V-fit T1-08 Assembly & User Manual

Marca: V-fit

Modelo: T1-08

Categoría: Cintas de correr

Tipo: Assembly & User Manual

Assembly & User Manual

V-fit T2-08 Motorised Folding Programmable Treadmill

Notice de Montage et d’Utilisation

Manual de montaje y utilización

Contents (GBR)

Section Page

Before you start . . . . . . . . . . . . . . 3

Safety & Exercising Information . . 4

Exercise Information . . . . . . . . . . . 7

Storing & Moving. . . . . . . . . . . . . . 16

Page 2

Indice Página

Antes de empezar . . . . . . . . . . . . . 3

Seguridad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

Ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Montaje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Sommaire Page

Avant de commencer . . . . . . . . . . 3

Sécurité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

Exercices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Montage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Abschnitt Seite

Vor der Montage . . . . . . . . . . . . . . 3

Sicherheits & Trainingsinformationen 4

Trainingsinformationen . . . . . . . . . . 7

Montage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Sommaire (FR)

Sumario (ESP) Inhaltsverzeichnis (D)

Monitor Instructions. . . . . . . . . . . . 17

Component Listing. . . . . . . . . . . . . 23

Assembly . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Rangement et Déplacement . . . . . 16

Lisez la Notice d'Utilisation. . . . . . 19

Liste Composante. . . . . . . . . . . . . . 23

el Almacenar y Mudanza. . . . . . . . 16

Supervise las Instructions. . . . . . . 21

Listado Componente. . . . . . . . . . . 23

Speichung u. Bewegen. . . . . . . . . . . 16

Uberwachen sie Anweisungen . . . . . 17

Teilauflistung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

Tools

If required, most of our products are supplied with basic tools,

which will enable you to successfully assemble your product.

However, you may find it beneficial to have a soft-headed hammer

and perhaps an adjustable spanner handy as this may help.

Prepare the Work Area

It is important that you assemble your product in a clean, clear,

uncluttered area. This will enable you to move around the product

while you are fitting components and will reduce the possibility of

injury during assembly.

Work with a Friend

You may find it quicker, safer and easier to assemble this product with

the help of a friend as some of the components may be large, heavy or

awkward to handle alone.

Unpack the Components

Carefully unpack each component, checking against the parts list that

you have all the necessary parts to complete the assembly of your

product.

Please note that some of the parts may be pre-fitted to major

components, so please check carefully before contacting our

CUSTOMER SUPPORT team.

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Outils

Afin de permettre leur montage, la plupart de nos appareils sont fournis

avec des outils de base. Toutefois, il peut s’avérer utile de prévoir un

maillet et une clé à molette.

Préparation de la Zone de Travail

Il est important d’assembler votre appareil dans une zone propre, et

dégagée. Ceci vous permettra de tourner autour du produit lorsque vous

aurez à monter les composants. Ceci réduira aussi les risques de

blessures lors du montage.

Avoir de l’Aide

Il peut être plus rapide, sûr et facile d’assembler ce produit avec l’aide

d’une autre personne, d’autant que certaines pièces peuvent être grandes,

lourdes et peu pratiques à tenir seul.

Déballage des Composants

Déballer les composants avec précaution. Les repérer sur la liste des

pièces. S’assurer que toutes les pièces soient présentes.

Attention, certaines pièces sont pré assemblées sur les pièces

principales. En cas de manque, il est donc important de bien vérifier avant

de contacter notre SERVICE CLIENT.

Herramientas

Para permitir su montaje, la mayoría de nuestros aparatos vienen con

las herramientas de base. De todas maneras, es útil prever un mazo y

una llave inglesa.

Preparación de la zona de trabajo

Es importante que usted monte el aparato en una zona limpia y

despejada. Esto le permitirá moverse alrededor del aparato cuando

tenga que montar los componentes. También esta precaución reducirá

los riesgos de heridas durante el montaje.

Trabajar con ayuda

Puede ser más rápido, seguro y fácil de montar este aparato con la

ayuda de otra persona, teniendo en cuenta que algunas piezas pueden

ser grandes, pesadas y poco prácticas para sujetar una sola persona.

Desembalar los componentes

Desembalar los componentes con precaución. Compruébelos con la

lista de piezas. Assegúrese que tiene todas las piezas.

Atención, ciertas piezas están ya pre-ensambladas sobre las piezas

principales. En caso de que falte alguna pieza, es importante verificar

bien antes de contactar nuestro SERVICIO AL CLIENTE.

Before you start

Antes de empezar

Avant de commencer

Vor der Montage

Benötigtes Werkzeug

Im Bedarfsfall werden die meisten unserer Produkte bereits mit dem

benötigten Werkzeug ausgeliefert. Gerne können Sie aber auch auf eigenes

Werkzeug bei der Montage zurückgreifen. Achten Sie hierbei nur auf den

Einsatz der richtigen Werkzeuge und deren Passgenauigkeit, z.b. bei

Schraubenschlüsseln.

Arbeitsbereich

Wählen Sie für die Montage einen Arbeitsbereich, der optimal zugängliche,

frei von störenden Gegenständen und sauber ist. Dies ermöglicht Ihnen

eine optimale Montage und verhindert mögliche Unfälle.

Hilfe einer zweiten Person

Greifen Sie, falls möglich auf die Hilfe einer zweiten Person beim

Auspacken und montieren des Produktes zurück. Einige Bauteile können

schwer und sperrige sein, auch sind manche Montageschritte zu Zweit

leichter durchzuführen.

Auspacken der Bauteile

Packen Sie jedes Bauteil sorgfältig aus und prüfen Sie mittels der Teileliste,

ob alle Bauteile vorhanden sind.

Überprüfen Sie unbedingt die gesamte Verpackung, bevor Sie diese

entsorgen, ob alle Bauteile entnommen wurden.

Beachten Sie, dass einige Bauteile bereits vormontiert sein können.

Prüfen Sie dies bitte genau, bevor Sie uns eine Fehlmenge zusenden.

(GBR) (FR)

(ESP) (D)

Before you undertake any programme of exercise that will increase cardiovascular activity

please be sure to consult with your doctor. Frequent strenuous exercise should be

approved by your doctor and proper use of your product is essential. Please read this

manual carefully before commencing assembly of your product or starting to exercise.

* Please keep all children away from exercise products when in use. Do not allow

children to climb or plar on them when they are not in use.

* For your own safety, always ensure that there is at least 1 Metre of free space in all

directions around your product while you are exercising.

* Regularly check to see that all nuts, bolts and fittings are securely tightened.

Periodically checking all moving parts for obvious signs of wear or damage.

* Clean only with a damp cloth, do not use solvent cleaners.

* Before use, always ensure that your product is positioned on a solid, flat surface.

If necessary, use a rubber mat underneath to reduce the possibilty of slipping in use.

* Always wear appropriate clothing and footwear such as training

shoes when exercising. Do not wear loose clothing that could

become caught or trapped during exercise.

Storage and Use

Your product is intended for use in clean dry conditions. You should avoid storage in

excessively cold or damp places as this may lead to corrosion and other related

problems that are outside our control.

Weight Limit

V-fit T2-08 : 120 kg or less

Beginning Exercising

How you begin to exercise will vary from person to person. If you have not exercised for

a long period of time, have been inactive for a while, or are severely overweight you MUST

start slowly, increasing your exercise time gradually, by perhaps only a few minutes for each

session per week.

Combine a carefully structured nutritious diet with a simple but effective exercise routine and

this can help make you feel better, look better and will almost certainly enable you to enjoy

life more.

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Avant de commencer tout programme d’exercices qui augmente l’activité cardio vasculaire,

consultez votre médecin.

Les exercices fréquents et contraignants doivent être approuvés par votre médecin. La bonne

utilisation de ce produit est essentielle. Il est essentiel de lire la notice d’utilisation et de montage

avant de commencer le montage et la pratique des exercices.

* Maintenir les enfants éloignés des appareils lors de leur utilisation. Ne pas permettre aux

enfants de jouer ou de monter sur les appareils lorsqu’ils ne sont pas utilisés.

* Par mesure de sécurité, toujours laisser au moins 1 mètre d’espace libre, autour de l’appareil

lors de son utilisation.

* Vérifier régulièrement que tous les boulons, vis et autres écrous soient toujours serrés.

Vérifier périodiquement l’état de toutes les pièces mobiles et pièces d’usure.

* Nettoyer l’appareil avec un chiffon humide. Ne pas employer de détergent.

* Avant toute utilisation de l’appareil, le positionner sur un sol solide et plan. Si nécessaire, le

placer sur un tapis de caoutchouc, afin de réduire le risque de glissade lors de l’utilisation.

* Toujours porter des chaussures et des vêtements appropriés à la pratique du sport. Ne pas

porter de vêtements larges qui pourraient être attrapés ou coincés durant l’entraînement.

Rangement et Utilisation

Ce produit est conçu pour être utilisé dans un environnement propre et sec. Eviter de le ranger

dans un endroit trop froid ou humide. Ceci pourrait provoquer la corrosion ou d’autres problèmes

n’étant pas sous notre contrôle.

Limite de Poids

V-fit T2-08 : 120 kg maximum

Commencer l’Entraînement

Le début de l’exercice varie d’une personne à l’autre. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis

longtemps, avez été inactif depuis un moment, ou avez un gros surpoids, vous DEVEZ commencer

doucement et peut-être augmenter graduellement le temps d’entraînement, de quelques minutes

par session, par semaine.

Combinez une bonne nutrition avec un entraînement simple et efficace. Ceci peut vous permettre

de vous sentir mieux, d’améliorer votre silhouette et certainement de croquer la vie à pleines dents.

Antes de empezar cualquier programa de ejercicios que aumentan la actividad cardio-vascular,

consulte a su médico.

Los ejercicios frecuentes y que exigen esfuerzo deben ser aprobados por su médico. La correcta

utilización de este producto es esencial. Es esencial leer las instrucciones de utilización y de

montaje antes de empezar el montaje y la práctica de ejercicios.

* Mantenga a los niños alejados durante la utilización del aparato. No permita a los niños jugar o

montar sobre los aparatos cuando éstos no se utilicen.

* Por medidas de seguridad, deje al menos un metro de espacio libre alrededor del aparato

cuando se esté utilizando.

* Verifique regularmente que todos los pernos, tornillos y otras tuercas se mantienen bien apretados.

Verifique periódicamente el estado de todas las piezas móviles y piezas de desgaste.

* Limpie el aparato con una bayeta húmeda. No utilice detergente.

* Antes de cualquier utilización del aparato, colóquelo sobre un suelo sólido y plano. Si es

necesario, colóquelo sobre una alfombra de caucho, para reducir el riesgo de resbalar durante

la utilización.

* Lleve siempre calzado y ropa apropiados para la práctica de deporte. No lleve ropa ancha que

podría quedar atrapada durante el entrenamiento.

Almacenamiento y utilización

Este producto está concebido para ser utilizado en un entorno limpio y seco. Evite guardarlo en un

sitio demasiado frío o húmedo. Esto podría provocar la corrosión u otros problemas que quedan

fuera de nuestro control.

Límite de Peso

V-fit T2-08 : Peso máximo usuario 120 Kg

Empezar el ejercicio

El inicio del ejercicio varía de una persona a otra. Si usted no hace ejercicio desde hace mucho

tiempo, está inactivo desde hace poco, o usted tiene sobrepeso, usted DEBE empezar poco a poco

e ir aumentando gradualmente el tiempo de entrenamiento, de algunos minutes por sesión, por

semana.

Combine una buena nutrición con un entrenamiento simple y eficaz. Esto le hará sentir mejor,

mejorar su silueta y seguro, disfrutar la vida.

Safety & Exercising Information

Seguridad

Sécurité

Sicherheits & Trainingsinformationen

Sie sollten unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Ihrem Training beginnen, dies trifft vor

allem auf Personen über 35 und Personen, die längere Zeit mi dem Training ausgesetzt haben zu.

Besprechen Sie mit Ihrem Arzt auch Ihr geplantes Training, damit er Ihnen, eine auf Sie abgestimmte

Trainingsempfehlung geben kann. Somit vermeiden Sie eine Überanstrengung durch falsches Training.

Lesen Sie diese Anleitung vor der Montage und dem Training genau durch und machen Sie sich mit

den Sicherheitshinweisen vertraut.

* Achten Sie während des Trainings unbedingt darauf, dass Kinder und Haustiere einen ausreichenden

Sicherheitsabstand einhalten. Das Produkt ist kein Spielzeug oder Klettergerüst, achten Sie unbedingt

darauf, dass Kinder nicht damit spielen oder darauf klettern.

* Bei der Wahl des Aufstellortes für Ihr Produkt, achten Sie bitte unbedingt darauf eine Stellfläche zu

wählen, die in alle Richtungen einen Freiraum von mindestens 1 Meter bietet.

* Die Montage des Produktes muss gewissenhaft von einer erwachsenen Person ausgeführt werden.

Vor dem ordnungsgemäßen Abschluss der Montage darf auf keinen Fall mit dem Training begonnen

werden. Das gesamte Produkt muss bei regelmäßiger Benutzung regelmäßig überprüft werden.

Dies gilt insbesondere für Befestigungsteile wie Muttern, Schrauben, Bolzen, etc.

* Reinigen Sie das Produkt nach jedem Training mit einem feuchten Tuch. Verwenden Sie auf keinen

Fall hierzu Lösungsmittel.

* Achten Sie vor jedem Training darauf, dass Ihr Produkt auf einem sicheren und ebenen Untergrund

steht. Falls nötig, legen Sie eine dafür konzipierte Bodenschutzmatte unter das Produkt.

* Weite Kleidung kann sich während des Trainings am Produkt verfangen, tragen Sie deshalb nur eng

anliegende Sportbekleidung. Trainieren Sie ausschließlich mit Sportschuhen auf dem Produkt.

Aufstellort und Lagerung

Diese Produkt wurde ausschließlich für den Gebrauch und Lagerung in trockenen, normal temperierten

Räumen konzipiert. Eine Nutzung oder Lagerung im Freien oder in Feuchträumen (z.B. Sauna,

Schwimmbad, etc.) Ist nicht möglich, da es zu Korrosion, Rost und anderen Beschädigungen kommen

kann, für die seitens des Hersteller keinerlei Gewährleistung oder Garantie gegeben werden kann.

Maximales Benutzergewicht

V-fit T2-08 : 120 Kg oder weniger

Trainingsbeginn

Wie Sie Ihr Training beginnen hängt von individuellen Voraussetzungen ab, die Sie vorab mit Ihrem

Arzt besprechen sollten. Generell gilt, dass Personen die bisher gar nicht trainiert haben, eine längere

Trainingspause hinter sich haben oder/und übergewichtig sind, langsam und vorsichtig mit dem

Training beginnen sollten, mit vielleicht ein paar Minuten pro Trainingseinheit und mit wenigen

Trainingseinheiten pro Wochen. Bitte beachten Sie, auch hier gilt: Weniger ist mehr! Ein regelmäßiges

Training, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung hilft Ihnen Ihre Trainingsziele optimal zu

erreichen.

(GBR)

(FR)

(ESP) (D)

SICHERHEITSHINWEISE

Lesen Sie unbedingt die gesamte Bedienungsanleitung vor dem ersten Training genau durch.

Um ein langjähriges, effizientes und sicheres Training zu ermöglichen, ist es unbedingt erforderlich, dass

Sie die Wartungs- und Sicherheitsanweisungen dieser Anleitung exakt befolgen und einhalten. Jeder, der Ihr

Trainingsgerät nutzen möchte, muss unbedingt über diese Anweisungen vorab informiert werden.

Bitte halten Sie die angegebenen Wartungs- und Sicherheitsanweisungen exakt ein.

Der Crosstrainer darf nur für seinen vorgesehenen Zweck, also für das Ausdauer- und Körpertraining genutzt

werden. Zweckfremde Anwendungen können Gesundheitsschäden, Unfälle oder Beschädigungen des

Crosstrainers bewirken, für die seitens des Herstellers keinerlei Haftung übernommen werden kann.

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Netzanschluss

- Eine Netzspannung von 220-230 V, 50 Hz wird für den Betrieb des Crosstrainers benötigt.

- Der Crosstrainer darf nur mit dem mitgelieferten Netzkabel an eine geerdete, mit 16 A

einzeln abgesicherte und vom Fachmann installierte Steckdose angeschlossen werden.

- Bevor der Crosstrainer an einen anderen Ort bewegt wird oder Sie Wartungsarbeiten durchführen,

ziehen Sie immer den Netzstecker aus der Steckdose.

- Verwenden Sie zum Anschluss des Gerätes keine Mehrfachsteckdosen oder Kabeltrommeln.

Sollten Sie ein Verlängerungskabel einsetzen, so muss dieses den VDE-Richtlinien entsprechen.

Aufstellungsort

- Bei der Wahl des Aufstellortes für den Crosstrainer wählen

Sie eine Stellfläche, die in jeder Richtung genügend Freiraum bietet (der Freibereich hinter dem

Crosstrainer muss mindestens 2 Meter, der vor dem Crosstrainer mindestens 1 Meter und der

seitlich neben dem Crosstrainer mindestens 2 Meter betragen).

- Der Trainingsraum sollte während des Trainings gut belüftet sein. Vermeiden Sie Zugluft.

- Setzen Sie ihren Crosstrainer nur im Haus und in ausreichend temperierten Räumen ein. Eine Nutzung

im Freien ist nicht möglich.

- Der Crosstrainer ist für den Betrieb in Feuchträumen nicht geeignet und darf dort nicht eingesetzt

werden (z.B. Sauna, Schwimmbad...).

- Der Crosstrainer darf nur auf einem ebenen und festen Untergrund betrieben werden. Gleichen Sie

Unebenheiten des Bodens gegebenenfalls aus.

- Idealerweise stellen Sie den Crosstrainer auf eine dafür konzipierte Boden-Schutzmatte.

- Achten Sie unbedingt darauf, dass das Netzkabel weder gequetscht noch zur Stolpergefahr werden kann.

- Halten Sie heiße Gegenstände vom Crosstrainer und insbesondere vom Netzkabel fern.

- Bei Betrieb oder im Standby-Modus senden elektrische Geräte eine elektromagnetische Strahlung aus.

Deshalb halten Sie strahlungsintensive Geräte, wie Mobiltelefone, Computer, etc. vom Crosstrainer fern,

da es zu Fehlfunktionen und Störungen, insbesondere bei der Puls-/ Herzfrequenzmessung, kommen kann.

Persönliche Sicherheit

- Während Ihrer Abwesenheit sollte das Netzkabel entfernt werden, damit ein unsachgemäßer Gebrauch durch

Dritte verhindert wird.

- Das Training muss sofort abgebrochen werden, wenn Sie währenddessen Übelkeit, Schwindelgefühl oder andere

anormale Symptome verspüren. Sie sollten in diesem Fall unverzüglich einen Arzt konsultieren.

- Weite Kleidung kann sich während des Trainings in den beweglichen Bauteilen des Crosstrainers verfangen und

somit zu Unfällen führen. Trainieren Sie deshalb grundsätzlich nur mit eng anliegender Sportbekleidung.

- Sie sollten während des Trainings Sportschuhe tragen.

- Der Crosstrainer kann und darf grundsätzlich nicht gleichzeitig von mehreren Personen genutzt werden.

- Stellen Sie unbedingt vor jedem Training sicher, dass der Crosstrainer vollkommen intakt ist. Trainieren Sie auf

keinen Fall mit einem fehlerhaften Trainingsgerät.

Sicherheitshinweise

- Reparaturen dürfen selbstständig nur in Absprache mit einem autorisierten Fachmann und unter Verwendung von

Original-Ersatzteilen durchgeführt werden.

- Reinigen Sie nach jeder Trainingseinheit den Crosstrainer, um Beschädigungen durch Körperschweiß zu verhindern.

- Achten Sie immer darauf, dass Flüssigkeit (Getränke, Körperschweiß, etc.) in keinem Fall in den Crosstrainer bzw.

in das Cockpit eindringen kann, da dies zu Korrosionen und Beschädigung der mechanischen und elektronischen

Bauteile führen kann.

- Für eine Benutzung durch Kinder ist der Crosstrainer in keinem Fall geeignet, da der natürliche Spieltrieb und die

Experimentierfreudigkeit von Kindern oft zu unvorher-gesehenen Situationen führen kann, für die seitens des Hersteller

keinerlei Verantwortung übernommen werden kann. Sollten Sie dennoch Kinder auf dem Crosstrainer trainieren lassen,

weisen Sie diese vor dem Training intensiv auf die richtige Handhabung des Gerätes hin und beaufsichtigen Sie das

gesamte Training.

- Achten Sie darauf, dass Kinder und Haustiere während des Trainings einen ausreichenden Sicherheitsabstand einhalten

und sich unter dem Crosstrainer, speziell im Bereich der beweglichen Bauteile keine Gegenstände befinden.

- Im Ruhezustand ist der Crosstrainer kein Kinderspielzeug. Er darf auf keinen Fall als Klettergerüst oder Spielzeug

benutzt werden.

- Während des Betriebes dürfen Hebel und andere Einstellmechanismen den Ablauf nicht stören.

- Bringen Sie ihre Hände nie in die Nähe von beweglichen Teilen.

ieser Crosstrainer wurde nach neuesten sicherheits-technischen Erkenntnissen konstruiert und gebaut.

Eventuelle Gefahrenquellen, durch die Verletzungen entstehen können, wurden bestmöglich vermieden oder entsprechend

abgesichert. Ausschließlich Erwachsene sollten diesen Crosstrainer nutzen. Falsches oder übermäßiges Training kann zu

Gesundheitsschäden führen!

Die Montage des Crosstrainers muss gewissenhaft von einer erwachsenen Person durchgeführt werden.

or dem ordnungsgemäßen Abschluss der Montage darf auf keinen Fall mit dem Training begonnen werden . Der gesamte

Crosstrainer sollte bei regelmäßiger Nutzung einmal pro Monat überprüft werden. Dies gilt besonders für Befestigungsteile

wie Muttern, Schrauben und Bolzen.

Um die Sicherheit des Crosstrainers dauerhaft zu gewährleisten, ersetzen Sie durch Verschleiß beschädigte Teile sofort

durch Original-Ersatzteile. Erst nach Wiederherstellung der Sicherheit darf der Crosstrainer wieder benutzt werden.

Nehmen Sie keine anderen, als die in dieser Montage- und Bedienungsanleitung beschriebenen Wartungsmaßnahmen

und Einstellungen vor.

(D)

Warm Up

A successful exercise programme consists of three parts, Warm Up, Aerobic Exercise

and Cool Down. Never start a training session without warming up. Never finish one without

cooling down correctly. Perform between five and ten minutes of stretching before starting

your workout to prevent muscle strains, pulls and cramps.

Aerobic Exercise Session

Those new to exercise should exercise no more than every other day to start with.

When tou are comfortable with your routine, exercise for 6 days per week. Always take at least

one day off per week.

People who have a greater aerobic fitness, have a lower resting pulse level and will also

be able to exercise with a higher pulse level.

Target Zone

Todetermine your target zone, see the chart opposite. If you are new to exercise and by definition

unfit, refer to the left column. If you exercise regularly and have good aerobic fitness,

refer to the right column of the basic Aerobic Training Programme P7.

Cool Down

To decrease fatigue and muscle soreness, you should also cool down by walking at a slow

relaxed pace for a minute or so, to allow your heart rate to return to normal.

Warm Up and Cool Down Exercises

Hold each stretch for a minimum of ten seconds and then relax. Repeat each stretch two or

three times. Do this before your Aerobic Exercise session and also after you have finished.

Head Roll

Rotate your head to the right for one count, feeling a slight pull on the

left side of your neck. Next, rotate your head back for one count,

stretching your chin. Then rotate your head to the left for one count,

feeling a slight pull on the right side of your neck. Lastly, drop your

head to your chest for one count. Repeat 2 to 3 times.

Toe Touch

Slowly bend forward from your waist, letting your back and shoulders

relax as you lower your trunk. Gently stretch down as far as is

comfortable and hold for 10 seconds.

As your fitness level increases, increase this to 2 in every 3 days.

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Echauffement

Un bon entraînement est composé des trois phases, l’Echauffement, l’Exercice Aérobic, et le Retour au

Calme. Il ne faut jamais commencer un entraînement sans échauffement. De même, il ne faut jamais

finir un entraînement sans une phase de retour au calme.

Pour éviter les élongations et les crampes, il est conseillé de faire 5 à 10 minutes d’étirement avant

l’entraînement.

Session d’Exercice Aérobic

Les débutants ne doivent pas s’entraîner plus de deux fois par semaine.

Quand votre niveau de résistance augmente, augmentez à 1 entraînement tous les 3 jours.

Quand vous serez à l’aise avec votre entraînement, entraînez-vous 6 fois par semaine.

Prenez au moins 1 jour de repos par semaine.

La Zone Cible

Pour déterminer votre Zone Cible, référez-vous au tableau Zone Cible. Si vous commencez

l’entraînement, et par définition n’êtes pas en forme, référez-vous à la colonne de gauche. Si vous

pratiquez régulièrement une activité physique et avez un bon niveau aérobic fitness, référez-vous à

la colonne de droite.

Les gens qui ont un bon niveau aérobic fitness ont un pouls au repos plus bas, et sont capables de

s’entraîner avec un niveau de pouls plus élevé.

Retour au Calme

Afin de réduire la fatigue et les courbatures, après l’exercice, il est recommandé d’observer une phase

de retour au calme, en marchant d’un pas lent et relaxé, afin de permettre au cœur de revenir à un

rythme normal.

Echauffement et Exercices de retour au calme

Maintenir chaque pose d’étirement, au moins 10 secondes, puis se relaxer.

Répéter chaque pose d’étirement 2 à 3 fois. Faire ceci avant et aprés l’entraînement.

Rotations de la Tête

Tourner doucement la tête vers la droite, jusqu’ à sentir tirer légèrement le cou du côté gauche

Maintenir 1 seconde. Puis, amener la tête vers l’arrière en relevant totalement le menton.

maintenir 1 seconde. Puis, Tourner doucement la tête vers la gauche, jusqu’ à sentir

légèrement le cou du côté droit. Enfin, amener le menton à la poitrine. Maintenir 1 seconde.

Répéter 2 à 3 fois.

Toucher de Pied

Se pencher doucement vers l’avant, en gardant le dos et les épaules relâchés, alors que le

tronc descend. Etirer et descendre doucement aussi loin que possible, tout en restant à l’aise.

Maintenir 10 secondes.

Calentamiento

Un buen entrenamiento se compone de tres fases, el Calentamiento, el Ejercicio aeróbico, y la

Relajación. No se debe empezar nunca un entrenamiento sin el calentamiento previo. Igualmente, no se

debe acabar un entrenamiento sin la fase de relajación. Para evitar las agujetas y los calambres,

se aconseja hacer de 5 a 10 minutos de estiramientos antes de entrenarse

Sesión de ejercicio aeróbico

Los principiantes no deben entrenarse más de dos veces por semana.

Cuando su nivel de resistencia aumente, aumente a un entrenamiento cada 3 días.

Cuando usted esté cómodo con su entreno, entrénese 6 veces por semana.

La Zona Objetivo

Para determinar su Zona Objetivo, remítase a la tabla Zona Objetivo. Si usted empieza el entrenamiento,

y no se encuentra usted en forma, remítase a la columna de la izquierda. Si usted practica una actividad

física con regularidad y tiene un buen nivel aeróbico fitness, remítase a la columna de la derecha.

Las personas que tienen un buen nivel aeróbico fitness tienen un pulso más bajo cuando están en

reposo, y son capaces de entrenarse con un nivel de pulso más elevado.

Relajación

Para reducir el cansancio y las agujetas, después del ejercicio, se recomienda hacer una fase de

relajación de los músculos, caminando a paso lento y relajado para permitir al corazón volver a un

ritmo normal.

Calentamiento y Ejercicio de vuelta a la calma

Mantener cada posición de estiramiento al menos 10 segundos y después relajarse.

Repetir cada posición de estiramiento de 2 a 3 veces. Realizar estos ejercicios antes y después del

entrenamiento

Rotaciones de la Cabeza

Gire suavemente la cabeza hacia la derecha, hasta sentir tirar ligeramente el cuello

del lado contrario.

Mantener esta posicion 1 segundo. Despues, lleve la cabeza hacia detras

levantando completamente el menton. Mantener esta posicion 1 segundo.

Después, Gire suavemente la cabeza hacia la izquierda, hasta sentir tirar el cuello

del lado opuesto. Finalmente, lleve el menton al pecho. Mantener esta posicion 1

segundo. Repetir este ejercicio 2o 3 veces.

Toque de Pie

Balancearse suavente hacia delante, manteniendo la espalda y los hombros relajados,

entonces descienda el tronco. Estire y descienda suavemente y lo mas lejos posible.

Mantenerse 10 segundos

Exercise Information

Ejercicios

Exercices

Trainingsinformationen

Warm Up

Eine sinnvolle und optimale Trainingseinheit besteht aus drei Phasen: Aufwärmphase (Warm Up), Trainingsphase

und Erholungsphase (Cool Down). Beginnen Sie niemals Ihr Training ohne sich vorher aufzuwärmen. Starten Sie Ihr

Warm Up mit ca. 5 bis 7 Minuten langsamen Trainings ohne Widerstand, danach dehnen Sie Ihre Muskeln wie in

den nachfolgenden Übungen beschrieben. So bereiten Sie Ihren Körper optimal auf die bevorstehende

Trainingseinheit vor.

Trainingshäufigkeit

Trainingsanfänger sollten zwischen den einzelnen Trainings-einheiten mindestens 24h Pause machen. Nach ca. 6

Wochen Training, wenn sich die Grundkondition aufgebaut hat können Sie 2x innerhalb von 3 Tagen trainieren.

Trainingsfortgeschrittene können je nach Fitnesszustand bis zu 6 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, auch hier

sollte auf mindestens einen trainingsfreien Tag geachtet werden.

Herzfrequenz/Puls - Zielzone

Um die ideale Zielzone für Ihr Training zu bestimmen nutzen Sie bitte die Tabelle auf Seite 9.Zielzone A ist für Einsteiger,

Zielzone B ist optimal für die Fettverbrennung und Zielzone C steigert die Kondition.

Cool Down

Beginnen Sie direkt nach Beendigung Ihrer Trainingseinheit mit der Erholungsphase, reduzieren Sie hierzu den

Widerstand erheblich und trainieren Sie noch ca. 5 Minuten weiter. Danach absolvieren nachfolgende

Dehnungsübungen.

Dehnübungen

Halten Sie jede Dehnung in der Aufwärmphase für maximal 10 bis 20 Sekunden konstant. In der Erholungsphase

halten Sie die Dehnungen für ca. 15 bis 25 Sekunden konstant. Achten Sie darauf keine ruckartigen Bewegungen

zu machen.

Seitliche Nackenmuskulatur

Neigen Sie den Kopf langsam Richtung Schulter und halten Sie ihn in dieser Position.

Gehen Sie nun langsam in die Ausgangsposition zurück und neigen Sie ihn dann zur

anderen Schulter.

Hintere Oberschenkelmuskulatur

Beugen Sie sich langsam nach vorne und bringen Sie Ihre Fingerspitzen bei gestreckten

Armen Richtung Fußspitzen. Stoppen Sie die Bewegung sobald Sie einen leichten Zug in

den hinteren Oberschenkeln verspüren. Gehen Sie dann wieder langsam in die

Ausgangsposition zurück.

(GBR)

(FR)

(ESP)

(D)

Shoulder Lift

Rotate and lift your right shoulder up towards your ear for one count.

Relax then repeat for the left shoulder.

Repeat 3 - 4 times.

Calf / Achilles Stretch

Turn towards the wall and place both hands on it. Support yourself

with one leg while the other is placed behind you with the sole flat on

the floor. Bend the front leg and lean towards the wall, keeping the

rear leg straight so that the calf and Achilles tendon are stretched

hold for 5 seconds. Repeat with the other leg.

Repeat 2 - 3 times.

Side Stretch

Open both arms to the side and gently lift them above your head.

Reach your right arm as high as you can for one count, gently

stretching the muscles of the stomach and lower back. Repeat the

action with your left arm.

Repeat 3 - 4 times.

Inner Thigh Stretch

Sit on the floor and pull your legs toward your groin, the soles of your

feet together. Hold your back straight and lean forward over your feet.

Tighten the thigh muscles and hold for 5 seconds. Release and repeat

3 - 4 times.

Hamstring Stretch

Sit on the floor with your right leg extended and place your left foot

flat against the right inner thigh. Stretch forward toward the right foot

and hold for 10 seconds. Relax and then repeat with the left leg

extended.

Repeat 2 - 3 times.

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Haussement d’Epaules

Faire des rotations de l’épaule droite tout en la levant vers l’oreille .

Faire 1 tour. Relâcher, puis recommencer avec l’épaule gauche.

Répéter 3-4 fois.

Etirement des mollets et tendons d’Achille

Face au mur, s’appuyer des deux mains dessus. Se tenir sur une jambe,

alors que l’autre est placée en retrait, pied à plat. Plier la jambe de devant

et se pencher vers l’avant, en gardant la jambe arrière tendue, de façon

à étirer le mollet et le tendon d’Achille. Maintenir 5 secondes.

Répéter avec l’autre jambe. Recommencer 2-3 fois.

Etirement latéral

En passant par les côtés, remonter les bras vers la haut. Etendre le bras

droit au maximum. Maintenir 1 seconde en étirant les muscles de

l’estomac et du bas du dos. Répéter avec le bras gauche.

Recommencer 3-4 fois.

Etirement de l’intérieur des cuisses

Assis sur le sol, pied l’un contre l’autre, amener les talons vers l’aine.

Maintenir le dos droit, et se pencher vers l’avant en direction des pieds.

Raidir les muscles des cuisses et maintenir 5 seconde. Relâcher.

Recommencer 3-4 fois.

Etirement de l’arrière-cuisse

Assis sur le sol, jambe droite tendue, placer le pied gauche à plat

contre l’intérieur de la cuisse droite. S’étirer vers l’avant en direction du

pied droit. Maintenir 10 secondes. Relâcher.

Répeter l’exercice avec la jambe gauche tendue.

Recommencer 2-3 fois.

Levantamiento de Hombros

Haga rotaciones del hombro derecho hacia la oreja.

Haga una vuelta. Relaje y comience con el hombro izquierdo.

Repitalo 3 - 4 veces por hombro

Estiramiento de gemelos y tendones de

Aquiles

Frente a una pared, sujetandose con las dos manos. Mantenerse sobre

una pierna, mientras la otra esta situada mas atras, con el pie en plano.

Doblar la pierna delantera e inclinarse hacia delante, mantenga la pierna

que esta situada mas lejos tendida, de manera que se estire el gemelo

y el tendon de Aquiles. Mantenga esta posicion 5 segundos y repitalo

con la otra pierna.

Recomience 2 - 3 veces.

Estiramiento lateral

Pasando por las costillas, levantar los brazos hacia arriba. Estire el

brazo lo mas que pueda.

Mantener 1 segundo estirando los musculos del estomago y de la parte

baja de la espalda. Repita el mismo ejercicio con el otro brazo.

Recomience 3 - 4 veces.

Estiramiento del interio de los muslos

Sentado en el suelo, los pies juntos, lleve los talones hacia el cuerpo.

Mantener la espalda recta e inclinarse en direccion a los pies. Mantener

esta posicion 5 segundos.

Rehacerlo 3 - 4 veces.

Estiramiento de la parte trasera de los

muslos

Sentado en el suelo, con la pierna derecha estendida, situar el pie

izquierdo en plano contra el interior al muslo derecho. Estirarse hacia

delante en direccion del pie derecho. Mantenerse 10 Segundoo.

Relajar y repetir 2 - 3 veces.

Exercise Information

Ejercicios

Exercices

Trainingsinformationen

Schulterkreisen

Kreisen Sie mit Ihrer rechten Schulter 3 - 4 mal, indem Sie Ihre Schulter

Richtung Ohr anheben. Danach absolvieren Sie diese Übung mit Ihrer

linken Schulter.

Wadenmuskulatur

Stützen Sie sich mit beiden Händen an einer Wand ab und stellen Sie ein Bein

etwas nach hinten. Achten Sie hierbei darauf, dass die Fußsohle des hinteren

Beins flach auf dem Boden steht. Beugen Sie nun das vorder Bein, während

das hintere Bein gestreckt bleibt, soweit bis Sie einen Zug in der hinteren

Wade verspüren, halten Sie diese Position und gehen dann langsam in die

Ausgangsposition zurück. Wiedeholen Sie die Übung mit dem anderen Bein

in der hinteren Position.

Bauch- und untere Rückenmuskulatur

Strecken Sie beide Arme gerade nach oben, heben Sie nun den linken Arm

soweit an, wie es Ihnen möglich ist, halten Sie diese Position und kehren

dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.

Innere Oberschenkelmuskulatur

Setzen Sie sich auf den Boden, winkeln Sie die Beine soweit an, dass sich

Ihre Fußsohlen berühren. Fassen Sie mit beiden Händen Ihre Knöchel

und legen Sie Ihre Ellebogen auf der Innenseite Ihrer Kniegelenke ab.

Drücken Sie nun mit beiden Armen Ihre Knie soweit nach unten, bis Sie

einen leichten Zug in der inneren Oberschenkelmuskulatur verspüren.

Halten Sie diese Position und kehren dann langsam in die Ausgangsposition

zurück.

Hintere Oberschenkelmuskulatur

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie das rechte Bein nach vorne,

Winkeln Sie das linke Bein so an, das die Fußsohle den Oberschenkel des

rechten Beines berührt. Versuchen Sie nun mit gestrecktem rechten Arm die

Fußspitze des rechten Beines zu fassen. Sobald Sie einen leichten Zug in der

hintern Oberschenkel-muskulatur des rechten Beines verspüren halten Sie

inne und gehen dann langsam in die Ausgangs-position zurück.

Führen Sie nun die Übung mit dem linken Bein aus.

(GBR) (FR)

(ESP) (D)

Basic Aerobic Training Programme

For your basic Aerobic Exercise routine we suggest that you try the following. Remember,

breathe correctly, exercise at your own pace and do not over-train as injury may result.

Week 1 & 2

Warm Up 5 - 10 Minutes

Cool Down 5 Minutes

Week 3 & 4

Warm Up 5 - 10 Minutes

Cool Down 5 Minutes

Week 5 & 6

Warm Up 5 - 10 Minutes

Cool Down 5 Minutes

Week 7 & 8

Warm Up 5 - 10 Minutes

Cool Down 5 Minutes

Week 9 & beyond

Warm Up 5 - 10 Minutes

Cool Down 5 Minutes

Exercise 4 minutes at 'A'

Rest 1 minute

Exercise 2 minutes at 'A'

Exercise slowly 1 minute

Exercise 5 minutes at 'A'

Rest 1 minute

Exercise 3 minutes at 'A'

Exercise slowly 2 minutes

Exercise 6 minutes at 'A'

Rest 1 minute

Exercise 4 minutes at 'A'

Exercise slowly 3 minutes

Exercise 5 minutes at 'B'

Exercise 3 minutes at 'C'

Exercise 2 minutes at 'B'

Exercise slowly 1 minute

Exercise 4 minutes at 'B'

Exercise slowly 3 minutes

Exercise 5 minutes at 'B'

Exercise 3 minutes at 'C'

Exercise 2 minutes at 'B'

Exercise slowly 1 minute

Repeat entire cycle 2 or 3

times

This is only a suggested programme and may not suit every individual's needs.

Page 8

Programme d’entraînement Aerobic de Base

Pour votre entraînement aérobic de base, nous vous suggérons ce qui suit. Souvenez-vous de

respirer correctement, de vous entraîner à votre rythme et de ne pas vous surentraîner pour

éviter les éventuelles blessures.

Semaine 1 & 2

Echauffement 5 – 10 minutes

Retour au Calme 5 minutes

Semaine 3 & 4

Echauffement 5 – 10 minutes

Retour au Calme 5 minutes

Semaine 5 & 6

Echauffement 5 – 10 minutes

Retour au Calme 5 minutes

Semaine 7 & 8

Echauffement 5 – 10 minutes

Retour au Calme 5 minutes

Exercice 4 minutes à « A » (voir Zone Cible)

Repos 1 minute

Exercice 2 minutes à « A »

Exercice modéré 1 minute

Exercice 5 minutes à « A »

Repos 1 minute

Exercice 3 minutes à « A »

Exercice modéré 2 minutes

Exercice 6 minutes à « A »

Repos 1 minute

Exercice 4 minutes à « A »

Exercice modéré 3 minutes

Exercice 5 minutes à « A »

Exercice 3 minutes à « B »

Exercice 2 minutes à « A »

Exercice modéré 1 minute

Répéter ce cycle 2 ou 3 fois

Ce programme n’est qu’une suggestion, il peut ne pas convenir aux besoins de tout un

chacun.

Alter

Gesundheitszone

Zielzone – A

Semaine 9 & Plus

Echauffement 5 – 10 minutes

Retour au Calme 5 minutes

Exercice 5 minutes à « A »

Exercice 3 minutes à « B »

Exercice 2 minutes à « A »

Exercice modéré 1 minute

Répéter ce cycle 2 ou 3 fois

Fettverbrennungszone

Zielzone – B

Ausdauerzone

Zielzone – C

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO AEROBICO DE BASE

Para su entrenamiento Anaerobico de base, le sugerimos le siguiente. Recuerde respirar

correctamente, entrenarse a su ritmo y no hacer sobre entrenamiento para evitar las heridas

eventuales

SEMANA 1 Y 2

Calentamiento 5- 10 minutos

Vuelta a la Calma 5 Minutos

Ejercicio 4 minutos a “A“ (Ver Zona Objetivo)

Reposo 1 minuto

Ejercicio 2 minutos a “A“

Ejercicio (Suavemente) 1 minuto

Este programa es solamente una sujerencia, quizas no convenga a las necesidades de

cada persona

Edad Del

Practicante

(Años)

Zona Salud

Zona Objetivo – A

(Pulsaciones por minuto) (Pulsaciones por minuto) (Pulsaciones por minuto)

SEMANA 3 Y 4

Calentamiento 5- 10 minutos

Vuelta a la Calma 5 Minutos

SEMANA 5 Y 6

Calentamiento 5- 10 minutos

Vuelta a la Calma 5 Minutos

SEMANA 7 Y 8

Calentamiento 5- 10 minutos

Vuelta a la Calma 5 Minutos

SEMANA 9 Y Más

Calentamiento 5- 10 minutos

Vuelta a la Calma 5 Minutos

Ejercicio 5 minutos a “A“

Reposo 1 minuto

Ejercicio 3 minutos a “A“

Ejercicio (Suavemente) 2 minuto

Ejercicio 6 minutos a “A“

Reposo 1 minuto

Ejercicio 4 minutos a “A“

Ejercicio (Suavemente) 3 minuto

Ejercicio 3 minutos a “B“ (Ver Zona Objetivo)

Ejercicio 4 minutos a “A“

Ejercicio (Suavemente) 1 minuto

Ejercicio 5 minutos a “A“

Ejercicio (Suavemente) 3 minuto

Repetir el ciclo completo 2 o 3 Veces

Ejercicio (Suavemente) 1 minuto

Ejercicio 5 minutos a “A“

Ejercicio 2 minutos a “A“

Ejercicio 3 minutos a “B“

Ejercicio 2 minutos a “A“

Zona Consumo

de Grasa

Zona Objetivo – B

Zona Resistencia

Zona Objetivo – C

Exercise Information

Ejercicios

Exercices

Trainingsinformationen

Basis Trainingsaufbau

Einsteiger sollten, wenn Ihr Arzt nichts anderes vorgeben hat mit dem nachfolgenden 9 wöchigen

Trainingsprogramm beginnen. Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings normal und

gleichmäßig atmen und sich nicht überanstrengen.

Woche 1 & 2

Warm Up 5-10 min.

Cool Down 5 min.

Trainieren Sie 4 min. im Bereich A

1 min. Pause

Trainieren Sie 2 min. im Bereich A

Trainieren Sie 1 min. mit niedriger Intensität

Dieses Trainingsprogramm ist lediglich ein Vorschlag, wie Sie Ihr Training gestalten können.

Woche 3 & 4

Warm Up 5-10 min.

Cool Down 5 min.

Trainieren Sie 5 min. im Bereich A

1 min. Pause

Trainieren Sie 3 min. im Bereich A

Trainieren Sie 2 min. mit niedriger Intensität

Woche 5 & 6

Warm Up 5-10 min.

Cool Down 5 min.

Trainieren Sie 6 min. im Bereich A

1 min. Pause

Trainieren Sie 4 min. im Bereich A

Trainieren Sie 3 min. mit niedriger Intensität

Woche 7 & 8

Warm Up 5-10 min.

Cool Down 5 min.

Trainieren Sie 5 min. im Bereich A

Trainieren Sie 2 min. im Bereich A

Trainieren Sie 1 min. mit niedriger Intensität

Trainieren Sie 3 min. im Bereich B

Trainieren Sie 4 min. im Bereich A

Trainieren Sie 1 min. mit niedriger Intensität

Woche 9 & 10

Warm Up 5-10 min.

Cool Down 5 min.

Trainieren Sie 5 min. im Bereich A

Trainieren Sie 2 min. im Bereich A

Wiederholen Sie den Intervall 2 bis 3 mal

Trainieren Sie 3 min. im Bereich B

Users

Age

(Years)

20-24

25-29

30-34

35-39

40-44

45-49

50-54

55-59

Health Zone

Target Zone - A

(Beats per Minute)

Fatburn Zone

Target Zone - B

(Beats per Minute)

Endurance Zone

Target Zone - C

(Beats per Minute)

150 - 147

146 - 143

143 - 140

139 - 136

135 - 132

131 - 128

128 - 125

124 - 121

110 - 108

107 - 105

105 - 102

102 - 100

99 - 97

96 - 94

94 - 91

91 - 89

130 - 127

127 - 124

124 - 121

120 - 118

117 - 114

114 - 111

111 - 108

107 - 105

60-64

65-69

70-74

75-79

80-84

120 - 117

116 - 113

113 - 110

109 - 106

105 - 102

88 - 86

85 - 83

83 - 80

80 - 78

77 - 75

104 - 101

101 - 98

98 - 95

94 - 92

91 - 88

20-24

25-29

30-34

35-39

40-44

45-49

50-54

55-59

150 - 147

146 - 143

143 - 140

139 - 136

135 - 132

131 - 128

128 - 125

124 - 121

110 - 108

107 - 105

105 - 102

102 - 100

99 - 97

96 - 94

94 - 91

91 - 89

130 - 127

127 - 124

124 - 121

120 - 118

117 - 114

114 - 111

111 - 108

107 - 105

60-64

65-69

70-74

75-79

80-84

120 - 117

116 - 113

113 - 110

109 - 106

105 - 102

88 - 86

85 - 83

83 - 80

80 - 78

77 - 75

104 - 101

101 - 98

98 - 95

94 - 92

91 - 88

Age Du

Pratiquant

(Années)

Zone Santé

Zone Cible – A

(Battements par minute) (Battements par minute) (Battements par minute)

Zone Consommation

des Graisses

Zone Cible – B

Zone Endurance

Zone Cible – C

20-24

25-29

30-34

35-39

40-44

45-49

50-54

55-59

150 - 147

146 - 143

143 - 140

139 - 136

135 - 132

131 - 128

128 - 125

124 - 121

110 - 108

107 - 105

105 - 102

102 - 100

99 - 97

96 - 94

94 - 91

91 - 89

130 - 127

127 - 124

124 - 121

120 - 118

117 - 114

114 - 111

111 - 108

107 - 105

60-64

65-69

70-74

75-79

80-84

120 - 117

116 - 113

113 - 110

109 - 106

105 - 102

88 - 86

85 - 83

83 - 80

80 - 78

77 - 75

104 - 101

101 - 98

98 - 95

94 - 92

91 - 88

(Jahre) (Schläge pro Minute) (Schläge pro Minute) (Schläge pro Minute)

20-24

25-29

30-34

35-39

40-44

45-49

50-54

55-59

150 - 147

146 - 143

143 - 140

139 - 136

135 - 132

131 - 128

128 - 125

124 - 121

110 - 108

107 - 105

105 - 102

102 - 100

99 - 97

96 - 94

94 - 91

91 - 89

130 - 127

127 - 124

124 - 121

120 - 118

117 - 114

114 - 111

111 - 108

107 - 105

60-64

65-69

70-74

75-79

80-84

120 - 117

116 - 113

113 - 110

109 - 106

105 - 102

88 - 86

85 - 83

83 - 80

80 - 78

77 - 75

104 - 101

101 - 98

98 - 95

94 - 92

91 - 88

(GBR) (FR)

(ESP) (D)

Page 9

Assembly / Montage / Montaje

M8 x 15mm

Qty / Qté / Cdad 12

Page 10

Assembly / Montage / Montaje

Page 11

Assembly / Montage / Montaje

NO 70 M8 x 15mm

Qty / Qté / Cdad 12

Page 12

Assembly / Montage / Montaje

Page 13

Assembly / Montage / Montaje

EZ-BOTTON / BOUTON RAPIDE / BOTON RAPIDO

(GBR)

(FR)

KEEP THIS AREA CLEAR WHEN FOLDING

MAINTENEZ CET ESPACE DEGAGE A TOUT MOMENT

MANTENGA SIEMPRE ESTE ESPACIO DESPEJADO

(GBR)

(FR)

(ESP)

The EZ-BUTTONS are an additional safety feature for the beginner. You can grip the handlebars and adjust the speed

and incline at the same time. This also allows you to stop or start your workout while you are gripping the handlebars.

Les BOUTONS RAPIDES sont un dispositif supplémentaire de sécurité pour les débutants. Ils permettent de régler la

vitesse et l’inclinaison du tapis de course tout en maintenant les bras de guidon.

Los BOTONES RAPIDOS son un dispositivo suplementario de seguridad para los debutantes. Permiten regular la

velocidad y la inclinación de la cinta de correr manteniendo al mismo tiempo el manillar.

Incline down / Descente / Bajada

STOP

Hand pulse / Capteur de Pouls / Captador del pulso

UP / INCLINER / NCLINAR

DOWN / DESCENDRE/ BAJAR

START / DEMARRER / INICIAR

FAST / RAPIDE / RAPIDO

SLOW / LENT / LENTO

Speed up / Accélérer / Acelerar

Speed down / Ralentir / RALENTIZAR

This treadmill has been designed with a unique feature. The incline and speed windows have a colour change system to

inform the user they have reached a set speed or incline. This can be adjusted below.

HOW TO SET THE IDEAL SPEED OR INCLINE COLOUR CHANGE?

1).Remove the Safety Key.

2).Press and hold the "STOP" button and place the Safety Key onto its recess.

3).Press "UP/DOWN" to enable/disable the colour change function.

The following windows will show:

color change

This digital number might be different

due to the setting and testing at the factory.

4). Press "FAST/SLOW" to adjust your ideal higher speed/incline colour change.

FOR EXAMPLE: If your ideal higher speed/incline is set at 8.0 the colour of the speed or incline window will change from

blue to red when this is reached.

Under disable color change mode, the monitor will show:

This digital number might be different

due to the setting and testing at the factory.

The color of speed or incline will not change.

Ce tapis possède une caractéristique unique. Les fenêtres d’affichage d’inclinaison et de vitesse changent de couleur

pour avertir l’utilisateur, lorsque celui-ci a atteint la vitesse et/ou l’inclinaison d’alerte programmée. Pour programmer

la vitesse et/ou inclinaison d’alerte, procédez comme suit.

COMMENT PROGRAMMER LA VITESSE ET/OU INCLINAISON IDEALE(S) POUR QUE L’AFFICHAGE CHANGE DE COULEUR ?

1) Enlever la Clé de Sécurité

2) Maintenir le bouton « STOP » appuyer et remettre la Clé de Sécurité en place

3) Appuyer sur « UP » ou sur « DOWN » pour activer ou désactiver la fonction

La fenêtre affiche:

changement de couleur

Ce nombre digital peut être différent suivant

la mise en place ou test fait en usine.

4) Appuyer sur “FAST/SLOW” pour régler le niveau d’alerte idéal commandant le changement de couleur de la vitesse / inclinaison.

En mode “désactivation” du changement de couleur, le compteur affiche :

OFF - 10.0. Ce nombre digital peut être différent suivant

la mise en place ou test fait en usine.

La couleur suivant la vitesse ou l’inclinaison ne changera pas.

Esta cinta posee una característica única. Las ventanas de señalización de la inclinación y de la velocidad cambian de

color para avisar al usuario cuando éste alcanza la velocidad y/o la inclinación programada. Para programar la velocidad

y/o la inclinación con alerta programada, prosiga como se indica a continuación.

¿COMO PROGRAMAR LA VELOCIDAD Y/O LA INCLINACION IDEALE(S) PARA QUE LA SEÑALIZACION CAMBIE DE COLOR?

1)Quite la llave de seguridad

2)Mantenga presionado el botón “STOP” y vuelva a colocar la llave de seguridad en su sitio

3)Presione sobre “UP” o “DOWN” para activar o desactivar la función “cambio de color”

La ventana indica:

cambio de color

Esta cifra digital puede variar según el

test hecho en fábrica.

4)Presione sobre “FAST/SLOW” para regular el nivel de alerta ideal que será indicado por el cambio de color de la

velocidad/ inclinación.

POR EJEMPLO: si la velocidad /inclinación de alerta está programa a 8.0, la señalización de las ventanas pasa de azul

a rojo en cuanto se alcanza la cifra “8.0”.

En modo « desactivación » del cambio de color la pantalla señala :

OFF - 10.0. Esta cifra digital puede variar según

el test hecho en fábrica

El color no cambiará cuando lo haga la velocidad o la inclinación.

Assembly / Montage / Montaje

COLOR CHANGE / CHANGEMENT DE COULEUR / CAMBIO DE COLOR

(GBR)

(FR)

(ESP)

PAR EXEMPLE : si la vitesse / inclinaison d’alerte est programmée à 8.0, l’affichage des fenêtres passe du bleu au rouge aussitôt

que ce chiffre « 8.0 » est atteint.

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Assembly / Montage / Montaje

Time / Temps / Tiempo

1 year / 1 an / 1 año

6 months / 6 mois / 6 meses

Speed / Vitesse / Velocidad

1~6 KPH

6~1 2 KPH

Belt Adjustment / Réglage de la Bande de Roulement / Reglaje de la banda de rodamiento

(GBR) If the Running Belt tends to move off central during operation, step off the belt

and stop the Treadmill. Start the Treadmill in Manual Programme Mode and

adjust the speed to 3kp/h. Take the 5mm Allen Wrench (E) and adjust the Rear

Roller Location Bolts, which are accessible through the rear Frame Caps (6 and

9). If the belt is moving towards the RIGHT side of the Treadmill Running Board,

turn the RIGHT Rear Roller Location Bolt ¼ turn CLOCKWISE and let the Running

Belt find its new position. If it is still moving towards the RIGHT side turn the Bolt

a further ¼ turn. The same applies if the Belt is moving to the LEFT, just turn the

LEFT Bolt.

(FR) Si la Bande de Roulement se décentre durant l’utilisation, descendez et arrêtez le

Tapis de Course. Redémarrez le Tapis de Course en Programme Manuel et ajustez

la vitesse à 3 km/h. Prenez la clé Allen (E) de 5mm et ajustez les Boulons de

Rouleau Arrière, qui sont accessibles par les Embouts de Cadre Arrière (6 et 9).

Si la Bande de Roulement se déplace vers la DROITE de la Planche Support, tournez le Boulon DROIT du Rouleau Arrière de ¼ de tour dans le

sens des aiguilles d’une montre (sens horaire) et laissez la Bande de Roulement prendre sa nouvelle place. Si elle se déplace toujours vers la

DROITE tournez le Boulon de ¼ de tour supplémentaire. La même procédure s’applique si la Bande de Roulement se déplace vers la GAUCHE.

Il suffit de tourner le Boulon GAUCHE.

(ESP)

Si la banda de rodamiento se descentra durante el ejercicio, baje y pare la cinta de correr. Reinicie la cinta de correr con el Programa manual

y ajuste la velocidad a 3 km/h. Coja la llave Allen (E) de 5mm y ajuste los Pernos del cilindro trasero, que son accesibles a través de las Conteras

del Cuadro trasero (6 et 9). Si la banda de rodamiento se desplaza hacia la DERECHA de la plancha de soporte, gire ¼ el perno DERECHO del

cilindro trasero en el sentido de las agujas del y deje que la banda de rodamiento coja la nueva posición. Si ésta continua desplazándose hacia la

DERECHA gire de nuevo un ¼ el perno. Se hace lo mismo si la banda de rodamiento se desplaza hacia la IZQUIERDA. Basta con girar el perno

IZQUIERDO.

Belt Lubrication / Lubrification de la Bande de Roulement / Lubricación de la banda de rodamiento

(GBR) Dependent upon usage and user weight it will be necessary periodically to lubricate

the underside of the Running Belt. To ensure that this is done successfully, take the

5mm Allen Wrench (E) and adjust the Rear Roller Location Bolts, which are

accessible through the Rear Frame Caps (6 and 9). Rotate each a full 4 turns

ANTI-CLOCKWISE to slacken off the belt. Lift the sides of the belt and run a small

bead of lubricant across the Running Board. Re-tighten the Running Belt by

adjusting the Rear Roller Location Bolts CLOCKWISE until the belt is running

centrally on the Running Board. Please see table for suggested lubrication

frequency.

(FR) En fonction de la fréquence d’utilisation et du poids de l’utilisateur, il est nécessaire

de lubrifier périodiquement le dessous de la Bande de Roulement. Pour vous assurer

du succès de l’opération, prenez la clé Allen de 5mm (E) et ajuster les Boulons de

Rouleau Arrière, qui sont accessibles par les Embouts de Cadre Arrière (6 et 9).

Dévissez chacun des boulons de 4 tours complets dans le sens INVERSE des aiguilles d’une montre (sens antihoraire, afin de détendre la Bande de

Roulement. Soulevez les côtés de la Bande de Roulement et étalez un peu de lubrifiant silicone sur la Planche Support. Retendez la Bande de

Roulement en revissant les Boulons de Rouleau Arrière dans le SENS HORAIRE, jusqu’à ce que la Bande de Roulement se positionne et tourne bien

au centre de la Planche Support. Veuillez vous reporter au tableau de suggestion de lubrification.

(ESP) En función de la frecuencia de utilización y del peso del usuario, es necesario lubrificar periódicamente la parte baja de la banda de rodamiento. Para

asegurarse del éxito de la operación, coja la llave Allen de 5mm (E) y ajuste los pernos del cilindro trasero a los que se accede a través de las conteras

del cuadro trasero (6 et 9). Destornille cada uno de los pernos con 4 vueltas completas en el sentido INVERSO al de las agujas del reloj, para así

destensar la banda de rodamiento. Levante los laterales de la banda de rodamiento y extienda un poco de lubrificante silicona sobre la plancha de

soporte. Vuelva a tensar la banda de rodamiento atornillando los pernos del cilindro trasero en el SENTIDO de las agujas del reloj, hasta que el

cilindro de rodamiento se reposicione hacia el centro de la plancha de soporte. Mire la tabla de sugerencia de lubrificación.

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Storing & Moving / Rangement et Déplacement / el Almacenar y Mudanza

LOCKING CLAMP / SYSTEME D’ATTACHE / SISTEMA DE ATADURA

TIP & PUSH OR PULL / BASCULEZ & POUSSEZ OU TIREZ / EXTREMIDAD Y EMPUJE O TIRÓN

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Monitor Instruction

CALORIES: indicates estimated calories burned

PULSE: estimated heart rate

DISTANCE: indicates km travelled in 0.1 km increment

TIME: indicates time you workout, can be set to countdown

MODE: Enter programme selection, enter time setting

START/STOP: start/stop the treadmill

SPEED: indicates kph in 0.1 kph increments

FAST/SLOW: Used to adjust speed in 0.1 kph increments

To set programs(P1~P10), ,Set time to countdown

ONE-TOUCH SPEED 4,6,8,10:Used to reach ideal speed

A. General Operation

1/. Turn on the Power Switch at the front of your

treadmill. This is located next to the Mains Power

Cord inlet.

2/. Place the Safety Key into the magnetic recess in

the middle front of the Computer Console. The

console will give an audible signal and all console

window displays will function with a start display

value of 0 except the Speed window which will display

a flashing P1.

* Note: - If the Safety Key is not placed correctly or is

faulty, the windows will display “-----------“. This

means that the treadmill will not operate.

** If the Safety Key falls off during exercise, the

console will give an audible signal and all console

window displays will reset to display value 0 and the

treadmill will stop.

*** To stop the treadmill in an emergency, simply

pull the safety key off its mount in the console front,

or simply press the STOP button on the bottom right

of the console. It is important that you connect the

clothing clip to your shirt or other suitable clothing

during exercise to ensure that this safety system can

operate easily.

SPEED PROGRAMME

(GBR)

Computer

CONTROL PANEL FUNCTION

ONE-TOUCH INCLINE 0,5,10,15:Used to reach incline

UP/DOWN: Adjust incline

INCLINE: indicates incline in precntage of grade in 1% increment

Monitor Instruction

(GBR)

Page 18

B. Mode Instructions

There are 9 Pre-set and 1 Manual Programmes on your treadmill.

**** To get a pulse rate, simply hold both Hand Pulse Sensors on either side of the Handlebars for 10 seconds.

The Pulse Range is between 40 ~ 240 Beats per Minute. This will only work when the treadmill is in use.

See chart below for average target heart / pulse rates.

1/. Manual Operation

In this mode, the user can set both TIME and SPEED.

Place the Safety Key onto the Console.

1.1. Select Programme “P1” to enter the Manual Programme by pressing the MODE button. This will take you

into TIME mode.

1.2. The Pre-set value for TIME is 00:00 minutes. Either press START to commence exercise or the FAST or

SLOW buttons (+ or -) to set the desired exercise TIME manually. The TIME Range is 0-99 minutes in 1minute

increments.

1.3. Once you have set the desired TIME press the START button to commence exercise. Now you can increase

or decrease the SPEED by pressing the FAST or SLOW or increase the INCLINE by pressing the UP or DOWN bottons.

2/. Programme Operation

In this mode the user has a choice of Programme P2- programme to P10.

Place the Safety Key onto the Console.

2.1. Select one of the Programmes P2-P10 by pressing the FAST or SLOW buttons (+ or -) and press the MODE button

to confirm. This will take you into TIME mode.

2.2. The pre–set value for TIME is 36 minutes, this can be adjusted by pressing the FAST or SLOW buttons (+ or -).

2.3. Once you have set the desired TIME press the START button to commence exercise.

3/. Instant Speed Operation

In this mode the user can simply accelerate or reduce the speed, Increase or decrease the incline of the treadmill to

a pre-set value by pressing the 4, 6, 8 or 10 (SPEED) and 0, 5, 10, 15 (INCLINE) buttons. Place the Safety Key onto the Console.

3.1. Press START and the treadmill will commence operation. The start speed will be 1.0 kph and the incline will be 0%.

3.2. Press any of the 4, 6, 8 or 10 (SPEED) or 0, 5, 10, 15 (INCLINE) buttons to increase or decrease the speed/incline to these

pre-set levels.

3.3. Press the STOP button at any time to stop the treadmill operation.

To reset the values of the treadmill simply remove the Safety Key from the console.

NOTE:- Press the MODE button to change between DISTANCE and CALORIES

170 OVER

150 166 MIDDLE

120 146 162 LOW

117 143 157

114 137 153

111 135 149

108 131 145

105 128 140

102 124 136

99 120 132

96 116

HEART BEATS/MIN

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 （Age）

Page 19

CALORIES : indique le nombre de calories brûlées (estimation)

Lisez la Notice d'Utilisation

PULSE/ POULS : estimation du rythme cardiaque

DISTANCE : indique la distance parcourue par incrément de 0,1 km

TIME/TEMPS : indique le temps d’entraînement ; Peut être

programmé à rebours (décompte)

MODE : permet de sélectionner le programme, permet de

programmer le temps

START / STOP : démarre et arrête le tapis de course

VITESSE : indique la vitesse en km/h par incrément de 0,1 km/h

FAST / SLOW - RAPIDE / LENT : permet de régler la vitesse par

, de programmer le temps à rebours

MONTEE / DESCENTE: Ajuste l'inclinaison (P1 – P10)

TOUCHE DE VITESSE 4, 6, 8, 10 : permet de sélectionner la vitesse

idéale en un instant

A Utilisation Générale

1/. appuyez sur l’interrupteur qui se trouve à l’avant

du tapis, à côté de la prise pour le cordon d’alimentation.

2/. Placez la Clé de Sécurité sur son support magnétique

au milieu du compteur/console. La console émet un

signal sonore et les fenêtres indiquent la valeur 0, à

l’exception de la fenêtre de la Vitesse, qui indique en

flash « P1 ».

* Nota : Si la Clé de Sécurité n’est pas correctement

placée ou est endommagée, la fenêtre indique

« --------». Ce signal indique que le tapis de course

ne fonctionnera pas.

** Si la Clé de Sécurité est retirée de son logement

durant l’exercice, la console émet un signal sonore,

toutes les fenêtres se remettent à 0 et le tapis de

course s’arrête.

*** Pour arrêter le tapis de course en urgence, il

suffit de tirer la clé de sécurité hors de son logement

ou d’appuyer sur le bouton STOP, en bas à droite de la

console. Il est très important d’attacher la pince du

cordon de clé de sécurité aux vêtements durant

l’exercice afin que le système de sécurité puisse

fonctionner correctement.

PROGRAMME VITESSE

(FR)

Compteur

FONCTIONS DU COMPTEUR

INCLINAISON: indique l’inclinaison en pourcentage par incrément

de 1% incrément de 1 km/h. Permet de régler les programmes (P1 – P10)

TOUCHE INSTANTANEE D’INCLINAISON 0, 5, 10, 15: Utilisée pour

obtenir l’inclinaison idéale

157

Page 20

B. Utilisation des Modes

Votre tapis possède 9 programmes préenregistrés et 1 programme Manuel.

**** Pour pouvoir lire son rythme cardiaque, il suffit de maintenir pendant 10 secondes les Capteurs de Pouls qui se

trouvent sur les guidons de chaque côté du tapis. La fourchette de lecture de pouls va de 40 à 240 battements par

Minute. Cette fonction ne marche que lorsque le tapis est en marche.

Voir le tableau ci-contre

indiquant les différentes zones cibles..

1/. Utilisation du Programme Manuel

1.1. Pour entrer dans le Programme Manuel, sélectionnez le Programme « P1 » en appuyant sur la touche MODE. Ceci

vous amène directement dans le mode TEMPS (TIME).

1.2. La valeur TEMPS préenregistrée par défaut est 00 :00 minutes. Au choix, appuyez sur START pour commencer

l’exercice ou sur FAST ou SLOW (+ ou -) pour choisir le TEMPS manuellement. L’affichage de Durée possible

d’entraînement est de 0-99 minutes par incrément de 1 minute.

1.3. Une fois la DUREE d’entraînement programmée, appuyez sur START (début) pour commencer l’exercice. Maintenant,

il vous est possible d’augmenter ou de réduire la vitesse (SPEED) en appuyant sur FAST (rapide) ou SLOW (lent); ou en

augmentant ou en diminuant L’INCLINAISON, en appuyant sur UP (montée) ou DOWN (descente).

2/.Utilisation des Programmes :

Dans ce mode, l’utilisateur a le choix entre les programmes P2 à P10.

Placez la clé de sécurité sur la console.

2.1. Sélectionnez un des programmes de P2 à P10 en appuyant sur les touches FAST ou SLOW (+ ou -) et appuyez

sur la touche MODE pour confirmer. Ceci vous amène directement dans le mode TEMPS/TIME

2.2. La valeur TEMPS préenregistrée est 36 minutes. Il est possible de modifier cette valeur en appuyant sur les touches

FAST ou SLOW (+ ou -).

2.3. Une fois le TEMPS (durée) désiré enregistré, appuyez sur START pour débuter l’entraînement.

3/. Utilisation de la Vitesse Instantanée

Dans ce mode, l’utilisateur peut augmenter ou réduire la vitesse, augmenter ou réduire l’inclinaison du tapis de course à une

valeur pré-enregistrée, en appuyant sur les boutons de réglage de vitesse (SPEED) 4, 6, 8 ou 10 et d’inclinaison 0, 5, 10, 15.

Placez la Clé de Sécurité sur la console

3.1. Appuyez sur START (début), le tapis de course commence alors à rouler. La vitesse de départ est de 1.0 km/h et l’inclinaison

est de 0 %.

3.2. Appuyez sur n’importe quelle touche de VITESSE (SPEED) 4, 6 ,8 ou 10 ou D’INCLINAISON (INCLINE) 0, 5, 10, 15 pour

augmenter ou réduire la vitesse/inclinaison préenregistrée(s).

3.3 Appuyez sur la touche STOP, à n’importe quel moment pour arrêter le tapis de course.

Pour réinitialiser les valeurs du tapis de course enlevez simplement la Clé de Sécurité de la console.

Nota : appuyez sur la touche MODE pour passer de la valeur DISTANCE à CALORIES.

170

SUPERIEUR

150 166 MOYEN

120 146 162 BAS

117 143

114 137 153

111 135 149

108 131 145

105 128 140

102 124 136

99 120 132

96 116

BATTEMENT / MIN

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 （Age）

Dans ce mode, l’utilisateur peu enregistrer le TEMPS et la VITESSE ;

Placez la Clé de Sécurité sur la console.

Lisez la Notice d'Utilisation

(FR)

Page 21

Supervise las Instrucciones

CALORIAS : indica el nombre de calorías quemadas (estimación)

PULSO : estimación del ritmo cardíaco

DISTANCIA : indica la distancia recorrida por incremento de 0,1 km

TIEMPO : indica el tiempo de entreo ; Puede programarse a

contracorriente (descuento)

MODO : permite seleccionar el programa, permite programar el

tiempo.

START / STOP : inicia y para la cinta de correr

VELOCIDAD : indica la velocidad en km/h por incremento de

0,1 km/h

RAPIDO/LENTO : permite regular la velocidad por incremento

de 1 km/h. Permite reglar los programas (P1 – P10), de

programar el tiempo a contracorriente

TECLA DE VELOCIDAD 4, 6, 8, 10 : permite seleccionar la

velocidad ideal en un instante

A Utilización general

1/. Apoye sobre el interruptor que se encuentra

en la parte delantera de la cinta, al lado de la toma

de alimentación.

2/.Coloque la llave de seguridad sobre su soporte

magnético en el medio del panel/ consola. La consola

emite una señal sonora y las ventanas indican el valor 0

, con la excepción de la ventana de Velocidad, que

indica parpadeando « P1 ».

*Nota : Si la llave de seguridad no está colocada

correctamente o está dañada, la ventana indica

« --------». Esta señal indica que la cinta de correr

no funcionará.

** Si la llave de seguridad se retira de su lugar durante

el ejercicio, el panel emite una señal sonora, todas las

ventanas se ponen a 0 y la cinta de correr se para.

*** Para parar la cinta de correr urgentemente, basta

con quitar la llave de seguridad fuera de su lugar o de

presionar sobre el botón STOP, abajo a la derecha del

panel. Para que el sistema de seguridad pueda

funcionar correctamente, es muy importante atar la

pinza del cordón de la llave de seguridad a la ropa

durante el ejercicio.

PROGRAMA VELOCIDAD

(ESP)

Computadora

FUNCIONES DEL PANEL DE CONTROL

Inclinación: indica la inclinación en porcentage por incremento

de 1%

SUBIDA/ BAJADA: Ajusta la inclinación

TECLA INSTANTANEA DE INCLINACION0, 5, 10, 15: Se utiliza para

obtener la inclinación ideal

Supervise las Instrucciones

(ESP)

Page 22

B. Utilización de los programas

Su cinta de correr posee 9 programas pre-grabados y un programa manual.

**** Para poder ver su ritmo cardíaco, basta con presionar durante 10 segundos los Captadores de Pulso que se

encuentran sobre el manillar de cada lado de la cinta. La horquilla de lectura del pulso va de 40 à 240 batidos por

Minuto. Esta función funciona cuando la cinta está en marcha.

Ver la tabla contigua

que indica las diferentes zonas objetivo.

1/. Utilización del Programa Manual

En este programa, el usuario puede grabar el TIEMPO y la VELOCIDAD ;

Coloque la llave de seguridad sobre el panel.

1.1. Para entrar en el Programa Manual, seleccione el Programa « P1 » apretando sobre la tecla MODE. Esto

puede llevarle directamente en el modo TIEMPO.

1.2. El valor TIEMPO pre-grabado por defecto es 00 :00 minutos. Presione sobre START para empezar el ejercicio

o sobre FAST o SLOW (+ ou -) para escoger el TIEMPO manualmente. La visualización de la duración posible de

entreno es de 0-99 minutos por incremento de 1 minuto.

1.3.Una vez la DURACION de entrenamiento esté programada, presione sobre START (inicio) para empezar el ejercicio.

Ahora, usted puede aumentar o reducir la velocidad (SPEED) presionando sobre FAST (rápido) o SLOW (lento); o bien

aumentando o disminuyendo la INCLINACION, presionando sobre UP (subida) o DOWN (bajada)

2/. Utilización de los Programas

En este modo, el usuario puede escoger entre los programas P2 a P10.

Coloque la llave de seguridad sobre la consola.

2.1.Seleccione uno de los programas de P2 a P10 presionando sobre las teclas FAST o SLOW (+ ou -) y apoyar

sobre la tecla MODE para confirmar. Esto le lleva directamente en el modo TIEMPO.

2.2. El valor TIEMPO pre-grabado es de 36 minutos. Es posible modificar este valor presionando sobre las teclas

FAST ou SLOW (+ ou -).

2.3. Una vez el TIEMPO (duración) deseado está grabado, presione sobre START para empezar el entreno.

3/. Utilización de la Velocidad Instantánea

En este modo, el usuario puede aumentar o reducir la velocidad, aumentar o reducir la inclinación de la cinta de correr a un

valor pre-grabado, presionando sobre los botones de regulación de la velocidad (SPEED) 4, 6, 8 o 10 y de inclinación 0, 5,

10, 15. Coloque la llave de seguridad sobre la cónsola.

3.1. Presione sobre START (inicio), la cinta de correr empieza a rodar. La velocidad de incio es de 1.0 km/h y la inclinación

es de 0 %.

3.2. Presione sobre cualquier tecla de velocidad (SPEED) 4, 6 ,8 o 10 o de inlicnación (INCLINE) 0, 5, 10, 15 para aumentar

o reducir la velocidad/ inclinación pre-grabadas.

3.3 Presione sobre la tecla STOP, en cualquier momento para parar la cinta de correr.

Para reiniciar los valores de la cinta de correr quite simplemente la llave de seguridad del panel.

Nota : presione sobre la tecla MODE para pasar del valor DISTANCIA al de CALORIAS.

170 SUPERIOR

150 166 MEDIO

120 146 162 BAJO

117 143 157

114 137 153

111 135 149

108 131 145

105 128 140

102 124 136

99 120 132

96 116

BATIDO / MIN

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 （Age）

Page 22

Elliptical Trainer Page 23

Components / Composants / Componentes

64 17

PART No. DESCRIPTION . . . . . . . . . . . . . .QTY

MASTER PARTS & ACCESSORY LIST

Some of the above accessories

are pre-fitted to the master

component. They may not be

supplied separately

Note

Page 24

Components

M6 Washer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

M8 x 15mm Coated Allen Bolt . . . . . .

M3 x 6mm Screw . . . . . . . . . . . . . . . .

M8 x 40mm Allen Bolt (SET). . . . . . . . .

Motor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

MCB . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Motor Sensor Wire . . . . . . . . . . . . . . .

M6 x 25mm Allen Bolt (SET). . . . . . . . .

Membrane Key . . . . . . . . . . . . . . . . . .

M4 x 10mm Self Tapping Screw . . . . .

M3 x 10mm Screw . . . . . . . . . . . . . . . 4

M6 x 65mm Allen Bolt . . . . . . . . . . . . .

Silicone. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Wrench M5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Mains Input Lead. . . . . . . . . . . . . . . . .

M10 x 70mm Allen Bolt . . . . . . . . . . . .

M8 x 140mm Allen Bolt . . . . . . . . . . . . .

M8 x 15mm Allen Bolt . . . . . . . . . . . . .4

M6 x 25mm Screw . . . . . . . . . . . . . . .

M8 x 25mm Allen Bolt . . . . . . . . . . . . .

M8 x 50mm Allen Bolt . . . . . . . . . . . . .

Grounded Wire B. . . . . . . . . . . . . . . . .1

Incline Motor. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1

Main Frame . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Rubber Buffer . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Running Belt . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Side Strip. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Upper Moter Cover . . . . . . . . . . . . . . .

Left Rear End Cap . . . . . . . . . . . . . . .

Incline Roller . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Locking Clamp. . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Main Frame End Cap . . . . . . . . . . . . . .

Running Deck . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Base Frame . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Right Rear End Cap . . . . . . . . . . . . . . .

Wheel Housing . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Transportation Wheels . . . . . . . . . . . .

Base Frame Pad . . . . . . . . . . . . . . . . .

Locking Clamp Spring . . . . . . . . . . . . .

Sleeve . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Locking Arm Bush . . . . . . . . . . . . . .

Hydraulic Cylinder . . . . . . . . . . . . . . . .

Console Frame . . . . . . . . . . . . . . . . .

Hand Pulse Wire . . . . . . . . . . . . . . . .

EZ-Button . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Lower EZ-Botton Case . . . . . . . . . . . . .

Console Mast . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Upper Console Case . . . . . . . . . . . . .

Lower Console Case. . . . . . . . . . . . . .

Console Overlay. . . . . . . . . . . . . . . . . .

Safety Key Set. . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Monitor PCB. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Monitor Sensor Wire . . . . . . . . . . . . . .

Heart Rate PCB. . . . . . . . . . . . . . . . . .1

Upper Console Wire. . . . . . . . . . . . . . 1

Safety Key Fixing Bracket. . . . . . . . . . .1

Locking Arm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Socket . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Grounded Wire A . . . . . . . . . . . . . . . .

Lower Console Wire . . . . . . . . . . . . . . 1

Cable. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

On /Off Switch . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Reset Switch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1

Nylon Nut M8 . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Rear Roller . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Front Roller . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Connecting Bracket. . . . . . . . . . . . . . .

M5 x 10mm Screw . . . . . . . . . . . . . . . 2

Nylon Nut M10 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Nut M4 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

M8 x 40mm Bolt . . . . . . . . . . . . . . . . .

Drive Belt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Self Tapping Screw M4 x 15mm . . . . . 28

(GBR)

Motor Fixing Bracket . . . . . . . . . . . . . .

M10 x 45mm Bolt . . . . . . . . . . . . . . . . 1

M8 Washer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1

Incline Lift Arm . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

M10 x 60mm Bolt . . . . . . . . . . . . . . . .

N/A . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

M8 x 125mm Bolt . . . . . . . . . . . . . . . .

Lower Motor Cover . . . . . . . . . . . . . . . .

PIECES DESCRIPTION . . . . . . . . . . . . . . . . QTE

NOMEMCLATURE

certaines des pièces mentionnées ci-dessus

sont pré montées et ne peuvent être vues

séparément.

Nota

Rondelle M6. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Boulon Allen M8 x 15mm . . . . . . . . . .

Vis M3 x 6mm . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Boulon Allen (Jeu) M8 x 40mm . . . . . .

Moteur. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Circuit Imprimé . . . . . . . . . . . . . . . . .

Câble de Capteur de Moteur . . . . . . . .

Boulon Allen (Jeu) M6 x 25mm . . . . . .

Clé Membrane . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Vis Auto perçanteM4 x 10mm . . . . . . .

Vis M3 x 10mm. . . . . . . . . . . . . . . . . 4

Boulon Allen M6 x 65mm. . . . . . . . . . .

Silicone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Clé M5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Cordon d’Alimentation. . . . . . . . . . . . .

Boulon Allen M10 x 70mm. . . . . . . . . .

Boulon Allen M8 x 140mm. . . . . . . . . .

Boulon Allen M8 x 15mm. . . . . . . . . .

Vis M6 x 25mm . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Boulon Allen M8 x 25mm . . . . . . . . . . .

Boulon Allen M8 x 50mm. . . . . . . . . . .

Câble de Terre B. . . . . . . . . . . . . . . . . 1

Moteur pour Inclinaison. . . . . . . . . . . . 1

Cadre Principal . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Amortisseur en Caoutchouc . . . . . . . .

Bande de Roulement .. . . . . . . . . . . . .

Repose-pieds Latéraux. . . . . . . . . . . .

Capot Moteur . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Embout Arrière Gauche . . . . . . . . . . .

Roulette d’Inclinaison. . . . . . . . . . . . .

Système d’Attache. . . . . . . . . . . . . . . .

Embout de Cadre Principal . . . . . . . . .

Planche Support . . . . . . . . . . . . . . . . .

Cadre Base . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Embout Arrière Droit. . . . . . . . . . . . . .

Attache de roulettes. . . . . . . . . . . . . . .

Roulettes de Transport. . . . . . . . . . . .

Bloc Protection de Cadre . . . . . . . . . . .

Ressort de Système d’Attache . . . . . . .

Entretoise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Entretoise de Bras de Blocage . . . . . .

Cylindre Hydraulique. . . . . . . . . . . . . . .

Cadre de Console . . . . . . . . . . . . . . . .

Câble de Capteur de Pouls. . . . . . . . . .

Bouton de Contrôle . . . . . . . . . . . . . . .

Fixation pour Bouton de Contrôle. . . . .

Bras Latéraux. . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Cache Supérieur de Console . . . . . . .

Cache Inférieur de Console. . . . . . . . .

Autocollant de Console . . . . . . . . . . . .

Ensemble de Clé de Sécurité . . . . . . . .

Platine de Console . . . . . . . . . . . . . . .

Câble de Capteur . . . . . . . . . . . . . . . .

Platine de Capteur de Pouls. . . . . . . . .1

Câble Supérieur de Console . . . . . . . . 1

Support de Fixation de Clé de Sécurité . . . 1

Bras de Blocage . . . . . . . . . . . . . . . . .1

Prise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1

Câble de Terre A . . . . . . . . . . . . . . . . .

Câble Bas de Console . . . . . . . . . . . . 1

Câble. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Interrupteur Marche/Arrêt . . . . . . . . . .

Interrupteur de Réinitialisation . . . . . . .1

Ecrou Nylon M8 . . . . . . . . . . . . . . . . .

Rouleau Arrière . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Rouleau Avant. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Support de Connexion . . . . . . . . . . . . .

Vis M5 x 10mm . . . . . . . . . . . . . . . . . 2

Ecrou Nylon M10 . . . . . . . . . . . . . . . . .5

Ecrou M4 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Boulon M8 x 40mm. . . . . . . . . . . . . . .

Courroie d’Entraînement. . . . . . . . . . . .

Vis auto perforante M4 x 15mm. . . . . 28

Composants(FR)

Boulon M8 x 125mm. . . . . . . . . . . . . . 1

Support de Fixation de Moteur. . . . . . . .

Boulon M10 x 60mm . . . . . . . . . . . . . .

Boulon M10 x 45mm. . . . . . . . . . . . . .

Rondelle M8. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2

N/A . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0

81 Cache Moteur Inférieur . . . . . . . . . . . . .1

Bras Support d’lnclinaison. . . . . . . . . . 1

Page 25

PIEZAS DESCRIPCIÓN . . . . . . . . . . . . . . . .CDAD

NOMENCLATURA

ciertas piezas mencionadas anteriormente

están pre-ensambladas y no se pueden

vender separadamente.

Nota

Arandela M6 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Perno Allen M8 x 15mm . . . . . . . . . .

Tornillo M3 x 6mm . . . . . . . . . . . . . . .

Perno Allen (Jeu) M8 x 4

Perno Allen (Jeu) 0mm . . . . . . .

Motor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Circuito impreso . . . . . . . . . . . . . . . .

Cable del captador de motor. . . . . . . .

M6 x 25mm . . . . . . .

Llave membrana . . . . . . . . . . . . . . . . .

Tornillo auto perforante. . . . . . . . . . . .

Tornillo M3 x 10mm. . . . . . . . . . . . . . . 4

Perno Allen M6 x 65mm . . . . . . . . . . .

Silicona . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Llave M5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Cable de alimentación. . . . . . . . . . . . .

Perno Allen M10 x 70mm . . . . . . . . . .

Perno Allen M8 x 70mm . . . . . . . . . . . .

Perno Allen M8 x 15mm . . . . . . . . . . .

Tornillo M6 x 25mm . . . . . . . . . . . . . .

Perno Allen M8 x 25mm . . . . . . . . . . .

Perno Allen M8 x 50mm . . . . . . . . . . .

Cable de tierra B. . . . . . . . . . . . . . . . . 1

Barra de inclinación . . . . . . . . . . . . . . .1

N/A . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0

Tornillo M10 x 45mm . . . . . . . . . . . . .

Tapa Motor Inferiores . . . . . . . . . . . . . .

Soporte de fijación . . . . . . . . . . . . . . .

Tornillo M8 x 125mm . . . . . . . . . . . . . .1

Tornillo M10 x 60mm . . . . . . . . . . . . . 3

Arandela M8 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Brazos de soporte Inclinación . . . . . . .

Cuadro Principal . . . . . . . . . . . . . . . .

Amortizador de Caucho . . . . . . . . . . .

Bande de Rodamiento . . . . . . . . . . . .

Reposa pies laterales . . . . . . . . . . . . .

Tapa de motor . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Contera trasera izquierda . . . . . . . . . .

Rueda de inclinación . . . . . . . . . . . . .

Sistema de fijación . . . . . . . . . . . . . . .

Contera del Cuadro Principal . . . . . . . .

Tabla Soporte . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Cuadro Base. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Contera trasera derecha Droit. . . . . . . .

Fijación de las ruedas . . . . . . . . . . . . .

Ruedas de Transporte . . . . . . . . . . . . .

Bloque Protección del Cuadro . . . . . . .

Resorte del sistema de fijación . . . . . . .

Tirante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Tirantes del Brazo de Bloqueo . . . . . .

Cilindro Hidráulico . . . . . . . . . . . . . . . .

Cuadro del plantel . . . . . . . . . . . . . . . .

Cable de Captador de Pulso. . . . . . . . .

Botón de Control. . . . . . . . . . . . . . . . .

Fijación para Botón de Control. . . . . . .

Brazos laterales . . . . . . . . . . . . . . . . .

Tapa superior de panel . . .. . . . . . . . .

Tapa inferior de panel . . . . . . . . . . . . .

Adhesivo del panel . . . . . . . . . . . . . . .

Conjunto de la llave de seguridad. . . . .

Plátina del panel . . . . . . . . . . . . . . . . .

Cable de Captador . . . . . . . . . . . . . . .

Plátina del captador del pulso . . . . . . .1

Cable superior del panel . . . . . . . . . . .1

Soporte de Fijación de la llave de seguridad. . .1

Brazo de Bloqueo . . . . . . . . . . . . . . . .1

Enchufe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Cable de Tierra A . . . . . . . . . . . . . . . . .

Cable bajo del panel . . . . . . . . . . . . . . 1

Fijación Motor . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Interruptor Inicio/parada . . . . . . . . . . .

Interruptor de Reinicialización . . . . . . .

Tuerca Nylon M8 . . . . . . . . . . . . . . . . .

Rollo trasero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Rollo delantero . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Soporte de Conexión . . . . . . . . . . . . . .

Tornillo M5 x 10mm . . . . . . . . . . . . . . 2

Tuerca Nylon M10 . . . . . . . . . . . . . . . . 2

Tuerca M4. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Perno M8 x 40mm. . . . . . . . . . . . . . . .

Correa de arrastre. . . . . . . . . . . . . . . . .

Tornillo auto perforante M4 x M15mm . . . 28

Componentes(ESP)

Page 26

Imprimé en Mars 2008

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Printed March 2008

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West Yorkshire.

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Gedruckt Marzo 2008

1 - 60 - 95 - 18 - 50

1 - 60 - 95 - 17 - 48

- 9 73 89 - 29

V-fit T1-08 Assembly & User Manual

Marca: V-fit

Modelo: T1-08

Categoría: Cintas de correr

Tipo: Assembly & User Manual

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