Pro-Form PFIVEX87112.0 El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario
Este manual también es adecuado para
MANUAL DE INSTRUCCIONES
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Núm. de modelo : PFIVEX87112.0
N.º de serie ___________
ADVERTENCIA
Lea todas las instrucciones y
avisos de este manual antes
de usar el equipo. Guarde este
manual para futuras consultas.
¿PREGUNTAS?
S
i tiene alguna pregunta o le faltan
piezas, contacte con nosotros:
Teléfono: 901 900 131
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Correo electrónico:
Escriba el número de serie en el
espacio superior para su referencia.
pegatina con el
numero de serie
2
ÍNDICE DE CONTENIDO
AVISOS IMPORTANTES .................................................................................................................................2
ANTES DE EMPEZAR ....................................................................................................................................3
MONTAJE ........................................................................................................................................................4
CÓMO UTILIZAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS .......................................................................................6
CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA .........................................................................................................7
CÓMO MEDIR SU PULSO ............................................................................................................................11
INDICACIONES DE EJERCICIOS ................................................................................................................12
DIBUJOS DE DESPIECE .............................................................................................................................. 14
LISTA DE PIEZAS .........................................................................................................................................16
MANTENIMIENTO Y RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS ...............................................................................17
NOTAS ..........................................................................................................................................................18
PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO ........................................................................................Última página
COLOCACIÓN DE LOS ADHESIVOS DE ADVERTENCIA
En este dibujo se indica la posición de
los adhesivos de advertencia. Si un
adhesivo se pierde o resulta ilegible,
llame al número de teléfono que gura
en la portada de este manual y solicite
un adhesivo gratuito. Coloque el adhesivo
en la posición indicada.
Nota: los adhesivos pueden no mostrarse
en tamaño real.
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
3
AVISOS IMPORTANTES
ADVERTENCIA: para reducir el riesgo de lesión grave, lea todos los avisos
e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias jadas a la bicicleta de
ejercicios antes de usarla. ICON no se hace responsable de los daños personales o materiales
que pudieran derivarse del uso de este producto.
1. Antes de empezar cualquier programa
de ejercicios, consulte con su médico. Esta
recomendación es especialmente importante
para personas mayores de 35 años o que hayan
tenido problemas de salud con anterioridad.
2. Utilice la bicicleta de ejercicios del modo
descrito en este manual.
3. El propietario del equipo es el responsable
de garantizar que todos los usuarios de la
bicicleta de ejercicios están debidamente
informados de todos los avisos.
4. La bicicleta de ejercicios está concebida
exclusivamente para uso doméstico. No
la utilice para alquilarla o utilizarla en
establecimientos comerciales o institucionales.
5. No instale la bicicleta de ejercicios al aire
libre y manténgala alejada de la humedad y del
polvo. Instale la bicicleta sobre una supercie
nivelada y con una alfombra debajo para
proteger el suelo o la moqueta. Asegúrese
de dejar un espacio mínimo de 0,9 m desde
la parte frontal y trasera de la bicicleta de
ejercicios y de 0,6 m a cada lado.
6. Inspeccione y apriete correctamente todas
las piezas con regularidad. Sustituya las piezas
gastadas inmediatamente.
7. Mantenga a los niños menores de 12 años
y a los animales de compañía alejados de
la bicicleta.
8. El uso de la bicicleta de ejercicios no está
pensado para personas con un peso superior a
115 kg.
9. Utilice una indumentaria apropiada para
hacer ejercicio; no utilice prendas holgadas
que pudieran engancharse en la bicicleta de
ejercicios. Mientras realiza ejercicio, utilice
calzado deportivo para proteger los pies.
10. Sujétese al manillar o a los brazos del
cuerpo superior cuando suba, baje o utilice la
bicicleta de ejercicios.
11. El sensor de pulso no es un dispositivo
médico. Existen varios factores que pueden
afectar a la precisión de las lecturas de la
frecuencia cardiaca. El sensor de pulso está
concebido como una ayuda para determinar las
tendencias generales de la frecuencia cardiaca
durante el ejercicio.
12. La bicicleta de ejercicios no dispone de una
rueda libre; los pedales seguirán moviéndose
hasta que la rueda de inercia se detenga.
Reduzca la velocidad de pedaleo de una forma
controlada.
13. Mantenga la espalda recta mientras utiliza la
bicicleta de ejercicios; no la arquee.
14. El exceso de ejercicio puede provocar
lesiones graves e incluso la muerte. Si
experimenta alguna clase dolor o mareo
durante la realización del ejercicio, pare
inmediatamente y mantenga la calma.
4
ANTES DE EMPEZAR
Gracias por elegir la nueva
ProForm® Racer 5.0
.
Montar en bicicleta es uno de los ejercicios más
ecaces para mejorar la salud cardiovascular,
aumentar la resistencia y tonicar el cuerpo.
La
ProForm® Racer 5.0
le ofrece una serie de
prestaciones concebidas para que pueda disfrutar
de un ejercicio saludable en la comodidad y
privacidad de su hogar.
Le aconsejamos que lea este manual
detenidamente antes de usar la bicicleta
de ejercicios. Si tiene alguna duda después de leer
el manual, consulte la portada del manual.
Para facilitarnos la tarea, anote el número de
modelo del producto y el número de serie antes
de ponerse en contacto con nosotros. El número
de modelo es
PFIVEX87112.0.
y la posición del
adhesivo con el número de serie se indica en la
portada de este manual.
5
MONTAJE
Se recomienda que el montaje sea realizado por dos personas. Coloque todos los componentes de
la bicicleta de ejercicios en un área despejada y retire los materiales de embalaje. No se deshaga de
estos hasta que haya terminado el montaje.
Además de la llave hexagonal y la llave Allen incluidas, el montaje requiere un desatornillador es-
trella y una llave ajustable .
Utilice el esquema de las piezas presentado a continuación para identicar las partes pequeñas que
se necesitan en el montaje. El primer número abajo de cada dibujo es el número de la pieza, que
corresponde a los números en la LISTA DE LAS PIEZAS que se encuentra al nal de este manual. El
segundo número se reere a la cantidad de piezas que se necesita para el montaje. Algunas piezas
pueden haber sido ya instaladas.
6
PASO 1
Fije la barra de estabilización del-
antera (18) al cuadro principal (1)
con los 2 pasadores Allen (20), 2
arandelas onduladas (36) y 2 aran-
delas onduladas (19), y je la barra
de estabilización trasera (24) al
cuadro principal (1) con los pasa-
dores Allen (25), las arandelas on-
duladas (36) y las arandelas ondu-
ladas (26) comme indicado.
PASO 2
Deslice la carcasa embellecedora del mastil (13)
sobre el mastil (11) y conecte el cable inferior (14)
al cable superior (12). Fije el mastil (11) al cuadro
principal (1) con los pasadores Allen (7), las aran-
delas onduladas (36) y las arandelas planas (41)
como indicado. Luego deslice la carcasa embel-
lecedora del mastil (13) sobre el mastil (11).
PASO 3
Saque el cable del captor de pulso del mastil (11).
Fije la carcasa anterior del manillar (6) en el manil-
lar (5) y ajustelo en la posición deseada, luego je
el manillar (5) al mastil (11) con el pomo en T (39),
un casquillo (40) y una arandela plana (41) como
indicado.
7
PASO 4
1.- Coloque el pedal derecho (21R) en el pedalier
derecho (22 R) (NOTA: en el sentido de las agu-
jas del reloj).
2.- Coloque el pedal izquierdo (21 L) en el pedalier
izquierdo (22 L) (NOTA: en el sentido inverso de
las agujas del reloj).
3.- Luego instale las correas en cada pedal (21).
(Los pedales están marcados con “L” para la iz-
quierda y “R” para la derecha).
PASO 5
Posicione el sillín (35) en el soporte horizontal del sillín (34)
y fíjelo con el tornillo y la tuerca que se encuentran abajo
del sillín.
Luego je el soporte horizontal del sillín (34) en la barra
tubo del sillín (29) y fíjela con una arandela plana (31) y la
rueda de ajuste del sillín (30) como indicado.
Inserte la barra tubo del sillín (29) en el cuadro principal (1)
y fíjela con la rueda de ajuste de altura del sillín (27) a la
altura deseada.
PASO 6
I: Conecte todos los cables (8 y 12) a los cables que
sobresalen de la consola (4), e instale la consola
(4) en la parte de arriba del mastil (11) y fíjela con
los tornillos (15) y las arandelas planas (38) como
indicado.
II: Fije la carcasa posterior del manillar (9) al mastil
(11), instale correctamente la carcasa anterior y la
carcasa posterior (6 y 9) y fíjelas con los tornillos
(10) como indicado.
III. Conecte el adaptador (37) a la parte de atrás de
la bicicleta y a la toma de corriente.
Su equipo está listo para su uso.
8
CÓMO AJUSTAR LA ALTURA Y LA POSICIÓN
LATERAL DEL SILLÍN
Para que su
entrenamiento sea ecaz,
el sillín debe estar a
la altura correcta. En
posición de pedaleo,
la rodilla debe quedar
ligeramente exionada
cuando el pedal se
encuentra en posición
baja.
Para ajustar la altura o la posición lateral del
sillín, aoje el pomo de ajuste de la potencia del
sillín. Luego tire la rueda de ajuste y deje que
la potencia del sillín deslice hacia arriba o hacia
abajo hasta la posición deseada, luego suelte el
pomo de ajuste. Mueva ligeramente la potencia del
sillín para asegurarse que la rueda de ajuste está
correctamente insertada en uno de los oricios de
la potencia. Para terminar, apriete rmemente el
pomo.
CÓMO AJUSTAR EL
MANILLAR
Para ajustar el manillar
primero aoje el pomo de
ajuste. Mueva el manillar
hacia adelante o hacia
atrás hasta la posición
deseada y vuelva a
apretar el pomo de ajuste.
CÓMO AJUSTAR LAS TIRAS DE LOS PEDALES
Para ajustar las correas de los pedales, empiece
tirando la extremidad de cada correa para que salga
de la lengüeta del pedal.
Luego ajuste las correas
en la posición deseada e
introduzca la extremidad
de cada correa en la
lengüeta.
COMO CONECTAR EL
ADAPTADOR SECTOR
IMPORTANTE: Si la bicicleta ha sido expuesta a
temperaturas frías, déjela que vuelva a temperatura
ambiente antes de conectar el adaptador sector. De
lo contrario, puede dañar la pantalla de la consola u
otros componentes electrónicos.
Conecte el adaptador sector en la toma jack del cuadro
principal de la bicicleta. Luego conecte el adaptador
sector en el adaptador de toma eléctrica. Para terminar
conecte el adaptador de toma eléctrica en una
toma adecuada
correctamente
instalada según
las normativas en
vigor.
COMO USAR LA BICICLETA DE EJERCICIO
Correa
Lengueta
Molette
Si lo desea, mida su frecuencia cardiaca.
Puede medir su frecuencia cardiaca con el sensor
manual de pulso, o bien con el pulsómetro opcional
de pecho.
Nota: si sujeta el sensor manual de pulso y lleva el
pulsómetro de pecho al mismo tiempo, la consola
no mostrará correctamente su frecuencia cardiaca.
Si hay láminas de plástico transparente en los
contactos metálicos del sensor manual de pulso,
retírelas. Compruebe también que sus manos están
limpias. Para medir su frecuencia cardiaca, agarre
el sensor manual de pulso con las palmas de las
manos apoyadas en los contactos metálicos.
Evite mover las manos o apretar en exceso
los contactos.
CÓMO MEDIR SU PULSO
Contact
Adaptator
Adaptator
UK
9
La consola, fácil de usar cuenta con seis modos que
le proporcionan informaciones instantáneas de sus
ejercicios durante su entrenamiento. Los modos se
describen a continuación :
Velocidad [KM/H] o [RPM]—Este modo proporciona la
velocidad de los pedales, en kilómetros por hora (Km/h)
o en revoluciones por minuto (RPM).
Tiempo [TIME]—Este modo proporciona el tiempo
transcurrido.
Distancia [DIST. KM]—Este modo proporciona
la distancia recorrida en kilómetros, durante su
entrenamiento.
Calorías [CAL]—Este modo proporciona un estimado de
las calorías quemadas durante su entrenamiento.
Pulso —Este modo proporciona un estimado de las
pulsaciones cuando utiliza los sensores de pulso.
Watts—Este modo proporciona el rendimiento estimado
en watt del usuario durante el ejercicio .
COMO USAR LA CONSOLA
Asegúrese que el adaptador incluído esté correctamente
enchufado (ver página 8 COMO CONECTAR EL
ADAPTADOR SECTOR).Si la consola está protegida por
una película de plástico, retírela.
1. Encienda la consola
Para encender la consola, puede presionar uno de los
botones o empezar a pedalear.
2. Presione los botones :
ENTER :
Presione esta tecla para validar los valores
seleccionados.
UP and DOWN :
Presione estas teclas para aumentar o disminuir los
valores o para ajustar la resistencia.
START/STOP : Para comenzar rápidamente: este
botón le permite encender la consola sin seleccionar un
programa. El tiempo empieza a correr a partir de cero.
RECOVERY :
Presione este botón para activar la función test de
recuperación. (disponible únicamente al nalizar un
programa).
3. Empiece a pedalear y monitorice sus progresos en
la pantalla.
Durante el ejercicio, la consola indica el (los) modo(s)
seleccionado(s).
4. Una vez terminado el ejercicio, la consola se apaga
automáticamente.
Si deja de pedalear durante varios segundos, la
palabra STOP aparece y la consola se apagará
automáticamente.
Al nalizar un programa de ejercicios, escuchará un bip y
el programa se pone a parpadear.
Como usar el test Pulse Recovery o test de recuperación :
Para realizar el test, tendrá que presionar al nalizar el
ejercicio, el botón RECOVERY y posicionar sus manos
encima de los sensores de pulso durante un minuto. El
resultado de su “Pulse recovery” o test de recuperación
aparecerá en la pantalla.
Los valores indicados varían de 1.0 a 6.0. El valor menos
bueno siendo 1.0 y el mejor es 6.0.
Utilice estos valores para analizar sus progresos.
Advertencia : Estos datos no tienen ningun valor médico.
Este test le permite tener una idea aproximada de las
uctuaciones de su condición física después de haber
hecho ejercicio.
COMO USAR EL PROGRAMA MANUAL
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, presione cualquier tecla o
empiece a pedalear.
2. Seleccione el programa manual.
El modo manual, está automáticamente seleccionado
cuando enciende la consola. De lo contrario, presione
el botón ENTER durante 3 segundos y la consola se
reinicializará. Cuando MANUAL parpadea, presione
ENTER para validar.
3. Registre los datos :
La palabra TIME parpadea, utilice UP y DOWN para
seleccionar el valor y presione ENTER.
Le palabra DISTANCIA parpadea, utilice UP y DOWN
para seleccionar el valor y luego presione ENTER.
Repita la misma operación con las CALORIAS y
presione START / STOP para comenzar su programa de
ejercicios.
Para empezar mas rápidamente, presione directamente
la tecla QUICK START y empiece a pedalear.
4. Modique la resistencia de los pedales.
Mientras pedalea, podrá modicar la resistencia de
los pedales presionando las teclas de incremento
CARACTERISTICAS DE LA CONSOLA
10
o reducción de la resistencia. Puede escoger entre
16 niveles de resistencia. Nota : después de haber
presionado los botones para seleccionar la resistencia
hay que esperar algunos instantes para que los pedales
se adapten al nivel de resistencia seleccionado.
5. Monitorice sus progresos
La consola proporciona el tiempo transcurrido y la
distancia de pedaleo recorrida. Nota: cuando escoge un
programa predeterminado, la pantalla indica el tiempo
restante del programa y no el tiempo transcurrido.
Asimismo, podrá visualizar la velocidad de pedaleo (en
rev/min), las calorías quemadas asi como la frecuencia
cardíaca
cuando utiliza los sensores de pulso situados en el
manillar.
6. Mida su frecuencia cardíaca.
Ver COMO MEDIR SU FRECUENCIA CARDIACA
página 9
7. Una vez su ejercicio terminado, la consola se apaga
automáticamente.
Si deja de pedalear durante algunos segundos, el tiempo
parpadea y la consola se pone en pausa.
Si deja de pedalear durante varios minutos, la consola se
para, indica la temperatura y la pantalla se reinicializa.
COMO USAR LOS PROGRAMAS
PREDETERMINADOS:
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, presione cualquier tecla
o empiece a pedalear. La pantalla se enciende
completamente durante algunos segundos y está lista
para empezar.
2. Seleccione su programa predeterminado.
Cuando enciende la consola, visualizará la palabra
MANUAL, presione UP o DOWN para seleccionar el
programa, escoja en función de sus objetivos. Presione
ENTER para validar.
Nota : Los programas 2, 3, 4, 6 y 7 son programas de
Rendimiento y los programas 1, 5, 8, 9 y 10 son mas
bien orientados a la Resistencia.
Consulte su entrenador para que le ayude a escoger su
entrenamiento y utilizar los programas.
El, perl parpadea en la pantalla
3. Registre los datos :
Podrá escoger el objetivo de su ejercicio: tiempo,
distancia o calorías. Utilice UP y DOWN para seleccionar
el valor y presione ENTER. Repita la misma operación
para las CALORIAS y luego presione START / STOP
para comenzar el programa.
Para empezar aún mas rápido, presione directamente la
tecla QUICK STARTy empiece a pedalear..
4. Modique la resistencia des pedales.
Mientras pedalea, puede modicar la resistencia de
los pedales presionando los botones de incremento
y reducción de la resistencia. Puede escoger entre
16 niveles de resistencia. Nota : después de haber
presionado los botones para seleccionar la resistencia
hay que esperar algunos instantes para que los pedales
se adapten al nivel de resistencia seleccionado.
5. Cuando termine su entrenamiento, la consola se
apagará automáticamente.
Si deja de pedalear durante varios segundos, la
palabra STOP aparece y la consola se apagará
automáticamente.
Al nalizar un programa de ejercicios, escuchará un bip y
el programa se pone a parpadear.
PROGRAMA WATT :
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, presione cualquier tecla
o empiece a pedalear. La pantalla se enciende
completamente durante algunos segundos y está lista
para empezar
2. Seleccione un programa WATT
Cuando enciende la consola la palabra MANUAL se
visualiza en la consola, presione UP o DOWN para
seleccionar el programa WATT luego presione ENTER
para validar.
3. Registre los datos :
Podrá escoger el objetivo de su ejercicio: tiempo,
distancia o calorías. Utilice UP y DOWN para seleccionar
el valor y presione ENTER. Repita la misma operación
para las CALORIAS y los WATTS, luego presione
START / STOP para comenzar el programa.
Para empezar aún mas rápido, presione directamente la
tecla QUICK STARTy empiece a pedalear..
NOTE : Este programa se basa en la velocidad, no
podrá modicar libremente la resistencia.
5. Cuando termine su entrenamiento, la consola se
apagará automáticamente.
Si deja de pedalear durante varios segundos, la
palabra STOP aparece y la consola se apagará
automáticamente.
Al nalizar un programa de ejercicios, escuchará un bip y
el programa se pone a parpadear.
PROGRAMAS DE CONTROL DE LA FRECUENCIA
CARDIACA :
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, presione cualquier tecla
o empiece a pedalear. La pantalla se enciende
completamente durante algunos segundos y está lista
para empezar.
2. Seleccione un programa de frecuencia cardíaca
Cuando enciende la consola se visualiza la palabra
MANUAL, presione UP o DOWN para seleccionar el
programa HEART RATE y presione ENTER para validar.
Presione UP o DOWN para escoger su objetivo de
frecuencia cardíaca (55%, 75% o 90% de su frecuencia
cardíaca maxima o su objetivo preciso TARGET HR)
Nota : Su frecuencia cardíaca máxima estimada se
11
calcula en función de su edad y se calcula de la siguiente
manera: 220 – su edad. Por ejemplo para una persona
de 35 años, su frecuencia cardíaca máxima es :
220 - 35 = 185 pulsaciones/min.
3. Registre los datos :
Podrá escoger el objetivo de su ejercicio: tiempo,
distancia o calorías. Utilice UP y DOWN para seleccionar
el valor y presione ENTER. Repita la misma operación
para las calorías, distancia y edad, luego presione
START / STOP para comenzar el programa.
Nota :No olvide indicar su edad para que su frecuencia
cardiaca máxima se calcule correctamente. Durante el
programa de frecuencia cardíaca, no podrá modicar
la resistencia, el nivel de resistencia cambiará
automáticamente de manera a que pueda alcanzar su
objetivo de frecuencia cardíaca.
Nota : sus manos deberán permanecer en los sensores
de pulso
4. . Cuando termine su entrenamiento, la consola se
apagará automáticamente
Si deja de pedalear durante varios segundos, la palabra
STOP aparece y la consola se apagará automáticamente.
Al nalizar un programa de ejercicios, escuchará un bip y
el programa se pone a parpadear
PROGRAMAS PERSONALIZABLES
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, presione cualquier tecla o
empiece a pedalear.
2. Seleccione su programa predenido.
Cuando enciende la consola se visualiza la palabra
MANUAL, presione UP o DOWN para seleccionar el
programa personalizable deseado y presione ENTER
para validar.
3. Registre sus datos :
La palabra TIME parpadea, utilice UP y DOWN para
seleccionar el valor y presione ENTER.
La palabra DISTANCIA parpadea, utilice UP y DOWN
para seleccionar el valor y presione ENTER. Repita la
misma operación con las CALORIAS y presione START /
STOP para comenzar el programa de ejercicios.
El usuario puede modicar los valores de resistencia en
16 intervalos.
Este perl será registrado en la memoria después de la
conguración.
Proceda de la siguiente manera : una vez el programa
seleccionado y después de haber presionado el botón
ENTER, la primera columna parpadea, presione la
tecla para aumentar o disminuir los valores y crear su
perl. Presione ENTER para validar después de haber
modicado el valor de cada columna. Luego repita
la misma operación para las 16 columnas. Presione
START/STOP para empezar.
.4. Cuando termine su entrenamiento, la consola se
apagará automáticamente.
Si deja de pedalear durante varios segundos, la palabra
STOP aparece y la consola se apagará automáticamente.
Al nalizar un programa de ejercicios, escuchará un bip y
el programa se pone a parpadear..
UTILIZACION DEL TEST BODY FAT :
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, presione cualquier tecla o
empiece a pedalear.
2. Seleccione el programa BODYFAT
Presione los botones UP o DOWN para seleccionar
el programa BODYFAT. Espere que la palabra FAT
parpadee en la pantalla y presione ENTER para validar..
Es un test especíco que sirve para calcular el porcentaje
de grasa del usuario (FAT%), la tasa metabólica basal,
Base Metabolic Rate (BMR) y el índice de masa corporal.
3. Registre sus datos :
La palabra HEIGHT (Altura) parpadea en la pantalla,
presione los botones Up o Down para escoger su valor y
validar presionando la tecla ENTER.
Ajuste los demas valores de la misma manera WEIGTH
(peso), AGE (edad), SEX (sexo) y valide cada vez
presionando ENTER. Luego presione START/STOP para
realizar el test. Durante el test, posicione sus manos
sobre los sensores de pulso. Los resultados del test son :
%FAT: que corresponde a un estimado del porcentaje de
grasa en su organismo.
BMR Basal Metabolic Rate (Tasa metabólica basal):
corresponde a la energía medida en calorías que el
cuerpo consume cuando está en reposo o en actividad
de base.
BMI : Indice de masa corporal.
No olvide poner sus manos sobre los sensores de pulso
para realizar el test.
Si sus manos no están posicionadas correctamente
después de algunos minutos, la palabra ERROR 2
aparecerá en la pantalla.
En este caso, presione nuevamente START/STOP y
ponga sus manos correctamente sobre los sensores.
Durante el test, no podrá salir del programa, termine el
test y presione UP o DOWN para salir del programa.
Mince
En bonne
santé
Rond
En surpoids
Obèse
BODY1 BODY2 BODY3 BODY4 BODY5
< 14 % 14 %～20 % 20,1 %～25 % 25,1 %～35 % > 35 %
< 17 % 17 %～23 % 23,1 %～28 % 28,1 %～38 % > 38 %
< 17 % 17 %～24 % 24,1 %～30 % 30,1 %～40 % > 40 %
< 20 % 20 %～27 % 27,1 %～33 % 33,1 %～43 % < 43 %
Silhouette
Taux
de graisse
Âge/
Sexe
Femme/＞30 ans
Femme/≤ 30 ans
Homme/≤ 30 ans
Homme/＞30 ans
12
INDICACIONES DE EJERCICIOS
ADVERTENCIA:
Antes de empezar este o cualquier programa
de ejercicios, consulte con su médico.
Esta recomendación es especialmente
importante para personas mayores de 35 años
o que hayan tenido problemas de salud con
anterioridad.
El sensor de pulso no es un dispositivo
médico. Existen varios factores que pueden
afectar a la precisión de las lecturas de la
frecuencia cardiaca. El sensor de pulso está
concebido como una ayuda para determinar
las tendencias generales de la frecuencia
cardiaca durante el ejercicio.
Estas indicaciones le servirán como referencia
para planicar su programa de ejercicios.
Para obtener información detallada sobre
ejercicios, consulte un manual acreditado o hable
con su médico. Recuerde que, para obtener un
resultado satisfactorio, es necesario que cuide su
alimentación y que descanse bien.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Tanto si su objetivo es quemar calorías como
fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para
conseguir los mejores resultados es imprimir una
intensidad adecuada al ejercicio. Para determinar
el nivel de intensidad adecuado, se toma como
referencia la frecuencia cardiaca. En la tabla
siguiente se muestran las frecuencias cardiacas
recomendadas para ejercicios aeróbicos y para la
quema de calorías.
Para determinar el nivel de intensidad adecuado,
busque su edad en la parte inferior de la tabla
(redondee su edad hacia los diez años más
próximos). Los tres números que aparecen sobre
su edad denen su "zona de entrenamiento".
El número más bajo es la frecuencia cardiaca
para la quema de grasa, el número intermedio se
corresponde con la frecuencia cardiaca para la
quema máxima de grasa y el número más alto es
la frecuencia cardiaca para ejercicio aeróbico.
Quema de grasa: para quemar grasa de manera
ecaz, hay que mantener un nivel de intensidad
bajo durante un periodo de tiempo continuado.
Durante los primeros minutos del ejercicio, el
cuerpo obtiene la energía de las calorías de los
carbohidratos. Sólo tras los primeros minutos de
ejercicio, el cuerpo comienza a obtener la energía
de las grasas almacenadas. Si su objetivo es
quemar grasa, ajuste la intensidad del ejercicio
hasta que su frecuencia cardiaca se sitúe cerca del
número más bajo de su zona de entrenamiento.
Para la quema máxima de grasa, realice el ejercicio
manteniendo la frecuencia cardiaca próxima al
número intermedio de su zona de entrenamiento.
Ejercicio aeróbico: si su objetivo es fortalecer
su sistema cardiovascular, debe realizar ejercicio
aeróbico, una actividad que requiere grandes
cantidades de oxígeno durante periodos de tiempo
prolongados. Para que el ejercicio aeróbico sea
ecaz, ajuste la intensidad del ejercicio hasta que
su frecuencia cardiaca se aproxime al número más
alto de su zona de entrenamiento.
INDICACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO
Calentamiento: empiece con 5 o 10 minutos de
estiramientos y ejercicios suaves. Así aumentará
la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca y la
circulación como preparación al ejercicio.
Ejercicios en la zona de entrenamiento: realice
ejercicio durante 20 o 30 minutos manteniendo
la frecuencia cardiaca correspondiente a su zona
de entrenamiento. Durante las primeras semanas
de su programa de ejercicios, no mantenga la
frecuencia cardiaca correspondiente a su zona de
entrenamiento durante más de 20 minutos.
Respire de forma profunda y regular durante
el ejercicio; no contenga nunca la respiración.
Enfriamiento: termine con 5 o 10 minutos de
estiramientos. Los estiramientos aumentan la
exibilidad de los músculos y ayudan a evitar
los problemas que suelen producirse después
del ejercicio.
FRECUENCIA DE EJERCICIO
Para mantener o mejorar sus condiciones físicas,
entrene tres veces a la semana, con al menos un
día de descanso entre un entrenamiento y otro.
Cuando lleve unos meses realizando ejercicios
de manera habitual, podrá realizar hasta cinco
entrenamientos a la semana si lo desea. No olvide
que la clave del éxito es disfrutar mientras hace
ejercicio y convertirlo en parte de su rutina diaria.
13
DIBUJO DE DESPIECE - núm. de modelo : PFIVEX87112.0 part 1
14
DIBUJO DE DESPIECE - núm. de modelo : PFIVEX87112.0 part 2
15
LISTA DE PIEZAS - núm. de modelo PFIVEX87112.0
N°
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
Descripción
Pomo en T M8 X 65
Casquillo
Arandela plana D8
Tuerca hexagonal D10X1
Pasador M6X60
Casquillo
Casquillo Cónico
Tuerca nal hexagonal
Rueda de inercia
Eje de rueda de inercia
Polea de la correa
Cable de resistencia
Pasador hexagonal M6X15
Arandela Ondulada D6
Arandela plana D6
Arandela D12
Eje de la placa imantada
Placa imantada
Imán
Resorte
Tuerca nylon M8
Polea de la correa
Resorte
Soporte guía de la correa
Pasador M8X20.5
Pasador M8X25
Eje
Correa
Polea pedalier
Rosca D17
Rodamiento
Motor
Sensor
Tornillos ST3x10
Casquillo
Carcasas
Tornillos M4x18
Qté.
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Descripción
Cuadro principal
Tapones
Espuma del manillar
Consola
Manillar
Carcasa anterior del manillar
Pasador Allen M8×15
Cable de pulso
Carcasa posterior del manillar
Tornillos auto rosca ST4.2×18
Mastil
Cable superior
Carcasa embellecedora mastil
Cable inferior
Tornillos M5X12
Terminacion barra estabilizacion del-
antera
Tornillos auto rosca ST3.5×20
Barra estabilizacion delantera
Arandela ondulada
Pasadores Allen M8x75
Pedales
Pedalier
Terminación barrar estabilización
trasera
Barra estabilización trasera
Pasadores Allen M8X90
Arandela ondulada
Rueda de ajuste de altura sillín
Anillo embellecedor tubo sillín
Barra tubo del sillín
Rueda de ajuste sillín
Arandela plana d10
Tapa cuadrada
Pieza metálica en U
Soporte horizontal del sillín
Sillín
Arandela ondulada d8
Adaptador
Arandela plana d5
Qté.
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9
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4
PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO
Para pedir piezas de repuesto, consulte la portada de este manual. Para facilitarnos la tarea, cuando se
ponga en contacto con nosotros, deberá tener a mano la siguiente información:
• el número de serie y el número del modelo del producto (consulte la portada de este manual)
• el nombre del producto (consulte la portada de este manual)
• el número de referencia y la descripción de las piezas de repuesto (consulte la LISTA DE PIEZAS
y el DIBUJO DE DESPIECE que encontrará hacia el nal de este manual)
INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE RECICLAJE PARA
CLIENTES DE LA UE
Este producto electrónico no se puede desechar en los residuos municipales.
Para proteger el medio ambiente, recicle este producto cuando haya terminado su
vida útil, tal y como especica la ley. Acuda a una de las instalaciones autorizadas
para recoger este tipo de residuos en su zona. Así, ayudará a conservar
los recursos naturales y a mejorar los estándares europeos de protección
medioambiental. Si necesita más información sobre cómo deshacerse de los
residuos de manera correcta y segura, contacte con su ocina local o con el
establecimiento en el que adquirió el producto.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
Dimensiones del producto: (L x l x h): 104 x 52 x 141 cm
Peso del producto: 31 Kg
Impreso en China © 2013 Icon Health & Fitness, Inc.
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Pro-Form PFIVEX87112.0 El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario
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