Bowflex BXT116 Assembly & Owner's Manual
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- Assembly & Owner's Manual
MANUAL DE ENSAMBLAJE / DEL USUARIO
BXE116
™
™
Manual de ensamblaje/del usuario
2
Instrucciones de seguridad importantes ................ 3
Etiquetas de advertencias de seguridad y
número de serie ..................................................... 6
Instrucciones para la conexión a tierra ................... 7
Especicaciones/Antes del ensamblaje ................. 8
Piezas ..................................................................... 9
Tornillería/Herramientas ...................................... 10
Ensamblaje ............................................................ 11
Traslado de la máquina ........................................ 25
Nivelación de la máquina ..................................... 25
Características ...................................................... 26
Conectividad con la aplicación deportiva ............. 30
Fundamentos de acondicionamiento físico .......... 34
Operaciones ......................................................... 41
Ajuste de los pedales ........................................... 41
Cómo subir y bajar ............................................... 41
Modo de encendido/reposo .................................. 42
Conguración inicial ............................................. 42
Perles de usuario ................................................ 42
Programas de entrenamiento ............................... 43
Interrupción o detención ....................................... 46
Entrenamiento concluido / Resultados ................ 46
Pantalla de puntuación de acondicionamiento
físico .................................................................... 47
Celebraciones ....................................................... 48
Modo de conguración de la máquina ................. 49
Mantenimiento ...................................................... 50
Piezas para mantenimiento .................................. 51
Solución de problemas ......................................... 52
Guía de pérdida de peso corporal ........................ 56
Garantía ................................................................ 66
Está a punto de experimentar un entrenamiento increíble que puede ayudarle a bajar de peso y darle una nueva forma a todo su cuerpo, de modo
que se vea y se sienta mejor que nunca. Agradecemos su conanza en la marca Bowex.
Use este manual del usuario como una guía para comenzar los entrenamientos en la Bowex™ y para conocer consejos sobre cómo mantener la
máquina en buenas condiciones.
Nuestros mejores deseos de salud,
La Familia Bowex
Índice
Bienvenido a la máquina de ejercicio Bowflex™
BXE116!
Para validar el soporte de la garantía, conserve la prueba de compra original y consigne la información siguiente:
Número de serie ______________________________
Fecha de compra ____________________
Si se compra en EE. UU./Canadá: Para registrar la garantía del producto, vaya a: www.bowex.com/register o llame al teléfono 1 (800) 605–
3369.
Si se compra fuera de EE. UU./Canadá: Para registrar la garantía de su producto, póngase en contacto con su distribuidor local.
Para la garantía y el mantenimiento de los productos adquiridos fuera de EE. UU./Canadá, póngase en contacto con el distribuidor local. Póngase
en contacto con su distribuidor local para obtener información básica. Para buscar su distribuidor internacional local, visite:
www.nautilusinternational.com
Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125 EE. UU., www.NautilusInc.com - Servicio de atención al cliente: Norteamérica
(800) 605-3369, [email protected] | fuera de EE. UU. www.nautilusinternational.com | Impreso en China | © 2018 Nautilus, Inc. | ® indica marcas
comerciales registradas en Estados Unidos. Estas marcas pueden estar registradas en otros países o protegidas por el derecho civil. Bowex,
el logotipo B, SelectTech, Nautilus, Schwinn y Universal son marcas comerciales propiedad o con licencia de Nautilus, Inc. Google Play es una
marca registrada de Google Inc. App Store es una marca de servicio de Apple Inc. Polar
®
, OwnCode
®
y Nut Thins
®
son marcas comerciales de sus
respectivos propietarios. Apple y el logotipo de Apple son marcas comerciales de Apple Inc., registradas en EE. UU. y en otros países. El término
Bluetooth® y los logotipos son marcas comerciales registradas propiedad de Bluetooth SIG, Inc., y todo uso de dichas marcas por Nautilus, Inc. se
realiza bajo licencia.
MANUAL ORIGINAL - SOLO VERSIÓN EN INGLÉS
Manual de ensamblaje/del usuario
3
Instrucciones de seguridad importantes
Al usar un artefacto eléctrico, siempre debe respetar precauciones básicas, incluidas las siguientes:
Este icono signica una situación posiblemente riesgosa que, de no evitarse, podría provocar la muerte o lesiones graves.
Acate las siguientes advertencias:
Lea y entienda todas las advertencias que se encuentran en esta máquina.
Lea atentamente y comprenda el manual de ensamblaje/del usuario.
!
Lea atentamente y entienda las instrucciones de ensamblaje. Lea y entienda todo el manual. Conserve el manual para
futuras consultas.
!
Para reducir el riesgo de descargas eléctricas o el uso no supervisado del equipo, siempre desconecte la máquina del
tomacorriente eléctrico inmediatamente después del uso y antes de la limpieza.
!
Para reducir el riesgo de quemaduras, descargas eléctricas o lesiones a personas, lea y comprenda todo el
Manual de ensamblaje/del usuario. De no seguir estas instrucciones, se podría producir una descarga eléctrica
grave o posiblemente mortal, u otra lesión grave.
• Siempre mantenga a terceras personas y niños alejados del producto que está ensamblando.
• No conecte la fuente de alimentación a la máquina hasta que se le indique hacerlo.
• La máquina nunca debe dejarse desatendida cuando esté enchufada. Desenchúfela del tomacorriente cuando no esté en uso y antes de ponerle
o quitarle piezas.
• Antes de cada uso, inspeccione la máquina en busca de daños en el cable de alimentación, piezas sueltas o signos de desgaste. Si hay partes
en este estado, no utilice la máquina. Si se compra en EE. UU./Canadá, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente para obtener
información sobre reparaciones. Si se compra fuera EE. UU./Canadá, póngase en contacto con el distribuidor local para obtener información
sobre reparaciones.
• No deje caer ni introduzca objetos en ningún orificio de la máquina.
• No ensamble esta máquina al aire libre ni en un lugar mojado o húmedo.
• Asegúrese de realizar el ensamblaje en un área de trabajo adecuada, alejada de transeúntes y terceras personas.
• Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manipular. Solicite la ayuda de otra persona para realizar los pasos de
ensamblaje de dichas piezas. No realice usted solo los pasos que implican levantar objetos pesados o realizar movimientos difíciles.
• Coloque esta máquina sobre una superficie horizontal sólida y nivelada.
• No intente cambiar el diseño ni la funcionalidad de esta máquina. Si lo hace, podría poner en riesgo la seguridad de la máquina y anulará la
garantía.
• Si necesita reemplazar piezas, use solo tornillería y piezas de repuesto originales de Nautilus. No usar repuestos originales puede provocar
riesgos para los usuarios, impedir que la máquina funcione correctamente y anular la garantía.
• No use la máquina hasta que esté completamente ensamblada y haya sido inspeccionada para comprobar su correcto funcionamiento según el
manual.
• Utilice esta máquina únicamente para el uso pretendido, tal y como se ha descrito en este manual. No utilice dispositivos no recomendados por
el fabricante.
• Ejecute todos los pasos de ensamblaje en la secuencia indicada. El ensamblaje incorrecto puede producir lesiones o funcionamiento incorrecto.
• Conecte esta máquina a un tomacorriente debidamente conectado a tierra únicamente (consulte la sección "Instrucciones para la conexión a
tierra").
• Mantenga el cable de alimentación alejado de las fuentes de calor y de las superficies calientes.
• No la ponga en funcionamiento donde se estén usando productos en aerosol.
• Para desconectarla, ponga todos los controles en la posición de apagado y luego retire el enchufe del tomacorriente.
• El lubricante de silicona no es apto para consumo humano. Manténgalo fuera del alcance de los niños. Almacénelo en un lugar seguro.
• GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES.
Manual de ensamblaje/del usuario
4
Antes de usar este equipo, acate las siguientes advertencias:
Lea y comprenda el Manual en su integridad. Conserve el Manual para consultarlo en el futuro.
Lea y comprenda todas las advertencias de esta máquina. Si en cualquier momento las etiquetas de advertencia se sueltan, no
se pueden leer o se desplazan, reemplace las etiquetas. Si se compra en EE. UU./Canadá, póngase en contacto con el servicio de
atención al cliente para obtener información sobre la sustitución de las etiquetas. Si se compra fuera EE. UU./Canadá, póngase en
contacto con el distribuidor local para solicitarlas.
!
Para reducir el riesgo de descarga eléctrica o el uso no supervisado del equipo, siempre desenchufe el cable de
alimentación del tomacorriente de pared y de la máquina, y espere 5 minutos antes de la limpieza, el mantenimiento o la
reparación de la máquina. Ponga el cable de alimentación en un lugar seguro.
• No se debe permitir que los niños se suban ni se acerquen a la máquina. Las piezas móviles u otras características de la máquina pueden ser
peligrosas para los niños.
• No está diseñada para que la usen personas menores de 14 años de edad.
• Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si tiene dificultad
para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico antes de volver a usar la máquina. Use los valores calculados o
medidos por la computadora de la máquina solo como referencia.
• Antes de cada uso, inspeccione esta máquina en busca de daños en el cable de alimentación, toma de corriente, partes sueltas o signos de
desgaste. Si hay partes en este estado, no utilice la máquina. Si se compra en EE. UU./Canadá, póngase en contacto con el servicio de atención
al cliente para obtener información sobre reparaciones. Si se compra fuera EE. UU./Canadá, póngase en contacto con el distribuidor local para
obtener información sobre reparaciones.
• Siempre conecte el cable de alimentación a un circuito que tenga capacidad para resistir 10 amperios sin aplicar ninguna otra carga.
• Conecte esta máquina a un tomacorriente que esté correctamente conectado a tierra; pida ayuda a un electricista certificado.
• No permita que entre líquido al controlador electrónico. Si esto ocurriera, un técnico especialista deberá inspeccionar y probar la seguridad del
controlador antes que se vuelva a utilizar.
• La instalación eléctrica de la residencia donde se utilizará la máquina debe cumplir los requisitos locales y provinciales aplicables.
• Límite máximo de peso del usuario: 170 kg (375 lb.). No la use si excede este peso.
• Esta máquina es solo para uso doméstico.
• No use ropa suelta ni joyas. Esta máquina contiene piezas móviles. No ponga los dedos ni otros objetos en las piezas móviles del equipo para
ejercicios.
• Use siempre un par de zapatos atléticos con suela de goma al usar esta máquina. No use la máquina descalzo o solamente en calcetines.
• Instale y haga funcionar esta máquina sobre una superficie sólida, nivelada y horizontal.
• Estabilice los pedales antes de subirse a ellos. Tenga cuidado al subirse y al bajarse de la máquina.
• No haga funcionar esta máquina al aire libre ni en lugares húmedos o mojados.
• Deje un espacio libre de al menos 0,6 m (24 pulgadas) a cada lado de la máquina. Esta es la distancia de seguridad recomendada para tener
acceso a la máquina, transitar alrededor de ella y bajarse en caso de emergencia. Cuando la máquina esté en uso, mantenga a terceros fuera de
esta área.
• No haga esfuerzos excesivos durante el ejercicio. Haga funcionar la máquina de la manera descrita en este manual.
• Ajuste correctamente y conecte de manera segura todos los dispositivos de ajuste de posición. Asegúrese que los dispositivos de ajuste no
golpeen al usuario.
• Mantenga los pedales y los manubrios limpios y secos.
• Efectúe todos los procedimientos de mantenimiento habituales y periódicos recomendados en el Manual del usuario.
• No deje caer ni introduzca objetos en ningún orificio de la máquina.
• Mantenga el cable de alimentación alejado de las fuentes de calor y de las superficies calientes.
• La máquina debe estar conectada a un circuito eléctrico dedicado y apropiado. Ningún otro aparato debe estar conectado al circuito.
• Conecte esta máquina a un tomacorriente que esté correctamente conectado a tierra; pida ayuda a un electricista certificado.
• No la ponga en funcionamiento donde se estén usando productos en aerosol.
• Para hacer ejercicio en esta máquina se necesitan buena coordinación y equilibrio. Asegúrese de prever que pueden ocurrir cambios en la
velocidad, el ángulo de inclinación y el nivel de resistencia durante los entrenamientos, y preste atención para evitar la pérdida de equilibrio y
posibles lesiones.
• Una máquina nunca debe dejarse desatendida cuando esté enchufada. Desenchúfela del tomacorriente cuando no esté en uso y antes de
ponerle o quitarle piezas.
• Utilice esta máquina únicamente para el uso pretendido, tal y como se ha descrito en este manual. No utilice dispositivos no recomendados por
el fabricante.
• Este equipo no está diseñado para que lo utilicen personas con capacidades físicas, sensoriales o mentales reducidas, o sin conocimientos, a
menos que hayan recibido supervisión o instrucción para el uso del equipo a cargo de una persona responsable de su seguridad. Mantenga a los
niños menores de 14 años alejados de esta máquina.
Cumplimiento con la FCC
!
Los cambios o las modicaciones a esta unidad que no estén expresamente aprobados por la parte responsable del cumplimiento
podrían anular la autoridad del usuario para operar el equipo.
La máquina y el suministro de energía cumplen lo dispuesto en la Parte 15 de las Reglas de la FCC. La operación está supeditada a las siguientes
dos condiciones: (1) Este dispositivo no debe provocar interferencias dañinas, y (2) debe aceptar cualquier interferencia recibida, incluida la
interferencia que quizá provoque una operación indeseable.
Nota: Esta máquina y el suministro de energía han demostrado en pruebas que cumplen los límites para un dispositivo digital de Clase B, de
acuerdo con la Parte 15 de las Reglas de la FCC. Dichos límites están destinados a ofrecer protección razonable contra las interferencias
dañinas en una instalación residencial. Este equipo genera, usa y puede irradiar energía de radiofrecuencia y, si no se instala y usa de
acuerdo con las instrucciones, puede causar interferencias dañinas a las comunicaciones de radio.
Sin embargo, no se garantiza que no vayan a ocurrir interferencias en una instalación determinada. Si este equipo causa interferencias dañinas en
la recepción de radio o televisión (lo cual se puede determinar apagando y encendiendo el equipo), recomendamos al usuario que intente corregir la
interferencia tomando una o más de las siguientes medidas:
• Reorientar o reubicar la antena receptora.
• Aumentar la separación entre el equipo y el receptor.
• Conecte el equipo a un tomacorriente que esté en un circuito distinto a aquel donde está conectado el receptor.
• Para obtener ayuda, consulte al distribuidor o a un técnico en radio/TV experimentado.
Manual de ensamblaje/del usuario
6
Etiquetas de advertencias de seguridad y número de serie
Número de serie
Especicación del producto
¡ADVERTENCIA!
• Es posible sufrir lesiones o incluso la muerte si
no se guarda la debida precaución al utilizar la
máquina.
• Mantenga a los niños y las mascotas alejados.
• Lea y atienda todas las advertencias que se
encuentran en esta máquina.
• Consulte más advertencias e información en el
Manual del usuario.
• La frecuencia cardíaca mostrada es una
aproximación y deberá utilizarse solamente como
referencia.
• El artículo no está diseñado para que lo usen
personas menores de 14 años de edad.
• El peso máximo de usuario para esta máquina es
375 lb (170 kg).
• Esta máquina es solo para uso doméstico.
• Consulte a un médico antes de usar cualquier
equipo de ejercicios.
(La etiqueta está disponible únicamente en inglés y
francés canadiense).
¡ADVERTENCIA!
Mantenga manos y pies
alejados.
REVISIONS
ECO
REVISION
REV DESCRIPTION
APPROVED
DATE
TITLE.
PART NO.
REV.
SHEET 1 OF 1
SCALE: 1:1
DO NOT SCALE DRAWING
1. ALL ITEMS MUST BE RoHS COMPLIANT
2. ALL DIMENSIONS APPLY BEFORE PLATING OR COATING.
3. REMOVE ALL BURRS, BREAK SHARP EDGES 0.5 MM MAX.
4. ALL MACHINES SURFACES Ra 3.2 uM.
5. ALL APPLICABLE NAUTILUS STANDARDS AND
SPECIFICATIONS APPLY.
6. ALL DIMENSIONS ARE IN MILLIMETERS
7. ALL DUAL DIMENSIONS ARE IN INCH
UNLESS OTHERWISE SPECIFIED:
METRIC
THIRD ANGLE
PROJECTION
INTERPRET DIMENSIONS AND TOLERANCES
PER ASME Y14.5M - 1994
2.5
1.5
0.75
0.25
1°
X.
X.X
X.XX
X.XXX
ANGULAR
C
SIZE
This document is the property of Nautilus, Inc. It may not be reproduced in whole or part, provided to third parties, or used for any purposes other than the performance of work for Nautilus, Inc. without written authorization. All rights are reserved, including copyrights.
TOLERANCES.
DRAWN
DESIGNED
DATE
METRIC_C_REV G
NAUTILUS, INC.
16400 SE NAUTILUS DRIVE, VANCOUVER, WA 98683
LIFECYCLE
7-22-10
APPROVALS
- -
- - - -
WARRANTY ITEM:
A RELEASED
NPI 13149 DLOVELY
7-22-10
D.LOVELY
D.LOVELY
07 /22 / 2010
D.LOVELY
A
004-0930
CRUSH WARNING
21.78mm
54.8mm
MATERIAL.
COLOR.
DIE LINE
PMS 152
PMS 109
BLACK
WHITE
Labels must be created from an agency approved tamper proof labeling system
such as "UL Recognized component marking and labeling system (example: UL PGGU2) or equivalent.
Label and adhesive must be rated for surface it is applied to (painted metal or ABS plastic),
Label and adhesive must be rated for 60 degrees C minimum. Labels must meet UL 1647 Permanence of Marking Test.
•
•
Manual de ensamblaje/del usuario
7
Etiquetas de advertencias de seguridad y número de serie
Tornillo metálico
Lengüeta para el
tornillo de conexión
a tierra
Adaptador
Caja de
tomacorriente
conectado a
tierra
Tomacorriente
conectado a tierra
Pasador de conexión a
tierra
Instrucciones para la conexión a tierra (para un sistema de 120 V CA)
Este producto se debe conectar a tierra. Si presenta fallas o deja de funcionar, la conexión a tierra ofrece el trayecto de menor resistencia a la
corriente eléctrica, a n de disminuir el riesgo de descarga eléctrica. Este producto incluye un cable con un conductor de conexión a tierra del
equipo y un enchufe de conexión a tierra. El enchufe debe conectarse a un tomacorriente adecuado con la instalación y la conexión a tierra debidas
de conformidad con todos los códigos y reglamentos.
!
Una conexión inadecuada del conductor de conexión a tierra del equipo puede provocar un riesgo de descarga eléctrica.
Consulte a un electricista o técnico de servicios certicado en caso de tener dudas respecto a la adecuada conexión a
tierra del producto. No modique el enchufe del producto; si no calza en el tomacorriente, haga que un electricista
certicado instale un tomacorriente correcto.
Si conecta la máquina en un tomacorriente con GFI (interrupción por falla de conexión a tierra) o AFI (interrupción por falla de arco), el
funcionamiento de la máquina puede provocar que el circuito se desconecte.
Esta máquina está diseñada para utilizarse en un circuito con una capacidad nominal de 120 V y tiene un enchufe de conexión a
tierra parecido al enchufe ilustrado a continuación. Puede utilizarse un adaptador temporal parecido al adaptador ilustrado para
conectar este enchufe a un receptáculo de dos polos como se muestra, en caso que no esté disponible un tomacorriente
debidamente conectado a tierra.
Debe utilizarse un adaptador temporal únicamente hasta que un electricista certicado instale un tomacorriente debidamente conectado a tierra.
La lengüeta para el tornillo de conexión a tierra debe estar conectada a una tierra permanente como una cubierta de caja de tomacorriente
debidamente conectado a tierra. Cada vez que se utilice el adaptador, un tornillo metálico debe mantenerlo en su lugar.
Instrucciones de toma de tierra (para un sistema de 220 V - 240 V CA)
Este producto debe estar conectado a tierra. En caso de un funcionamiento incorrecto, la toma de tierra disminuye el riesgo de una descarga
eléctrica. El cable de alimentación está equipado con un conductor toma de tierra-equipo y debe conectarse a un enchufe que esté correctamente
instalado y conectado a tierra.
!
El cableado eléctrico debe cumplir con toda la normativa y requisitos locales y provinciales aplicables. Una conexión
incorrecta del conductor tierra-equipo puede dar como resultado un riesgo de descarga eléctrica. Consulte con un
electricista profesional si no está seguro de si la máquina está correctamente conectada a tierra. No cambie el enchufe
de la máquina. Si no encaja en la toma, pida a un electricista profesional que instale la toma correcta.
Si conecta la máquina a un enchufe con RCBO (disyuntor de corriente residual con protección de sobrecarga), el funcionamiento de la máquina
puede causar que el circuito se desconecte. Se recomienda en este caso un dispositivo protector de sobretensión para proteger la máquina.
!
Si se utiliza un dispositivo protector de sobretensión (SPD) con esta máquina, asegúrese de que coincide con la potencia nominal
de este equipo (220-240V AC). No conecte otros dispositivos al protector de sobretensión junto con esta máquina.
Asegúrese de que el producto está conectado a una toma que tenga la misma conguración que el enchufe. Utilice el adaptador
incluido con este producto.
Manual de ensamblaje/del usuario
8
Antes del ensamblaje
Seleccione el área donde va a instalar y hacer funcionar la máquina. Para un funcionamiento seguro, la ubicación debe ser sobre una supercie
resistente y nivelada. Disponga un área de entrenamiento mínima de 200,7 cm x 317,5 cm (79” x 125”). Asegúrese que el espacio de entrenamiento
que está utilizando tenga espacio libre de altura adecuado, según la estatura del usuario y la inclinación máxima de la máquina elíptica.
Ensamblaje básico
Al ensamblar la máquina, respete estos puntos básicos:
• Lea y entienda las "Instrucciones de seguridad importantes" antes del ensamblaje.
• Reúna todas las piezas necesarias para cada paso del ensamblaje.
• Con las llaves recomendadas, gire los pernos y las tuercas hacia la derecha (en dirección de las manecillas del reloj) para apretar y hacia la
izquierda (contra la dirección de las manecillas del reloj) para soltar, salvo que se instruya otra cosa.
• Al unir dos piezas, levántelas suavemente y mire a través de los orificios para los pernos con el fin de ayudar a insertar los pernos a través de los
orificios.
• El ensamblaje requiere 2 personas.
• No use ninguna herramienta eléctrica para el ensamblaje.
Estera para máquina
La estera para máquina Bowex™ es un accesorio
opcional que le ayuda a mantener el área de entrenamiento
despejada y la agrega una capa de protección al piso. La
estera de goma para la máquina le brinda una supercie
antideslizante de goma que limita las descargas estáticas
y reduce la posibilidad de errores de visualización o
funcionamiento. Si es posible, ponga su esfera para la
máquina Bowex™ en el área de entrenamiento elegida
antes de comenzar el ensamblaje.
Para solicitar la alfombrilla opcional para la máquina,
póngase en contacto con el servicio de atención al cliente (si
la compró en EE. UU./Canadá) o con su distribuidor local (si
la compró fuera de EE. UU./Canadá).
Especificaciones/Antes del ensamblaje
Requisitos de alimentación: 120 V 220 V
Voltaje de funcionamiento: 120 V CA, 60 Hz 220 V - 240 V CA, 50
Hz/60 Hz
Corriente de funcionamiento: 2 A 8 A
Correa para el pecho de frecuencia
cardíaca: 1 batería CR2032 1 batería CR2032
Peso máximo del usuario: 170 kg (375 lb)
Altura máxima de los pedales, con inclinación completa: 29” (73.7 cm)
Peso de la máquina: aproximadamente 119 kg (263 lb)
!
Este producto, su embalaje y sus componentes contienen
productos químicos que en el estado de California se sabe
que producen cáncer, malformaciones de nacimiento o daños
reproductivos. Este aviso se proporciona conforme a la
Proposición 65 de California. Si desea información adicional, visite nuestro sitio web en www.nautilus.com/
prop65.
NO SE DESHAGA de este producto como si fuera un residuo doméstico normal. Este producto debe reciclarse. Para una adecuada
eliminación de este producto, siga los métodos indicados en un centro de residuos aprobado.
177.8 cm
(70”)
78.8 cm (31”)
196.6 cm (77”)
3.18m ( 125” )
2.01m
( 79” )
0.6m
( 24” )
0.6m
( 24” )
0.6m
( 24” )
0.6m
( 24” )
Manual de ensamblaje/del usuario
9
Para facilitar el ensamblaje se ha aplicado una calcomanía a algunas de las piezas derechas (" R ") e izquierdas (" L ").
Artículo Cant. Descripción Artículo Cant. Descripción
1 1 Ensamblaje de la consola 16 1 Ensamblaje del armazón
2 1 Manubrio superior, derecho 17 1 Kit de documentos
3 1 Cubierta del pivote, exterior derecha 18 1 Cable de alimentación
4 1 Cubierta del pivote, interior derecha 19 1 Cubierta del pivote, exterior izquierda
5 1 Manubrio inferior, derecho 20 1 Manubrio inferior, izquierdo
6 1 Ensamblaje del riel 21 1 Cubierta del pivote, interior izquierda
7 1 Pata, izquierda 22 1 Manubrio superior, izquierdo
8 1 Pedal, izquierdo 23 1 Estabilizador delantero
9 2 Tapa 24 1 Bandeja
10 1 Pata, derecha 25 1 Cubierta superior, izquierda
11 1 Pedal, derecho 26 1 Cubierta superior, derecha
12 1 Varilla de pivote 27 1 Ensamblaje collarín/mástil
13 1 Manubrio estático 28 1 Banda de pecho
14 1 Cubierta de la consola 29 1 Lubricante de silicona, botella
15 1 Mástil de la consola
Piezas
17
13
14
26
12
2
4
3
10
6
5
7
8
21
16
23
9
18
20
19
25
22
24
1
11
15
27
28
29
Manual de ensamblaje/del usuario
10
Tornillería
Artículo Cant. Descripción Artículo Cant. Descripción
A 29 Tornillo de cabeza semiesférica, M8 x 1,25 x 16 G 6 Tornillo Phillips de cabeza troncocónica, M3,9 x
16
B 31 Arandela de bloqueo, M8 H 8 Arandela plana, M8 x 24 grande
C 18 Arandela plana, M8 x 18 I 6 Arandela ondulada, M8
D 2 Contratuerca, M8 J 9 Arandela curva, M8
E 2 Tornillo de cabeza semiesférica, M8 x 1,25 x 25 K 2 Tornillo de cabeza hueca, M8 x 16
F 4 Tornillo Phillips de cabeza troncocónica, M3,9 x 38 L 2 Pasador pivote
Nota: Algunas piezas de tornillería se proporcionaron como repuestos en la lista de tornillería. Tenga en cuenta que puede sobrar
tornillería luego del ensamblaje de la máquina.
Tornillería/Herramientas
A B C D E F
G H
I
J
K L
Herramientas
Incluidas No incluidas
6 mm - corto
6 mm - largo
(recomendado)
No. 2
13 mm
15 mm
19 mm
Manual de ensamblaje/del usuario
11
Ensamblaje
Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manipular. Solicite la ayuda de otra persona para realizar
los pasos de ensamblaje de dichas piezas. No realice usted solo los pasos que implican levantar objetos pesados o realizar
movimientos difíciles.
1. Quitar con seguridad el bloque estabilizador(*) y cople el estabilizador delantero al ensamblaje del
armazón
Para prevenir posibles lesiones graves al poner el ensamblaje del armazón en el estabilizador delantero, tenga cuidado para evitar
que los dedos o las manos queden atrapados o comprimidos.
23
16
B
C
A
*
Manual de ensamblaje/del usuario
12
2. Acople el ensamblaje del riel al ensamblaje del armazón
Para prevenir posibles lesiones graves al acoplar el ensamblaje del riel en el ensamblaje del armazón tenga cuidado para evitar que
los dedos o las manos queden atrapados o comprimidos. No ponga las manos o dedos por debajo las partes pivotantes del
ensamblaje del riel.
Note: No apriete completamente hasta haber instalado toda la tornillería. Algunas partes pueden desplazarse ligeramente para facilitar la
alineación.
Las cintas de protección contra rayones de los rieles ayudan a proteger el acabado durante en ensamblaje.
X2
X2
B
C
A
D
C
E
C
6
Manual de ensamblaje/del usuario
13
3. Conecte los cables y acople el mástil de la consola al ensamblaje de armazón
Nota: No tuerza el cable de E/S inferior.
Asegúrese de ajustar COMPLETAMENTE la tornillería con una llave hexagonal luego de apretarla toda manualmente.
A
15
B
C
Manual de ensamblaje/del usuario
14
4. Pase los cables del manibrio a través de las cubiertas superiores y luego acople las cubiertas
superiores y la bandeja
Nota: No tuerza los cables. Es posible que este paso requiera dos personas. No apriete completamente hasta haber instalado toda la
tornillería.
Para facilitar, los tornillos cortos van en el marco de metal y los largos a través hasta la otra cubierta superior.
26
25
X4
G
F
X2
24
#2
#2
Manual de ensamblaje/del usuario
15
5. Acople las patas y luego las tapas al ensamblaje del armazón
7
10
A
H
B
X2
6mm
I
X2
9
9
Manual de ensamblaje/del usuario
16
20
5
22
2
X8
B
A
J
6mm
6. Acople los brazos inferiores y superiores del manubrio
Para prevenir posibles lesiones graves al insertar los extremos de los tubos en los brazos inferiores del manubrio, tenga cuidado
para evitar que los dedos o las manos queden atrapados o comprimidos.
Nota: No tuerza los cables. Para facilitar el ensamblaje se ha aplicado una calcomanía a algunas de las piezas derechas ("R") e
izquierdas ("L").
" Resistencia "
" Inclinación "
" R "
" L "
Manual de ensamblaje/del usuario
17
7. Inserte la varilla del pivote, acople las cubiertas del pivote interiores y los brazos del manubrio, y
conecte los cables
Tenga en cuenta que los manubrios son pesados arriba, e intentarán pivotar al acoplarse a la varilla del pivote. Asegúrese de estar
fuera del camino de los manubrios y permita que pivoten suavemente hasta el tope. No gire completamente los manillares o se
producirán daños en los cables.
Nota: No tuerza los cables.Asegúrese de pasar los cables a través de la abertura adicional de las cubiertas del pivote interior. Como
ayuda para el ensamblado, se ha aplicado una calcomanía a todas las piezas derechas ("R") e izquierdas ("L").
No apriete totalmente la tornillería hasta haber conectado los cables.
I
X2
H
B
K
X2
G
G
12
4
21
X2
Manual de ensamblaje/del usuario
18
8. Acople los pedales al ensamblaje del armazón
Para prevenir posibles lesiones graves al insertar el extremo del pedal en el brazo inferior del manubrio tenga cuidado para evitar
que los dedos o las manos queden atrapados o comprimidos. Asegúrese de mantenerse fuera del camino de los manubrios.
Nota: Asegúrese que la chaveta del pasador pivote este completamente ajustado en la muesca del brazo inferior del manubrio. Rote
ligeramente el pasador pivote para ayudar a que ajuste correctamente.
11
H
L
B
A
6mm
X2
L
H
A
B
X2
I
X2
Manual de ensamblaje/del usuario
19
9. Encaje las cubiertas del pivote exterior al ensamblaje del armazón
3
19
Manual de ensamblaje/del usuario
20
10. Ponga el collarín del mástil de la consola y quite la tornillería de la consola
Nota: No tuerza los cables. La tornillería viene preinstalada y no está en la lista de tornillería (*).
27
1
#2
*
X4
Manual de ensamblaje/del usuario
21
11. Pase los cables a través de los manubrios estáticos y je a la consola
Nota: No tuerza los cables. Conecte los cables de frecuencia cardiaca de la consola y del manubrio estático.
13
#2
*
X4
Manual de ensamblaje/del usuario
22
12. Conecte los cables y acople el collarín de mástil de la consola y el conjunto de la consola/manubrio
estático
B
C
A
X2
B
J
A
X1
Manual de ensamblaje/del usuario
23
13. Ajuste la consola y acople la protección de la consola al ensamblaje del armazón
14
Manual de ensamblaje/del usuario
24
14. Conecte el cable de alimentación al ensamblaje de armazón
Conecte esta máquina a un enchufe con toma de tierra (consulte Instrucciones de toma de tierra).
Nota: Cuando esté preparado para hacer funcionar la máquina, asegúrese de encenderla con el interruptor.
15. Inspección nal
Inspeccione la máquina para asegurarse que todos los sujetadores estén apretados y de que los componentes estén correctamente ensamblados.
Inspeccione los pedales para conrmar que la opción de amortiguación de pedal esté ajustada igual en los dos pedales.
Nota: Retire las cubiertas protectoras de la cara de la consola. Quite las cintas de protección contra rayones de los
rieles. Aplique lubricante de silicona a un trapo y limpie los rieles para eliminar el ruido del rodillo.
El lubricante de silicona no es apto para consumo humano. Manténgalo fuera del alcance de los niños.
Almacénelo en un lugar seguro.
Asegúrese de anotar el número de serie en el espacio correspondiente al principio de este manual.
No use la máquina hasta que esté completamente ensamblada y haya sido inspeccionada para comprobar su correcto
funcionamiento según el Manual del usuario.
17
13
14
26
12
2
4
3
10
6
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7
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1
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15
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29
18
Manual de ensamblaje/del usuario
25
Traslado de la máquina
La máquina de ejercicios pesa aproximadamente 119 kg (263 libras) cuando está completamente ensamblada y es necesario tomar precauciones al
trasladarla. Para moverla, use el asa de transporte que se encuentra bajo la parte trasera de la máquina. Para acceder al asa de transporte, gire los
niveladores hasta que logre un espacio suciente entre la máquina y el piso.
La máquina puede hacerse rodar sobre las ruedas de transporte a un nuevo lugar. Baje la máquina lentamente en la nueva ubicación sin lesionar su
cabeza ni sus dedos.
No use los manubrios, el mástil de la consola o la consola para levantar o
mover la máquina. Usted puede sufrir lesiones o la máquina puede resultar
dañada.
La máquina puede ser trasladada por una o más personas, según sus
capacidades y destrezas físicas. Asegúrese que tanto usted como las
demás personas sean físicamente capaces y aptas para mover la máquina
de manera segura.
Ubique la máquina sobre una supercie limpia, resistente, nivelada y que
esté libre de materiales no deseados u otros objetos que puedan estorbar
su capacidad para moverse libremente. Se debe usar una estera de goma
bajo la máquina para evitar la liberación de electricidad estática y proteger
el piso.
Para evitar la operación no vigilada de la máquina, siempre apague el interruptor de encendido o desconecte el cable eléctrico del
tomacorriente de pared o de la entrada de CA de la máquina. Ponga el cable de alimentación en un lugar seguro.
Ajustes
Ajustes
Nivelación de la máquina
Si el área de entrenamiento es irregular o si el ensamblaje del riel está
levemente separado del piso, es necesario nivelar la máquina. Para
ajustar:
1. Instale la máquina en su área de entrenamiento.
2. Párese en forma segura sobre la parte trasera del ensamblaje del
riel durante aproximadamente 20 segundos.
3. Bájese de la máquina.
4. Aoje las contratuercas y ajuste los niveladores hasta que todos
hagan contacto con el piso.
No ajuste los niveladores a una altura excesiva que ocasione
que se separen o desenrosquen de la máquina. Usted puede
sufrir lesiones o la máquina puede resultar dañada.
5. Ajuste hasta que la máquina esté nivelada. Apriete las contratuercas.
Asegúrese que la máquina esté nivelada y estable antes de ejercitarse
en ella.
Manual de ensamblaje/del usuario
26
Características
!
Use los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca
mostrada es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia. El ejercicio en exceso puede provocar
lesiones graves o la muerte. Si se siente débil, deje de ejercitarse inmediatamente.
Pedal
Asa de transporte
Nivelador
Ensamblaje del riel
Bandeja
para
medios
Manubrio superior
Altavoz
Botón de
encendido/entrada
Sensores de
frecuencia
cardíaca por
contacto
Puerto
USB
Interruptor
de ajuste de
amortiguación
del pedal
Brazo de inclinación
Ventilador
Controles remotos de
resistencia
Controles remotos de
inclinación
Consola
Manubrio estático
Volante totalmente
cubierto
Rueda para
transporte
Estabilizador
delantero
Entrada MP3/
Cargador
Cable de
medios
Banda de frecuencia
cardíaca
Bandeja para almacenamiento
Manual de ensamblaje/del usuario
27
Pantalla de conexión de aplicación Bluetooth
®
La pantalla muestra cuando la máquina se acopla a la aplicación.
Botones rápidos de inclinación
Cambia rápidamente la inclinación del ensamblaje del riel.
Pantalla de usuario activo
La pantalla Active User (Usuario activo) muestra el perl de usuario elegido. Siempre se elige un perl de usuario. Desde el modo de encendido, el
último usuario será el usuario predeterminado.
Nota: Para obtener un recuento de calorías más preciso, asegúrese de editar su perl de usuario.
Botón User (Usuario)
Presiónelo para elegir el perl de usuario deseado; manténgalo presionado por 3 segundos para editar el perl de usuario elegido.
Consola
Manual
Strength
Fat
Burn
Calorie
Burn
Calorie
Goal
8 Min.
Interval
16 Min.
Interval
Heart
Rate
Custom
START
STOP
PAUSE
Fan
Enter
User
Pantalla de usuario
activo
Botones de programas
Botones rápidos de
inclinación
Botón de audio y ajuste
de luces
Botones rápidos
de resistencia
Pantalla de conexión de
aplicación Bluetooth
®
Manual de ensamblaje/del usuario
28
Botones Aumentar () / Disminuir ()
Los botones Aumentar / Disminuir cambian un valor, o mueven por las opciones. Un botón se iluminará para indicar que es una opción disponible.
Botón Enter (Intro)
Conrma información o una selección.
Botones Izquierdo () / Derecho ()
Presione para cambiar el segmento activo actual. Un botón se iluminará para indicar que es una opción disponible.
Botones rápidos de resistencia
Cambia rápidamente el nivel de resistencia de la máquina a los ajustes deseados.
Botones de programas
Presione para seleccionar uno de los programas de entrenamiento. La luz iluminada alrededor del botón indica el programa actualmente
seleccionado. El programa Entrenamiento siempre está seleccionado.
Botón START (Inicio)
Presione para iniciar el programa de entrenamiento actualmente seleccionado o para reanudar un entrenamiento en pausa.
Botón STOP/PAUSE (Alto/Pausa)
Presiónelo para interrumpir un entrenamiento, para salir del modo de conguración de la máquina o perl de usuario, o para nalizar un
entrenamiento interrumpido.
Botón de volumen y luces indicadoras
El botón de volumen ja el nivel de volumen de la consola y las luces indicadoras muestran el ajuste actual: bajo (1 LED), medio (2 LED), alto (3
LED), o apagado (ningún LED).
Botón Fan (ventilador)
Controla el ventilador de 4 velocidades (apagado, bajo, medio, alto).
Pantalla de la consola
Pantalla de tiempo
Cuenta en minutos y segundos el tiempo total de su entrenamiento (por ejemplo, 15:42 minutos). El tiempo máximo para un entrenamiento es
59:99.
Pantalla de índice de quema
La pantalla de frecuencia de quema de calorías muestra la frecuencia de calorías que se queman por minuto en los niveles de entrenamiento
actuales.
Pantalla de distancia
La pantalla de distancia muestra la distancia de su entrenamiento en millas o kilómetros, de acuerdo al ajuste del usuario. Las millas son la
conguración predeterminada.
Manual de ensamblaje/del usuario
29
Pantalla del
segmento de
entrenamiento
Puntuación de
acondicionamiento
físico actual
Zona de
frecuencia
cardíaca
Pantalla de índice de quema
Pantalla de la zona de frecuencia cardíaca
Durante un entrenamiento, la zona de frecuencia cardíaca muestra la zona de frecuencia cardíaca actual con base en la edad del usuario
seleccionado.
Calentamiento/enfriamiento: 1-59% de frecuencia cardíaca máxima, quema rápida: 60-69%, resistencia: 70-79%, rendimiento: 80% y mayor.
Pantalla de frecuencia cardíaca
La pantalla de frecuencia cardíaca muestra los latidos de su corazón por minuto. El icono del corazón parpadea cuando se adquiere la frecuencia.
Con una lectura estable, el icono se muestra como sólido.
La frecuencia cardíaca mostrada es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.
Pantalla de calorías totales
La pantalla de calorías totales cuenta el total de sus calorías. El valor máximo para calorías durante un entrenamiento es 9999.
Pantalla de sprint
Durante un entrenamiento por intervalos, la pantalla sprint muestra el tiempo restante del segmento sprint del intervalo actual. Cada intervalo tiene
un segmento sprint y uno de recuperación. Sprint es el segmento de alta intensidad de un entrenamiento por intervalos.
Pantalla de intervalos
Durante un entrenamiento por intervalos, la pantalla intervalos muestra el intervalo activo actualmente y la cantidad total de intervalos para el
entrenamiento. Cada intervalo tiene un segmento sprint y uno de recuperación.
Pantalla de recuperación
El segmento de entrenamiento reducido de un entrenamiento por intervalos que cuenta de manera descendente hasta el siguiente segmento sprint.
Pantalla de zona de puntuación de acondicionamiento físico
La pantalla muestra la zona de puntuación de acondicionamiento físico para el usuario seleccionado. Al nal de un entrenamiento, si la puntuación
de acondicionamiento físico ha disminuido, aparece un icono de echa hacia arriba para mostrar el aumento en la puntuación.
Nota: Esta pantalla está en blanco durante el entrenamiento.
Manual de ensamblaje/del usuario
30
Pantalla de puntuación de acondicionamiento físico
La pantalla de puntuación de acondicionamiento físico muestra la puntuación actual de acondicionamiento físico del perl de usuario seleccionado.
Pantalla de inclinación
La pantalla de inclinación muestra el ajuste actual de inclinación de ensamblaje del riel.
Pantalla del segmento de entrenamiento
La pantalla del segmento de entrenamiento muestra el perl del curso del programa de entrenamiento. Un perl de curso tiene 30 columnas con 15
segmentos. Los segmentos muestras cambios de resistencia durante el entrenamiento. Mientras más intenso sea el ajuste de resistencia mayor
será la cantidad de segmentos. La columna intermitente muestra su ubicación en el entrenamiento.
Pantalla de resistencia
La pantalla de resistencia muestra el nivel de resistencia actual del entrenamiento.
Controles remotos de inclinación y resistencia
Los controles remotos de inclinación y resistencia están ubicados en los brazos del manubrio superior. La inclinación y resistencia se puede
controlar con estos controles. Los botones en el manubrio superior izquierdo tienen un botón para aumentar la inclinación () y un botón para la
disminución de la inclinación (). Los controles en el manubrio superior derecho incluyen un botón para aumentar la resistencia () y un botón
para disminuir la resistencia ().
No presione estos botones al agarrarse de los brazos del manubrio superior.
Tecnología de amortiguación de pedal Switch Select™
Los pedales están equipados con la tecnología de amortiguación de pedal Switch Select™, que ajusta el ángulo y la resistencia a los impactos de
los pedales. El ajuste de los pedales puede adaptar el mismo entrenamiento para que afecte diferentes grupos musculares. Las áreas del talón de
los pedales tienen un rango de movimiento vertical de 10 grados. La palanca de ajuste puede jar la rmeza de la acción de acuerdo con el peso
del usuario.
Conectividad Bluetooth
®
con la aplicación deportiva "Bowflex Results Series™"
La máquina de ejercicios está equipada con conectividad Bluetooth
®
y se puede sincronizar inalámbricamente con la aplicación deportiva "Bowex
Results Series™" en los dispositivos compatibles. La aplicación de software se sincroniza con su máquina de ejercicios para llevar un seguimiento
de las calorías totales quemadas, el tiempo, la distancia y más. Registre y almacene cada entrenamiento para consultarlo rápidamente. Además,
sincroniza automáticamente los datos de su entrenamiento MyFitnessPal
®
y Under Armour
®
Connected Fitness, ¡para que sea más fácil que nunca
conseguir sus metas diarias de quema de calorías! Lleve un seguimiento de sus resultados y comparta información con su familia y amigos.
1. Descargue la aplicación de software gratuita llamada Bowex Results Series™. La aplicación de software está disponible en la App Store y
Google Play™.
Nota: Para obtener la lista completa de los dispositivos compatibles, revise la aplicación de software en la App Store o Google Play™.
2. Siga las instrucciones de la aplicación de software para sincronizar el dispositivo con su máquina de ejercicios.
Puede encontrar una guía de información y preguntas comunes de la aplicación de software en www.bowexconnect.com/how-to-use/.
Entrenar con otras aplicaciones para estado físico
Esta máquina de ejercicios tiene conectividad Bluetooth
®
integrada, lo que le permite funcionar con una serie de aplicaciones digitales compañeras.
Para obtener la lista más reciente de las aplicaciones compatibles, por favor, visite www.nautilus.com/partners
Manual de ensamblaje/del usuario
31
Carga USB
Si se acopla un dispositivo USB al puerto USB, el puerto intentará cargar el dispositivo. La energía provista desde el puerto USB puede no ser
suciente para hacer funcionar el dispositivo y cargarlo al mismo tiempo.
Monitor remoto de frecuencia cardíaca
El monitoreo de la frecuencia cardíaca es uno de los mejores procedimientos para controlar la intensidad de su ejercicio. La consola lee señales de
FC de telemetría provenientes de un transmisor de banda de pecho para frecuencia cardíaca que funcione en el rango de 4,5 a 5,5 kHz.
Nota: La banda de pecho para frecuencia cardíaca debe ser una banda para frecuencia cardíaca no codicada de Polar Electro o un
modelo no codicado compatible con POLAR
®
. (Las bandas de pecho para frecuencia cardíaca codicadas de POLAR® como las
bandas de pecho POLAR
®
OwnCode
®
no funcionarán con este equipo).
Si usted tiene un marcapasos u otro dispositivo electrónico implantado, consulte a su médico antes de usar una banda de pecho
inalámbrica u otro monitor telemétrico de la frecuencia cardíaca.
Banda de pecho
El uso de la banda de pecho con transmisor de frecuencia cardíaca entregada le permite controlar su frecuencia
cardíaca en cualquier momento durante el entrenamiento.
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente
dolor o tensión en el pecho, si tiene dicultad para respirar o si siente que va a desmayarse.
Comuníquese con su médico antes de volver a usar la máquina. La frecuencia cardíaca mostrada
es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.
Para ponerse la banda de pecho:
1. Asegure la banda alrededor de su pecho, justo debajo de los músculos del pecho.
2. Separe el transmisor de su pecho y humedezca las dos áreas estriadas de los electrodos en la parte posterior.
3. Compruebe que las áreas de los electrodos humedecidas se apoyen rmemente contra su piel.
El transmisor enviará su frecuencia cardíaca al receptor de la máquina y se mostrarán sus latidos por minuto (LPM) estimados.
Siempre quite el transmisor antes de limpiar la banda de pecho. Limpie regularmente la banda de pecho con jabón suave y agua, luego séquela
bien. Es posible que el sudor y la humedad residuales mantengan activo el transmisor y consuman la batería del transmisor. Seque y limpie con un
trapo el transmisor después de cada uso.
Nota: no utilice abrasivos ni productos químicos como lana de acero o alcohol para limpiar la banda de pecho, ya que pueden causar un
daño permanente a los electrodos.
Si la consola no muestra un valor de frecuencia cardíaca, es posible que el transmisor esté fallando. Asegúrese que las áreas de contacto
texturizadas de la banda de pecho estén en contacto con su piel. Es posible que deba humedecer ligeramente las áreas de contacto. Revise que la
curva del transmisor esté orientada hacia arriba. Si no obtiene señal o necesita asistencia adicional, comuníquese con Atención al cliente.
Antes de desechar una banda de pecho, retire la batería. Disponga de ella de acuerdo con las reglamentaciones locales o en un
centro de reciclaje aprobado.
Manual de ensamblaje/del usuario
32
Sensores de frecuencia cardíaca por contacto
Los sensores de frecuencia cardíaca por contacto (HRM) envían las señales de su frecuencia cardíaca a la consola. Los sensores de HRM son
las piezas de acero inoxidable del manubrio. Para usarlos, coloque sus manos cómodamente alrededor los sensores. Asegúrese que sus manos
toquen tanto la parte superior como la parte inferior de los sensores. Sujételos con rmeza, pero sin demasiada tensión ni holgura. Para que la
consola detecte el pulso, ambas manos deben estar en contacto con los sensores. Una vez que la consola detecte cuatro señales estables de
pulso, se mostrará su frecuencia de pulso inicial.
Una vez que la consola tenga su frecuencia cardíaca inicial, no mueva ni cambie de lugar las manos durante 10 a 15 segundos. La consola validará
ahora la frecuencia cardíaca. Hay muchos factores que inuyen en la capacidad de los sensores para detectar la señal de su frecuencia cardíaca:
• El movimiento de los músculos de la parte alta del cuerpo (incluidos los brazos) produce una señal eléctrica (ruido muscular) que puede interferir
con la detección del pulso. Un leve movimiento de la mano mientras está en contacto con los sensores también puede producir interferencia.
• Las callosidades y la loción para las manos pueden actuar como una capa aislante que reduce la potencia de la señal.
• Algunas señales de electrocardiograma (ECG) generadas por las personas no son suficientemente potentes para que las detecten los sensores.
• La proximidad de otras máquinas electrónicas puede provocar interferencias.
Si la señal de su frecuencia cardíaca parece errática alguna vez después de la validación, límpiese las manos, limpie los sensores y vuelva a
intentarlo.
La frecuencia cardíaca mostrada es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.
Antes de desechar una banda de pecho, retire la batería. Disponga de ella de acuerdo con las reglamentaciones locales o en un
centro de reciclaje aprobado.
Cálculos de la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca máxima generalmente disminuye con la edad, comenzando con unos 220 latidos por minuto (LPM) en la niñez hasta llegar
a unos 160 LPM a los 60 años. Esta caída de la frecuencia cardíaca en general es lineal, con una disminución de aproximadamente 1 LPM por
año. No hay indicios que el entrenamiento inuya en la disminución de la frecuencia cardíaca máxima. Personas de la misma edad pueden tener
diferentes frecuencias cardíacas máximas. Es más preciso determinar este valor sometiéndose a una prueba de esfuerzo que usar una fórmula
relacionada con la edad.
El entrenamiento de resistencia inuye en su frecuencia cardíaca en reposo. El adulto típico tiene una frecuencia cardíaca en reposo de unos 72
LPM, mientras que los corredores muy entrenados pueden tener 40 LPM o menos.
La tabla de frecuencia cardíaca es una estimación de la zona de frecuencia cardíaca (HRZ, por su sigla en inglés) que es ecaz para quemar grasa
y mejorar su sistema cardiovascular. Las condiciones físicas varían; por lo tanto, su HRZ podría ser varios latidos mayor o menor que el valor que
se muestra.
El procedimiento más ecaz para quemar grasa durante el ejercicio es comenzar a un ritmo lento y aumentar gradualmente la intensidad hasta que
su frecuencia cardíaca alcance entre el 60 y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima. Continúe a ese ritmo, manteniendo su frecuencia cardíaca
en esa zona objetivo durante más de 20 minutos. Mientras más tiempo mantenga su frecuencia cardíaca objetivo, más grasa quemará su cuerpo.
Manual de ensamblaje/del usuario
33
Frecuencia cardíaca objetivo para quemar grasa
20-24
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA
Frecuencia cardíaca LPM
(latidos por minuto)
Edad
25-29
0
50
100
150
200
250
30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+
196
191
186
181
176
171
166
161
156
151
146
167
162
158
154
150
145
141
137
133
128
126
Frecuencia cardíaca máxima
Zona de frecuencia
cardíaca máxima
(manténgase dentro de esta zona
para una quema de grasa óptima)
118
115
112
109
106
103
100
97
94
91
88
El gráco es una pauta concisa que describe las frecuencias cardíacas objetivo que se sugieren generalmente en función de la edad. Tal como
se indicó antes, su frecuencia cardíaca objetivo óptima puede ser más alta o más baja. Consulte a su médico para conocer su zona de frecuencia
cardíaca objetivo individual.
Nota: Al igual que con todos los regímenes de ejercicios y acondicionamiento físico, use siempre su mejor criterio cuando aumente el
tiempo o la intensidad del ejercicio.
Manual de ensamblaje/del usuario
34
Fundamentos de acondicionamiento físico
Frecuencia
Para mantener una buena salud, perder peso y mejorar la resistencia cardiovascular, use la máquina de ejercicios Bowex™ un mínimo de 3 veces
por semana, 30 minutos cada día.
Si el ejercicio es algo nuevo para usted (si está retomando un programa regular de ejercicios) y no le acomoda completar 30 minutos de ejercicio
continuo de una vez, simplemente ejercítese de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de su entrenamiento hasta que pueda alcanzar
el total de 30 minutos.
Si su agenda es muy ajetreada y no puede acomodar 30 minutos de ejercicio continuo en su día, pruebe acumular 30 minutos mediante la
realización de varios entrenamientos más cortos en el mismo día. Por ejemplo, 15 minutos en la mañana y 15 minutos en la tarde.
Para lograr mejores resultados, combine sus entrenamientos de la máquina de ejercicios Bowex™ con un programa de entrenamiento de fuerza
de un gimnasio para el hogar Bowex™ o unas pesas Bowex™ SelectTech™, y siga la guía de pérdida de peso corporal Bowex™ de este
manual.
Constancia
Las agendas laborales ajetreadas, las obligaciones familiares y los quehaceres cotidianos pueden dicultar el acomodo del ejercicio regular en su
vida. Pruebe los siguientes consejos para aumentar sus posibilidades de éxito:
Programe sus entrenamientos de la misma manera que programa reuniones o citas. Seleccione los días y las horas especícas de cada semana, y
trate de no cambiar sus horas de entrenamiento.
Comprométase con un familiar, amigo o cónyuge y anímense mutuamente para mantener el rumbo cada semana. Déjense mensajes con
recordatorios amigables para ser constantes y hacerse responsables el uno del otro.
Haga que sus entrenamientos sean más interesantes alternando entre entrenamientos de estado constante (velocidad única) y entrenamientos por
intervalos (velocidad variable). La máquina de ejercicios Bowex™ es aún más divertida cuando le agrega este tipo de variedad.
Indumentaria
Es importante usar calzado y ropa adecuados, seguros y cómodos al usar la máquina de ejercicios Bowex™ inclusive:
• Zapatillas deportivas para caminar o correr con suela de goma.
• Ropa de ejercicio que le permita moverse con libertad y mantenerse cómodamente fresco.
• Suspensorios que le brinden estabilidad y comodidad.
No use ropa suelta ni joyas. Esta máquina contiene piezas móviles. No ponga los dedos ni otros objetos en las piezas móviles del
equipo para ejercicios.
Use siempre un par de zapatos atléticos con suela de goma al usar esta máquina. No use la máquina descalzo o solamente en
calcetines.
Calentamiento *
Antes de usar la máquina de ejercicios Bowex™ contemple realizar estos estiramientos dinámicos de calentamiento que ayudarán a preparar su
cuerpo para el entrenamiento:
* Fuente: Blahnik, Jay. Full-Body Flexibility, segunda edición. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com
Manual de ensamblaje/del usuario
35
Abrazo dinámico de rodilla
Párese con los pies juntos. Lleve una rodilla adelante y
levántela hacia el pecho. Rodee la espinilla con sus manos y
acerque la rodilla al pecho. Termine el estiramiento poniendo
el pie nuevamente en el suelo. Cada repetición de la
secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una
secuencia uida, controlada y continua de 10 a 20 veces.
Repita el estiramiento con la otra pierna.
Flexión dinámica de rodilla
Párese con los pies juntos. Levante el talón de un pie
hacia los glúteos. Termine el estiramiento poniendo el pie
nuevamente en el suelo. Cada repetición de la secuencia
debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una secuencia
uida, controlada y continua de 10 a 20 veces. Repita el
estiramiento con la otra pierna.
Patada dinámica de rodilla
Párese erguido y sostenga una pierna arriba con las manos
a la altura de la cadera, manteniendo la rodilla exionada.
Apóyese en una pared para mantener el equilibrio, si
es necesario. Enderece la rodilla hasta donde le resulte
cómodo. Termine el estiramiento exionando la rodilla. Cada
repetición de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos.
Repítalo como una secuencia uida, controlada y continua de
10 a 20 veces. Repita el estiramiento con la otra pierna.
Giro dinámico
Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
Flexione los codos; abra los brazos hacia los lados. Gire
la parte superior del cuerpo hacia un lado y luego hacia el
otro hasta donde le resulte cómodo. Cada repetición de la
secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una
secuencia uida, controlada y continua de 10 a 20 veces.
Presión dinámica de talón con rodilla exionada
Párese con un pie adelante y un pie atrás, separados al
ancho de la cadera y con los pies apuntando hacia adelante.
Flexione ambas rodillas apoyando el peso en el talón de
más atrás. Termine el estiramiento volviendo a la posición
inicial. Cada repetición de la secuencia debe tomar de 1 a
3 segundos. Repítalo como una secuencia uida, controlada
y continua de 10 a 20 veces. Repita el estiramiento con la
otra pierna. Apóyese en una pared o sosténgase de algo
para mantener el equilibrio, si es necesario.
Manual de ensamblaje/del usuario
36
Extensión dinámica lateral
Párese con los pies separados, las rodillas ligeramente
exionadas y los brazos a los lados del cuerpo. Extienda
una mano por encima de la cabeza e inclínese hacia el lado
opuesto. Termine el estiramiento volviendo a la posición
inicial. Luego extienda la otra mano hacia el lado opuesto.
Use el otro brazo para apoyar el peso del cuerpo sobre el
muslo, si es necesario. Cada repetición de la secuencia debe
tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una secuencia
uida, controlada y continua de 10 a 20 veces.
Entrenamientos
Siga estas pautas para adoptar con facilidad un régimen semanal de ejercicios. Use su criterio o los consejos de su médico o profesional de
atención médica para encontrar la intensidad y el nivel de sus entrenamientos.
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si
tiene dicultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico antes de volver a usar la máquina. Use
los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia.
El entrenamiento por intervalos y el estado constante son dos tipos de entrenamiento que puede realizar en la máquina de ejercicios Bowex™:
Entrenamientos de estado constante
Un entrenamiento de estado constante supone aumentar lentamente la velocidad de su entrenamiento hasta una velocidad exigente pero cómoda
que pueda mantener durante la mayor parte de su entrenamiento. Por ejemplo, mantener un ritmo de 3,0 MPH durante el entrenamiento completo,
salvo durante el calentamiento y el enfriamiento. Los entrenamientos de estado constante le ayudan a adquirir conanza, resistencia y constancia
en el ejercicio, y son fundamentales para un programa de entrenamiento cardiovascular equilibrado.
Entrenamientos por intervalos
Un entrenamiento por intervalos supone ajustar la velocidad más rápido o más lento a duraciones especícas para aumentar y disminuir su ritmo
respiratorio, frecuencia cardíaca y quema de calorías. El siguiente es un ejemplo de entrenamiento por intervalos:
• 7 minutos a una velocidad lenta, fácil y cómoda.
• 1 minuto a una velocidad más exigente que sea aproximadamente 50% más rápida.
• 7 minutos a una velocidad lenta, fácil y cómoda.
• 1 minuto a una velocidad más exigente que sea aproximadamente 2x más rápida.
• 7 minutos a una velocidad lenta, fácil y cómoda.
• 1 minuto a una velocidad más exigente que sea aproximadamente 50% más rápida.
• 6 minutos a una velocidad lenta, fácil y cómoda.
Los entrenamientos por intervalo proveen variedad, maximizan la quema de calorías y mejoran el acondicionamiento físico.
La máquina de ejercicios Bowex™ está diseñada para amortiguar sus articulaciones y músculos, y los entrenamientos por intervalos y de estado
constante deben sentirse mucho más cómodos que caminar o correr al aire libre sobre una supercie dura o en una cinta para correr.
Manual de ensamblaje/del usuario
37
Programa de entrenamiento
A continuación se presentan ejemplos de programas de entrenamiento de nivel principiante, intermedio y avanzado. Utilice el programa de
entrenamiento que reeja su nivel de entrenamiento actual. En cada uno de estos ejemplos de programas de entrenamiento, no pase a la semana
siguiente hasta que la semana actual se sienta más fácil y cómoda.
Principiante
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5
Entrenamiento 1 Estado constante Estado constante Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento 2 Estado constante Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Estado constante Estado constante
Entrenamiento 3 Estado constante Estado constante Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento por
intervalos
Intermedio
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5
Entrenamiento 1 Estado constante Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento 2 Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Estado constante
Entrenamiento 3 Estado constante Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Avanzado
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5
Entrenamiento 1 Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento 2 Entrenamiento por
intervalos
Estado constante Estado constante Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento 3 Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento por
intervalos
Manual de ensamblaje/del usuario
38
Registro de entrenamiento
Use este registro para hacer un seguimiento de sus entrenamientos y su progreso. Dicho seguimiento de sus entrenamientos le ayuda a mantenerse motivado y a
lograr sus metas.
Fecha Programa Tiempo Distancia Velocidad
(Promedio)
Calorías Frecuencia
cardíaca
(Promedio)
Inclinación
(Promedio)
Resistencia
(Promedio)
Manual de ensamblaje/del usuario
39
Enfriamiento *
Cuando termine de usar la máquina de ejercicios Bowex™ contemple realizar estos estiramientos de relajación que ayudarán a su cuerpo a
recuperarse del entrenamiento y lograr mayor exibilidad:
Levantamiento de pierna tendido
Tiéndase en el piso mirando hacia arriba con las piernas
ligeramente exionadas. Levante una pierna hacia el techo,
manteniendo la rodilla recta. Apoye las manos (o una
cinta) alrededor del muslo y acerque la pierna a la cabeza.
Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos. Repita
el estiramiento en la otra pierna. Mantenga la cabeza en el
piso y no arquee la columna.
Flexión de rodilla tendido de costado
Tiéndase en el piso sobre un costado del cuerpo y apoye la
cabeza sobre el brazo inferior. Flexione la rodilla superior y
sostenga el tobillo con la mano del mismo lado; luego tire
del talón hacia los glúteos. Mantenga el estiramiento durante
10 a 30 segundos. Tiéndase sobre el otro costado y repita
el estiramiento con la otra pierna. Recuerde mantener las
rodillas muy cercanas.
Figura cuatro tendido
Tiéndase en el piso mirando hacia arriba con las piernas
exionadas. Apoye un pie cruzado sobre el muslo de la pierna
opuesta en la posición que forma un cuatro. Alcance la pierna
en el piso y tírela hacia el pecho. Mantenga el estiramiento
durante 10 a 30 segundos. Repita el estiramiento con la otra
pierna. Mantenga la cabeza en el piso.
Giro sentado
Siéntese en el piso y extienda las piernas rectas frente al
cuerpo con las rodillas ligeramente exionadas. Apoye una
mano en el piso detrás del cuerpo y la otra mano cruzada
sobre el muslo. Gire la parte superior del cuerpo hasta donde
le resulte cómodo hacia un lado. Mantenga el estiramiento
durante 10 a 30 segundos. Repita el estiramiento en el otro
lado.
Figura cuatro sentado
Siéntese en el piso y extienda una pierna recta frente al
cuerpo. Apoye el pie de la otra pierna cruzado sobre el muslo
en la posición que forma un cuatro. Mueva el pecho hacia
las piernas, girando en la cadera. Mantenga el estiramiento
durante 10 a 30 segundos. Repita en la otra pierna. Use los
brazos para sostener la espalda.
* Fuente: Blahnik, Jay. Full-Body Flexibility, segunda edición. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com
Manual de ensamblaje/del usuario
40
Descenso dinámico de talón
Apoye la parte delantera de un pie sobre el borde de un
peldaño o una escalera. Apoye el otro pie ligeramente
en frente. Baje el talón del pie de atrás hasta donde le
resulte cómodo, manteniendo la rodilla recta. Termine el
estiramiento levantando el talón hasta la altura que le resulte
cómoda. Cada repetición de la secuencia debe tomar de 1 a
3 segundos. Repítalo como una secuencia uida, controlada
y continua de 10 a 20 veces. Repita el estiramiento con la
otra pierna.
Manual de ensamblaje/del usuario
41
Operaciones
Lo que debe usar
Use zapatos deportivos con suela de goma. Necesitará ropa adecuada para hacer ejercicios que le permita moverse libremente.
¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicios?
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si
tiene dicultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico antes de volver a usar la máquina. Use
los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca que se muestra
en la consola es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.
• Tres veces por semana durante 30 minutos diarios.
• Programe sus sesiones de entrenamiento con antelación y procure respetar el programa.
• Se sugiere la realización de algunos estiramientos de calentamiento, que ayudarán a preparar su cuerpo, antes de los entrenamientos.
Ajuste de los pedales
Los pedales están equipados con la tecnología de amortiguación de pedal Switch Select™, que ajusta el
ángulo y la resistencia a los impactos de los pedales. El ajuste de los pedales puede adaptar el mismo
entrenamiento para que afecte diferentes grupos musculares. La palanca de ajuste puede jar el ángulo y
la rmeza de la acción de acuerdo con el peso del usuario: 0 es el menor ajuste de amortiguación (plano);
1 para menos de 150 lb. (68 kg); 2 para 150 - 225 lb. (68 - 102 kg); 3 para más de 225 lb. (102 kg).
Nota: Se recomienda ajustar los dos pedales de la misma forma.
No ajuste los pedales cuando esté sobre la máquina.
Para ajustar el pedal:
1. Incline hacia arriba la parte trasera del pedal.
2. Levante la palanca de ajuste, sacándola de la muesca del ajuste actual y moviéndola al ajuste deseado. Asegúrese que la palanca esté
enganchada en la muesca del nuevo ajuste.
Cómo subir y bajar de la máquina
Se debe tener precaución al subir y bajar de la máquina.
Tenga en cuenta que los pedales y los manubrios superiores están conectados y que cuando cualquiera de estas piezas se mueve,
la otra lo hace también. Para evitar posibles lesiones graves, solo tome los manubrios estáticos para estabilizarse.
Para subir a la máquina de entrenamiento:
1. Mueva los pedales hasta que el más cercano a usted esté en la posición más baja.
2. Tome los manubrios estáticos debajo de la consola.
3. Mientras se estabiliza con los manubrios estáticos, súbase al pedal más bajo y coloque el otro pie en el pedal opuesto.
2
0
1
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Manual de ensamblaje/del usuario
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Para bajar de la máquina de entrenamiento:
1. Mueva el pedal del que desea bajarse a la posición más alta y detenga la máquina completamente.
Esta máquina no cuenta con una rueda libre. La velocidad de los pedales se debe reducir de manera controlada.
2. Tome los manubrios estáticos debajo de la consola para estabilizarse.
3. Con su peso sobre el pie que se encuentra más abajo, mueva el pie que está más arriba de la máquina y bájelo al piso.
4. Bájese de la máquina y suelte los manubrios estáticos.
Modo de encendido/reposo
La consola ingresará al modo de encendido cuando la máquina se enchufa por primera vez a un tomacorriente y el botón de encendido está en
posición encendido.
Apagado automático (Modo Sleep)
Si la consola no recibe datos en aproximadamente cinco minutos, se apagará en forma automática a menos que esté en modo de demostración.
Presione cualquier botón para iniciar (activar) la consola. Cuando la consola esté en modo de demostración, presione y mantenga presionado el
botón ENTER (Intro) y los botones PAUSE/STOP (Pausa/Alto) durante 3 segundos.
Para evitar la operación no vigilada de la máquina, siempre apague el interruptor de encendido o desconecte el cable eléctrico del
tomacorriente de pared o de la entrada de CA de la máquina. Ponga el cable de alimentación en un lugar seguro.
Ajuste inicial/conguración de fecha y hora
Durante el primer encendido, la consola solicitará la fecha y hora para el seguimiento del entrenamiento. Para ajustar estos valores luego de la
configuración inicial, presione y mantenga presionado los botones derecho () y PAUSE/STOP (Pausa/Alto) en la pantalla del modo de encendido.
1. La pantalla de la consola muestra el indicador SET DATE (Establecer fecha), con los ajustes de fecha predeterminados. El valor del mes será
el valor activo actualmente (Intermitente). Presione los botones de aumento () o disminución () para ajustar el valor activo actualmente
(Intermitente). Presione los botones izquierdo () o derecho () para elegir el segmento que se convertirá en el valor activo actualmente (mes/
día/año).
2. Presione el botón derecho hasta que aparezca el próximo indicador.
3. La pantalla de la consola muestra el indicador SET TIME (Establecer hora), con los ajustes de hora predeterminados. El valor de la hora será el
valor activo actualmente (Intermitente). Presione los botones de aumento o disminución para ajustar el valor activo actualmente (Intermitente).
Presione los botones izquierdo o derecho para elegir el segmento que se convertirá en el valor activo actualmente (hora / minuto / a. m. o p. m.).
4. Presione ENTER (Intro) para congurar.
La consola va a la pantalla del modo de encendido.
Perles de usuario
La consola está equipada con 4 perles de usuarios. Cada perl de usuario tiene valores y opciones especícas para:
• Edad
• Unidades de visualización
• Peso
• Brillo de la pantalla
• Borrar entrenamientos
Manual de ensamblaje/del usuario
43
Seleccionar un perl de usuario
Cada entrenamiento se guarda en un perl de usuario y se puede revisar con el seguimiento de salud en línea en www.bowexconnect.
com. Asegúrese de seleccionar el perl de usuario adecuado antes de comenzar un entrenamiento. El último usuario que haya concluido un
entrenamiento se convertirá en el usuario predeterminado.
Se asignan los valores predeterminados a los perles de usuario hasta que se personalicen mediante edición. Asegúrese de editar el perl de
usuario para obtener información más precisa sobre calorías y frecuencia cardíaca.
Editar perl de usuario
1. En la pantalla del modo de encendido, presione el botón User (Usuario) para elegir uno de los perles de usuario.
2. Mantenga presionado el botón User (Usuario) durante 3 segundos para editar el perl del usuario.
3. La pantalla de la consola muestra el indicador de edad con los ajustes actuales.
Presione los botones de aumento o disminución para cambiar el valor de edad mostrado, y presione el botón Enter (Intro) para aceptar el valor
mostrado.
Nota: Para salir de la opción User Profile (Editar perfil de usuario), presione el botón PAUSE/STOP (Pausa/Alto), y la consola volverá a la
pantalla del modo de encendido.
4. Para editar los datos del otro usuario (unidades de visualización, peso y brillo de la pantalla) use los botones aumento o disminución para ajustar,
y presione ENTER (Intro) para establecer cada opción.
Nota: Para volver al indicador anterior presione el botón de izquierda, atrás o flecha.
5. La pantalla de la consola muestra el indicador borrar entrenamientos con los ajustes actuales ("NO"). Para borrar todos los entrenamientos para
el usuario seleccionado, presione el botón de aumento () o disminución () para cambiar el valor a "YES" (Sí), y presione ENTER (Intro).
Ahora la consola conrma si el usuario desea borrar los entrenamientos. Utilice el botón de aumento () o disminución () para cambiar el valor
a "YES" (Sí) y presione Enter (Intro). Se han borrado los entrenamientos para este usuario.
6. La pantalla de la consola muestra la pantalla de conrmación para dos segundos, y después va a la pantalla del modo de encendido
Programas de entrenamiento
Cada programa de entrenamiento tiene 30 columnas que permiten una variedad de entrenamientos basados en resistencia.
Cuando se termina cada columna, la consola la oculta para que únicamente se vean las columnas restantes. El usuario también puede ajustar
manualmente los valores de inclinación y resistencia en cualquier momento durante un entrenamiento.
Durante un entrenamiento de perl del programa, la consola emitirá un sonido cuando ocurra el siguiente segmento del
entrenamiento. Prepárese para los cambios de resistencia con cada cambio de segmento.
Si se ha silenciado el sonido, la consola mostrará el indicador "AUDIO OFF" (Audio apagado) durante algunos segundos.
Manual
(Entrenamiento abierto, 1 minuto cada columna)
Nota: el tiempo máximo es 99:59.
Quema de grasa
(30 minutos, 1 minuto cada columna)
Manual de ensamblaje/del usuario
44
Quema de calorías
(30 minutos, 1 minuto cada columna)
Meta de calorías
(300 calorías, 1 minuto cada columna)
Antes de un entrenamiento, presione los botones aumento () o disminución () para
ajustar el objetivo por incrementos de 50 calorías.
Nota: 50 calorías es el mínimo, 9950 calorías es el máximo.
Frecuencia cardíaca objetivo (FC)
(30 minutos más el tiempo inicial para elevar el ritmo cardiaco a la zona de frecuencia
cardiaca de resistencia)
Programas de entrenamiento por intervalos
Durante un entrenamiento por intervalos, el entrenamiento debe cambiar entre una intensidad aumentada, el periodo "Sprint", y una con ritmo más
lento, el periodo para "recuperar el aliento" ("Recuperación). Este turno se puede repetir para la cantidad total de intervalos. La consola descontará
el tiempo restante de la parte activa del intervalo. La consola también mostrará el intervalo actual y cuántos intervalos se necesitan para terminar el
entrenamiento ( "01/08" es el primer intervalo de un total de ocho Intervalos).
El periodo "Sprint" de un entrenamiento por intervalos es una sugerencia del nivel de entrenamiento y solo debe seguirse si así lo
permite su nivel de condición física.
Intervalo de 8 minutos
(4 intervalos, sprint 30 segundos y recuperación 90 segundos por cada intervalo)
Intervalo de 16 minutos
(8 intervalos, sprint 30 segundos y recuperación 90 segundos por cada intervalo)
Fuerza
(30 minutos, 1 minuto por columna)
Manual de ensamblaje/del usuario
45
Personalizado
(Entrenamiento abierto, 1 minuto cada columna o entrenamiento guardado)
El programa de entrenamiento personalizado permite que el usuario "diseñe en el
camino", ajustando el segmento de inclinación actualmente activo para cada columna.
Cuando termina el entrenamiento, se le asigna al programa personalizado .
Además, con la opción "diseñe en el camino", el entrenamiento completo se puede guardar como el programa personalizado. Todas las
modicaciones a los segmentos del entrenamiento se guardan, permitiendo repetir el mismo entrenamiento seleccionando el entrenamiento
personalizado.
Nota: Una vez que el entrenamiento completado se haya guardado como uno personalizado, se recomienda reiniciar el programa. Para
reiniciar el programa personalizado, presione y mantenga presionado el botón Custom (Personalizado) durante 3 segundos. La
consola mostrará "RESET CUSTOM YES." (Restablecer predeterminado Sí). Presione Enter (Intro) para restablecer o PAUSE/
STOP (Pausa/Alto) para salir de la opción de restablecimiento.
Inicio de entrenamiento
Para iniciar un entrenamiento:
1. Revise el perl del usuario actualmente seleccionado. Presione el botón USER (Usuario) para cambiar el perl de usuario activo.
2. Súbase a la máquina.
3. Presione el botón para el programa deseado de entrenamiento: La consola mostrará el entrenamiento seleccionado.
4. Presione el botón START (Inicio).
Su entrenamiento comenzará después de una cuenta regresiva sonora de tres segundos.
Nota: Asegúrese de leer la sección del manual "Comenzar".
Durante un entrenamiento de perl del programa, la consola emitirá un sonido cuando ocurra el siguiente segmento del
entrenamiento. Prepárese para los cambios de resistencia con cada cambio de segmento.
Si durante un entrenamiento el usuario presiona uno de los botones de programa, la consola preguntará si desea cambiar los entrenamientos.
Si el usuario conrma el cambio presionando el botón ENTER (Intro), el entrenamiento actual se detendrá. Se mostrará el nuevo programa de
entrenamiento, y comenzará al presionar el botón START (Inicio).
Cambio de los niveles de inclinación
Presione los botones de aumento () o disminución () del nivel de inclinación para cambiar el ángulo
de inclinación del ensamble del riel en cualquier momento de un programa de entrenamiento. Para
cambiar el nivel de inclinación rápidamente, presione el botón rápido del nivel de inclinación deseado. La
consola se ajustará al nivel de inclinación seleccionado del botón rápido.
Asegúrese que el área debajo de la máquina esté despejada antes de bajar. Baje por
completo el ensamblaje de inclinación después de cada entrenamiento.
Para hacer ejercicio en esta máquina se necesitan buena coordinación y equilibrio.
Asegúrese de prever que pueden ocurrir cambios en los niveles de resistencia durante los
entrenamientos, y preste atención para evitar la pérdida de equilibrio y posibles lesiones.
Asegúrese que el espacio de entrenamiento que está utilizando tenga espacio libre de altura
adecuado, según la estatura del usuario y la altura máxima del ensamblaje del riel inclinado
completamente.
Manual de ensamblaje/del usuario
46
Cambio de los niveles de resistencia
Presione los botones de aumento () o disminución () del nivel de resistencia para cambiar dicho nivel en cualquier momento de un programa
de entrenamiento. Para cambiar el nivel de resistencia rápidamente, presione el botón rápido del nivel de resistencia deseado. La consola se
ajustará al nivel de resistencia seleccionado del botón rápido.
Pausa o detención de un entrenamiento
1. Deje de pedalear y presione el botón PAUSE/STOP (Pausa/Alto) para hacer una pausa en el entrenamiento.
Nota: Si se ha hecho una pausa en el entrenamiento y éste no se reinicia en 5 minutos, la máquina finalizará el entrenamiento y mostrará
los resultados del entrenamiento.
2. Para reiniciar el entrenamiento, presione el botón START (Inicio). Para terminar el entrenamiento, vuelva a presionar PAUSE/STOP (Pausa/
Alto). La consola visualizará sus resultados del entrenamiento.
3. La consola le preguntará si desea guardar el entrenamiento como un programa de entrenamiento personalizado. Use los botones Increase
y Decrease (Aumento/Disminución) para modicar la opción, y presione ENTER (Intro). Luego de 5 segundos, la consola realizará la opción
actualmente seleccionada.
Para evitar la operación no vigilada de la máquina, siempre apague el interruptor de encendido o desconecte el cable eléctrico del
tomacorriente de pared o de la entrada de CA de la máquina. Ponga el cable de alimentación en un lugar seguro.
Entrenamiento concluido / Resultados
Cuando se alcanza el objetivo de un entrenamiento, en la consola se muestra "Workout Complete" (Entrenamiento completo), por dos segundos. La
consola mostrará los resultados del entrenamiento.
Nota: Si se concluye un entrenamiento cuando una unidad de memoria USB ya esté insertada, la consola no exportará los nuevos
resultados del entrenamiento hasta que la consola salga del modo de resultados y muestre la pantalla del modo de encendido. Si
la consola no recibe ningún dato adicional después de 5 minutos, ésta se apagará.
Personalización de la meta para el programa de meta de calorías
La meta de entrenamiento del programa de meta de calorías puede ajustarse. Una vez cambiado, el nuevo valor se convertirá en el predeterminado
para los futuros entrenamientos de meta de calorías.
1. Presione el botón Calorie Goal (Meta de calorías).
2. Presione los botones Increase y Decrease (Aumento/Disminución) para ajustar el valor de la meta de calorías mostrado.
El valor predeterminado de la meta de calorías es de 300 y se ajusta en aumentos de 50. El valor mínimo para un entrenamiento es de 50
calorías, y el valor máximo es de 9950 calorías.
3. Presione START (Inicio) para establecer el valor y comenzar un programa de meta de calorías.
Manual de ensamblaje/del usuario
47
Programa frecuencia cardíaca objetivo (FC)
El programa de frecuencia cardiaca objetivo ajusta la inclinación para llevar y mantener al usuario en la zona de frecuencia cardíaca de resistencia.
Cuando la frecuencia cardiaca llegue a esa zona, comienza un entrenamiento de 30 minutos.
Nota: Para que el programa funcione correctamente, la consola debe poder leer la información del monitor de frecuencia cardíaca.
1. Presione el botón Target HR (FC objetivo).
2. La consola mostrará los valores de TARGET HR (frecuencia cardíaca objetivo) para el usuario seleccionado. Presione OK.
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si
tiene dicultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico antes de volver a usar la máquina. Use
los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca que se muestra
en la consola es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.
Los programas de frecuencia cardíaca objetivo usan la edad del perl para denir los valores de la zona de frecuencia cardíaca de resistencia.
Revise el perl del usuario para asegurarse que el valor de edad sea correcto.
Nota: Asegúrese de permitir tiempo suficiente para que su frecuencia cardíaca alcance la zona de frecuencia cardíaca deseada al
establecer la meta. La consola mostrará el valor de frecuencia cardíaca basado en los ajustes del usuario actual.
Pantalla de puntuación de acondicionamiento físico
La puntuación de acondicionamiento físico se basa en un cálculo de la fórmula VO2 Max del usuario y quema de calorías durante los últimos cinco
entrenamientos. La fórmula VO2 Max se calcula mediante los datos de rendimiento (tiempo, distancia y frecuencia cardíaca promedio, o un cálculo
de la frecuencia cardíaca promedio si esa información no está disponible). La fórmula VO2 Max es el consumo máximo de oxígeno de la condición
física aeróbica de la persona y dene la capacidad de resistencia del usuario durante el ejercicio prolongado. (V = Volumen, O2 = Oxígeno y Max =
frecuencia máxima).
Por cada entrenamiento concluido que dure más de 10 minutos o 1 milla (1,6 km) en distancia, la consola aplicará esos valores de entrenamiento a
su puntuación de acondicionamiento físico. Este valor se muestra en la pantalla de puntuación del acondicionamiento físico de la consola.
Nota: Una banda de pecho para frecuencia cardíaca ofrece la información más precisa para calcular la puntuación de acondicionamiento
físico. Se otorga una puntuación de acondicionamiento físico cuando se realiza un mínimo de 10 minutos o 1 milla (1,6 km) de
distancia durante un entrenamiento. Si no se suministra ningún dato de frecuencia cardíaca, se utilizará una aproximación basada
en el perfil de usuario para calcular la puntuación.
La puntuación de acondicionamiento físico puede cambiar solo ligeramente en el caso de un usuario que realice la misma longitud de entrenamiento
a un nivel de intensidad semejante. Sin embargo, si ese mismo usuario aumenta la intensidad en la misma longitud de entrenamiento, la puntuación
aumentará. En vista de que la puntuación se basa en la fórmula VO2 Max (estimada), incluso un aumento pequeño de la puntuación muestra un
cambio signicativo en el nivel de acondicionamiento físico del usuario.
Nota: La puntuación de un usuario puede caer ligeramente en caso de fatiga. Con la combinación adecuada de ejercicio y descanso, la
puntuación de acondicionamiento físico de un usuario aumentará de manera semejante a su fórmula VO2 Max. Esto también se
reflejará en su capacidad de realizar entrenamientos más prolongados y rápidos. La puntuación de acondicionamiento físico solo
debe compararse con su puntuación anterior y no con otros perfiles de usuario.
Manual de ensamblaje/del usuario
48
Fitness Score
Age
100
80
60
40
20
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Potential for Improvement
100
80
60
40
20
Puntuación de acondicionamiento físico
Nivel de acondicionamiento físico del usuario según la puntuación de acondicionamiento
de ciente
excelente
bueno
promedio alto
promedio
promedio bajo
Edad
Potencial de mejora
de ciente
excelente
bueno
promedio alto
promedio
promedio bajo
Celebraciones
Cuando se gana una Celebración, la consola emitirá un sonido audible, mostrará el nombre del logro y animará las luces en una secuencia
determinada.
• Para cada 100 calorías que se queman
• Entrenamiento con mayor recorrido
• Entrenamiento más largo (en tiempo)
• Máximas calorías por minuto (Cal/Min)
Para revisar las Celebraciones, exporte y cargue el entrenamiento en su cuenta de bow exconnect.com. Las Celebraciones serán proporcionadas
con los resultados del entrenamiento.
Manual de ensamblaje/del usuario
49
Modo de configuración de la máquina
El modo de ajustes de la máquina permite que vea las horas de funcionamiento total de la máquina y las versiones actuales de los principales
sistemas.
1. Para ingresar al modo de conguración de la consola, mantenga presionados simultáneamente los botones PAUSE/STOP (Pausa/Alto) y
derecho () durante 3 segundos mientras está en el modo de encendido.
Nota: Presione PAUSE/STOP (Pausa/Alto) para salir del modo de conguración de la consola y volver a la pantalla del modo de
encendido.
2. La pantalla de la consola muestra TOTAL HOURS (Total de horas) correspondientes a la máquina.
3. Presione el botón derecho para pasar a la siguiente opción.
4. La pantalla de la consola muestra la versión actual del rmware de la consola.
5. Presione el botón derecho para pasar a la siguiente opción.
6. La pantalla de la consola muestra la versión actual del rmware de la tarjeta de control del motor de la consola.
7. Presione el botón derecho para pasar a la siguiente opción.
8. La pantalla de la consola muestra la versión BLE actual.
9. Presione el botón derecho para pasar a la siguiente opción.
10. La consola muestra el indicador DISCONNECT BLE NO (Desconectar el BLE - NO).
Nota: Si desea desconectar la transmisión Bluetooth
®
, presione el botón Increase y Decrease (Aumento/Disminución) para seleccionar la
opción "DISCONNECT BLE YES" (desconectar el BLE SÍ) y presione Enter (Intro). La consola saldrá del modo de conguración de
la consola y volverá a la pantalla del modo de encendido.
11. Presione el botón derecho para pasar a la siguiente opción.
12. La consola muestra la opción VIEW ERROR MSG NO (Ver mensaje de error - No). Esta opción es para uso exclusivo del técnico de servicio.
13. Presione el botón derecho para pasar a la siguiente opción.
14. La consola muestra el aviso RESET CONSOLE NO (Restablecer consola - No).
Nota: Si desea restablecer la consola a la conguración de fábrica, presione el botón de aumento o disminución para seleccionar la
opción "RESET CONSOLE-YES" (Restablecer consola-Sí), y presione Enter (Intro). Apague la máquina cuando la consola muestre
el aviso "POWER CYCLE NOW" (Apagar la máquina ahora).
15. Presione el botón derecho para salir del modo de conguración de la consola y volver a la pantalla del modo de encendido.
Manual de ensamblaje/del usuario
50
Lea íntegramente la totalidad de las instrucciones de mantenimiento antes de comenzar cualquier trabajo de reparación. En determinadas
condiciones, se requiere un asistente para realizar las tareas necesarias.
El equipo se debe revisar permanentemente para ver si está dañado o hay que hacerle reparaciones. El propietario es responsable
de garantizar que se realice un mantenimiento periódico. Los componentes gastados o dañados deben repararse o reemplazarse
inmediatamente. Para mantener y reparar el equipo, solo pueden usarse componentes provistos por el fabricante.
Si en cualquier momento las etiquetas de advertencia se sueltan, no se pueden leer o se desplazan, reemplace las etiquetas. Si se
compra en EE. UU./Canadá, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente para obtener información sobre la sustitu-
ción de las etiquetas. Si se compra fuera EE. UU./Canadá, póngase en contacto con el distribuidor local para solicitarlas.
!
Para reducir el riesgo de descarga eléctrica o el uso no supervisado del equipo, siempre desenchufe el cable de
alimentación del tomacorriente de pared y de la máquina, y espere 5 minutos antes de la limpieza, el mantenimiento o la reparación de la
máquina. Ponga el cable de alimentación en un lugar seguro.
Diariamente: Antes de cada uso, inspeccione si hay piezas sueltas, rotas, dañadas o gastadas en la máquina de ejercicios. No la use si la
encuentra en estas condiciones. Repare o reemplace todas las piezas ante el primer signo de desgaste o daño. Después de cada
entrenamiento, use un paño húmedo para limpiar la humedad de la máquina y la consola.
Nota: evite la humedad excesiva en la consola.
Semanalmente: Verique que los rodillos funcionen correctamente. Limpie la máquina para eliminar el polvo, la suciedad o la mugre. Limpie los
rieles y la supercie de los rodillos con un paño húmedo.
Aplique lubricante de silicona a un trapo seco y limpie los rieles para eliminar el ruido del rodillo.
El lubricante de silicona no es apto para consumo humano. Manténgalo fuera del alcance de los niños. Almacénelo
en un lugar seguro.
Nota: no use productos a base de petróleo.
Mensual o después de 20 horas: Asegúrese que todos los pernos y tornillos estén bien apretados. Apriete si es necesario.
AVISO: Si es necesario, utilice un jabón suave para platos con un paño suave para limpiar la consola. No limpie con un solvente a base
de petróleo, limpiador de automóviles, o cualquier producto que contenga amoníaco. No limpie la Consola a la luz directa del sol
oa altas temperaturas. Asegúrese de mantener la consola libre de humedad.
Reemplace las baterías de la banda de pecho
La banda de pecho de frecuencia cardiaca (FC) usa una batería CR2032.
No realice este procedimiento al aire libre ni en lugares
húmedos o mojados.
1. Usando una moneda, aoje la cubierta ranurada del compartimiento
para la batería. Retire la cubierta y la batería.
2. Al reemplazar la batería, insértela en el compartimiento para la
batería con el símbolo + hacia arriba.
Nota: La banda de pecho usa baterías tamaño CR2032.
3. Instale de nuevo la cubierta en la banda.
4. Deseche la batería usada. Disponga de ella de acuerdo con las
reglamentaciones locales o en un centro de reciclaje aprobado.
5. Inspeccione su banda de pecho para comprobar que funcione.
No use el equipo hasta que esté completamente ensamblado y haya sido inspeccionado para comprobar su correcto
funcionamiento según el Manual del usuario.
Mantenimiento
CR2032
+
Manual de ensamblaje/del usuario
51
Piezas para mantenimiento
Consola
Manubrio superior, derecho
Cubierta externa del
manubrio, derecha
Cubierta interna del
manubrio, derecha
Manubrio inferior, derecho
Tapa, grande
Tapa, pequeña
Cubierta de la biela
Cubierta, derecha
Pata, derecha
Pata, izquierda
Ensamblaje
del riel
Pedal,
derecho
Pedal, izquierdo
Cubierta de la biela
Cubierta
externa del
manubrio,
izquierda
Manubrio superior, izquierdo
Manubrio estático
Cubierta de la consola
Bandeja
Cubierta
superior,
izquierda
Cubierta superior,
derecha
Ensamblaje collarín/mástil
Varilla de
pivote
Mástil de la consola
Estabilizador delantero
Cubierta
interna del
manubrio,
izquierda
Manubrio
inferior,
izquierdo
Cubierta, izquierda
Ensamblaje de base
Cubierta, inclinación
Tapa, grande
Tapa, pequeña
Correa de transmisión
Sensor de velocidad
Imán del sensor de velocidad
Ensamblaje del freno
Interruptor de
alimentación
Entrada de
alimentación
Servomotor
Ensamblaje del motor de
inclinación
Tarjeta de control del motor
Manual de ensamblaje/del usuario
52
Solución de problemas
Condición/problema Lo que debe revisarse Solución
No enciende la pantalla/pantalla
parcial/la unidad no enciende
Revise el tomacorriente (de
pared)
Asegúrese que la unidad esté enchufada en un tomacorriente de pared que
funcione.
Compruebe la conexión en la
parte delantera de la unidad
La conexión debe ser rme y no presentar daños. Reemplace el adaptador o
la conexión en la unidad si cualquiera de estos está dañado.
Compruebe el interruptor
de alimentación
Encienda la máquina con el interruptor de alimentación.
Compruebe la integridad del
cable de datos
Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si cualquiera de ellos está
visiblemente torcido o cortado, reemplace el cable.
Compruebe las conexiones/
orientación
del cable de datos
Asegúrese que el cable esté rmemente conectado y debidamente
orientado. El pequeño seguro del conector debe estar alineado y encajarse
en su lugar produciendo un chasquido.
Revise la pantalla de la consola
para ver si está dañada
Revise si hay signos visibles de que la pantalla de la consola esté agrietada
o presente algún otro daño. Reemplace la consola si está dañada.
Pantalla de la consola Si la consola solo muestra una pantalla parcial y todas las conexiones están
bien, reemplace la consola.
Si los pasos anteriores no resuelven el problema, póngase en contacto con
el servicio de atención al cliente (si vive en EE. UU./Canadá) o con su distri-
buidor local (si está fuera de EE. UU./Canadá) para obtener ayuda adicional.
La unidad funciona, pero la FC
por contacto no aparece en
pantalla
Conexión del cable de FC en la
consola
Asegúrese que el cable esté rmemente conectado a la consola.
Conexión de la caja de cables
FC
Asegúrese que los cables del manubrio y el cable a la consola estén bien
conectados y no presenten daños.
Agarre del sensor Asegúrese que las manos estén centradas en los sensores de FC. Las
manos deben mantenerse inmóviles con una presión relativamente igual
aplicada en cada lado.
Manos secas o con callosidades Los sensores pueden tener problemas con las manos secas o con
callosidades. Una crema conductora a base de electrodos (crema de
frecuencia cardíaca) puede mejorar la conducción. Estos productos están
disponibles en la Web, en tiendas de productos médicos o algunas tiendas
más grandes para acondicionamiento físico.
Manubrio estático Si las pruebas no indican otros problemas, se debe reemplazar el manubrio
estático.
La unidad funciona, pero la FC
telemétrica no aparece
Banda de pecho (opcional) La banda debe ser compatible con "POLAR
®
" y no codicada. Asegúrese
que la banda esté directamente sobre la piel y que el área de contacto esté
húmeda.
Vericar perl de usuario Elija la opción Editar perl de usuario para el Perl de usuario. Vaya a la
conguración de WIRELESS HR (FC inalámbrica) y asegúrese que esté en
la posición ON.
Interferencia Intente alejar la unidad de las fuentes de interferencia (TV, microondas, etc.).
Reemplace la banda de pecho Si se elimina la interferencia y FC no funciona, reemplace la banda.
Reemplace la consola Si FC aún no funciona, reemplace la consola.
La unidad funciona, pero la
FC telemétrica no se muestra
correctamente
Interferencia Asegúrese que el receptor de FC no esté obstruido por un dispositivo
electrónico personal en el costado izquierdo de la bandeja para medios.
Manual de ensamblaje/del usuario
53
Condición/problema Lo que debe revisarse Solución
No RPM, la consola muestra el
código de error "Please Stride"
(Camine)
Compruebe la integridad del
cable de datos
Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si hay alguno cortado o
torcido, reemplace el cable.
Compruebe las conexiones/
orientación
del cable de datos
Asegúrese que el cable esté rmemente conectado y debidamente
orientado. El pequeño seguro del conector debe estar alineado y encajarse
en su lugar produciendo un chasquido.
Revise la posición del imán
(requiere quitar la cubierta)
El imán debe estar en su lugar en la polea.
Revise el sensor de velocidad
(requiere quitar la cubierta)
El sensor de velocidad debe alinearse con el imán y conectarse al cable de
datos. Vuelva a alinear el sensor si es necesario. Reemplácelo si el sensor o
el cable de conexión presentan daños.
La resistencia no cambia (la
máquina enciende y funciona)
Revise la consola Revise si hay señales visibles de que la consola esté dañada. Reemplace la
consola si está dañada.
Compruebe la integridad del
cable de datos
Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si cualquiera de ellos está
visiblemente torcido o cortado, reemplace el cable.
Revise las conexiones/
orientación del cable de datos
Asegúrese que el cable esté rmemente conectado y debidamente
orientado. Vuelva a realizar todas las conexiones. El pequeño seguro
del conector debe estar alineado y encajarse en su lugar produciendo un
chasquido.
Conexión de resistencia del
manubrio
Asegúrese que los cables del manubrio superior derecho y los cables hacia
la consola estén bien conectados y no presenten daños.
Revise el servomotor (requiere
quitar la cubierta)
Si se mueven los imanes, ajuste hasta que estén en el rango correcto.
Reponga el servomotor en caso que no esté funcionando correctamente.
MCB (se debe retirar la cubierta
de plástico)
Reemplazar MCB.
Si los pasos anteriores no resuelven el problema, póngase en contacto con
el servicio de atención al cliente (si vive en EE. UU./Canadá) o con su distri-
buidor local (si está fuera de EE. UU./Canadá) para obtener ayuda adicional.
La inclinación no se ajusta (la
máquina enciende y funciona)
Revise la consola Revise si hay señales visibles de que la consola esté dañada. Reemplace la
consola si está dañada.
Conexión de inclinación del
manubrio
Asegúrese que los cables del manubrio superior izquierdo y los cables hacia
la consola estén bien conectados y no presenten daños.
Cables de E/S superiores e
inferiores (requiere retirar la
cubierta)
Todos los cables deben estar intactos. Si hay alguno cortado o torcido,
reemplace el cable.
Ensamble del ajustador de
inclinación (requiere retirar la
cubierta)
Asegúrese que el ensamble del ajustador de inclinación está acoplado al
tornillo del motor de transmisión de inclinación.
Si los pasos anteriores no resuelven el problema, póngase en contacto con
el servicio de atención al cliente (si vive en EE. UU./Canadá) o con su distri-
buidor local (si está fuera de EE. UU./Canadá) para obtener ayuda adicional.
Manual de ensamblaje/del usuario
54
La consola se apaga (entra al
modo de inactividad) mientras
está en uso
Revise el tomacorriente (de
pared)
Asegúrese que la unidad esté enchufada en un tomacorriente de pared que
funcione.
Compruebe la conexión en la
parte delantera de la unidad
La conexión debe ser rme y no presentar daños. Reemplace el adaptador o
la conexión en la unidad si cualquiera de estos está dañado.
Compruebe la integridad del
cable de datos
Todos los cables deben estar intactos. Si hay alguno cortado o torcido,
reemplace el cable.
Compruebe las conexiones/
orientación
del cable de datos
Asegúrese que el cable esté rmemente conectado y debidamente
orientado. El pequeño seguro del conector debe estar alineado y encajarse
en su lugar produciendo un chasquido.
Restablezca la máquina Desenchufe la unidad del tomacorriente durante 3 minutos. Vuelva a
conectarla al tomacorriente.
Revise la posición del imán
(requiere quitar la cubierta)
El imán debe estar en su lugar en la polea.
Revise el sensor de velocidad
(requiere quitar la cubierta)
El sensor de velocidad debe alinearse con el imán y conectarse al cable de
datos. Vuelva a alinear el sensor si es necesario. Reemplácelo si el sensor o
el cable de conexión presentan daños.
El ventilador no se enciende o
no se apaga
Compruebe la integridad del
cable de datos
Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si hay alguno cortado o
torcido, reemplace el cable.
Compruebe las conexiones/
orientación
del cable de datos
Asegúrese que el cable esté rmemente conectado y debidamente
orientado. El pequeño seguro del conector debe estar alineado y encajarse
en su lugar produciendo un chasquido.
Restablezca la máquina Desenchufe la unidad del tomacorriente durante 3 minutos. Vuelva a
conectarla al tomacorriente.
El ventilador no enciende, pero
la consola funciona
Revise si el ventilador tiene una
obstrucción
Desenchufe la unidad del tomacorriente durante 5 minutos. Elimine el
material del ventilador. De ser necesario, quite la consola para ayudar en la
eliminación. Reemplace la consola si no puede eliminar la obstrucción.
La unidad se bambolea / no se
mantiene a nivel
Compruebe el ajuste del
nivelador
Ajuste los niveladores hasta que la máquina esté nivelada.
Compruebe la supercie debajo
de la unidad
Es posible que el ajuste no pueda compensar supercies extremadamente
irregulares. Traslade la máquina a un área nivelada.
Pedales sueltos/dicultad para
pedalear en la unidad
Tornillería Apriete rmemente toda la tornillería de los brazos de los pedales y los
brazos del manubrio.
Ruido de clic/tic en el tren motor
una vez por cada revolución de
la biela
Revise el ensamblaje de la
biela/polea
Desconecte los ensamblajes de los pies izquierdo y derecho y gire la biela.
Si el ruido persiste, reemplace el ensamblaje de la biela/polea. Si el ruido
no proviene de la biela al girar, revise los ensamblajes de los pies y los
manubrios superior/inferior.
Revise los ensamblajes de los
pies, los ensamblajes de las
patas y los ensamblajes
de los manubrios
Mueva manualmente los ensamblajes de los pies, patas y manubrios para
aislar el ruido. Reemplace la pieza que produce el ruido.
Revise si hay tornillería suelta Apriete rmemente toda la tornillería de los estabilizadores y la base del
mástil de la consola.
Sonido de golpeteo durante el
funcionamiento de la máquina
Revise la tornillería de la unión
entre el brazo inferior del
manubrio y el pedal
Asegúrese que la lengüeta de alineación del manguito pivotal entre en la
ranura del oricio. Asegúrese que el manguito pivotal llegue hasta el oricio
opuesto de la cubierta de la unión.
Aparece un chirrido unos
cuantos minutos después de
comenzar un entrenamiento
y normalmente empeorará
progresivamente a medida que
el entrenamiento prosigue
Perno que conecta los brazos
oscilantes al eje que atraviesa
el mástil de la consola
Aoje levemente el perno de la varilla de pivote hasta que el ruido
desaparezca. También puede aplicarse grasa blanca de litio como solución
temporal. Comuníquese con atención al cliente para obtener ayuda.
El rodillo tiene un chillido en el
riel
Aplique lubricante de silicona a un trapo seco y limpie los rieles para eliminar
el ruido del rodillo.
Manual de ensamblaje/del usuario
55
La consola muestra
continuamente un programa
diferente cada 15 segundos
La consola está en modo
demostración
Mantenga presionados los botones ENTER (Intro) y PAUSE/ENTER (Pausa/
Intro) durante 3 segundos.
Los resultados del
entrenamiento no se
sincronizan con el dispositivo
habilitado para Bluetooth
®
Modo actual de la consola La máquina debe estar en Modo Reposo para sincronizarse. Presione el
botón PAUSE/STOP (Pausa/Alto) hasta que se muestre la pantalla del modo
de encendido.
Tiempo total del entrenamiento El entrenamiento debe durar más de 1 minuto para ser guardado y publicado
por la Consola.
Máquina de ejercicios Desenchufe la unidad del tomacorriente durante 5 minutos. Vuelva a
conectarla al tomacorriente.
Dispositivo habilitado para
Bluetooth
®
Verique su dispositivo para asegurarse que se haya habilitado la función
inalámbrica Bluetooth
®
.
Aplicación deportiva Revise las especicaciones de la aplicación deportiva y conrme que su
dispositivo sea compatible.
Póngase en contacto con [email protected] (si vive en EE. UU./
Canadá) o con su distribuidor local (si está fuera de EE. UU./Canadá) para
obtener ayuda adicional.
Manual de ensamblaje/del usuario
56
Presentación de información general
Bienvenido a la guía de pérdida de peso de Bowex™. Este plan está diseñado para usarse con el equipo Bowex™ y ayudarlo a usted a lo
siguiente:
• Bajar de peso y reducir grasa
• Mejorar su salud y su bienestar
• Aumentar su energía y vitalidad
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o un nuevo plan de salud y alimentación. Deje de ejercitarse si
siente dolor o tensión en el pecho, si tiene dicultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico
antes de volver a usar la máquina. Use los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia.
La frecuencia cardíaca mostrada en la consola es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.
Al concentrarse en los tres elementos principales de la Guía de Pérdida de Peso Corporal Bowex™: calidad, equilibrio y constancia, podrá lograr la
pérdida de peso y mantenerla, además de lograr sus metas de condición física para las próximas seis semanas y las posteriores.
• Calidad: Este plan hace hincapié en el consumo de más alimentos integrales y la obtención de la mayor cantidad de nutrientes posible de
sus calorías. Al hacer que la mayor parte de su dieta provenga de alimentos de un solo ingrediente (por ejemplo, frutas, verduras, pescado,
proteínas sin grasa, huevos, frijoles, nueces y granos integrales), usted obtendrá las vitaminas, los minerales, la bra, la proteína y las grasas
saludables que su organismo necesita.
• Equilibrio: Cada uno de los alimentos y los refrigerios de esta guía tiene una fuente de bra o carbohidratos inteligentes, proteína y grasa
saludable para mantener la constancia de sus niveles de energía durante el día e impulsar sus entrenamientos. Con este equilibrio, usted se
sentirá satisfecho por más tiempo, lo cual es fundamental para la pérdida de peso.
• Constancia: Es importante para su metabolismo y su mente obtener aproximadamente la misma cantidad de calorías al día. Si usted se
excede un día, no intente compensarlo el día siguiente con el ayuno o una reducción drástica de calorías. ¡Siga esta guía para recuperar el
rumbo!
Resultados y expectativas
Los resultados variarán según su edad, peso corporal al inicio y el nivel de ejercicio. Sin embargo, en promedio, puede perder de 1 lb a 3 lb (0,5 lb a
1,3 kg) a la semana y experimentar mayores niveles de energía.
Cinco consejos para el éxito a largo plazo
1. Conserve un registro de alimentos con niveles de apetito y consumo de agua. Hay registros de alimentos y aplicaciones móviles
disponibles en www.mytnesspal.com y www.loseit.com
2. Pésese o mídase semanalmente:no lo haga con mayor ni menor frecuencia. Lo mejor es pesarse semanalmente en lugar de hacerlo
diariamente o cada dos días. Usted llevará un seguimiento de sus avances y de su régimen sin desanimarse si la báscula no se mueve
durante unos días. Recuerde que el peso es solo un número y se ve inuido por el aumento de masa muscular además de la pérdida de
grasa. Generalmente, la forma en que la ropa se ajusta es un mejor indicador de los avances a medida que su cuerpo se adapta al ejercicio y
los cambios nutricionales.
3. Mida las porciones: para evitar el aumento de las porciones, utilice tazas o cucharas de medición para granos (arroz, pasta, cereal), frijoles,
nueces, aceites y productos lácteos. Utilice la "Guía del tamaño de las porciones" para otros alimentos.
4. Planee con anticipación: realice un plan semanal de sus comidas o registre sus alimentos con un día de anticipación. La planeación lo
prepara para el éxito, especialmente en el caso de eventos sociales y el consumo en restaurantes.
5. Practique sus hábitos deseados a largo plazo: es fácil justicar las elecciones decientes de alimentación cuando solo se concentra en
el corto plazo. Concéntrese en la satisfacción a largo plazo de una versión más saludable y estética de su cuerpo en lugar de la graticación
temporal derivada de los placeres.
Cómo utilizar esta guía
• Consuma el desayuno como máximo 90 minutos después de despertarse en la mañana y equilibre sus comidas y refrigerios durante
el día
– No deje pasar más de 5 o 6 horas sin comer
– Si no está acostumbrado a desayunar, comience con una fruta pequeña y coma algo más 1 o 2 horas después. Su cuerpo se adapta a
la falta del desayuno, pero tan pronto como comience a comer en la mañana y reduzca las porciones de la cena, se dará cuenta que su
apetito aumentará. Esta es una buena señal de que su metabolismo está funcionando.
Guía de pérdida de peso corporal Bowflex™
Manual de ensamblaje/del usuario
57
• Combine las opciones de las comidas
– Elija 1 opción del plan de comidas correspondiente (para hombre o para mujer) para el desayuno, la comida y la cena, y ponga atención
al tamaño de las porciones
– Elija 1 o 2 opciones de refrigerio por día
– Tiene la opción de sustituir un refrigerio por un deleite menor a 150 calorías
– Utilice el plan de comidas, las opciones de muestra y la lista de víveres para crear sus propias comidas con más variedad
– Puede cambiar cualquier tipo de proteína, verdura o carbohidrato inteligente por las opciones de comidas que se sugieren. Por ejemplo:
• Pavo por atún
• Cualquier pescado o marisco por pollo
• Verduras cocidas en lugar de ensalada
• Consuma sus calorías
– Reduzca las bebidas altas en calorías como el refresco, los jugos, las bebidas con cafeína y el alcohol
– Consuma agua, té sin edulcorantes y café. Consuma un mínimo de 64 oz (1,9 l) de agua al día para mantenerse bien hidratado
• Si aún tiene hambre después de una comida o entre comidas:
– Beba un vaso de agua y espere 15 a 20 minutos. Muchas veces confundimos el hambre (¡o incluso el aburrimiento!) con la sed. Tolere
las ganas iniciales de comer; algunas veces se desvanecerán.
– Si aún está hambriento después de esperar 15 a 20 minutos, consuma un refrigerio o comida pequeña con frutas, verduras y proteína.
Si su meta es aumentar la masa muscular o la fuerza:
• Utilice el mismo plan de comidas, pero aumente el tamaño de las porciones en la misma proporción para aumentar el número total de calorías
que consume diariamente. Por ejemplo, aumente el tamaño de las porciones de proteína y carbohidratos inteligentes en las comidas al 50 %.
Otra opción consiste en agregar un refrigerio para satisfacer las necesidades de calorías en aumento de su organismo y aumentar la masa
muscular y la fuerza.
• Para atender la nutrición posterior al entrenamiento, consuma uno de sus refrigerios como máximo 30 minutos después de haber concluido su
entrenamiento. Asegúrese de combinar los carbohidratos, por ejemplo: fruta con proteína (yogur, leche o proteína en polvo) para estimular el
aumento y la recuperación de los músculos. La leche con chocolate también es una gran opción.
Información general del plan de comidas
El plan de comidas para mujeres aporta aproximadamente 1 400 calorías, y el plan de comidas para hombres aporta aproximadamente 1 600
calorías de nutrición de alta calidad para ayudarlo a bajar de peso y sentirse bien, además de aprovechar al máximo sus calorías. Las vitaminas,
los minerales y antioxidantes derivados del consumo de alimentos integrales ayudan a desarrollar una salud óptima. Estos niveles de calorías
generarán una pérdida de peso saludable para la mayoría de las personas. Recuerde que el metabolismo de las personas es muy diferente según
la edad, la estatura, el peso, el nivel de actividad y la genética. Ponga atención a su peso, los niveles de apetito y la energía, y ajuste sus calorías
en caso necesario.
Siga estos lineamientos si tiene más de 55 años de edad:
• Si tiene más de 55 años, necesita menos calorías porque su metabolismo se hace más lento con la edad. Consuma tres comidas con un
refrigerio opcional al día.
Siga estos lineamientos si tiene menos de 25 años de edad:
• Si tiene menos de 25 años, quizá necesite más calorías. Agregue otro refrigerio si siente un bajo nivel energético o tiene demasiada hambre.
Desayuno
El desayuno incluye una porción de carbohidratos inteligentes, fruta y una fuente de proteína, que también tendrá grasa. Con un equilibrio de
carbohidratos y bra de los carbohidratos inteligentes y la fruta, en combinación con la proteína y la grasa, usted tendrá energía para el día y podrá
controlar los niveles de apetito durante el día.
Refrigerios
Cada refrigerio representa un equilibrio entre carbohidratos y proteína para procurar una mayor constancia de sus niveles de azúcar en la sangre, lo
cual signica que usted no sentirá hambre ni disparos o derrumbes de los niveles energéticos.
Manual de ensamblaje/del usuario
58
protein
veggies
rich
carbs
La siguiente es información general de cómo debe ser un día ideal:
(Consulte la "Guía del tamaño de las porciones" para revisar el tamaño adecuado de las porciones)
carbohidratos
inteligentes
proteína/grasa
Desayuno
Comida
Cena
Refrigerio n.° 1
Refrigerio n.° 2
fruta
carbohidratos
inteligentes
proteína
grasa
saludable
carbohidratos
inteligentes
proteína
verduras
carbohidratos
inteligentes
proteína
grasa
saludable
carbohidratos
inteligentes
proteína
verduras
Esto ocurre cuando usted consume un refrigerio que solo es alto en carbohidratos, como los chips, los dulces, los refrescos, las galletas saladas o
los pretzels.
Comida y cena
La comida combina la satisfacción de la bra procedente de las verduras y los carbohidratos inteligentes con una proteína sin grasa o baja en grasa.
La grasa saludable puede provenir de la proteína, agregada durante la preparación de los alimentos, las nueces de una ensalada o como aderezo o
salsa, como el aderezo para ensaladas de aceite y vinagre.
Manual de ensamblaje/del usuario
59
Opciones de desayuno Fruta Carbohidratos inteligentes Proteína/Grasa
Avena con frutas y nueces
Cueza avena natural en agua.
Agregue encima fruta, nueces,
leche, canela y miel.
Bayas o plátanos Avena natural
(Convencional o de cocción
rápida)
Nueces y leche
Emparedado de huevo Cueza
de huevo(s). Tueste un pan y
agregue encima 1 rebanada de
queso, 1 rebanada de jamón y
jitomate.
Jitomate Emparedado inglés o rebanada
delgada de pan para sándwich
Huevo, jamón y queso
Parfait potente de yogur
Agregue fruta al yogur.
Espolvoree 1 porción de nueces,
2 a 3 cucharaditas de germen
de trigo, o linaza molida, 1
cucharadita de avena y canela.
Fruta picada de su elección Avena, germen de trigo y linaza
molida
Yogur griego natural sin grasa y
nueces
Sándwich de crema de
cacahuate y manzana para
llevar con pan tostado. Unte
crema de cacahuate, agregue
rebanadas delgadas de media
manzana y una cucharadita de
miel.
Manzana en rebanadas Rebanada delgada de pan para
sándwich (Sándwich Thin), pan
o rebanada delgada de pan para
bagel (Bagel Thin)
Crema de cacahuate
Opciones de comida y cena Proteína sin grasa Carbohidratos inteligentes Verduras
Lomo de cerdo, camote y
judías verdes (ejotes)
Lomo de cerdo a la parrilla o al
horno
Camote al horno Judías verdes (ejotes)
Pollo salteado
Sazone con 2 cucharaditas de
salsa teriyaki
Pechuga de pollo o muslo sin piel
deshuesado
Arroz integral o silvestre Verduras salteadas mezcladas
(frescas o congeladas)
Tacos de lete con guarnición
de ensalada (3 para hombres,
2 para mujeres) Agregue salsa,
cilantro y espolvoree queso
rayado
Filete de arrachera o solomillo Tortillas de maíz Ensalada
Pasta de trigo entero con
camarón o frijoles canelini más
salsa marinera
Camarón (congelado o fresco) o
frijoles canelini
Pasta de trigo entero Brócoli al vapor
Hamburguesas sin bollos con
papas a la francesa al horno,
maíz y ensalada
Ase hamburguesas. Hornee
papas en rebanadas sobre una
lámina para galletas rociada de
25 a 30 minutos a 425 °F.
Carne de res o pavo molidos con
grasa reducida al 93 %
Papas a la francesa horneadas Elote más guarnición de ensalada
Wrap de atún y aguacate con
sopa de verduras
Utilice 3 oz (85 g) de atún (1
lata). Agregue encima lechuga,
jitomate, aguacate y mostaza.
Atún Wrap alto en bra Sopa de verduras
(hecha en casa o enlatada baja
en sodio)
Manual de ensamblaje/del usuario
60
Opciones de refrigerio
Carbohidratos inteligentes Proteínas
1 manzana mediana 10 a 15 almendras
Zanahorias miniatura 2 cucharaditas de humus
1 porción de galletas saladas* 1 queso en tiras
Barra energética o proteínica con < 200 calorías*
*Visite www.Bowex.com/Resources para consultar recomendaciones de marcas
Deleites opcionales
Tiene la opción de sustituir el refrigerio n.° 2 con un deleite de 100 a 150 calorías. Puede consumir un deleite opcional todos los días, aunque
para una salud óptima se recomienda limitar los pequeños lujos a 3 o 4 veces por semana. Utilice el método que le dé mejores resultados. A
continuación, aparecen unos ejemplos:
• 1/2 taza de helado bajo en grasa
• 1 bolsa pequeña de chips de papas al horno
• 4 oz (118 ml) de vino o 12 oz (350 ml) de cerveza light
• 3 tazas de palomitas dietéticas reventadas con aire caliente
Muestra del Plan de 3 Días
Según cada una de las opciones de comidas enumeradas anteriormente, un plan típico de 3 días podría ser así:
Día 1 Día 2 Día 3
Desayuno Emparedado de huevo Parfait potente de yogur Avena con fruta y nueces
Refrigerio 1 Manzana con almendras Galletas de nuez
®
más queso en
tiras
Zanahorias en miniatura y humus
Comida Wrap de atún y aguacate con
sopa
Sobras de la cena - Día 1 Sobras de la cena - Día 2
Refrigerio opcional 2 o deleite ½ taza de paleta helada Barra energética Bolsa de 100 calorías de
palomitas dietéticas
Cena Pasta con camarón Pollo salteado Hamburguesas sin bollos
Manual de ensamblaje/del usuario
61
1 taza = pelota de béisbol
1/2 taza = foco
1 oz (29 ml) o 2
cucharaditas
= pelota de golf
1/4 de taza de nueces
= Lata de Altoids
3 oz (85 g) de pollo o carne
= juego de cartas
1 papa mediana
= ratón de computadora
1 fruta mediana = pelota de
tenis
1 -1/2 oz (28-14 g) de
queso = 3 dados
Guía del tamaño de las porciones
Cada uno de los elementos enumerados corresponde a una porción
HOMBRE MUJER
PROTEÍNA
2 huevos
5 oz (141 g) de pollo, pescado, carne sin grasa o
tofu.
2/3 taza de frijoles o lentejas*
1 taza de yogur griego*
1.5 oz (42 g) de queso*
1 huevo
3 oz (85 g) de pollo, pescado o carne sin grasa
1/2 taza de frijoles o lentejas*
1/2 taza de yogur griego*
1.5 oz (42 g) de queso*
GRASA SALUDABLE
2 cucharaditas de crema de cacahuate o nuez
2 cucharaditas de aceite de oliva, lino o almendras
1/4 de taza de nueces
1/3 de aguacate mediano
1 cucharadita de crema de cacahuate o nuez
1 cucharadita de aceite de oliva, lino o almendras
1/8 de taza o 2 cucharaditas de nueces
(aproximadamente 15 almendras)
1/4 de aguacate mediano
CARBOHIDRATOS INTELIGENTES
1 taza de granos cocidos (1/2 taza en crudo):
avena, arroz integral, quinua, pasta
1 camote mediano o patata común
2 tortillas de maíz
1 rebanada de pan (o 2 rebanadas dietéticas
iguales a 120 calorías o menos)
1 emparedado inglés, sándwich delgado o wrap
alto en bra
1/2 taza de granos (1/4 de taza en crudo) cocidos
1/2 camote mediano o
papa común
2 tortillas de maíz
1 rebanada de pan (o 2 rebanadas dietéticas iguales a
120 calorías o menos)
1 emparedado inglés, sándwich delgado o wrap alto en
bra
FRUTA
1 manzana, naranja o pera medianas
1 plátano pequeño = la longitud de su mano
1 taza de bayas o fruta picada
1/4 de taza de fruta seca (fresca o congelada es
lo mejor)
Verduras *Puede consumir verduras sin límite, salvo chícharos y maíz; consuma una porción de 1/2 taza
2 tazas de espinaca o lechuga = 2 manos juntas
en forma de recipiente
1 taza de verduras crudas
1/2 taza de verduras cocidas
6 oz (177 ml) de jugo de verduras bajo en sodio
DELEITES OPCIONALES
1/2 taza de helado bajo en grasa
1 bolsa pequeña de chips de papas al horno
1 oz (28 g) de chocolate oscuro
4 oz (118 ml) de vino o 12 oz (350 ml) de cerveza
light
3 tazas de palomitas dietéticas reventadas con aire
caliente
* algunos alimentos son una combinación de proteína y carbohidratos, o proteína y grasas
Manual de ensamblaje/del usuario
62
Lista de víveres
PAN Y GRANOS
Pan de trigo entero al 100 %
Pan de granos germinados
Emparedados ingleses (English mufns) dietéticos o de trigo entero
Rebanadas delgadas para sándwich o bagels
Tortillas de maíz o de trigo entero bajas en carbohidratos
Wraps altos en bra
Avena natural: De 1 minuto o pasada de moda
Granos enteros: arroz integral, bulgur, cebada, quinua, cuscús
Consejos: busque trigo entero al 100 % como primer ingrediente.
Busque 4 g de bra por rebanada o 5 g por dos rebanadas de pan
dietético. Procure pan con menos de 100 calorías por rebanada.
LÁCTEOS Y ALTERNATIVAS A LÁCTEOS
Yogur griego sin grasa y natural
Kér (yogur como bebida)
Leche orgánica baja en grasa
Almendra enriquecida o leche de soya
Queso: feta, parmesano, mozarela, havarti dietético, provolone, sueco,
queso en tiras o paquetes de una sola porción
CARNE, PESCADO, AVES Y PROTEÍNA
Carne de caza
Salmón, etán, atún, tilapia, camarón,
pez gato, vieiras (ostiones) o cangrejo
Lomo de cerdo, costillas de cerdo o asado de cerdo
Pechuga o muslos de pollo o pavo (sin piel)
Huevos y claras de huevos al 100 %
Carne de res sin grasa: solomillo, espaldilla, cuete, lomo de res, 93 %
de reducción de grasa (es mejor la orgánica o de res alimentada con
hierba)
Salmón o atún enlatado (en agua)
Jamón, pavo, pollo o ambre reducidos en sodio y sin nitratos
Cualquier tipo de frijol, variedades secas o enlatadas de bajo sodio
Tofu y tempeh
Consejos: busque cortes de carne "Choice" [De elección] o "Select"
[Selectos] en lugar de los "Prime" [De primera].
Los Prime tienen más grasa. Consuma carne altamente procesada
y productos de imitación de carne como chorizo, tocino, pepperoni y
salchichas menos de una vez a la semana.
ALIMENTOS CONGELADOS
Todas las verduras sin salsa
Todas las frutas
Granos y mezclas de granos
GALLETAS SALADAS, REFRIGERIOS Y BARRAS ENERGÉTICAS
Nueces o semillas sin sal
Palomitas dietéticas reventadas
con aire caliente
Edamame en vaina
Barras energéticas
Galletas saladas
Humus
Consejos: Limite las galletas saladas, pretzels y chips a 2 o 3 porciones
por semana. Siempre conjúntelas con proteína como humus, queso o
nueces. Busque barras energéticas con menos de 200 calorías y 20 g
de azúcar, y al menos 3 g de proteína y 3 g de bra. Busque galletas
saladas con menos de 130 calorías y 4 g o menos de grasa por
porción.
GRASAS Y ACEITES
Aguacate
Aceite de oliva, semilla de uva, nuez, sésamo (ajonjolí) o linaza
Mantequillas/cremas: busque productos sin grasas trans y aceites
parcialmente hidrogenados en la lista de ingredientes.
Consejos: El aceite de oliva ligero se reere al sabor, no al contenido
de calorías. Siempre mida el aceite y la mantequilla. Incluso si una
grasa se considera saludable, aún es muy alta en calorías, y las
porciones deben controlarse.
ADEREZOS, CONDIMENTOS Y SALSA
Vinagre: arroz, vino, balsámico
Todas las hierbas y especias frescas y secas
Mostaza
Salsa y salsa de chicle (chili sauce)
Salsa marinera con jarabe de maíz que no sea alto en fructuosa
Limón y jugo de limón
Ajo y jengibre picados y embotellados
Salsa de soya baja en sodio
Consejos: Busque productos sin GMS, colorantes agregados, ni jarabe
de maíz en fructuosa. Busque salsas con menos de 50 calorías por
porción. Evite salsas y aderezos con base de crema como "ranch",
queso azul, y alfredo.
Todas las frutas y verduras, frescas o congeladas, son una gran opción. En vista que cada comida tiene una de estas o ambas, su carrito de
compras debe reejarlo.
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Siga adelante
Consejos para una pérdida de peso continua y para mantener los cambios
• No deje de pesarse semanalmente, incluso después de haber logrado el objetivo de su peso
• Siga llevando un registro de alimentos. Si su plan de comidas está bien establecido, registre sus alimentos para cada semana para
mantener el rumbo. No sienta que tiene que hacerlo todos los días.
• Prepárese para los estancamientos. Es posible que la báscula no se mueva durante algunas semanas o incluso meses después de haber
perdido peso inicialmente. Esto es normal y está previsto. Se trata del proceso natural del cuerpo de ajustarse a su nuevo peso inferior. No
pierda de vista su meta de largo plazo, celebre sus éxitos y cambios, y mezcle sus entrenamientos para dejar atrás el estancamiento.
• Ajustes de calorías para mantener la pérdida de peso. Después de haber logrado su meta de peso, puede aumentar sus calorías a 100 o
200 por día siempre que su nivel de actividad siga siendo el mismo
• Deléitese. Gratifíquese con algo que no sea un alimento cada vez que consiga una meta, por ejemplo: un masaje, un nuevo cambio de ropa
o una salida con los amigos y la familia
• Utilice los recursos que aparecen a continuación para encontrar recetas nuevas, obtener asesoría de expertos y seguir motivado
Recursos
Recursos que se pueden descargar de la página de Internet de Bowex™ (www.Bowex.com/Resources)
• Lista de compra de víveres para el refrigerador (formulario en blanco)
• Formulario de planeación de comidas de 7 días
• Opciones de cena adicionales
• Guía de energía para antes y después del entrenamiento
Preguntas y asistencia
• Haga preguntas, publique sugerencias y conéctese con nuestro dietista de Bowex™ en la página de Facebook de Bowex.
Recetas
• www.wholeliving.com
• www.eatingwell.com
• www.whfoods.org
• www.livebetteramerica.org
Registros de alimentos en línea
• www.mytnesspal.com
• www.loseit.com
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Quién está cubierto
Esta garantía solo tiene validez para el comprador original y no es transferible ni aplicable a ninguna otra persona.
Qué está cubierto
Nautilus, Inc. garantiza que este producto está libre de defectos de materiales y de mano de obra, si se usa para el fin para el que ha sido diseñado, bajo condiciones normales,
siempre y cuando reciba el cuidado y el mantenimiento correctos como se describe en el Manual de ensamblaje y del usuario del producto. Esta garantía solo es válida para
máquinas auténticas, originales y legítimas fabricadas por Nautilus, Inc., las cuales se venden a través de un agente autorizado y se usan en Estados Unidos o Canadá.
Plazos
A continuación se indican los términos de la garantía de los productos adquiridos en EE. UU./Canadá.
• Armazón 15 años
• Piezas mecánicas 5 años
• Electrónica 5 años
• Mano de obra 2 años
(La asistencia de mano de obra no incluye la instalación de piezas de repuesto incluidas en el ensamblaje inicial del producto ni en los servicios de mantenimiento preventivo.
Todas las reparaciones cubiertas en la sección de mano de obra de la garantía deben ser autorizadas previamente por Nautilus).
Para la garantía y el servicio de productos adquiridos fuera de EE. UU./Canadá, póngase en contacto con el distribuidor local. Para buscar su distribuidor internacional, visite:
www.nautilusinternational.com
Cómo respaldará Nautilus la garantía
Según las condiciones de la cobertura de garantía, Nautilus, Inc. reparará cualquier máquina cuyos defectos de materiales o de mano de obra estén comprobados. Nautilus se
reserva el derecho de reemplazar el producto en el supuesto caso que una reparación sea imposible. Cuando Nautilus decida que un reemplazo constituye el recurso correcto,
Nautilus podrá aplicar un reembolso de crédito limitado para adquirir otro producto marca Nautilus, Inc., según nuestro criterio. El reembolso quizá se prorratee según el período
de duración de la propiedad. Nautilus, Inc. proporciona servicio de reparación dentro de áreas metropolitanas importantes. Nautilus, Inc. se reserva el derecho de cobrar al
cliente por el traslado fuera de estas áreas. Nautilus Inc. no se hace responsable por los gastos de mano de obra o mantenimiento que efectúe el distribuidor después del período
de garantía vigente establecido aquí. Nautilus, Inc. se reserva el derecho de sustituir materiales, piezas o productos de igual o mejor calidad, si no hay materiales o productos
idénticos disponibles en el momento del servicio conforme a esta garantía. Ningún reemplazo del producto según los términos de la Garantía extiende de manera alguna el período
de la Garantía. Cualquier reembolso de crédito limitado quizá se prorratee según el período de duración de la propiedad. ESTOS SON LOS ÚNICOS Y EXCLUSIVOS RECURSOS PARA
CUALQUIER INCUMPLIMIENTO DE LA GARANTÍA.
Qué debe hacer
• Conservar un comprobante de compra adecuado y aceptable.
• Hacer funcionar, mantener e inspeccionar el producto según lo especificado en la documentación del producto (Manual de ensamblaje, Manual del usuario, etc.).
• El producto debe usarse exclusivamente para el fin para el que ha sido diseñado.
• Notificar a Nautilus en el lapso de 30 días después de detectar un problema con el producto.
• Instalar piezas o componentes de repuesto en conformidad con cualquier instrucción de Nautilus.
• Efectuar los procedimientos de diagnóstico junto a un representante capacitado de Nautilus, Inc. en caso de solicitarlo.
Qué no está cubierto
• Daños debidos al maltrato, alteración o modificación del producto, error al seguir debidamente las instrucciones de ensamblaje, las instrucciones de mantenimiento o
las advertencias de seguridad como aparecen en la documentación del producto (Manual de ensamblaje, Manual del usuario, etc.), daños debidos a un almacenamiento
indebido o al efecto de las condiciones medioambientales como la humedad o el clima, mal uso, mal manejo, accidente, desastres naturales, sobrecargas de energía.
• Una máquina ubicada o utilizada en un entorno comercial o institucional. Esto incluye gimnasios, corporaciones, lugares de trabajo, clubes, centros de acondicionamiento
físico y cualquier entidad, pública o privada, que tenga una máquina para uso de sus miembros, clientes, empleados o afiliados.
• Daños provocados por exceder el peso máximo del usuario, como se define en el Manual del usuario o en la etiqueta de advertencia del producto.
• Daños debidos al uso, desgaste y rotura normales.
• Esta garantía no se extiende a ningún territorio o país fuera de Estados Unidos o Canadá.
Cómo obtener servicio
Para los productos comprados directamente en Nautilus, Inc., comuníquese con la oficina de Nautilus que figura en la página de contactos del Manual del usuario del producto.
Es posible que se le solicite que devuelva el componente defectuoso, por su cuenta, a una dirección específica para su reparación o inspección. El envío normal por tierra de
cualquier pieza de repuesto de la garantía será pagado por Nautilus, Inc. En el caso de productos comprados en una tienda minorista, es posible que se le pida que se comunique
con dicha tienda para recibir asistencia de garantía.
Exclusiones
Las garantías precedentes son las únicas y exclusivas garantías expresas hechas por Nautilus, Inc. Reemplazan cualquier declaración anterior, contraria o adicional, ya sea verbal
o escrita. Ningún agente, representante, distribuidor, persona o empleado tiene autoridad para alterar o aumentar las obligaciones o limitaciones de esta garantía. La duración de
cualquier garantía implícita, incluida la GARANTÍA DE COMERCIABILIDAD y cualquier GARANTÍA DE ADECUACIÓN PARA UN PROPÓSITO DETERMINADO, está limitada al plazo de
la garantía expresa aplicable que se indicó anteriormente, la que sea más larga. Algunos estados no permiten limitaciones en la duración de una garantía implícita, de modo que
quizá la limitación anterior no se aplique a usted.
Limitación de recursos
A MENOS QUE LA LEY VIGENTE ESTIPULE LO CONTRARIO, EL RECURSO EXCLUSIVO DEL COMPRADOR SE LIMITA A LA REPARACIÓN O EL REEMPLAZO DE CUALQUIER
COMPONENTE QUE NAUTILUS, INC. CONSIDERE DEFECTUOSO SEGÚN LOS TÉRMINOS Y CONDICIONES QUE AQUÍ SE INDICAN. EN NINGÚN CASO, NAUTILUS, INC. SERÁ
RESPONSABLE POR NINGÚN DAÑO ESPECIAL, CONSECUENTE, INDIRECTO, INCIDENTAL O ECONÓMICO, SIN IMPORTAR LA TEORÍA DE LA RESPONSABILIDAD (INCLUIDOS,
ENTRE OTROS, LA RESPONSABILIDAD DE PRODUCTOS, NEGLIGENCIA U OTRO AGRAVIO) NI POR NINGUNA PÉRDIDA DE INGRESOS, GANANCIA, DATOS, PRIVACIDAD O DAÑOS
PUNITIVOS QUE SURJAN DE, O ESTÉN RELACIONADOS CON, EL USO DE LA MÁQUINA DE EJERCICIOS, INCLUSO SI A NAUTILUS, INC. SE LE HA DADO AVISO DE LA POSIBILIDAD
DE DICHOS DAÑOS. ESTA EXCLUSIÓN Y LIMITACIÓN DEBERÁ APLICARSE INCLUSO SI ALGÚN RECURSO FALLA EN SU OBJETIVO ESENCIAL. ALGUNOS ESTADOS NO PERMITEN
LA EXCLUSIÓN O LIMITACIÓN DE LOS DAÑOS CONSECUENTES O INCIDENTALES, DE MODO QUE QUIZÁ LA LIMITACIÓN ANTERIOR NO SE APLIQUE A USTED.
Leyes estatales
Esta garantía le da derechos legales específicos. Es posible que usted tenga otros derechos, los cuales varían de un estado a otro.
Garantía (Si se compra en Estados Unidos o Canadá)
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Vencimientos
Si la garantía ha vencido, Nautilus, Inc. puede ayudar con los reemplazos o reparaciones de las piezas y la mano de obra, pero habrá un cargo por dichos servicios. Llame a una
oficina de Nautilus para obtener información sobre piezas y servicios posteriores a la garantía. Nautilus no garantiza la disponibilidad de las piezas de repuesto después del
vencimiento del período de garantía.
Compras internacionales
Si compró su máquina fuera de Estados Unidos, consulte a su distribuidor o comerciante local en cuanto a la cobertura de la garantía.
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Bowflex BXT116 Assembly & Owner's Manual
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- Assembly & Owner's Manual
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