonas como porcentaje de tu umbral de lactato

para frecuencia cardiaca.

Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.

Selecciona Añadir FC según el deporte y, a continuación,

selecciona un perfil deportivo para añadir zonas de

frecuencia cardiaca independientes (opcional).

Repite los pasos 3 a 8 para añadir zonas de frecuencia

cardiaca según la actividad deportiva (opcional).

Permitir que el dispositivo configure las zonas de

frecuencia cardiaca

La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar

la frecuencia cardiaca máxima y configurar las zonas de

frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca

máxima.

• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es

precisa (Configuración del perfil del usuario, página 11).

• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a

través de la muñeca o para el pecho.

• Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles

en tu cuenta de Garmin Connect.

• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de

zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.

Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca

Zona % de la

frecuencia

cardiaca

máxima

Esfuerzo percibido Ventajas

1 50–60% Ritmo fácil y relajado;

respiración rítmica

Entrenamiento

aeróbico de nivel

inicial; reduce el estrés

2 60–70% Ritmo cómodo;

respiración

ligeramente más

profunda; se puede

hablar

Entrenamiento cardio-

vascular básico; buen

ritmo de recuperación

3 70–80% Ritmo moderado; es

más difícil mantener

una conversación

Capacidad aeróbica

mejorada; entrena-

miento cardiovascular

óptimo

4 80–90% Ritmo rápido y un poco

incómodo; respiración

forzada

Mejor capacidad y

umbral anaeróbicos;

mejor velocidad

5 90–100% Ritmo de sprint; no se

soporta durante mucho

tiempo; respiración

muy forzada

Resistencia

anaeróbica y muscular;

mayor potencia

Acerca de los deportistas habituales

Un deportista habitual es una persona que entrena de forma

intensa desde hace muchos años (exceptuando periodos de

lesiones menores) y tiene una frecuencia cardiaca en reposo de

60 pulsaciones por minuto (ppm) o menor.

Configuración de las zonas de potencia

Los valores de las zonas son valores predeterminados y puede

que no se ajusten a tus necesidades personales. Si conoces tu

valor de FTP (umbral de potencia funcional), puedes introducirlo

y dejar que el software calcule tus zonas de potencia

12 Entrenamiento

automáticamente. Puedes ajustar las zonas manualmente en el

dispositivo o a través de tu cuenta de Garmin Connect.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Perfil del usuario > Zonas de

potencia > Según.

Selecciona una opción:

• Selecciona Vatios para consultar y editar las zonas en

vatios.

• Selecciona % FTP para consultar y editar las zonas como

porcentaje de tu umbral de potencia funcional.

Selecciona FTP e introduce tu valor de FTP.

Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.

En caso necesario, selecciona Mínimo e introduce un valor

de potencia mínimo.

Monitor de actividad

La función de monitor de actividad graba el recuento de pasos

diarios, la distancia recorrida, los minutos de intensidad, los

pisos subidos, las calorías quemadas y las estadísticas de

sueño de cada uno de los días registrados. Tus calorías

quemadas incluyen las calorías del metabolismo basal más las

calorías de la actividad.

El número de pasos dados durante el día aparece en el widget

de pasos. El recuento de pasos se actualiza de forma periódica.

Objetivo automático

El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario

basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te

mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia

tu objetivo diario

Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes

definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de

Garmin Connect.

Usar la alerta de inactividad

Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar

cambios metabólicos no deseados. La alerta de inactividad te

recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad,

aparecen el mensaje Muévete y la barra roja. Se añadirán

nuevos segmentos cada 15 minutos de inactividad. El

dispositivo también emite pitidos o vibra si están activados los

tonos audibles (Configurar el sistema, página 27).

Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para

restablecer la alerta de inactividad.

Monitor de las horas de sueño

Mientras duermes, el dispositivo supervisa tus movimientos. Las

estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los

niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes

definir tus horas de sueño habituales en la configuración de

usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Puedes ver tus

estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect .

Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado

Lleva el dispositivo mientras duermes.

Carga los datos de seguimiento de la horas de sueño en el

sitio de Garmin Connect (Sincronizar datos con Garmin

Connect Mobile manualmente, página 20).

Puedes ver tus estadísticas de sueño en tu cuenta de

Garmin Connect.

Usar el modo No molestar

Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar la

retroiluminación y las alertas por vibración. Por ejemplo, puedes

utilizar este modo cuando vayas a dormir o a ver una película.

NOTA: puedes definir tus horas de sueño habituales en la

configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect.

Puedes activar la opción Hora de ir a dormir en la configuración

del sistema para acceder automáticamente al modo No

molestar durante tus horas de sueño habituales (Configurar el

sistema, página 27).

Mantén pulsado LIGHT.

Selecciona .

Minutos de intensidad

Para mejorar la salud, organizaciones como los Centers for

Disease Control and Prevention de Estados Unidos, la

American Heart Association

y la Organización Mundial de la

Salud recomiendan al menos 150 minutos a la semana de

actividad de intensidad moderada, como caminar

enérgicamente, o 75 minutos a la semana de actividad de

intensidad alta, como correr.

El dispositivo supervisa la intensidad de tus actividades y realiza

un seguimiento del tiempo dedicado a participar en actividades

de intensidad moderada a alta (se requieren datos de

frecuencia cardiaca para cuantificar la intensidad alta). Puedes

entrenar para alcanzar tu objetivo de minutos de intensidad

semanal participando en al menos 10 minutos consecutivos de

actividades de intensidad moderada a fuerte. El dispositivo

suma el número de minutos de actividad de intensidad

moderada al número de minutos de actividad de intensidad alta.

Para realizar la suma, el total de minutos de intensidad alta se

duplica.

Obtener minutos de intensidad

El dispositivo fēnix 5X calcula los minutos de intensidad

comparando los datos de frecuencia cardiaca durante una

actividad con la frecuencia cardiaca media en reposo. Si la

frecuencia cardiaca está desactivada, el dispositivo calcula los

minutos de intensidad moderada analizando los pasos por

minuto.

• Para que el cálculo de los minutos de intensidad sea lo más

preciso posible, inicia una actividad cronometrada.

• Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un

nivel de intensidad moderada o alta.

Eventos de Garmin Move IQ

™

La función Move IQ detecta de forma automática patrones de

actividad, como caminatas, carreras, ciclismo, natación y

ejercicio en elíptica, durante al menos 10 minutos. El tipo y la

duración del evento aparecen en la cronología de Garmin

Connect, pero no aparecerán en la lista de actividades, las

instantáneas o las noticias. Para conseguir un mayor nivel de

detalle y precisión, puedes registrar una actividad cronometrada

en el dispositivo.

Configurar el monitor de actividad

Mantén pulsado MENU y selecciona Configuración > Monitor

de actividad.

Estado: desactiva la función de monitor de actividad.

Alerta de inactividad: muestra un mensaje y la línea de

inactividad en la pantalla digital del reloj y en la pantalla de

pasos. El dispositivo también emite pitidos o vibra si están

activados los tonos audibles (Configurar el sistema,

página 27).

Alertas de objetivo: te permite activar y desactivar las alertas

de objetivo. Se muestran alertas de objetivo para tu objetivo

Entrenamiento 13

de pasos diarios, el de pisos subidos diarios y el de minutos

de intensidad semanales.

Move IQ: te permite activar y desactivar los eventos de Move

IQ.

Desactivar el monitor de actividad

Al desactivar el monitor de actividad, los pasos, los pisos

subidos, los minutos de intensidad, el seguimiento de las horas

de sueño y los eventos de Move IQ no se registran.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Monitor de actividad > Estado

> Desactivado.

Sesiones de entrenamiento

Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que

incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesión de

entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y calorías.

Puedes crear sesiones de entrenamiento mediante Garmin

Connect o seleccionar un plan de entrenamiento con sesiones

de entrenamiento incorporadas desde Garmin Connect y

transferirlo a tu dispositivo.

Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando

Garmin Connect. Puedes planificar sesiones de entrenamiento

con antelación y almacenarlas en el dispositivo.

Seguimiento de una sesión de entrenamiento desde

la Web

Para poder descargar una sesión de entrenamiento de Garmin

Connect, debes tener una cuenta Garmin Connect (Garmin

Connect, página 20).

Conecta el dispositivo al ordenador.

Visita www.garminconnect.com.

Crea y guarda una nueva sesión de entrenamiento.

Selecciona Enviar a dispositivo y sigue las instrucciones

que se muestran en pantalla.

Desconecta el dispositivo.

Iniciar una sesión de entrenamiento

Para poder iniciar una sesión de entrenamiento, debes

descargarla desde tu cuenta de Garmin Connect.

Desde la pantalla del reloj, selecciona .

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Entrenamiento > Mis sesiones de

entrenamiento.

Selecciona una sesión de entrenamiento.

Selecciona Realizar sesión de entrenamiento.

Selecciona para iniciar el cronómetro.

Después de comenzar una sesión de entrenamiento, el

dispositivo muestra cada paso de la misma, notas sobre los

pasos (opcional), el objetivo (opcional) y los datos de la sesión

de entrenamiento en curso.

Acerca del calendario de entrenamiento

El calendario de entrenamiento de tu dispositivo es una

ampliación del calendario o plan de entrenamiento que

configuras en Garmin Connect. Cuando hayas añadido unas

cuantas sesiones de entrenamiento al calendario de Garmin

Connect, podrás enviarlas a tu dispositivo. Todas las sesiones

de entrenamiento programadas que envíes al dispositivo se

muestran en el calendario de entrenamiento ordenadas por

fecha. Para ver o realizar la sesión de entrenamiento de un

determinado día, selecciona ese día en el calendario de

entrenamiento. La sesión de entrenamiento programada

permanece en tu dispositivo tanto si la terminas como si la

omites. Cuando envías sesiones de entrenamiento

programadas desde Garmin Connect, se sobrescriben en el

calendario de entrenamiento existente.

Uso de los planes de entrenamiento de Garmin Connect

Para poder descargar y utilizar un plan de entrenamiento de

Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin Connect

(Garmin Connect, página 20).

Puedes buscar planes y sesiones de entrenamiento, y trayectos

en Garmin Connect y descargarlos en tu dispositivo.

Conecta el dispositivo al ordenador.

Visita www.garminconnect.com.

Selecciona y programa un plan de entrenamiento.

Revisa el plan de entrenamiento en tu calendario.

Selecciona y sigue las instrucciones que se muestran en

pantalla.

Sesiones de entrenamiento por intervalos

Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en

función de la distancia o el tiempo. El dispositivo guarda tu

sesión de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que

creas otra. Puedes utilizar intervalos abiertos para llevar un

seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras

una distancia determinada.

Crear una sesión de entrenamiento por intervalos

Desde la pantalla del reloj, selecciona .

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Entrenamiento > Intervalos > Editar >

Intervalo > Tipo.

Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.

SUGERENCIA: puedes crear un intervalo de abierto

seleccionando la opción Abierta.

Selecciona Duración, introduce un valor de intervalo de

distancia o tiempo para la sesión de entrenamiento y

selecciona .

Selecciona BACK.

Selecciona Descanso > Tipo.

Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.

Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo

para el intervalo de descanso y selecciona .

Selecciona BACK.

Selecciona una o más opciones:

• Para establecer el número de repeticiones, selecciona

Repetir.

• Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de

entrenamiento, selecciona Calentamiento > Activado.

• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de

entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Activado.

Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos

Desde la pantalla del reloj, selecciona .

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Entrenamiento > Intervalos > Realizar sesión

de entrenamiento.

Selecciona para iniciar el cronómetro.

Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un

calentamiento, selecciona LAP para empezar con el primer

intervalo.

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecerá un

mensaje.

14 Entrenamiento

Detención de una sesión de entrenamiento por

intervalos

• Selecciona LAP en cualquier momento para finalizar un

intervalo.

• Selecciona en cualquier momento para detener el

temporizador.

• Si has añadido un enfriamiento a tu sesión de entrenamiento

por intervalos, selecciona LAP para finalizar la sesión de

entrenamiento por intervalos.

Segmentos

Puedes enviar segmentos de carrera o ciclismo desde tu cuenta

de Garmin Connect al dispositivo. Después de guardar un

segmento en tu dispositivo, puedes recorrer un segmento para

intentar igualar o superar tu récord personal o el de otros

participantes que hayan recorrido el segmento.

NOTA: al descargar un trayecto de tu cuenta Garmin Connect,

todos los segmentos de ese trayecto se descargan

automáticamente.

Usar Virtual Partner

Tu Virtual Partner es una herramienta de entrenamiento

diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Puedes definir

un ritmo para Virtual Partner y competir contra este.

NOTA: esta función no está disponible para todas las

actividades.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.

Selecciona una actividad.

Selecciona la configuración de la actividad.

Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva > Virtual

Partner.

Introduce un valor de ritmo o velocidad.

Inicia la actividad (Iniciar una actividad, página 2).

Selecciona UP o DOWN para desplazarte a la pantalla

Virtual Partner y ver quién es el líder.

Configurar un objetivo de entrenamiento

La función del objetivo de entrenamiento actúa conjuntamente

con la función Virtual Partner para que puedas entrenar y

cumplir un objetivo establecido de distancia, distancia y tiempo,

distancia y ritmo, o distancia y velocidad. Durante el

entrenamiento, el dispositivo te proporciona comentarios en

tiempo real sobre lo cerca que estás de alcanzar el objetivo de

entrenamiento.

Desde la pantalla del reloj, selecciona .

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Entrenamiento > Establecer un objetivo.

Selecciona una opción:

• Selecciona Solo distancia para seleccionar una distancia

predefinida o introducir una distancia personalizada.

• Selecciona Distancia y tiempo para seleccionar un

objetivo de distancia y tiempo.

• Selecciona Distancia y ritmo o Distancia y velocidad

para seleccionar un objetivo de velocidad o ritmo y

distancia.

Aparece la pantalla de objetivo de entrenamiento que

muestra el tiempo de finalización estimado. El tiempo de

finalización estimado se basa en el rendimiento actual y en el

tiempo restante.

Selecciona para iniciar el temporizador.

Cancelar un objetivo de entrenamiento

Durante una actividad, mantén pulsado MENU.

Selecciona Cancelar objetivo > Sí.

Competir en una actividad anterior

Puedes competir en una actividad previamente registrada o

descargada. Esta función actúa conjuntamente con la función

Virtual Partner para que puedas comprobar tu rendimiento

durante la actividad.

NOTA: esta función no está disponible para todas las

actividades.

Desde la pantalla del reloj, selecciona .

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Entrenamiento > Competir en una actividad.

Selecciona una opción:

• Selecciona Del historial para seleccionar una actividad

previamente registrada en el dispositivo.

• Selecciona Descargadas para seleccionar una actividad

descargada desde la cuenta de Garmin Connect.

Selecciona la actividad.

La pantalla Virtual Partner aparece indicando el tiempo de

finalización estimado.

Selecciona para iniciar el temporizador.

Cuando acabes la actividad, pulsa > Guardar.

Registros personales

Cuando finalizas una actividad, el dispositivo muestra todos los

registros personales nuevos que hayas conseguido en esa

actividad. Los registros personales incluyen el mejor tiempo

conseguido en diferentes carreras y la carrera o el recorrido

más largo que hayas realizado.

NOTA: en el caso del ciclismo, los registros personales también

incluyen el mayor ascenso y la mejor potencia (se requiere

medidor de potencia).

Visualizar tus récords personales

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Historial > Récords.

Selecciona un deporte.

Selecciona un récord.

Selecciona Ver registro.

Restablecer un récord personal

Puedes restablecer el valor inicial de cada récord personal.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Historial > Récords.

Selecciona un deporte.

Selecciona el récord que deseas restablecer.

Selecciona Anterior > Sí.

NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad

guardada.

Eliminar un récord personal

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Historial > Récords.

Selecciona un deporte.

Selecciona el récord que deseas eliminar.

Selecciona Suprimir registro > Sí.

NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad

guardada.

Entrenamiento 15

Eliminar todos los récords personales

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Historial > Récords.

NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad

guardada.

Selecciona un deporte.

Selecciona Suprimir todos los registros > Sí.

Solo se eliminan los récords de dicho deporte.

Reloj

Configurar la alarma

Puedes configurar hasta diez alarmas por separado. Puedes

configurar cada alarma para que suene una vez o se repita a

intervalos.

Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.

Selecciona Reloj > Alarma > Añadir alarma.

Selecciona Hora e introduce la hora de la alarma.

Selecciona Repetir y, a continuación, selecciona cuándo se

debe repetir la alarma (opcional).

Selecciona Sonidos y, a continuación, selecciona un tipo de

notificación (opcional).

Selecciona Retroiluminación > Activado para activar la

retroiluminación con la alarma.

Iniciar el temporizador de cuenta atrás

Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.

Selecciona Reloj > Temporizador.

Introduce el tiempo.

Si es necesario, selecciona Reiniciar > Activado para

reiniciar automáticamente el temporizador cuando el tiempo

expire.

Si es necesario, selecciona Sonidos y, a continuación, un

tipo de notificación.

Selecciona Iniciar temporizador.

Usar el cronómetro

Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.

Selecciona Reloj > Cronómetro.

Selecciona para iniciar el cronómetro.

Pulsa DOWN para volver a iniciar el temporizador de

vueltas

El tiempo total de cronómetro

sigue contando.

Selecciona para detener ambos temporizadores.

Pulsa DOWN para restablecer ambos temporizadores.

Configurar alertas de amanecer y anochecer

Puedes definir alertas para el amanecer y el anochecer, de

forma que suenen un número determinado de minutos u horas

antes de que tengan lugar.

Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.

Selecciona Reloj > Alertas.

Selecciona una opción:

• Selecciona Hasta el anochecer > Estado > Activado.

• Selecciona Hasta el amanecer > Estado > Activado.

Selecciona Hora e introdúcela.

Sincronizar la hora con el GPS

Cada vez que enciendas el dispositivo y busques satélites, este

detectará automáticamente tu huso horario y la hora actual del

día. También puedes sincronizar la hora con el GPS

manualmente al cambiar de huso horario y para que la hora se

actualice con el horario de verano.

Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.

Selecciona Reloj > Sincronizar con el GPS.

Espera mientras el dispositivo localiza satélites (Adquisición

de señales de satélite, página 31).

Navegación

Guardar la ubicación

Puedes guardar tu ubicación actual para navegar hasta ella más

tarde.

Mantén pulsado LIGHT.

Selecciona .

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Editar las ubicaciones guardadas

Puedes eliminar una ubicación guardada o editar su nombre y la

información sobre elevación y posición.

Desde la pantalla del reloj, selecciona > Navegar >

Ubicaciones guardadas.

Selecciona una ubicación guardada.

Selecciona una opción para editar la ubicación.

Borrar todas las ubicaciones guardadas

Puedes borrar todas las ubicaciones guardadas a la vez.

Desde la pantalla del reloj, selecciona > Navegar >

Ubicaciones guardadas > Borrar todo.

Proyectar un waypoint

Puedes crear una nueva ubicación proyectando la distancia y el

rumbo desde tu ubicación actual hasta una ubicación nueva.

Si es necesario, selecciona > Añadir > Proyec. wpt para

añadir la aplicación de proyección de waypoints a la lista de

aplicaciones.

Selecciona Sí para añadir la aplicación a tu lista de favoritos.

Desde la pantalla del reloj, selecciona > Proyec. wpt.

Pulsa UP o DOWN para establecer el rumbo.

Selecciona .

Pulsa DOWN para seleccionar una unidad de medida.

Pulsa UP para introducir la distancia.

Selecciona para guardar.

El waypoint proyectado se ha guardado con un nombre

predeterminado.

Navegar a un destino

Puedes usar el dispositivo para navegar hasta un destino o para

seguir un recorrido.

Desde la pantalla del reloj, selecciona > Navegar.

Selecciona una categoría.

16 Reloj

Sigue las indicaciones de pantalla para seleccionar un

destino.

Seleccione Ir a.

Aparecerá la información de navegación.

Selecciona para comenzar la navegación.

Navegar hacia un punto de interés

Si los datos de mapa instalados en tu dispositivo incluyen

puntos de interés, puedes navegar hacia ellos.

Desde la pantalla del reloj, selecciona .

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Navegación > Puntos de interés y, a

continuación, selecciona una categoría.

Aparecerá una lista de puntos de interés cerca de tu

ubicación actual.

Si es necesario, selecciona una opción:

• Para buscar una ubicación cercana diferente, selecciona

Buscar próximo a y elige una ubicación.

• Para buscar un punto de interés por nombre, selecciona

Escribir búsqueda, introduce un nombre, selecciona

Buscar próximo a y, a continuación, selecciona una

ubicación.

Selecciona un punto de interés de los resultados de

búsqueda.

Selecciona Ir.

Aparecerá la información de navegación.

Selecciona para comenzar la navegación.

Puntos de interés

Un punto de interés es un lugar que puede resultarte útil o

interesante. Los puntos de interés se organizan por categorías y

pueden representar destinos útiles en una ruta, como

gasolineras, restaurantes, hoteles o lugares de diversión.

Crear y seguir un trayecto en tu dispositivo

Desde la pantalla del reloj, selecciona > Navegar >

Trayectos > Crear nuevo.

Introduce un nombre para el trayecto y selecciona .

Selecciona Añadir ubicación.

Selecciona una opción.

Si es necesario, repite los pasos 3 y 4.

Selecciona Hecho > Realizar trayecto.

Aparecerá la información de navegación.

Selecciona para comenzar la navegación.

Crear un trayecto de ida y vuelta

El dispositivo puede crear un trayecto de ida y vuelta en base a

una distancia y dirección de navegación especificadas.

Desde la pantalla del reloj, selecciona .

Selecciona Carrera o Ciclismo.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Navegación > Trayecto de ida y vuelta.

Introduce la distancia total del trayecto.

Selecciona un rumbo.

El dispositivo crea hasta tres trayectos. Puedes seleccionar

DOWN para ver los trayectos.

Selecciona para seleccionar un trayecto.

Selecciona una opción:

• Para comenzar la navegación, selecciona Ir.

• Para ver el trayecto en el mapa y explorar o hacer zoom,

selecciona Mapa.

• Para ver una lista de giros en el trayecto, selecciona Giro

a giro.

• Para ver una gráfica de altura del trayecto, selecciona

Gráfica de altura.

Marcar e iniciar la navegación a una

ubicación MOB (Hombre al agua)

Puedes guardar una ubicación MOB (Hombre al agua) y

comenzar a navegar de vuelta hacia ella automáticamente.

SUGERENCIA: puedes personalizar la función de mantener

pulsado de los botones para acceder a la función MOB

(Personalizar los botones de acceso rápido, página 28).

Desde la pantalla del reloj, selecciona > Navegar > Última

ubicación MOB.

Aparecerá la información de navegación.

Navegar con Sight 'N Go

Puedes apuntar con el dispositivo a un objeto en la distancia

como, por ejemplo, un depósito de agua, fijar la dirección y, a

continuación, navegar al objeto.

Desde la pantalla del reloj, selecciona > Navegar > Sight

N’ Go.

Apunta con la parte superior del reloj a un objeto y

selecciona .

Aparecerá la información de navegación.

Selecciona para comenzar la navegación.

Navegar hasta tu punto de inicio

Puedes volver al punto de inicio de la actividad en línea recta o

por el camino de ida. Esta función solo está disponible para las

actividades que utilizan GPS.

Durante una actividad, selecciona > Volver al inicio.

Selecciona una opción:

• Para volver al punto de inicio de la actividad por el mismo

trayecto que has seguido, selecciona TracBack.

• Si no dispones de un mapa compatible o estás utilizando

rutas directas, selecciona Ruta para volver al punto de

inicio de la actividad en línea recta.

• Si no utilizas rutas directas, selecciona Ruta para volver al

punto de inicio de la actividad mediante indicaciones giro

a giro.

En el mapa aparece tu ubicación actual

, el track que hay

que seguir

y tu destino

Detener la navegación

Durante una actividad, mantén pulsado MENU.

Selecciona Detener navegación.

Mapa

Tu reloj fēnix 5X puede mostrar varios tipos de datos de mapa

Garmin, como mapas topográficos, imágenes BirdsEye, cartas

marítimas BlueChart

y callejeros City Navigator

. Para adquirir

Navegación 17

datos de mapas y consultar la información sobre compatibilidad,

visita garmin.com/maps.

representa tu ubicación en el mapa. Mientras navegas a un

destino, tu ruta se marca con una línea en el mapa.

Visualizar el mapa

Desde la pantalla del reloj, selecciona > Mapa.

Selecciona MENU y, a continuación, selecciona una opción:

• Para explorar o hacer zoom en el mapa, selecciona

Explorar/Zoom.

SUGERENCIA: puedes seleccionar para cambiar entre

explorar hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda o la

derecha, o hacer zoom. Mantén pulsado para

seleccionar el punto que indica la cruz.

• Para ver puntos de interés y waypoints cercanos,

selecciona Entorno.

Guardar o navegar hasta una ubicación en el mapa

Puedes seleccionar cualquier ubicación en el mapa. Puedes

guardar la ubicación o comenzar a navegar hasta ella.

En el mapa, mantén pulsado MENU.

Selecciona Explorar/Zoom.

En el mapa aparecen controles y cruces.

Desplázate por el mapa y haz zoom para centrar la ubicación

en las cruces.

Mantén pulsado para seleccionar el punto que indica la

cruz.

Si es necesario, selecciona un punto de interés cercano.

Selecciona una opción:

• Para empezar a navegar hasta la ubicación, selecciona Ir.

• Para ver la ubicación en el mapa, selecciona Mapa.

• Para guardar la ubicación, selecciona Guardar.

• Para ver información sobre la ubicación, selecciona

Revisar.

Navegar con la función Around Me

Puedes utilizar la función Around Me para navegar hacia puntos

de interés y waypoints cercanos.

NOTA: los datos de mapas instalados en tu dispositivo deben

incluir puntos de interés para navegar hacia ellos.

En el mapa, mantén pulsado MENU.

Selecciona Entorno.

Los iconos que indican puntos de interés y waypoints

aparecerán en el mapa.

Pulsa UP o DOWN para resaltar una sección del mapa.

Selecciona .

Aparecerá una lista de puntos de interés y waypoints en la

sección resaltada del mapa.

Selecciona para elegir una ubicación.

Selecciona una opción:

• Para empezar a navegar hasta la ubicación, selecciona Ir.

• Para guardar la ubicación, selecciona Guardar

ubicación.

• Para ver información sobre la ubicación, selecciona

Revisar.

Brújula

El dispositivo cuenta con una brújula de tres ejes con

calibración automática. Las funciones de la brújula y su

presentación cambian en función de tu actividad, de si está

activado el GPS y de si te estás dirigiendo a un destino. Puedes

cambiar la configuración de la brújula manualmente (Configurar

la brújula, página 26). Para abrir la configuración de la brújula

rápidamente, puedes seleccionar en el widget de la brújula.

Altímetro y barómetro

El dispositivo dispone de un altímetro y un barómetro internos.

El dispositivo recopila datos de elevación y presión

continuamente, incluso en modo de bajo consumo. El altímetro

muestra la altura aproximada en función de los cambios de

presión. El barómetro muestra datos sobre la presión

atmosférica en función de la altura fija a la que se calibró el

altímetro más recientemente (Configuración del altímetro,

página 26). Para abrir la configuración del altímetro o el

barómetro rápidamente, selecciona en los widgets de

altímetro y barómetro.

Historial

El historial incluye información sobre el tiempo, la distancia, las

calorías, la velocidad, las vueltas, la altura y el sensor ANT+

opcional.

NOTA: cuando la memoria del dispositivo se llena, se

sobrescriben los datos más antiguos.

Usar el historial

El historial contiene las actividades anteriores que has guardado

en el dispositivo.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Historial > Actividades.

Selecciona una actividad.

Selecciona una opción:

• Para ver información adicional sobre la actividad,

selecciona Detalles.

• Para seleccionar una vuelta y ver información adicional

sobre cada una de ellas, selecciona Vueltas.

• Para seleccionar un intervalo y ver información adicional

sobre cada uno de ellos, selecciona Intervalos.

• Para ver la actividad en un mapa, selecciona Mapa.

• Para ver el impacto de la actividad en tu condición

aeróbica y anaeróbica, selecciona Training Effect

(Acerca de Training Effect, página 11).

• Para ver tu tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca,

selecciona Tiempo en zonas (Visualizar el tiempo en

cada zona de frecuencia cardiaca, página 19).

• Para ver una gráfica de altura de la actividad, selecciona

Gráfica de altura.

• Para borrar la actividad seleccionada, selecciona Borrar.

Historial de Multisport

El dispositivo almacena el resumen general Multisport de la

actividad, incluidos la distancia general, el tiempo, las calorías y

los datos de accesorios opcionales. El dispositivo también

separa los datos de la actividad para cada transición y

segmento deportivos para que puedas comparar actividades de

entrenamiento similares y realizar el seguimiento de las

transiciones. El historial de transiciones incluye la distancia, el

tiempo, la velocidad media y las calorías.

18 Historial

Visualizar el tiempo en cada zona de frecuencia

cardiaca

Antes de poder ver los datos de la zona de frecuencia cardíaca,

debes completar una actividad con frecuencia cardiaca y

guardarla.

La visualización del tiempo en cada zona de frecuencia

cardíaca puede ayudarte a ajustar la intensidad del

entrenamiento.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Historial > Actividades.

Selecciona una actividad.

Selecciona Tiempo en zonas.

Visualización de los datos totales

Puedes ver los datos acumulados de distancia y tiempo

guardados en el dispositivo.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Historial > Totales.

Si es necesario, selecciona una actividad.

Selecciona la opción correspondiente para ver los totales

semanales o mensuales.

Usar el cuentakilómetros

El cuentakilómetros registra automáticamente la distancia total

recorrida, la altura alcanzada y el tiempo en las actividades.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Historial > Totales > Cuentakilómetros.

Pulsa UP o DOWN para ver los registros del

cuentakilómetros.

Eliminación del historial

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Historial > Opciones.

Selecciona una opción:

• Selecciona Borrar todas las actividades para borrar

todas las actividades del historial.

• Selecciona Restablecer totales para restablecer todos

los totales de distancia y tiempo.

NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad

guardada.

Confirma tu selección.

Funciones de conectividad

Las funciones de conectividad están disponibles para tu

dispositivo fēnix cuando se conecta el dispositivo a un

smartphone compatible con tecnología inalámbrica Bluetooth.

Algunas funciones requieren la instalación de la aplicación

Garmin Connect Mobile en el smartphone conectado. Visita

www.garmin.com/apps para obtener más información. También

hay algunas funciones disponibles cuando conectas tu

dispositivo a una red inalámbrica.

Notificaciones del teléfono: muestra notificaciones y mensajes

del teléfono en tu dispositivo fēnix.

LiveTrack: permite que tus familiares y amigos puedan seguir

tus competiciones y actividades de entrenamiento en tiempo

real. Puedes invitar a tus seguidores a través del correo

electrónico o de las redes sociales, lo que les permitirá ver

tus datos en tiempo real en una página de seguimiento de

Garmin Connect.

GroupTrack: te permite realizar el seguimiento de tus contactos

utilizando LiveTrack directamente en la pantalla y en tiempo

real.

Carga de actividades en Garmin Connect: envía tu actividad

de forma automática a tu cuenta de Garmin Connect en

cuanto terminas de grabarla.

Connect IQ: te permite ampliar las funciones del dispositivo con

nuevas pantallas para el reloj, widgets, aplicaciones y

campos de datos.

sensores Bluetooth: te permite conectar sensores compatibles

con Bluetooth, como un monitor de frecuencia cardiaca.

Buscar mi teléfono: localiza un smartphone perdido que se

haya vinculado con el dispositivo fēnix y que se encuentre en

ese momento dentro del alcance.

Buscar mi reloj: localiza un dispositivo fēnix perdido que se

haya vinculado con tu smartphone y que se encuentre en

ese momento dentro del alcance.

Activación de notificaciones de Bluetooth

Antes de activar las notificaciones, debes vincular el dispositivo

fēnix con un dispositivo móvil compatible (Vincular tu

smartphone con el dispositivo, página 1).

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Teléfono > Notificaciones

inteligentes > Estado > Activado.

Selecciona Durante la actividad.

Selecciona una preferencia para las notificaciones.

Selecciona una preferencia de sonido.

Selecciona Modo reloj.

Selecciona una preferencia para las notificaciones.

Selecciona una preferencia de sonido.

Selecciona Tiempo de espera.

Selecciona el tiempo de espera hasta que aparezca otra

notificación en la pantalla.

Visualizar las notificaciones

En la pantalla del reloj, selecciona UP para ver el widget de

notificaciones.

Selecciona y, a continuación, una notificación.

Selecciona DOWN para ver más opciones.

Selecciona BACK para volver a la pantalla anterior.

Gestión de las notificaciones

Puedes utilizar tu smartphone compatible para gestionar las

notificaciones que aparecen en tu dispositivo fēnix 5X.

Selecciona una opción:

• Si empleas un dispositivo Apple

, ajusta la configuración

del centro de notificaciones en tu smartphone para

seleccionar los elementos que se mostrarán en el

dispositivo.

• Si empleas un dispositivo Android

™

, ajusta la

configuración de la aplicación en Garmin Connect Mobile

para seleccionar los elementos que se mostrarán en el

dispositivo.

Desactivar la tecnología Bluetooth

Mantén pulsado LIGHT para ver el menú de controles.

Selecciona para desactivar la tecnología inalámbrica

Bluetooth en el dispositivo fēnix.

Consulta el manual del usuario de tu dispositivo móvil para

desactivar la tecnología inalámbrica Bluetooth del dispositivo

móvil.

Activar y desactivar las alertas de conexión Bluetooth

Puedes configurar el dispositivo fēnix 5X para que te avise

cuando el smartphone vinculado se conecte y desconecte

utilizando la tecnología inalámbrica Bluetooth.

Funciones de conectividad 19

NOTA: las alertas de conexión Bluetooth se encuentran

desactivadas de manera predeterminada.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Teléfono > Alertas.

Localizar un dispositivo móvil perdido

Puedes utilizar esta función para localizar un dispositivo móvil

perdido que se haya vinculado mediante la tecnología

inalámbrica Bluetooth y que se encuentre en ese momento

dentro del alcance.

Mantén pulsado LIGHT para ver el menú de controles.

Selecciona .

El dispositivo fēnix empezará a buscar el dispositivo móvil

vinculado. Tu dispositivo móvil emitirá una alerta sonora y la

intensidad de la señal Bluetooth se mostrará en la pantalla

del dispositivo fēnix. La intensidad de la señal Bluetooth

aumentará a medida que te acerques a tu dispositivo móvil.

Pulsa BACK para detener la búsqueda.

Garmin Connect

Puedes mantenerte en contacto con tus amigos en tu cuenta de

Garmin Connect. Garmin Connect te ofrece las herramientas

para analizar, compartir y realizar el seguimiento de datos, y

también para animaros entre compañeros. Registra los eventos

que tengan lugar en tu activo estilo de vida, como carreras,

paseos, recorridos, natación, excursiones, partidas de golf y

mucho más. Garmin Connect es también tu dispositivo de

seguimiento de actividad basado en estadísticas en línea donde

podrás analizar y compartir todos tus recorridos de golf. Para

registrarte y obtener una cuenta gratuita, visita

www.garminconnect.com/start.

Guarda tus actividades: una vez que hayas finalizado una

actividad cronometrada y la hayas guardado en tu

dispositivo, podrás cargarla en tu cuenta de Garmin Connect

y almacenarla durante todo el tiempo que desees.

Analiza tus datos: puedes consultar información más detallada

sobre tus actividades de fitness y al aire libre, entre otros

datos, el tiempo, la distancia, la frecuencia cardiaca, las

calorías quemadas y la cadencia, además de un mapa de

vista aérea y tablas de ritmo y velocidad. También puedes

ver información detallada sobre tus partidos de golf, como

tarjetas de puntuación, estadísticas e información sobre el

campo. Además, tienes la opción de acceder a informes

personalizables.

Controla tu progreso: podrás hacer el seguimiento de tus

pasos diarios, participar en una competición amistosa con

tus contactos y alcanzar tus objetivos.

Comparte tus actividades: puedes estar en contacto con tus

amigos y seguir las actividades de cada uno de ellos o

publicar enlaces a tus actividades en tus redes sociales

favoritas.

Gestiona tu configuración: puedes personalizar la

configuración de tu dispositivo y los ajustes de usuario en tu

cuenta de Garmin Connect.

Accede a la tienda Connect IQ: puedes descargar

aplicaciones, pantallas para el reloj, campos de datos y

widgets.

Actualizar el software mediante Garmin Connect

Mobile

Para poder actualizar el software del dispositivo mediante la

aplicación Garmin Connect Mobile, debes tener una cuenta de

Garmin Connect y vincular el dispositivo con un smartphone

compatible (Vincular tu smartphone con el dispositivo,

página 1).

Sincroniza el dispositivo con la aplicación Garmin Connect

Mobile (Sincronizar datos con Garmin Connect Mobile

manualmente, página 20).

Cuando haya una nueva versión de software disponible, la

aplicación Garmin Connect Mobile enviará la actualización

automáticamente a tu dispositivo.

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Actualización del software mediante Garmin Express

Para poder actualizar el software del dispositivo, debes contar

con una cuenta de Garmin Connect y haber descargado e

instalado la aplicación Garmin Express.

Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.

Cuando esté disponible el nuevo software, Garmin Express

lo envía a tu dispositivo.

Desconecta el dispositivo del ordenador.

El dispositivo te alerta para que actualices el software.

Selecciona una opción.

Uso de Garmin Connect en tu ordenador

Si no has vinculado tu dispositivo fēnix con tu smartphone,

puedes cargar todos los datos de tu actividad a tu cuenta

Garmin Connect desde tu ordenador.

Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.

Visita www.garminconnect.com/start.

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Sincronizar datos con Garmin Connect Mobile

manualmente

Mantén pulsado LIGHT para ver el menú de controles.

Selecciona .

Iniciar una sesión de GroupTrack

Antes de iniciar una sesión de GroupTrack, debes tener una

cuenta de Garmin Connect, un smartphone compatible y la

aplicación Garmin Connect Mobile.

Estas instrucciones son para iniciar una sesión de GroupTrack

con dispositivos fēnix 5X. Si tus contactos tienen otros

dispositivos compatibles, podrás verlos en el mapa. Es posible

que los otros dispositivos no puedan mostrar a los ciclistas de

GroupTrack en el mapa.

Sal al exterior y enciende el dispositivo fēnix 5X.

Vincula tu smartphone con el dispositivo fēnix 5X (Vincular tu

smartphone con el dispositivo, página 1).

En el dispositivo fēnix 5X, mantén pulsado MENU y

selecciona Configuración > GroupTrack > Ver en mapa

para activar la visualización de contactos en la pantalla del

mapa.

En la aplicación Garmin Connect Mobile, en el menú de

configuración, selecciona LiveTrack > GroupTrack.

Si tienes más de un dispositivo compatible, selecciona un

dispositivo para la sesión de GroupTrack.

Selecciona Visible para > Todos los contactos.

Selecciona Iniciar LiveTrack.

En el dispositivo fēnix 5X, inicia una actividad.

20 Funciones de conectividad

Desplázate hasta el mapa para ver tus contactos.

SUGERENCIA: en el mapa, puedes mantener pulsado

MENU y seleccionar Conexiones cercanas para ver la

información de distancia, dirección y ritmo o velocidad de

otros contactos en la sesión de GroupTrack.

Consejos para las sesiones de GroupTrack

La función GroupTrack te permite realizar el seguimiento de

otros contactos de tu grupo utilizando LiveTrack directamente

en la pantalla. Todos los miembros del grupo deben formar

parte de tus contactos en tu cuenta de Garmin Connect.

• Vincula tu dispositivo fēnix 5X con tu smartphone mediante la

tecnología Bluetooth.

• En la aplicación Garmin Connect Mobile, en el menú de

configuración, selecciona Contactos para actualizar la lista

de contactos de tu sesión de GroupTrack.

• Asegúrate de que todos tus contactos se vinculan a sus

smartphones y se inicia una sesión de LiveTrack en la

aplicación Garmin Connect Mobile.

• Asegúrate de que todos tus contactos se encuentran en el

área de alcance (16 km o 10 mi).

• Durante una sesión de GroupTrack, desplázate hasta el

mapa para ver tus contactos.

Funciones de conectividad Wi‑Fi

Algunos modelos fēnix 5X tienen funciones de conectividad

Wi‑Fi. La aplicación Garmin Connect Mobile no es necesaria

para utilizar la conectividad Wi‑Fi.

Carga de actividades en tu cuenta de Garmin Connect:

envía tu actividad de forma automática a tu cuenta de

Garmin Connect en cuanto terminas de grabarla.

Sesiones y planes de entrenamiento: te permite buscar y

seleccionar sesiones y planes de entrenamiento en el sitio de

Garmin Connect. La próxima vez que el dispositivo disponga

de conexión Wi‑Fi, los archivos se enviarán de forma

inalámbrica a tu dispositivo.

Actualizaciones de software: tu dispositivo descarga la

actualización de software más reciente cuando hay una

conexión Wi‑Fi disponible. La próxima vez que enciendas o

que desbloquees el dispositivo, puedes seguir las

instrucciones en pantalla para instalar la actualización de

software.

Configuración de la conectividad Wi‑Fi

Visita www.garminconnect.com/start y descarga la aplicación

Garmin Express.

Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para

configurar la conectividad Wi‑Fi con Garmin Express.

Funciones Connect IQ

Puedes añadir funciones Connect IQ al reloj de Garmin u otros

proveedores a través de la aplicación Garmin Connect Mobile.

Puedes personalizar tu dispositivo con pantallas para el reloj,

campos de datos, widgets y aplicaciones.

Pantallas para el reloj: te permiten personalizar la apariencia

del reloj.

Campos de datos de: te permiten descargar nuevos campos

para mostrar los datos del sensor, la actividad y el historial

de nuevas y distintas maneras. Puedes añadir campos de

datos de Connect IQ a las páginas y funciones integradas.

Widgets: ofrecen información de un vistazo, incluidos los datos

y las notificaciones del sensor.

Aplicaciones: añaden nuevas funciones interactivas al reloj,

como nuevos tipos de actividades de fitness y al aire libre.

Descarga de funciones de Connect IQ

Para poder descargar funciones de Connect IQ de la aplicación

Garmin Connect Mobile, debes vincular tu dispositivo fēnix 5X

con tu smartphone.

En la configuración de la aplicación Garmin Connect Mobile,

selecciona Tienda Connect IQ.

Si es necesario, selecciona tu dispositivo.

Selecciona una función Connect IQ.

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Descargar funciones Connect IQ desde tu

ordenador

Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB.

Visita garminconnect.com y regístrate.

Desde el widget del dispositivo, selecciona Tienda Connect

IQ.

Selecciona una función Connect IQ y descárgala.

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Personalización del dispositivo

Widgets

El dispositivo incluye widgets para que puedas visualizar la

información más importante de forma rápida. Determinados

widgets requieren que se establezca una conexión a un

smartphone compatible mediante Bluetooth.

Algunos widgets no son visibles de forma predeterminada.

Puedes añadirlos al bucle de widgets de forma manual.

Notificaciones: te informa de las llamadas y mensajes de texto

entrantes, las actualizaciones de las redes sociales y mucho

más según la configuración de notificaciones de tu

smartphone.

Calendario: muestra los próximos eventos registrados en el

calendario de tu smartphone.

Controles de música: proporciona control del reproductor de

música para tu smartphone.

El tiempo: muestra la temperatura actual y la previsión del

tiempo.

Mi día: muestra un resumen dinámico de tu actividad para el día

actual. Las métricas incluyen tu última actividad registrada,

los minutos de intensidad, los pisos subidos, los pasos, las

calorías quemadas y mucho más.

Pasos: realiza un seguimiento diario del recuento de pasos, del

objetivo de pasos y de la distancia recorrida.

Minutos de intensidad: registra el tiempo dedicado a la

participación en actividades de intensidad moderada a fuerte,

el objetivo de minutos de intensidad semanal y el progreso

respecto al objetivo.

Frecuencia cardiaca: muestra tu frecuencia cardiaca actual en

pulsaciones por minuto (ppm), la frecuencia cardiaca en

reposo más baja de ese día y una gráfica de tu frecuencia

cardiaca.

Rendimiento: muestra el estado de entrenamiento actual, la

carga de entrenamiento, estimaciones de VO2 máximo, el

tiempo de recuperación, la estimación del umbral de potencia

funcional, el umbral de lactato y los tiempos de carrera

estimados.

Último deporte: muestra un breve resumen del último deporte

registrado y la distancia total de la semana.

ABC: muestra información conjunta del altímetro, el barómetro y

la brújula.

Información de sensores: muestra información relativa a

sensores internos o a un sensor ANT+ conectado.

Funciones Connect IQ 21

Controles de VIRB: proporciona controles de cámara cuando

tienes un dispositivo VIRB vinculado con tu dispositivo fēnix.

Última actividad: muestra un breve resumen de la última

actividad registrada, como la última carrera, el último

recorrido o la última actividad de natación.

Calorías: muestra la información sobre calorías del día actual.

Golf: muestra información de golf del último recorrido.

Pisos subidos: realiza un seguimiento de los pisos que has

subido y del progreso hacia el objetivo.

Seguimiento de perros: muestra la información sobre la

ubicación del perro cuando tienes un dispositivo de

seguimiento de perros compatible vinculado con tu

dispositivo fēnix.

Personalizar el bucle de widgets

Puedes cambiar el orden de los widgets en el bucle de widgets,

así como borrar y añadir nuevos.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Widgets.

Selecciona un widget.

Selecciona una opción:

• Selecciona Reordenar para cambiar la ubicación del

widget en el bucle de widgets.

• Selecciona Borrar para borrar el widget del bucle de

widgets.

Selecciona Añadir widgets.

Selecciona un widget.

El widget se añade al bucle de widgets.

Mando a distancia para VIRB

La función de mando a distancia para VIRB te permite controlar

la cámara VIRB con tu dispositivo. Visita www.garmin.com/VIRB

para adquirir una cámara de acción VIRB.

Controlar una cámara de acción VIRB

Para poder utilizar la función de mando a distancia para VIRB,

debes activar la configuración del mando de la cámara VIRB.

Consulta el Manual del usuario de la serie VIRB para obtener

más información. También debes configurar el widget VIRB

para que aparezca en el bucle de widgets (Personalizar el bucle

de widgets, página 22).

Enciende la cámara VIRB.

En tu dispositivo fēnix, selecciona UP o DOWN desde la

pantalla del reloj para ver el dispositivo VIRB.

Espera a que el dispositivo se conecte a la cámara VIRB.

Selecciona .

Selecciona una opción:

• Para grabar un vídeo, selecciona Iniciar grabación.

El contador del vídeo aparece en la pantalla de fēnix.

• Para tomar una foto durante la grabación de un vídeo,

selecciona DOWN.

• Para detener la grabación del vídeo, selecciona .

• Para hacer una foto, selecciona Tomar foto.

• Para cambiar la configuración de vídeos y fotos,

selecciona Configuración.

Controlar una cámara de acción VIRB durante una actividad

Para poder utilizar la función de mando a distancia para VIRB,

debes activar la configuración del mando de la cámara VIRB.

Consulta el Manual del usuario de la serie VIRB para obtener

más información. También debes configurar el widget VIRB

para que aparezca en el bucle de widgets (Personalizar el bucle

de widgets, página 22).

Enciende la cámara VIRB.

En tu dispositivo fēnix, selecciona UP o DOWN desde la

pantalla del reloj para ver el dispositivo VIRB.

Espera a que el dispositivo se conecte a la cámara VIRB.

Cuando la cámara esté conectada, se añadirá una pantalla

de datos de VIRB automáticamente a las aplicaciones de

actividades.

Durante una actividad, selecciona UP o DOWN para ver la

pantalla de datos de VIRB.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Mando a distancia para VIRB.

Selecciona una opción:

• Para controlar la cámara mediante el temporizador de

actividad, selecciona Configuración > Temporizador

inic./det..

NOTA: la grabación de vídeo comienza y se detiene

automáticamente al iniciar y al detener una actividad.

• Para controlar la cámara mediante el menú de opciones,

selecciona Configuración > Manual.

• Para grabar un vídeo manualmente, selecciona Iniciar

grabación.

El contador del vídeo aparece en la pantalla de fēnix.

• Para tomar una foto durante la grabación de un vídeo,

selecciona DOWN.

• Para detener la grabación del vídeo manualmente,

selecciona .

• Para hacer una foto, selecciona Tomar foto.

Configurar actividades y aplicaciones

Esta configuración te permite personalizar cada aplicación de

actividades precargada en función de tus necesidades. Por

ejemplo, puedes personalizar las páginas de datos y activar

funciones de alertas y entrenamiento. No todas las opciones

están disponibles para todos los tipos de actividad.

Mantén pulsado MENU, selecciona Configuración >

Actividades y aplicaciones, elige una actividad y, a

continuación, selecciona la configuración de dicha actividad.

Pantallas de datos: te permite personalizar las pantallas de

datos y añadir nuevas pantallas de datos para la actividad

(Personalizar las pantallas de datos, página 23).

Transición: activa las transiciones para las actividades

multideporte.

Bloquear teclas: bloquea los botones durante las actividades

multideporte para evitar pulsarlos de forma accidental.

Repetir: activa la opción de repetir para las actividades

multideporte. Por ejemplo, puedes utilizar esta opción para

actividades que incluyan varias transiciones, como un

swimrun.

Alertas: establece la función de entrenamiento o las alertas de

navegación para la actividad.

Metrónomo: reproduce tonos a un ritmo regular para ayudarte

a mejorar tu rendimiento entrenando con una cadencia más

rápida, más lenta o más constante (Usar el metrónomo,

página 3).

Mapa: establece las preferencias de pantalla de la pantalla de

datos de mapas para la actividad (Configurar los mapas de

actividades, página 24).

Rutas: establece las preferencias para calcular las rutas de la

actividad (Configurar rutas, página 24).

Auto Lap: establece las opciones para la función Auto Lap

(Auto Lap, página 24).

Auto Pause: configura el dispositivo para que detenga la

grabación de datos cuando dejes de moverte o cuando tu

velocidad baje de un valor especificado (Activar Auto Pause

página 24).

22 Personalización del dispositivo

Auto Climb: permite que el dispositivo detecte

automáticamente cambios de altura mediante el altímetro

integrado.

Actividad automática: permite que el dispositivo detecte

automáticamente las pistas de esquí mediante el

acelerómetro integrado.

Velocidad en 3D: calcula la velocidad por medio de los

cambios de altura y del movimiento horizontal sobre la tierra

(Velocidad y distancia en 3D, página 25).

Distancia en 3D: calcula la distancia recorrida por medio de los

cambios de altura y del movimiento horizontal sobre la tierra.

Botón Lap: permite registrar una vuelta o un descanso durante

la actividad.

Cambio pant. aut.: te permite alternar automáticamente entre

todas las páginas de datos de actividad mientras el

temporizador está en marcha (Usar el desplazamiento

automático de la pantalla, página 25).

Alertas de segmento: activa las indicaciones que te avisan de

los próximos segmentos.

GPS: establece el modo de la antena GPS. El uso de GPS +

GLONASS permite aumentar el rendimiento en entornos

difíciles y adquirir la posición de forma más rápida. El uso de

la opción GPS + GLONASS puede reducir la autonomía de la

batería más que si se utiliza solo la opción de GPS. Al usar

la opción UltraTrac se registran los puntos de track y los

datos del sensor con menor frecuencia (UltraTrac,

página 25).

Tamaño de piscina: establece la longitud de la piscina para la

natación en piscina.

Detección de tipo de brazada: activa la detección del tipo de

brazada para la natación en piscina.

Modo ahorro de energía: establece la configuración del modo

ahorro de energía para la actividad (Configurar el modo

ahorro de energía, página 25).

Color de fondo: establece el color del fondo de cada actividad

en negro o blanco.

Color primer pl.: establece el color del primer plano de cada

actividad para ayudarte a distinguir qué actividad está activa.

Cambiar nombre: permite establecer el nombre de la actividad.

Restablecer valores: te permite restablecer la configuración de

la actividad.

Personalizar las pantallas de datos

Puedes mostrar, ocultar y cambiar la disposición y el contenido

de las pantallas de datos para cada actividad.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.

Selecciona la actividad que desees personalizar.

Selecciona la configuración de la actividad.

Selecciona Pantallas de datos.

Selecciona una pantalla de datos para personalizarla.

Selecciona una opción:

• Selecciona Disposición para ajustar el número de

campos de datos en la pantalla de datos.

• Selecciona un campo para cambiar el tipo de datos que

aparece en él.

• Selecciona Reordenar para cambiar la ubicación de la

pantalla de datos en el bucle.

• Selecciona Borrar para borrar la pantalla de datos del

bucle.

Si es necesario, selecciona Añadir nueva para añadir una

pantalla de datos al bucle.

Puedes añadir una pantalla de datos personalizada, o bien

seleccionar una de las pantallas de datos predefinidas.

Añadir un mapa a una actividad

Puedes añadir el mapa al bucle de las pantallas de datos para

una actividad.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.

Selecciona la actividad que desees personalizar.

Selecciona la configuración de la actividad.

Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva > Mapa.

Alertas

Puedes crear alertas para cada tipo de actividad que te

permitirán entrenar para alcanzar objetivos determinados, para

mejorar tu conocimiento del entorno y para navegar hacia tu

destino. Algunas alertas solo están disponibles para

determinadas actividades. Existen tres tipos de alertas: alertas

de seguridad, alertas de rango y alertas periódicas.

Alerta de seguridad: una alerta de seguridad que te avisa una

vez. El evento en cuestión es un valor específico. Por

ejemplo, puedes configurar el dispositivo para avisarte

cuando alcances una altura específica.

Alerta de rango: una alerta de rango te avisa cada vez que el

dispositivo está por encima o por debajo de un rango de

valores específico. Por ejemplo, puedes configurar el

dispositivo para que te avise cuando tu frecuencia cardiaca

sea inferior a 60 ppm (pulsaciones por minuto) y cuando

supere las 210 ppm.

Alerta periódica: una alerta periódica te avisa cada vez que el

dispositivo registra un valor o intervalo específicos. Por

ejemplo, puedes configurar el dispositivo para que te avise

cada 30 minutos.

Nombre de

alerta

Tipo de alerta Descripción

Cadencia Rango Puedes establecer valores mínimos y

máximos para la cadencia.

Calorías Seguridad,

periódica

Puedes definir el número de calorías.

Personalizado Periódica Puedes seleccionar un mensaje

existente o crear un mensaje perso-

nalizado y escoger un tipo de alerta.

Distancia Periódica Puedes definir un intervalo de

distancia.

Altura Rango Puedes establecer valores mínimos y

máximos para la altura.

Frecuencia

cardiaca

Rango Puedes establecer valores mínimos y

máximos para la frecuencia cardiaca

o seleccionar un cambio de zona.

Consulta Acerca de las zonas de

frecuencia cardiaca, página 12 y

Cálculo de las zonas de frecuencia

cardiaca, página 12.

Ritmo Rango Puedes establecer valores mínimos y

máximos para el ritmo.

Alimentación Rango Puedes establecer el nivel de

potencia máximo o mínimo.

Proximidad Suceso Puedes crear un radio a partir de una

ubicación guardada.

Correr/Caminar Periódica Puedes definir descansos

programados a intervalos regulares

para caminar.

Velocidad Rango Puedes establecer valores de

velocidad mínimos y máximos.

Velocidad de

brazada

Rango Puedes establecer paladas altas o

bajas por minuto.

Hora Seguridad,

periódica

Puedes definir un intervalo de tiempo.

Establecer una alerta

Mantén pulsado MENU.

Personalización del dispositivo 23

Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.

Selecciona una actividad.

NOTA: esta función no está disponible para todas las

actividades.

Selecciona la configuración de la actividad.

Selecciona Alertas.

Selecciona una opción:

• Selecciona Añadir nueva para añadir otra alerta a la

actividad.

• Selecciona el nombre de la alerta para editar una alerta

existente.

Si es necesario, selecciona el tipo de alerta.

Selecciona una zona, introduce los valores máximo y

mínimo, o bien introduce un valor personalizado para la

alerta.

Si es necesario, activa la alerta.

Para las alertas de eventos o periódicas, aparece un mensaje

cada vez que alcanzas el valor de alerta. Para las alertas de

rango, aparece un mensaje cada vez que superas o bajas del

rango especificado (valores mínimo y máximo).

Configurar los mapas de actividades

Puedes personalizar la presentación de la pantalla de datos de

mapas de cada actividad.

Mantén pulsado MENU, selecciona Configuración >

Actividades y aplicaciones, elige una actividad, selecciona la

configuración de dicha actividad y, a continuación, selecciona

Mapa.

Configurar mapas: muestra u oculta los datos de los productos

de mapas instalados.

Usar conf. sist.: permite que el dispositivo utilice las

preferencias de la configuración de mapas del sistema.

Orientación: establece la orientación del mapa. La opción

Norte arriba muestra el norte en la parte superior de la

pantalla. La opción Track arriba muestra la dirección de

desplazamiento actual en la parte superior de la pantalla.

Ubicaciones del usuario: muestra u oculta las ubicaciones

guardadas en el mapa.

Zoom automático: selecciona automáticamente el nivel de

zoom para un uso óptimo del mapa. Cuando se desactiva

esta función, tendrás que alejar o acercar el zoom

manualmente.

Mostrar en carretera: bloquea el icono de posición, que

representa tu posición en el mapa, en la carretera más

cercana.

Track Log: muestra u oculta el track log, o el recorrido que has

hecho, como una línea de color en el mapa.

Color del track: cambia el color del registro del track.

Detalle: selecciona el nivel de detalle del mapa. Si optas por

mostrar un nivel de detalle más elevado, es posible que el

mapa tarde más en volver a trazarse.

Configurar rutas

Puedes cambiar la configuración de rutas para personalizar la

forma en que el dispositivo calcula las rutas para cada actividad.

Mantén pulsado MENU, selecciona Configuración >

Actividades y aplicaciones, selecciona una actividad,

selecciona la configuración de la actividad y, a continuación,

selecciona Rutas.

Actividad: establece una actividad para las rutas. El dispositivo

calcula rutas optimizadas para el tipo de actividad que estés

llevando a cabo.

Trayectos: establece cómo crea trayectos el dispositivo. Utiliza

la opción Seguir trayecto para crear un trayecto básico.

Utiliza la opción Usar mapa para calcular un trayecto

estableciendo rutas, así como para volver a calcular la ruta si

te alejas del trayecto.

Método de cálculo: establece el método de cálculo para

minimizar el tiempo, la distancia o el ascenso en las rutas.

Elementos a evitar: establece los tipos de carreteras o

transportes a evitar en las rutas.

Tipo: establece el comportamiento del puntero que aparece en

las rutas directas.

Auto Lap

Marcar vueltas por distancia

Puedes utilizar Auto Lap para marcar automáticamente la vuelta

a una distancia específica. Esta función resulta útil para

comparar tu rendimiento en distintas partes de una actividad

(por ejemplo, cada cinco kilómetros o cada milla).

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.

Selecciona una actividad.

NOTA: esta función no está disponible para todas las

actividades.

Selecciona la configuración de la actividad.

Selecciona Auto Lap.

Selecciona una opción:

• Selecciona Auto Lap para activar o desactivar Auto Lap.

• Selecciona Distancia automática para definir la distancia

entre las vueltas.

Cada vez que completas una vuelta, aparece un mensaje que

muestra el tiempo de esa vuelta. El dispositivo también emite

pitidos o vibra si están activados los tonos audibles (Configurar

el sistema, página 27).

Si es necesario, puedes personalizar las páginas de datos para

mostrar más datos de las vueltas (Personalizar las pantallas de

datos, página 23).

Personalizar el mensaje de alerta de vuelta

Puedes personalizar uno o dos de los campos de datos que

aparecen en el mensaje de alerta de vuelta.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.

Selecciona una actividad.

NOTA: esta función no está disponible para todas las

actividades.

Selecciona la configuración de la actividad.

Selecciona Auto Lap > Alerta de vuelta.

Selecciona un campo de datos para cambiarlo.

Selecciona Vista previa (opcional).

Activar Auto Pause

Puedes utilizar la función Auto Pause para pausar

automáticamente el temporizador cuando dejas de moverte.

Esta función resulta útil si el trayecto incluye semáforos u otros

lugares en los que te tienes que detener.

NOTA: el historial no se graba mientras el temporizador se

encuentra detenido o en pausa.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.

Selecciona una actividad.

NOTA: esta función no está disponible para todas las

actividades.

Selecciona la configuración de la actividad.

Selecciona Auto Pause.

24 Personalización del dispositivo

Selecciona una opción:

• Para pausar automáticamente el temporizador cuando

dejas de moverte, selecciona Cuando me detenga.

• Para pausar automáticamente el temporizador cuando tu

ritmo o tu velocidad sean inferiores a un nivel

determinado, selecciona Person..

Activar Auto Climb

Puedes utilizar la función Auto Climb para detectar cambios de

altura automáticamente. Puedes utilizarlo en actividades como

la escalada, el senderismo, la carrera o el ciclismo.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.

Selecciona una actividad.

NOTA: esta función no está disponible para todas las

actividades.

Selecciona la configuración de la actividad.

Selecciona Auto Climb > Estado > Activado.

Selecciona una opción:

• Selecciona Pantalla en carrera para identificar qué

pantalla de datos aparece mientras realizas una actividad

de carrera.

• Selecciona Pantalla ascenso para identificar qué pantalla

de datos aparece mientras realizas una actividad de

escalada.

• Selecciona Invertir colores para invertir los colores de la

pantalla al cambiar de modo.

• Selecciona Velocidad vertical para establecer el nivel de

ascenso a lo largo del tiempo.

• Selecciona Cambio de modo para establecer la rapidez

con la que el dispositivo cambia de modo.

Velocidad y distancia en 3D

Puedes utilizar la velocidad y distancia en 3D para calcular tu

velocidad o la distancia utilizando tanto los cambios de altura

como tu movimiento horizontal sobre tierra. Puedes utilizarlo en

actividades como el esquí, la escalada, la navegación, el

senderismo, la carrera o el ciclismo.

Activar y desactivar el botón Lap

Puedes activar el ajuste Botón Lap para poder registrar una

vuelta o un descanso durante una actividad mediante LAP.

Puedes desactivar el ajuste Botón Lap para evitar registrar

vueltas al pulsar el botón de forma accidental durante una

actividad.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.

Selecciona una actividad.

Selecciona la configuración de la actividad.

Selecciona Botón Lap.

El estado del botón Lap cambia a Activado o Desactivado en

función de la configuración actual.

Usar el desplazamiento automático de la pantalla

Puedes utilizar la función de cambio de pantalla automático

para alternar automáticamente entre todas las páginas de datos

de actividad mientras el temporizador está en marcha.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.

Selecciona una actividad.

NOTA: esta función no está disponible para todas las

actividades.

Selecciona la configuración de la actividad.

Selecciona Cambio pant. aut..

Selecciona una velocidad de visualización.

UltraTrac

La función UltraTrac es una configuración del GPS que registra

los puntos de track y los datos del sensor con menor frecuencia.

Al activar la función UltraTrac, aumenta la autonomía de la

batería, pero disminuye la calidad del registro de actividades.

Deberías utilizar la función UltraTrac para las actividades que

requieran una mayor autonomía de la batería y para las que las

actualizaciones frecuentes de los datos del sensor sean menos

importantes.

Configurar el modo ahorro de energía

La configuración de tiempo de espera está relacionada con el

tiempo durante el cual tu dispositivo está en modo de

entrenamiento, por ejemplo, cuando estás esperando que

comience una carrera. Mantén pulsado MENU, selecciona

Configuración > Actividades y aplicaciones, elige una

actividad y, a continuación, selecciona la configuración de dicha

actividad. Selecciona Modo ahorro de energía para definir la

configuración del tiempo de espera para la actividad.

Normal: permite configurar el dispositivo para que pase al modo

de reloj de bajo consumo tras 5 minutos de inactividad.

Extendido: permite configurar el dispositivo para que pase al

modo de reloj de bajo consumo tras 25 minutos de

inactividad. El modo prolongado puede provocar la

disminución de la autonomía de la batería entre carga y

carga.

Borrar una actividad o aplicación

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.

Selecciona una actividad.

Selecciona una opción:

• Para borrar una actividad de tu lista de favoritos,

selecciona Borrar de Favoritos.

• Para borrar la actividad de la lista de aplicaciones,

selecciona Borrar.

Cambiar el orden de una actividad en la lista

de aplicaciones

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.

Selecciona una actividad.

Selecciona Reordenar.

Pulsa UP o DOWN para ajustar la posición de la actividad en

la lista de aplicaciones.

Configuración de la pantalla para el reloj

Puedes personalizar la apariencia de la pantalla para el reloj

seleccionando la disposición, colores e información adicional.

También puedes descargarte pantallas para el reloj

personalizadas en la tienda Connect IQ.

Personalizar la pantalla del reloj

Para activar una pantalla de reloj Connect IQ, debes instalar

una pantalla de reloj de la tienda Connect IQ (Funciones

Connect IQ, página 21)Funciones Connect IQ, página 21).

Puedes personalizar la información y la presentación de la

pantalla del reloj o activar una pantalla de reloj Connect IQ

instalada.

Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.

Selecciona Pantalla para el reloj.

Pulsa UP o DOWN para ver las opciones de la pantalla del

reloj.

Personalización del dispositivo 25

Selecciona Añadir nueva para desplazarte por las pantallas

de reloj previamente cargadas.

Selecciona > Aplicar para activar una pantalla de reloj

previamente cargada o una pantalla de reloj Connect IQ

instalada.

Si estás utilizando una pantalla de reloj previamente

cargada, selecciona > Personalizar.

Selecciona una opción:

• Para cambiar el estilo de los números de la pantalla de

reloj analógico, selecciona Marcar.

• Para cambiar el estilo de las agujas de la pantalla de reloj

analógico, selecciona Agujas.

• Para cambiar el estilo de los números de la pantalla de

reloj digital, selecciona Disposición

• Para cambiar el diseño de los segundos de la pantalla de

reloj digital, selecciona Segundos.

• Para cambiar los datos que aparecen en la pantalla del

reloj, selecciona Datos.

• Para añadir o cambiar un color de primer plano de la

pantalla del reloj, selecciona Color primer pl..

• Para cambiar el color de fondo, selecciona Color de

fondo.

• Para guardar los cambios, selecciona Hecho.

Configuración de los sensores

Configurar la brújula

Mantén pulsado MENU y selecciona Configuración >

Sensores y accesorios > Brújula.

Calibrar: permite calibrar el sensor de la brújula manualmente

(Calibrar el compás manualmente, página 26).

Pantalla: configura el rumbo direccional de la brújula en puntos

cardinales, grados o en mili radianes.

Referencia norte: configura la referencia norte de la brújula

(Configuración de la referencia del norte, página 26).

Modo: configura la brújula para que solo utilice datos del sensor

electrónico (Activado), una combinación de datos GPS y del

sensor electrónico durante el desplazamiento (Automático) o

solo datos GPS (Desactivado).

Calibrar el compás manualmente

AVISO

Calibra la brújula electrónica en exteriores. Para mejorar la

precisión, no te coloques cerca de objetos que influyan en

campos magnéticos, tales como vehículos, edificios y tendidos

eléctricos.

El dispositivo ya se ha calibrado en fábrica y utiliza la

calibración automática por defecto. Si el funcionamiento de la

brújula es irregular, por ejemplo, tras haber recorrido largas

distancias o tras cambios de temperatura extremos, podrás

calibrarla manualmente.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Sensores y accesorios >

Brújula > Calibrar > Iniciar.

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

SUGERENCIA: mueve la muñeca realizando una pequeña

figura en forma de ocho hasta que aparezca un mensaje.

Configuración de la referencia del norte

Es posible establecer la referencia direccional usada para

calcular la información de rumbo.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Sensores y accesorios >

Brújula > Referencia norte.

Selecciona una opción:

• Para establecer el norte geográfico como referencia de

rumbo, selecciona Verdadero.

• Para establecer la declinación magnética para tu

ubicación automáticamente, selecciona Magnético.

• Para establecer el norte de la cuadrícula (000º) como

referencia de rumbo, selecciona Cuadrícula.

• Para establecer el valor de variación magnética

manualmente, selecciona Usuario, introduce la variación

magnética y selecciona Hecho.

Configuración del altímetro

Mantén pulsado MENU y selecciona Configuración >

Sensores y accesorios > Altímetro.

Calibración automática: permite que el altímetro se calibre

automáticamente cada vez que activas el itinerario GPS.

Calibrar: te permite calibrar de forma manual el sensor del

altímetro.

Calibrar el altímetro barométrico

El dispositivo ya se ha calibrado en fábrica y utiliza de forma

predeterminada la calibración automática de tu punto de partida

GPS. Puedes calibrar el altímetro barométrico de forma manual

si conoces la altitud correcta.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Sensores y accesorios >

Altímetro.

Selecciona una opción:

• Para calibrar automáticamente desde tu punto de partida

GPS, selecciona Calibración automática > Activado.

• Para introducir la altura actual, selecciona Calibrar.

Configurar el barómetro

Mantén pulsado MENU y selecciona Configuración >

Sensores y accesorios > Barómetro.

Gráfica: define la escala de tiempo para la carta en el widget

del barómetro.

Alerta de tormenta: define la velocidad de cambio en la presión

barométrica que activa la alerta de tormenta.

Modo reloj: establece el sensor que se utilizará en modo reloj.

La opción Automático utiliza tanto el altímetro como el

barómetro en función de tu movimiento. Puedes utilizar la

opción Altímetro cuando una actividad implique cambios de

altitud, o bien la opción Barómetro cuando la actividad no

implique cambios de altitud.

Configurar el mapa

Puedes personalizar la apariencia del mapa en la aplicación del

mapa y las pantallas de datos.

Mantén pulsado MENU y selecciona Configuración > Mapa.

Orientación: establece la orientación del mapa. La opción

Norte arriba muestra el norte en la parte superior de la

pantalla. La opción Track arriba muestra la dirección de

desplazamiento actual en la parte superior de la pantalla.

Ubicaciones del usuario: muestra u oculta las ubicaciones

guardadas en el mapa.

Zoom automático: selecciona automáticamente el nivel de

zoom para un uso óptimo del mapa. Cuando se desactiva

esta función, tendrás que alejar o acercar el zoom

manualmente.

Mostrar en carretera: bloquea el icono de posición, que

representa tu posición en el mapa, en la carretera más

cercana.

Track Log: muestra u oculta el track log, o el recorrido que has

hecho, como una línea de color en el mapa.

Color del track: cambia el color del registro del track.

26 Personalización del dispositivo

Detalle: selecciona el nivel de detalle del mapa. Si optas por

mostrar un nivel de detalle más elevado, es posible que el

mapa tarde más en volver a trazarse.

Visualización y ocultación de datos de mapas

Si tienes instalados varios mapas en el dispositivo, puedes

elegir los datos de mapa que desees mostrar en el mapa.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Mapa > Configurar mapas.

Selecciona un mapa para activar la tecla de cambio, que

muestra u oculta los datos de mapa.

Configurar GroupTrack

Mantén pulsado MENU y selecciona Configuración >

GroupTrack.

Ver en mapa: te permite ver los contactos en la pantalla del

mapa durante una sesión de GroupTrack.

Tipos de actividad: te permite seleccionar qué tipos de

actividad aparecerán en la pantalla del mapa durante una

sesión de GroupTrack.

Configuración de navegación

Puedes personalizar los elementos del mapa y la presentación

para cuando se navega a un destino.

Personalizar los elementos del mapa

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Navegación > Pantallas de

datos.

Selecciona una opción:

• Selecciona Mapa para activar o desactivar el mapa.

• Selecciona Guía para activar o desactivar la pantalla de

guía que muestra el rumbo de la brújula o el trayecto que

tienes que seguir mientras navegas

• Selecciona Gráfica de altura para activar o desactivar la

gráfica de altura.

• Selecciona la pantalla que desees añadir, eliminar o

personalizar.

Establecer un indicador de rumbo

Puedes establecer un indicador de rumbo para que aparezca en

las páginas de datos mientras navegas. El indicador señala el

rumbo hacia el destino.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Navegación > Indicador de

rumbo.

Configurar alertas de navegación

Puedes configurar alertas que te ayuden a navegar hacia tu

destino.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Navegación > Alertas.

Selecciona una opción:

• Para definir una alerta a una distancia determinada de tu

destino final, selecciona Distancia final.

• Para definir una alerta para el tiempo restante estimado

antes de llegar al destino final, selecciona Tiempo

estimado en ruta final.

Selecciona Estado para activar la alerta.

Introduce un valor de distancia o tiempo y selecciona .

Configurar el sistema

Mantén pulsado MENU y selecciona Configuración > Sistema.

Idioma: establece el idioma del dispositivo.

Hora: define la configuración de la hora (Configurar la hora,

página 27).

Retroiluminación: define la configuración de la retroiluminación

(Configurar la retroiluminación, página 27).

Sonidos: configura los sonidos del dispositivo, tales como los

tonos de botones, alertas y vibraciones.

No molestar: activa o desactiva el modo No molestar. Utiliza la

opción Hora de ir a dormir para activar el modo no molestar

automáticamente durante tus horas de sueño habituales.

Puedes configurar tus horas de sueño habituales en tu

cuenta de Garmin Connect.

Menú de controles: te permite añadir, reordenar y borrar las

opciones del menú de acceso directo en el menú de

controles (Personalizar el menú de controles, página 28).

Teclas de acceso rápido: te permite asignar accesos directos

a los botones del dispositivo (Personalizar los botones de

acceso rápido, página 28).

Bloqueo automático: te permite bloquear los botones

automáticamente para evitar pulsarlos de forma accidental.

Utiliza la opción Durante la actividad para bloquear los

botones durante una actividad cronometrada. Utiliza la

opción Modo reloj para bloquear los botones cuando no

estés registrando una actividad cronometrada.

Unidades: establece las unidades de medida utilizadas en el

dispositivo (Cambio de las unidades de medida,

página 28).

Formato: configura las preferencias de formato generales, tales

como el ritmo y velocidad que se muestran durante las

actividades, el inicio de la semana, el formato de posición

geográfica y las opciones de datum.

Grabación de datos: establece cómo el dispositivo registra los

datos de las actividades. La opción de grabación Inteligente

(predeterminada) permite registrar las actividades durante

más tiempo. La opción de grabación Por segundo ofrece

registros más detallados de las actividades pero puede que

no grabe las actividades completas si se prolongan durante

periodos de tiempo mayores.

Modo USB: configura el dispositivo para utilizar el modo de

almacenamiento masivo o el modo de Garmin cuando se

conecta al ordenador.

Restablecer valores: te permite restaurar la configuración y los

datos de usuario (Restablecimiento de toda la configuración

predeterminada, página 31).

Actualización de software: permite instalar las actualizaciones

de software descargadas mediante Garmin Express.

Configurar la hora

Mantén pulsado MENU y selecciona Configuración > Sistema

> Hora.

Formato horario: configura el dispositivo para que utilice el

formato de 12 o de 24 horas.

Ajustar hora: establece el huso horario del dispositivo. La

opción Automático establece el huso horario del dispositivo

automáticamente según la posición del GPS.

Hora: te permite ajustar la hora cuando está en la opción

Manual.

Alertas: te permite definir alertas para el amanecer y el

anochecer, de forma que suenen un número determinado de

minutos u horas antes de que tengan lugar.

Sincronizar con el GPS: te permite sincronizar manualmente la

hora con el GPS al cambiar de huso horario y que la hora se

actualice con el horario de verano.

Configurar la retroiluminación

Mantén pulsado MENU y selecciona Configuración > Sistema

> Retroiluminación.

Personalización del dispositivo 27

Modo: permite definir si la retroiluminación se activa manual o

automáticamente. La opción Automático permite definir de

forma independiente la retroiluminación para los botones, las

alertas y los movimientos.

NOTA: al establecer la opción Gesto en Activado, la

retroiluminación se activa al levantar y girar el brazo para

mirar tu muñeca.

Tiempo de espera: permite definir el tiempo que pasa hasta

que la retroiluminación se desactiva.

Brillo: define el nivel de brillo de la retroiluminación.

Personalizar el menú de controles

Puedes añadir, borrar y cambiar el orden de las opciones del

menú de acceso directo en el menú de controles (Consultar el

menú de controles, página 1).

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Sistema > Menú de controles.

Selecciona un acceso directo que desees personalizar.

Selecciona una opción:

• Selecciona Reordenar para cambiar la ubicación del

acceso directo en el menú de controles.

• Selecciona Borrar para quitar el acceso directo del menú

de controles.

Si es necesario, selecciona Añadir nueva para añadir un

acceso directo adicional al menú de controles.

Personalizar los botones de acceso rápido

Puedes personalizar la función de mantener pulsado de botones

individuales y de combinaciones de botones.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Sistema > Teclas de acceso

rápido.

Selecciona el botón o la combinación de botones que desees

personalizar.

Selecciona una función.

Cambio de las unidades de medida

Puedes personalizar las unidades de medida que se utilizan

para la distancia, el ritmo y la velocidad, la altitud, el peso, la

altura y la temperatura.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Sistema > Unidades.

Selecciona un tipo de medida.

Selecciona una unidad de medida.

Visualizar la información del dispositivo

Puedes ver la información del dispositivo, como el ID de la

unidad, la versión de software, la información sobre las

normativas vigentes y el acuerdo de licencia.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Acerca de.

Visualizar la información sobre las normas vigentes y

la información de cumplimiento

En la configuración, selecciona Acerca de.

Selecciona DOWN hasta que aparezca la información sobre

las normativas vigentes.

SensoresANT+

El dispositivo es compatible con los siguientes accesorios

inalámbricos ANT+ opcionales.

• Monitor de frecuencia cardiaca, como HRM-Run

™

(Colocar el

monitor de frecuencia cardiaca, página 6)

• Sensor de velocidad y cadencia para bicicleta (Uso de un

sensor de velocidad o cadencia opcional para bicicleta,

página 28)

• Podómetro (Podómetro, página 29)

• Sensor de potencia, como Vector

™

• Sensor de temperatura inalámbrico tempe

™

(tempe,

página 29)

Para obtener información sobre la compatibilidad del producto y

la adquisición de sensores adicionales, visita

http://buy.garmin.com.

Vinculación de sensores ANT+

La primera vez que conectes un sensor al dispositivo mediante

la tecnología inalámbrica ANT+, debes vincular el dispositivo y

el sensor. Una vez vinculados, el dispositivo se conectará al

sensor automáticamente cuando inicies una actividad y el

sensor esté activo y dentro del alcance.

NOTA: si el dispositivo incluía un monitor de frecuencia

cardiaca, este ya se encuentra vinculado con el dispositivo.

Si vas a vincular un monitor de frecuencia cardiaca, póntelo

(Colocar el monitor de frecuencia cardiaca, página 6).

El monitor de frecuencia cardiaca no envía ni recibe datos

hasta que te lo pongas.

Coloca el dispositivo a menos de 3 m (10 ft) del sensor.

NOTA: aléjate 10 m (33 ft) de otros sensores ANT+ mientras

se realiza la vinculación.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Sensores y accesorios >

Añadir nueva.

Selecciona una opción:

• Selecciona Buscar todo.

• Selecciona el tipo de sensor.

Cuando el sensor esté vinculado al dispositivo, el estado del

sensor cambiará de Buscando a Conectado. Los datos del

sensor se muestran en el bucle de páginas de datos o en un

campo de datos personalizados.

Uso de un sensor de velocidad o cadencia

opcional para bicicleta

Puedes utilizar un sensor compatible de velocidad o cadencia

para bicicleta y enviar datos a tu dispositivo.

• Vincula el sensor con tu dispositivo (Vinculación de sensores

ANT+, página 28).

• Actualiza la información de tu perfil de usuario de actividades

de fitness (Configuración del perfil del usuario, página 11).

• Establece el tamaño de la rueda (Tamaño y circunferencia

de la rueda, página 36).

• Realiza un recorrido (Iniciar una actividad, página 2).

Entrenamiento con medidores de potencia

• Visita www.garmin.com/intosports para obtener una lista de

sensores ANT+ compatibles con tu dispositivo (como

Vector).

• Para obtener más información, consulta el manual del

usuario del medidor de potencia.

• Ajusta tus zonas de potencia a tus objetivos y necesidades

(Configuración de las zonas de potencia, página 12).

• Utiliza las alertas de escala para recibir una notificación

cuando alcances una zona de potencia específica

(Establecer una alerta, página 23).

• Personaliza los campos de datos de potencia (Personalizar

las pantallas de datos, página 23).

28 SensoresANT+

Usar sistemas de cambio electrónico

Para poder utilizar sistemas de cambio electrónico compatibles,

como los sistemas de cambio Shimano

Di2

™

, debes vincularlos

con tu dispositivo (Vinculación de sensores ANT+, página 28).

Puedes personalizar los campos de datos opcionales

(Personalizar las pantallas de datos, página 23). El dispositivo

fēnix 5X muestra los valores de ajuste actuales cuando el

sensor se encuentra en el modo de ajuste.

Conocer la situación alrededor

El dispositivo fēnix se puede usar con el dispositivo Varia

Vision

™

, las luces inteligentes para bicicleta Varia

™

y con el

radar retrovisor para conocer mejor la situación alrededor.

Consulta el manual del usuario del dispositivo Varia para

obtener más información.

NOTA: puede que tengas que actualizar el software fēnix antes

de poder realizar la vinculación de dispositivos Varia (Actualizar

el software mediante Garmin Connect Mobile, página 20).

Podómetro

Tu dispositivo es compatible con el podómetro. Puedes utilizar

el podómetro para registrar el ritmo y la distancia en lugar del

GPS cuando entrenes en interiores o si la señal GPS es baja. El

podómetro se encuentra en modo standby y está preparado

para enviar datos (como el monitor de frecuencia cardiaca).

Tras 30 minutos de inactividad, el podómetro se apaga para

ahorrar energía de la pila. Cuando el nivel de la batería es bajo,

aparece un mensaje en el dispositivo. En ese momento, la

autonomía de la batería es de unas cinco horas más.

Mejorar la calibración del podómetro

Antes de calibrar el dispositivo, debes adquirir señales GPS y

vincularlo con el podómetro (Vinculación de sensores ANT+,

página 28).

La calibración del podómetro es automática, pero puedes

mejorar la precisión de los datos de velocidad y distancia con un

par de carreras en exterior utilizando GPS.

Colócate en una ubicación exterior con una clara panorámica

del cielo durante 5 minutos.

Comienza una actividad de carrera.

Corre siguiendo un track sin detenerte durante 10 minutos.

Detén la actividad y guárdala.

En función de los datos registrados, los valores de

calibración del podómetro cambiarán si es necesario. No

debería ser necesario calibrar de nuevo el podómetro a

menos que tu técnica de carrera cambie.

Calibración manual del podómetro

Antes de calibrar tu dispositivo, debes vincularlo con el sensor

del podómetro (Vinculación de sensores ANT+, página 28).

Garmin recomienda la calibración manual si se conoce el factor

de calibración. Si has calibrado un podómetro con otro producto

Garmin, es posible que conozcas el factor de calibración.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Sensores y accesorios.

Selecciona tu podómetro.

SeleccionaCalibrar > Establecer valor.

Ajusta el factor de calibración:

• Aumenta el factor de calibración si la distancia es

demasiado corta.

• Reduce el factor de calibración si la distancia es

demasiado larga.

Configurar la velocidad y la distancia del podómetro

Para poder personalizar la velocidad y la distancia del

podómetro, debes vincular el dispositivo con el sensor del

podómetro (Vinculación de sensores ANT+, página 28).

Puedes configurar el dispositivo para que calcule el ritmo y la

distancia a partir de los datos del podómetro en lugar de los

datos de GPS.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Sensores y accesorios.

Selecciona tu podómetro.

Selecciona Velocidad.

Selecciona una opción:

• Selecciona Interior cuando entrenes con la función GPS

desactivada, normalmente en interiores.

• Selecciona Siempre para utilizar los datos del podómetro

independientemente de la configuración de GPS.

tempe

La unidad tempe es un sensor de temperatura inalámbrico

ANT+. Puedes acoplar el sensor a una correa o presilla segura

para que esté al aire libre y, por tanto, pueda ofrecer datos de

temperatura constantes y precisos. Debes vincular la unidad

tempe con tu dispositivo para que muestre los datos de

temperatura procedentes de tempe.

Información del dispositivo

Especificaciones de fēnix 5X

Tipo de pila/batería Batería de ión-litio integrada

recargable

Autonomía de la pila/batería Hasta 12 días

Clasificación de resistencia al

agua

10 ATM*

Rango de temperatura de

funcionamiento

De -20 ºC a 50 ºC (de -4 ºF a 122 ºF)

Rango de temperatura de carga De 0 ºC a 45 ºC (de 32 ºF a 113 ºF)

Radiofrecuencia 2,4 GHz

Protocolos de radio Tecnología inalámbrica ANT+

Dispositivo Bluetooth Smart

Tecnología Wi‑Fi (en modelos

compatibles)

*El dispositivo soporta niveles de presión equivalentes a una

profundidad de 100 metros. Para obtener más información,

visita www.garmin.com/waterrating.

Información sobre la pila/batería

La autonomía real de la batería depende de las funciones

activadas en el dispositivo, como el monitor de actividad, el

sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca, las notificaciones

de smartphone, el GPS, los sensores internos y los sensores

conectados.

Autonomía de la

pila/batería

Modo

Hasta 12 días Modo reloj inteligente con monitor de actividad y

monitorización a través del sensor de frecuencia

cardiaca en la muñeca las 24 horas

Hasta 20 horas Modo GPS con sensor de frecuencia cardiaca

en la muñeca

Hasta 50 horas Modo GPS UltraTrac con reconocimiento

continuo basado en giroscopio

Información del dispositivo 29

Gestión de datos

NOTA: el dispositivo no es compatible con Windows

95, 98,

Me, Windows NT

ni Mac

OS 10.3, ni con ninguna versión

anterior.

Desconectar el cable USB

Si el dispositivo está conectado al ordenador como unidad o

volumen extraíble, debes desconectarlo del ordenador de forma

segura para evitar la pérdida de datos. Si el dispositivo está

conectado al ordenador Windows como dispositivo portátil, no

es necesario desconectarlo de forma segura.

Realiza una de las siguientes acciones:

• Para ordenadores con Windows, selecciona el icono

Quitar hardware de forma segura situado en la bandeja

del sistema y, a continuación, selecciona el dispositivo.

• Para ordenadores Apple, selecciona el dispositivo y, a

continuación, selecciona Archivo > Expulsar.

Desconecta el cable del ordenador.

Borrar archivos

AVISO

Si no conoces la función de un archivo, no lo borres. La

memoria del dispositivo contiene archivos de sistema

importantes que no se deben borrar.

Abre la unidad o el volumen Garmin.

Si es necesario, abre una carpeta o volumen.

Selecciona un archivo.

Pulsa la tecla Suprimir en el teclado.

NOTA: si estás utilizando un ordenador Apple, debes vaciar

la carpeta Papelera para borrar completamente los archivos.

Mantenimiento del dispositivo

Cuidado del dispositivo

AVISO

No utilices un objeto afilado para limpiar el dispositivo.

No utilices disolventes, productos químicos ni insecticidas que

puedan dañar los componentes plásticos y acabados.

Aclara con cuidado el dispositivo con agua dulce tras exponerlo

a cloro, agua salada, protector solar, cosméticos, alcohol u otros

productos químicos agresivos. La exposición prolongada a

estas sustancias puede dañar la caja.

Evita pulsar los botones bajo el agua.

Mantén seca la correa de cuero. Evita nadar o ducharte con la

correa de cuero. La exposición al agua puede dañar la correa

de cuero.

Evita el uso inadecuado y los golpes, ya que esto podría reducir

la vida útil del producto.

No guardes el dispositivo en lugares en los que pueda quedar

expuesto durante periodos prolongados a temperaturas

extremas, ya que podría sufrir daños irreversibles.

Limpieza del dispositivo

AVISO

El sudor o la humedad, incluso en pequeñas cantidades,

pueden provocar corrosión en los contactos eléctricos cuando el

dispositivo está conectado a un cargador. La corrosión puede

impedir que se transfieran datos o se cargue correctamente.

Limpia el dispositivo con un paño humedecido en una

solución suave de detergente.

Seca el dispositivo.

Después de limpiarlo, deja que se seque por completo.

SUGERENCIA: para obtener más información, visita

www.garmin.com/fitandcare.

Limpieza de las correas de cuero

Limpia las correas de cuero con un paño seco.

Para limpiar las correas de cuero utiliza un producto

específico para ello.

Cambiar las correas QuickFit

™

Levanta la pestaña de la correa QuickFit y extrae la correa

del reloj.

Alinea la nueva correa con el reloj.

Presiona la correa suavemente para que encaje.

NOTA: asegúrate de que la correa está fija. La pestaña debe

cerrarse por encima del perno del reloj.

Repite los pasos del 1 al 3 para cambiar la otra correa.

Ajuste de la correa metálica del reloj

Si tu reloj incluye una correa metálica, debes llevarlo a un joyero

u otro profesional para que ajuste su longitud.

Solución de problemas

Mi dispositivo está en otro idioma

Puedes cambiar la selección de idioma del dispositivo si has

seleccionado el idioma equivocado.

Mantén pulsado MENU.

Desplázate hacia abajo hasta el último elemento de la lista y

selecciona .

Desplázate hacia abajo hasta el penúltimo elemento de la

lista y selecciona .

Selecciona .

Selecciona el idioma.

¿Es mi smartphone compatible con mi

dispositivo?

El dispositivo fēnix 5X es compatible con smartphones con

tecnología inalámbrica Bluetooth Smart.

Visita www.garmin.com/ble para obtener información sobre

los dispositivos compatibles.

No puedo conectar el teléfono al dispositivo

• Activa la tecnología inalámbrica Bluetooth del smartphone.

• Sitúa el teléfono a menos de 10 m (33 ft) del dispositivo.

• En el smartphone, abre la aplicación Garmin Connect Mobile

y accede al modo vinculación.

30 Mantenimiento del dispositivo

• En el dispositivo, mantén pulsado LIGHT y selecciona

para activar la tecnología Bluetooth y acceder al modo

vinculación.

Restablecer el dispositivo

Mantén pulsado LIGHT durante al menos 25 segundos.

Mantén pulsado LIGHT durante un segundo para encender

el dispositivo.

Restablecimiento de toda la configuración

predeterminada

NOTA: de esta manera, se borra toda la información introducida

por el usuario y el historial de actividades.

Puedes restablecer toda la configuración de tu dispositivo a los

valores predeterminados de fábrica.

Mantén pulsado MENU.

Selecciona Configuración > Sistema > Restablecer

valores > Sí.

Adquisición de señales de satélite

Es posible que el dispositivo deba disponer de una vista clara

del cielo para adquirir las señales del satélite. La hora y la fecha

se establecen automáticamente según la posición GPS.

Dirígete a un lugar al aire libre.

La parte delantera del dispositivo debe estar orientada hacia

el cielo.

Espera mientras el dispositivo localiza satélites.

El proceso de localización de las señales del satélite puede

durar entre 30 y 60 segundos.

Mejora de la recepción de satélites GPS

• Sincroniza con frecuencia el dispositivo con tu cuenta

Garmin Connect:

◦ Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB

suministrado y la aplicación Garmin Express.

◦ Sincroniza el dispositivo con la aplicación Garmin Connect

Mobile a través de tu smartphone compatible con

Bluetooth.

◦ Conecta tu dispositivo a tu cuenta Garmin Connect

mediante red inalámbrica Wi‑Fi.

Mientras estás conectado en tu cuenta Garmin Connect, el

dispositivo descarga datos del satélite de varios días, lo que

le permite localizar rápidamente señales de satélite.

• Sitúa el dispositivo en un lugar al aire libre, lejos de árboles y

edificios altos.

• Permanece parado durante algunos minutos.

La lectura de la temperatura no es precisa

Tu temperatura corporal afecta a la lectura de la temperatura

realizada por el sensor de temperatura interno. Para obtener la

lectura de temperatura más precisa, debes quitarte el reloj de la

muñeca y esperar entre 20 y 30 minutos.

También puedes utilizar un sensor de temperatura externo

tempe opcional para obtener una lectura exacta de la

temperatura ambiente mientras llevas puesto el reloj.

Optimización de la autonomía de la batería

Puedes llevar a cabo diversas acciones para aumentar la

autonomía de la batería.

• Reduce la duración de la retroiluminación (Configurar la

retroiluminación, página 27).

• Reduce el brillo de la retroiluminación.

• Utiliza el modo GPS UltraTrac para tu actividad (UltraTrac,

página 25).

• Desactiva la tecnología inalámbrica Bluetooth cuando no

estés usando funciones de conexión (Funciones de

conectividad, página 19).

• Si pausas la actividad durante un periodo de tiempo más

prolongado, utiliza la opción de continuar más tarde (Detener

una actividad, página 2).

• Desactiva el monitor de actividad (Desactivar el monitor de

actividad, página 14).

• Utiliza una pantalla para el reloj de Connect IQ que no se

actualice cada segundo.

Por ejemplo, utiliza una sin segundero (Personalizar la

pantalla del reloj, página 25).

• Limita las notificaciones del smartphone que muestra el

dispositivo (Gestión de las notificaciones, página 19).

• Detén la transmisión de datos de frecuencia cardiaca a

dispositivos Garmin vinculados (Transmitir datos de

frecuencia cardiaca a dispositivos Garmin, página 5).

• Desactiva el control de la frecuencia cardiaca a través de la

muñeca (Desactivar el monitor de frecuencia cardiaca a

través de la muñeca, página 6).

NOTA: el control de la frecuencia cardiaca a través de la

muñeca se utiliza para calcular los minutos de alta intensidad

y las calorías quemadas.

Monitor de actividad

Para obtener más información acerca de la precisión del

monitor de actividad, visita garmin.com/ataccuracy.

No aparece mi recuento de pasos diario

El recuento de pasos diarios se restablece cada noche a

medianoche.

Si aparecen guiones en vez de tus pasos diarios, deja que el

dispositivo adquiera las señales del satélite y que se ajuste la

hora automáticamente.

Mi recuento de pasos no parece preciso

Si tu recuento de pasos no parece preciso, puedes probar estos

consejos.

• Ponte el dispositivo en la muñeca no dominante.

• Lleva el dispositivo en el bolsillo cuando empujes un

cochecito o un cortacésped.

• Lleva el dispositivo en el bolsillo cuando utilices solo las

manos o los brazos activamente.

NOTA: el dispositivo puede interpretar algunos movimientos

repetitivos, como lavar los platos, doblar la ropa o dar

palmadas, como pasos.

El recuento de pasos de mi dispositivo y mi cuenta de

Garmin Connect no coincide

El recuento de pasos de tu cuenta de Garmin Connect se

actualiza al sincronizar tu dispositivo.

Selecciona una opción:

• Sincroniza tu recuento de pasos con la aplicación Garmin

Connect ( (Uso de Garmin Connect en tu ordenador,

página 20)).

• Sincroniza tu recuento de pasos con la aplicación Garmin

Connect Mobile ( (Sincronizar datos con Garmin Connect

Mobile manualmente, página 20)).

Espera mientras el dispositivo sincroniza tus datos.

La sincronización puede tardar varios minutos.

NOTA: refrescar la aplicaciónGarmin Connect Mobile o la

aplicación Garmin Connect no sincroniza los datos ni

actualiza el recuento de pasos.

Solución de problemas 31

El número de pisos subidos no parece preciso

El dispositivo utiliza un barómetro interno para medir los

cambios de altura al subir pisos. Un piso subido equivale a 3 m

(10 ft).

• Evita sujetarte a los pasamanos o saltarte escalones cuando

subas escaleras.

Mis minutos de intensidad parpadean

Cuando haces ejercicio a un nivel de intensidad que se ajuste a

tu objetivo de minutos de intensidad, los minutos de intensidad

parpadean.

Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un

nivel de intensidad moderada o alta.

Más información

Puedes encontrar más información acerca de este producto en

el sitio web de Garmin.

• Visita support.garmin.com.

• Visita www.garmin.com/outdoor.

• Visita http://buy.garmin.com o ponte en contacto con tu

distribuidor de Garmin para obtener información acerca de

accesorios opcionales y piezas de repuesto.

Apéndice

Campos de datos

% de sat. ox. músc.: porcentaje estimado de saturación del

oxígeno en músculo durante la actividad actual.

%FC máxima: porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima.

%FC máxima vuelta: porcentaje medio de la frecuencia

cardiaca máxima durante la vuelta actual.

%FC media máxima: porcentaje medio de la frecuencia

cardiaca máxima durante la actividad actual.

%FCR: porcentaje de la frecuencia cardiaca de reserva

(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca en

reposo).

%FCR media: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca de

reserva (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia

cardiaca en reposo) durante la actividad actual.

% FCR por vuelta: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca

de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia

cardiaca en reposo) durante la vuelta actual.

%FTP: salida de potencia actual como porcentaje del umbral de

potencia funcional.

% máx. FCM en intervalo: porcentaje máximo de la frecuencia

cardiaca máxima durante el intervalo de natación actual.

% máx. FCR int.: porcentaje máximo de la frecuencia cardiaca

de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia

cardiaca en reposo) durante el intervalo de natación actual.

% media FC máx. interv.: porcentaje medio de la frecuencia

cardiaca máxima durante el intervalo de natación actual.

% media FCR int.: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca

de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia

cardiaca en reposo) durante el intervalo de natación actual.

Altitud: altitud de la ubicación actual por encima o por debajo

del nivel del mar.

Altura GPS: altitud de la ubicación actual mediante el GPS.

Altura máxima: altura más alta alcanzada desde la última

puesta a cero.

Altura mínima: altura más baja alcanzada desde la última

puesta a cero.

Amanecer: hora a la que amanece según la posición GPS.

Anochecer: hora a la que anochece según la posición GPS.

Ascenso de última vuelta: distancia vertical de ascenso de la

última vuelta completa.

Ascenso de vuelta: distancia vertical de ascenso de la vuelta

actual.

Ascenso máximo: nivel de ascenso máximo en metros o pies

por minuto desde la última puesta a cero.

Ascenso medio: distancia vertical media de ascenso desde la

última puesta a cero.

Ascenso total: distancia de altura total ascendida desde la

última puesta a cero.

Batería de Di2: capacidad restante de la batería de un sensor

Di2.

Brazadas: natación. Número total de brazadas durante la

actividad actual.

Brazadas/largo de intervalo: media de brazadas por largo

durante el intervalo actual.

Brazadas de último largo: número total de brazadas durante el

último largo completado.

Brazadas en última vuelta: natación. Número total de

brazadas durante la última vuelta completada.

Brazadas en vuelta: natación. Número total de brazadas

durante la vuelta actual.

Cadencia: ciclismo. El número de revoluciones de la biela. Tu

dispositivo debe estar conectado al accesorio de cadencia

para que aparezcan estos datos.

Cadencia: carrera. Pasos por minuto (de la pierna derecha e

izquierda).

Cadencia de última vuelta: ciclismo. Cadencia media durante

la última vuelta completa.

Cadencia de última vuelta: carrera. Cadencia media durante la

última vuelta completa.

Cadencia de vuelta: ciclismo. Cadencia media de la vuelta

actual.

Cadencia de vuelta: carrera. Cadencia media de la vuelta

actual.

Cadencia media: ciclismo. Cadencia media de la actividad

actual.

Cadencia media: carrera. Cadencia media de la actividad

actual.

Calorías: cantidad total de calorías quemadas.

Combinación de marchas: combinación de marchas actual de

un sensor de posición de marchas.

Condición de rendimiento: la puntuación de la condición de

rendimiento es una evaluación en tiempo real de tu

capacidad de rendimiento.

Delantera: cambio de marchas delantero para bicicleta de un

sensor de posición de marchas.

Descanso: el temporizador para el descanso actual (natación

en piscina).

Descenso de última vuelta: distancia vertical de descenso de

la última vuelta completa.

Descenso de vuelta: distancia vertical de descenso de la

vuelta actual.

Descenso máximo: nivel de descenso máximo en metros o

pies por minuto desde la última puesta a cero.

Descenso medio: distancia vertical media de descenso desde

la última puesta a cero.

Descenso total: distancia de altura total descendida desde la

última puesta a cero.

Desviado: distancia hacia la izquierda o la derecha por la que

te has desviado respecto de la ruta original del trayecto.

Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.

32 Apéndice

Dis. braz. úl. lar.: natación. Distancia media recorrida por

brazada durante la última vuelta completada.

Distancia: distancia recorrida en el track o actividad actual.

Distancia brazada último largo: deportes de remo. Distancia

media recorrida por palada durante la última vuelta

completada.

Distancia de intervalo: distancia recorrida en el intervalo

actual.

Distancia de vuelta: distancia recorrida en la vuelta actual.

Distancia hasta siguiente: distancia restante hasta el siguiente

waypoint de la ruta. Debes estar desplazándote para que

aparezcan estos datos.

Distancia media por brazada: natación. Distancia media

recorrida por brazada durante la actividad actual.

Distancia media por brazada: deportes de remo. Distancia

media recorrida por palada durante la actividad actual.

Distancia náutica: distancia recorrida en metros o en pies

náuticos.

Distancia por brazada: natación. Distancia recorrida por

brazada.

Distancia por brazada en largo: natación. Distancia media

recorrida por brazada durante la vuelta actual.

Distancia por brazada en largo: deportes de remo. Distancia

media recorrida por palada durante la vuelta actual.

Distancia por palada: deportes de remo. Distancia recorrida

por palada.

Distancia restante: distancia restante hasta el destino final.

Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.

Distancia última vuelta: distancia recorrida en la última vuelta

completa.

Distancia vertical a destino: distancia de altura entre la

posición actual y el destino final. Debes estar desplazándote

para que aparezcan estos datos.

Efectividad del par: el cálculo de la eficiencia de un ciclista al

pedalear.

Eq. medio en 10 s: promedio en movimiento de 10 segundos

del equilibrio de potencia izquierda/derecha.

Equil. TCS medio: equilibrio de tiempo medio que pasas en el

suelo durante la sesión actual.

Equilibrio: equilibrio actual de potencia izquierda/derecha.

Equilibrio de TCS: equilibrio de la pierna izquierda y la derecha

del tiempo de contacto con el suelo durante la carrera.

Equilibrio de TCS de vuelta: equilibrio de tiempo medio que

pasas en el suelo durante la vuelta actual.

Equilibrio medio: equilibrio de potencia izquierda/derecha de la

actividad actual.

Equilibrio medio en 30 s: promedio en movimiento de

30 segundos del equilibrio de potencia izquierda/derecha.

Equilibrio medio en 3 s: promedio en movimiento de

tres segundos del equilibrio de potencia izquierda/derecha.

Equilibrio vuelta: equilibrio de potencia izquierda/derecha de la

vuelta actual.

ETA a siguiente: hora del día estimada a la que llegarás al

siguiente waypoint de la ruta (ajustada a la hora local del

waypoint). Debes estar desplazándote para que aparezcan

estos datos.

Factor de planeo: factor de distancia horizontal recorrida hasta

el cambio en la distancia vertical.

Factor de planeo a destino: factor de planeo necesario para

descender desde la posición actual hasta la altura del

destino. Debes estar desplazándote para que aparezcan

estos datos.

FC media en el intervalo: frecuencia cardiaca media durante el

intervalo de natación actual.

FCM en el intervalo: frecuencia cardiaca máxima durante el

intervalo de natación actual.

Fluidez del pedaleo: cálculo de la frecuencia con la que el

ciclista aplica fuerza a los pedales en cada pedalada.

FP derecha: el ángulo de fase de potencia actual para la pierna

derecha. La fase de potencia es la zona del recorrido del

pedal donde se produce potencia positiva.

FP derecha en vuelta: el promedio del ángulo de fase potencia

para la pierna derecha durante la vuelta actual.

FP izq.: el ángulo de fase de potencia actual para la pierna

izquierda. La fase de potencia es la zona del recorrido del

pedal donde se produce potencia positiva.

FP izquierda en vuelta: el promedio del ángulo de fase

potencia para la pierna izquierda durante la vuelta actual.

FP máx. derecha vuelta.: el promedio del ángulo de la fase de

potencia máxima para la pierna derecha durante la vuelta

actual.

FP máx. izquierda vuelta: el promedio del ángulo de la fase de

potencia máxima para la pierna izquierda durante la actividad

actual.

FPM derecha: el ángulo actual de la fase de potencia máxima

para la pierna derecha. La fase de potencia máxima es el

rango de ángulo sobre el que el ciclista produce la máxima

cantidad de fuerza motriz.

FPM izquierda: el ángulo actual de fase de potencia máxima

para la pierna izquierda. La fase de potencia máxima es el

rango de ángulo sobre el que el ciclista produce la máxima

cantidad de fuerza motriz.

Frecuencia cardiaca: frecuencia cardiaca en pulsaciones por

minuto (ppm). El dispositivo debe estar conectado a un

monitor de frecuencia cardiaca compatible.

Frecuencia cardiaca media: frecuencia cardiaca media

durante la actividad actual.

Frecuencia cardiaca vuelta: frecuencia cardiaca media

durante la vuelta actual.

GPS: intensidad de la señal del satélite GPS.

Hemoglobina total: oxígeno en músculo total estimado durante

la actividad actual.

Hora del día: hora del día según tu ubicación actual y la

configuración de la hora (formato, huso horario y horario de

verano).

Hora estimada de llegada: hora del día estimada a la que

llegarás al destino final (ajustada a la hora local del destino).

Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.

Intensity Factor: Intensity Factor

™

durante la actividad actual.

Largos: número de largos completados en la actividad actual.

Largos de intervalo: número de largos completados en el

intervalo actual.

Latitud/Longitud: latitud y longitud de la posición actual, sin

tener en cuenta la configuración de formato de posición

seleccionada.

Longitud de zancada: longitud de la zancada de una pisada a

la siguiente, medida en metros.

Longitud de zancada en vuelta: longitud media de zancada de

la vuelta actual.

Longitud media de zancada: longitud media de zancada de la

sesión actual.

Marchas: catalinas y piñones de un sensor de posición de

marchas.

Máxima de las últimas 24 horas: la temperatura máxima

registrada en las últimas 24 horas con un sensor de

temperatura compatible.

Apéndice 33

Media de brazadas/largo: media de brazadas por largo durante

la actividad actual.

Media FP máx. izquierda: el promedio del ángulo de fase

potencia máxima para la pierna izquierda durante la actividad

actual.

Media FPM derecha: el promedio del ángulo de la fase de

potencia máxima para la pierna derecha durante la actividad

actual.

Mín. últ. 24 horas: la temperatura mínima registrada en las

últimas 24 horas con un sensor de temperatura compatible.

Nivel de la batería: carga restante de la batería.

NP: Normalized Power

™

durante la actividad actual.

NP de última vuelta: promedio de Normalized Power durante la

última vuelta completa.

NP de vuelta: promedio de Normalized Power durante la vuelta

actual.

Osc.vert.media: oscilación vertical media durante la actividad

actual.

Osc. vert. vlta: oscilación vertical media durante la vuelta

actual.

Oscilación vertical: tiempo en suspensión durante la carrera.

Movimiento vertical del torso, medido en centímetros en cada

paso.

Paladas: deportes de remo. Número total de paladas durante la

actividad actual.

Paladas en última vuelta: deportes de remo. Número total de

paladas durante la última vuelta completada.

Paladas en vuelta: deportes de remo. Número total de paladas

durante la vuelta actual.

PCP: la desviación del centro de la superficie. La desviación del

centro de la superficie es el lugar de la plataforma del pedal

donde se aplica la fuerza.

PCP en vuelta: el promedio de la desviación del centro de la

superficie durante la vuelta actual.

Pendiente: cálculo de la subida (altura) durante la carrera

(distancia). Por ejemplo, si cada 3 m (10 ft) que subes,

recorres 60 m (200 ft), la pendiente es del 5 %.

Potencia: salida de potencia actual en vatios.

Potencia de última vuelta: salida de potencia media durante la

última vuelta completa.

Potencia de vuelta: salida de potencia media durante la vuelta

actual.

Potencia en relación al peso: salida de potencia actual en

vatios por kilogramo.

Potencia máxima: salida de potencia máxima durante la

actividad actual.

Potencia máxima de vuelta: salida de potencia máxima

durante la vuelta actual.

Potencia media: salida de potencia media durante la actividad

actual.

Potencia media en 10 s: promedio en movimiento de 10

segundos de la salida de potencia.

Potencia media en 30 s: promedio en movimiento de 30

segundos de la salida de potencia.

Potencia media en 3 s: promedio en movimiento de 3

segundos de la salida de potencia.

Presión atmosférica: la presión atmosférica sin calibrar.

Presión barométrica: presión actual calibrada.

Promedio de FP derecha: el promedio del ángulo de fase

potencia para la pierna derecha durante la actividad actual.

Promedio de FP izquierda: el promedio del ángulo de fase

potencia para la pierna izquierda durante la actividad actual.

Promedio de PCP: el promedio de la desviación del centro de

la superficie durante la actividad actual.

PRO TCS: tiempo medio que pasas en el suelo durante la

actividad actual.

Punto intermedio de destino: último punto de la ruta al

destino. Debes estar desplazándote para que aparezcan

estos datos.

Ratio vertical: la relación de la oscilación vertical con la

longitud de zancada.

Ratio vertical medio: la relación media de la oscilación vertical

con la longitud de zancada de la sesión actual.

Ratio vertical vuelta: la relación media de la oscilación vertical

con la longitud de zancada de la vuelta actual.

Rel. march: número de dientes de las catalinas y piñones de la

bicicleta, detectado mediante un sensor de posición de

marchas.

Repetir en: el temporizador para el último intervalo y el

descanso actual (natación en piscina).

Ritmo: ritmo actual.

Ritmo de intervalo: ritmo medio durante el intervalo actual.

Ritmo de la última vuelta en 500 m: ritmo medio de natación

en 500 metros para la última vuelta.

Ritmo de último largo: el ritmo medio durante el último largo

completado.

Ritmo de vuelta en 500 m: ritmo medio de natación en

500 metros para la vuelta actual.

Ritmo en 500 m: ritmo actual de natación en 500 metros.

Ritmo en última vuelta: ritmo medio durante la última vuelta

completa.

Ritmo en vuelta: ritmo medio durante la vuelta actual.

Ritmo medio: ritmo medio durante la actividad actual.

Ritmo medio en 500 m: ritmo medio de natación en 500 metros

para la actividad actual.

Rumbo: dirección en la que te desplazas.

Rumbo al waypoint: dirección hacia un destino desde tu

ubicación actual. Debes estar desplazándote para que

aparezcan estos datos.

Rumbo de la brújula: dirección en la que te desplazas según la

brújula.

Rumbo GPS: la dirección en la que te desplazas según el GPS.

Siguiente waypoint: siguiente punto de la ruta. Debes estar

desplazándote para que aparezcan estos datos.

Swolf en intervalo: puntuación swolf media del intervalo actual.

Swolf en última vuelta: puntuación swolf del último largo

completado.

Swolf en última vuelta: puntuación swolf de la última vuelta

completada.

Swolf en vuelta: puntuación swolf de la vuelta actual.

Swolf medio: puntuación swolf media de la actividad actual. La

puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda en

hacer un largo más el número de brazadas necesarias para

el mismo (Terminología de natación, página 3). Para la

natación en aguas abiertas, se calcula la puntuación swolf en

25 metros.

TCS: tiempo que pasas en el suelo en cada paso que das al

correr, medido en milisegundos. El tiempo de contacto con el

suelo no se calcula al caminar.

TCS vuelta: tiempo medio que pasas en el suelo durante la

vuelta actual.

TE aeróbico: el impacto de la actividad actual en tu condición

aeróbica.

34 Apéndice

TE anaeróbico: el impacto de la actividad actual en tu

condición anaeróbica.

Temperatura: temperatura del aire. Tu temperatura corporal

afecta a la temperatura del sensor. Puedes vincular un

sensor tempe con tu dispositivo para ofrecer datos de

temperatura constantes y precisos.

Temporizador: tiempo restante del temporizador de cuenta

atrás.

Tiempo de intervalo: tiempo de cronómetro del intervalo

actual.

Tiempo de multideporte: tiempo total de todos los deportes en

una actividad multideporte, incluidas las transiciones.

Tiempo de pie: el tiempo que has estado pedaleando levantado

durante la actividad actual.

Tiempo de pie en vuelta: el tiempo que has estado pedaleando

levantado durante la vuelta actual.

Tiempo detenido: tiempo total detenido durante la actividad

actual.

Tiempo de última vuelta: tiempo de cronómetro de la última

vuelta completa.

Tiempo de vuelta: tiempo de cronómetro de la vuelta actual.

Tiempo en movimiento: tiempo total en movimiento durante la

actividad actual.

Tiempo en zonas: tiempo transcurrido en cada zona de

potencia o de frecuencia cardiaca.

Tiempo estimado en ruta: tiempo restante estimado para llegar

al destino final. Debes estar desplazándote para que

aparezcan estos datos.

Tiempo hasta siguiente: tiempo restante estimado para llegar

al siguiente waypoint de la ruta. Debes estar desplazándote

para que aparezcan estos datos.

Tiempo medio de vuelta: tiempo medio por vuelta durante la

actividad actual.

Tiempo sentado: el tiempo que has estado pedaleando

sentado durante la actividad actual.

Tiempo sentado en vuelta: el tiempo que has estado

pedaleando sentado durante la vuelta actual.

Tiempo transcurrido: tiempo total registrado. Por ejemplo, si

inicias el temporizador y corres 10 minutos, lo paras durante

5 minutos, lo reanudas de nuevo y corres durante 20

minutos, el tiempo transcurrido es 35 minutos.

Tipo br. úl. largo: tipo de brazada utilizado durante el último

largo completado.

Tipo de brazada de intervalo: el tipo de brazada actual para el

intervalo.

Trabajo: trabajo acumulado realizado (salida de potencia) en

kilojulios.

Training Effect: el impacto actual (1,0 a 5,0) sobre tu condición

aeróbica.

Trasera: piñón trasero de un sensor de posición de marchas.

Trayecto: dirección hacia un destino desde la ubicación de

inicio. El trayecto puede visualizarse como ruta planificada o

establecida. Debes estar desplazándote para que aparezcan

estos datos.

TSS: Training Stress Score

™

durante la actividad actual.

Ubicación: posición actual utilizando la configuración de

formato de posición seleccionada.

Ubicación de destino: posición del destino final.

Vel. braz. interv.: media de brazadas por minuto (bpm) durante

el intervalo actual.

Vel. braz. úl. v.: natación. Media de brazadas por minuto (bpm)

durante la última vuelta completada.

Vel. med. braz.: natación. Media de brazadas por minuto (bpm)

durante la actividad actual.

Vel. pal. últ. v.: deportes de remo. Media de paladas por minuto

(ppm) durante la última vuelta completada.

VEL. REAL: velocidad a la que te aproximas a un destino

siguiendo una ruta. Debes estar desplazándote para que

aparezcan estos datos.

Vel braz. últ. largo: media de brazadas por minuto (bpm)

durante el último largo completado.

Velocidad: velocidad de desplazamiento actual.

Velocidad de brazada: natación. Número de brazadas por

minuto (bpm).

Velocidad de brazada en el largo: natación. Media de

brazadas por minuto (bpm) durante la vuelta actual.

Velocidad de brazada en el largo: deportes de remo. Media de

paladas por minuto (ppm) durante la vuelta actual.

Velocidad de palada: deportes de remo. Número de paladas

por minuto (ppm).

Velocidad de última vuelta: velocidad media durante la última

vuelta completa.

Velocidad de vuelta: velocidad media durante la vuelta actual.

Velocidad en movimiento total: velocidad media durante la

actividad actual, incluidas tanto la velocidad al desplazarte

como al detenerte.

Velocidad máxima: velocidad máxima durante la actividad

actual.

Velocidad media: velocidad media durante la actividad actual.

Velocidad media de brazada: deportes de remo. Media de

paladas por minuto (ppm) durante la actividad actual.

Velocidad media en movimiento: velocidad media al

desplazarte durante la actividad actual.

Velocidad náutica: velocidad actual en nudos.

Velocidad vertical: nivel de ascenso o descenso a lo largo del

tiempo.

Velocidad vertical a objetivo: nivel de ascenso o descenso

hasta una altitud predeterminada. Debes estar

desplazándote para que aparezcan estos datos.

Vueltas: número de vueltas completadas durante la actividad

actual.

Zona de potencia: escala actual de la salida de potencia (1 a 7)

basada en tu FTP o en la configuración personalizada.

Zona FC: escala actual de tu frecuencia cardiaca (1 a 5). Las

zonas predeterminadas se basan en tu perfil de usuario y en

tu frecuencia cardiaca máxima (220 menos tu edad).

Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno

Estas tablas incluyen las clasificaciones estandarizadas de las estimaciones del consumo máximo de oxígeno por edad y sexo.

Hombres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1

Excelente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7

Bueno 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3

Apéndice 35

Hombres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Aceptable 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4

Deficiente 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Mujeres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7

Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9

Bueno 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1

Aceptable 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9

Deficiente 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Datos impresos con la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más información, visita www.CooperInstitute.org.

Clasificación de FTP

Estas tablas incluyen clasificaciones de las estimaciones del

umbral de potencia funcional (FTP) por sexo.

Hombres Vatios por kilogramo (W/kg)

Superior 5,05 o más

Excelente De 3,93 a 5,04

Bueno De 2,79 a 3,92

Aceptable De 2,23 a 2,78

Principiante Menos de 2,23

Mujeres Vatios por kilogramo (W/kg)

Superior 4,30 o más

Excelente De 3,33 a 4,29

Bueno De 2,36 a 3,32

Aceptable De 1,90 a 2,35

Principiante Menos de 1,90

Las clasificaciones de FTP se basan en las investigaciones de

Hunter Allen y el Dr. Andrew Coggan, Entrenar y correr con

potenciómetro (Paidotribo, 2014.

Tamaño y circunferencia de la rueda

El tamaño de la rueda aparece en ambos laterales de la misma.

Esta lista no es exhaustiva. También puedes usar una de las

calculadoras disponibles en Internet.

Tamaño de la rueda L (mm)

12 × 1,75 935

14 × 1,5 1020

14 × 1,75 1055

16 × 1,5 1185

16 × 1,75 1195

18 × 1,5 1340

18 × 1,75 1350

20 × 1,75 1515

20 × 1-3/8 1615

22 × 1-3/8 1770

22 × 1-1/2 1785

24 × 1 1753

24 × 3/4 tubular 1785

24 × 1-1/8 1795

24 × 1-1/4 1905

24 × 1,75 1890

24 × 2,00 1925

24 × 2,125 1965

26 × 7/8 1920

26 × 1(59) 1913

26 × 1(65) 1952

Tamaño de la rueda L (mm)

26 × 1,25 1953

26 × 1-1/8 1970

26 × 1-3/8 2068

26 × 1-1/2 2100

26 × 1,40 2005

26 × 1,50 2010

26 × 1,75 2023

26 × 1,95 2050

26 × 2,00 2055

26 × 2,10 2068

26 × 2,125 2070

26 × 2.35 2083

26 × 3,00 2170

27 × 1 2145

27 × 1-1/8 2155

27 × 1-1/4 2161

27 × 1-3/8 2169

650 × 35A 2090

650 × 38A 2125

650 × 38B 2105

700 × 18C 2070

700 × 19C 2080

700 × 20C 2086

700 × 23C 2096

700 × 25C 2105

700 × 28C 2136

700 × 30C 2170

700 × 32C 2155

700C tubular 2130

700 × 35C 2168

700 × 38C 2180

700 × 40C 2200

Licencia BSD de 3 cláusulas

La redistribución y el uso en los formatos de fuente y binario,

con o sin modificaciones, están permitidos siempre que se

cumplan las siguientes condiciones:

• La redistribución del código fuente debe mantener el aviso

de copyright que aparece con anterioridad, esta lista de

condiciones y la siguiente renuncia de responsabilidad.

• La redistribución en formato binario debe reproducir el aviso

de copyright que aparece con anterioridad, esta lista de

condiciones y la siguiente renuncia de responsabilidad en la

documentación y en otros materiales proporcionados con la

distribución.

36 Apéndice

• Ni el nombre del autor ni los nombres de sus colaboradores

pueden utilizarse para respaldar o promocionar productos

derivados de este software sin el previo consentimiento

expreso por escrito.

EL TITULAR DEL COPYRIGHT Y SUS COLABORADORES

PROPORCIONAN ESTE SOFTWARE "TAL CUAL" Y

CUALQUIER GARANTÍA EXPRESA O IMPLÍCITA, INCLUIDAS,

ENTRE OTRAS, LAS GARANTÍAS IMPLÍCITAS DE

COMERCIABILIDAD E IDONEIDAD PARA UN FIN

DETERMINADO, QUEDAN RECHAZADAS. EN NINGÚN

CASO, EL PROPIETARIO DEL COPYRIGHT O SUS

COLABORADORES SE HARÁN RESPONSABLES DE DAÑOS

DIRECTOS, INDIRECTOS, IMPREVISTOS, ESPECIALES,

EJEMPLARES O EMERGENTES (INCLUIDOS, ENTRE

OTROS, LOS RELACIONADOS CON LA ADQUISICIÓN DE

BIENES O SERVICIOS DE REEMPLAZO, LA PÉRDIDA DE

USO, DATOS O INGRESOS, O LA INTERRUPCIÓN DE LA

ACTIVIDAD EMPRESARIAL), INDEPENDIENTEMENTE DE LA

CAUSA POR LA CUAL SE PRODUJERON Y DEL PRINCIPIO

DE RESPONSABILIDAD QUE SE APLIQUE, YA SEA EN

EJECUCIÓN DE CONTRATO, RESPONSABILIDAD OBJETIVA

O AGRAVIO (POR NEGLIGENCIA O POR OTRO MOTIVO)

QUE SE DERIVEN DE CUALQUIER FORMA DEL USO DE

ESTE SOFTWARE, INCLUSO SI SE HUBIERA NOTIFICADO

LA POSIBILIDAD DE QUE SE PRODUJERAN TALES DAÑOS.

Definiciones de símbolos

Estos símbolos pueden aparecer en el dispositivo o etiquetas de

los accesorios.

Corriente alterna. El dispositivo admite corriente alterna.

Corriente continua. El dispositivo solo admite corriente continua.

Fusible. Indica una ubicación o especificación de fusible.

Símbolo de reciclaje y eliminación de residuos según la directiva

WEEE. El símbolo WEEE se adjunta al producto en cumplimiento

de la directiva de la UE 2012/19/UE sobre residuos de aparatos

eléctricos y electrónicos (RAEE). Se ha diseñado para evitar la

eliminación inadecuada de este producto y para promover la reuti-

lización y el reciclaje.

Apéndice 37

Índice

accesorios 28, 32

accesos directos 1, 28

actividades 2, 22, 25

guardar 2

iniciar 2

personalizar 2, 3

actualizaciones, software 20

alarmas 16, 23

alertas 16, 23, 24, 27

almacenar datos 20

altímetro 18, 26

calibrar 26

análisis de swing 5

ANT+ sensores 28, 29

aplicaciones 19, 21

smartphone 1

aproximación 4

auto climb 25

Auto Lap 24

Auto Pause 24

barómetro 18, 26

batería 30

optimizar 31

borrar

historial 19

récords personales 15, 16

todos los datos de usuario 30

botones 1, 27, 28

personalizar 25

brazadas 3

brújula 18, 26, 27

calibrar 26

cadencia 3, 6, 7

alertas 23

sensores 28

calendario 14

calibrar

altímetro 26

brújula 26

caloría, alertas 23

cambio de pantalla automático 25

campos

jugar 4

seleccionar 4

campos de datos 21

carga de entrenamiento 9

cargar 1

cargar datos 20

competición 15

condición de rendimiento 8, 10

conectar 19

configuración 13, 22, 24–28, 31

configuración del rumbo 27

configurar el sistema 27

Connect IQ 21

Consumo máximo de oxígeno 35

coordenadas 16

correas 30

cronómetro 16

cuentakilómetros 5, 19

datos

almacenar 20

cargar 20

páginas 23

transferir 20

datos de usuario, borrar 30

deportista habitual 12

dinámica de carrera 6–8

distancia 25

alertas 23, 27

dogleg 4

ejercicio 11

ejercicios de técnica 3, 4

entrenamiento 14, 15, 19

planes 14

entrenamiento de triatlón 3

entrenamiento en interiores 2

especificaciones 29

esquí

alpino 3

snowboard 3

estadísticas 5

estado de entrenamiento 8

frecuencia cardiaca 5

alertas 23

monitor 5, 6, 8, 9, 11, 28

vincular sensores 5

zonas 8, 12, 19

Garmin Connect 1, 14, 19–21

almacenar datos 20

Garmin Express 2, 21

actualizar software 2

GLONASS 27

GPS 25, 27

señal 31

GroupTrack 20, 21, 27

historial 18, 19

borrar 19

enviar al ordenador 20

hombre al agua (MOB) 17

hora

alertas 23

configuración 27

zonas y formatos 27

hora de amanecer y anochecer 16

husos horarios 16

ID de unidad 28

idioma 27

intervalos 3

sesiones de entrenamiento 14, 15

jumpmaster 3

largos 3

limpiar el dispositivo 6, 30

LiveTrack 20, 21

longitud de zancada 6, 7

mando a distancia para VIRB 22

mapa 17, 18, 24, 26, 27

mapas 23, 27

actualizar 2

buscar 18

navegar 17, 18

medidas 5

medir la distancia de un golpe 4

menú 1

menú de controles 1, 28

menú principal, personalizar 22

metrónomo 3

minutos de intensidad 13, 32

MOB 17

modo reloj 25

modo sueño 13

monitor de actividad 13, 14

multideporte 2, 3

multisport 18

natación 4

navegación 17, 18, 23, 27

detener 17

Sight 'N Go 17

nivel de estrés 10

notificaciones 19

objetivo 15

objetivos 15

oscilación vertical 6, 7

pantalla 27

pantallas del reloj 25

pantallas para el reloj 21, 25

perfil del usuario 11

perfiles 2

usuario 11

personalizar el dispositivo 23, 28

pila/batería

autonomía 29

cargar 1

optimizar 19, 25

podómetro 28, 29

potencia (fuerza) 8

alertas 23

medidores 9, 10, 28, 36

zonas 12

puntos de interés (POI) 17, 18

puntos del mapa. Consulta puntos de interés

(POI)

puntuación de estrés 10

puntuación swolf 3

récords personales 15

borrar 15, 16

recuperación 8, 9

referencia del norte 26

reiniciar el dispositivo 31

relación vertical 6, 7

reloj 16

resistencia al agua 30

restablecimiento del dispositivo 31

retroiluminación 1, 27

rutas 16

configuración 24

segmentos 15

seguimiento en vivo de la actividad 13

sensores ANT+ 28

sensores de bicicleta 28

sensores de velocidad y cadencia 28

señales del satélite 31

sesiones de entrenamiento 14

cargar 14

Sight 'N Go 17

smartphone 21, 30

aplicaciones 19, 21

vincular 1, 30

snowboard 3

software

actualizar 2, 20

licencia 28

versión 28

solución de problemas 5, 6, 8, 30–32

tamaños de la rueda 36

tarjeta de puntuación 5

tecnología Bluetooth 19, 20

Tecnología Bluetooth 19, 30

tempe 29, 31

temperatura 29, 31

temporizador 18

cuenta atrás 16

temporizador de cuenta atrás 16

tiempo de contacto con el suelo 7

tiempo de finalización previsto 9

tonos 3, 16

38 Índice

TracBack 2, 17

tracks 16

Training Effect 8, 11

trayectos

crear 17

reproducir 4

ubicaciones 16

borrar 16

editar 16

guardar 16, 18

UltraTrac 25

umbral de lactato 8, 11

unidades de medida 28

USB 20

desconectar 30

velocidad 25

vinculación de, ANT+ sensores 28

vincular

sensores ANT+ 5

smartphone 1, 30

Virtual Partner 15

vista de green, ubicación del banderín 4

VO2 máximo 8, 9

waypoints 18

proyectar 16

Wi‑Fi, conectar 21

widgets 1, 5, 21

zonas

alimentación 12

frecuencia cardiaca 12

hora 16

Índice 39

support.garmin.com

1800 235 822 +43 (0) 820 220230

+ 32 2 672 52 54 0800 770 4960

1-866-429-9296

+385 1 5508 272

+385 1 5508 271

+420 221 985466

+420 221 985465

+ 45 4810 5050

+ 358 9 6937 9758 + 331 55 69 33 99

+ 39 02 36 699699 (+52) 001-855-792-7671

0800 427 652 0800 0233937

+47 815 69 555

00800 4412 454

+44 2380 662 915

+35 1214 447 460 +386 4 27 92 500

0861 GARMIN (427 646)

+27 (0)11 251 9800

+34 93 275 44 97

+ 46 7744 52020 +886 2 2642-9199 ext 2

0808 238 0000

+44 870 850 1242

+49 (0) 89 858364880

zum Ortstarif - Mobilfunk kann

abweichen

913-397-8200

1-800-800-1020

Febrero de 2017

190-02149-33_ 0A

Garmin Fenix 5X Manual de usuario

Marca: Garmin

Modelo: Fenix 5X

Categoría: Rastreadores de actividad

Tipo: Manual de usuario

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Garmin Fenix 5X Manual de usuario

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