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E I F GB D Heart Rate Monitors TOPLINE DEUTSCH ITALIANO ENGLISH ESPAÑOL FRANÇAIS NEDERLANDS NL ONYX CLASSIC Contenido 1. Prólogo y contenido del embalaje 83 2. 2.1 2.2 2.3 Principio básico de funcionamiento Sinopsis del menú Funciones de las teclas Colocar el cinturón pectoral / Sujetar el soporte para el manillar 84 84 85 3. 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 Ajustes previos al primer entrenamiento k El menú de ajustes USER (ajustes de usuario) ZONE (ajustes de zona) TIME (ajustes de hora) DATE (ajustes de fecha) TONE (ajustes del tono de alarma de la zona) 4. 5. 5.1 5.2 5.3 5.4 82 86 87 89 90 91 91 91 Entrenar con el ONYX CLASSIC 92 Más información Información importante sobre la frecuencia cardiaca FAQ Solución de problemas Cambio de pilas, resistencia al agua y garantía 95 www.sigmasport.com 95 98 99 100 1. PRÓLOGO Y CONTENIDO DEL EMBALAJE Muchas gracias por haberse decidido a adquirir un pulsómetro de la marca SIGMA SPORT®. Su nuevo ONYX CLASSIC le acompañará durante muchos años cuando practique deporte y en su tiempo libre. El ONYX CLASSIC es un instrumento de medición técnicamente preciso. Para conocer las múlti-ples funciones de su nuevo pulsómetro y poder usarlas, lea cuidadosamente estas instrucciones de uso. SIGMA SPORT® le desea se aivierta con el uso de su ONYX CLASSIC. Pulsómetro codificado digitalmente ONYX CLASSIC. k Precisión ECG k Producido según las directivas para productos sanitarios E Transmisor torácico con radiotransmisión digital codificada. Soporte con junta tórica para montar en la bicicleta el ONYX CLASSIC. 83 2. PRINCIPIO BÁSICO DE FUNCIONAMIENTO 2.1 SINOPSIS DEL MENÚ Menú principal Presione una tecla cualquiera durante 3 segundos para acceder al menú principal de su ONYX CLASSIC. El menú principal está dividido en las siguientes áreas: k “Tiempo de entrenamiento” k “Calorías” k “FC media” y k “Hora”. Un símbolo en la pantalla inferior le indicará en cuál área del menú principal se encuentra. Con la tecla inferior puede alternar entre las diferentes funciones. El menú de ajustes Abra el menú de ajuste presionando largamente la tecla del marco inferior en el menú principal. El menú de ajustes está dividido en k “USER” (ajustes de usuario) k “ZONE” (ajustes de zona) k “TIME” (ajustes de hora) k “DATE” (ajustes de fecha) k “TONE” (ajustes del tono de alarma de la zona) Navegue entre los diferentes ajustes presionando la tecla inferior. 84 www.sigmasport.com 2.2 Funciones de las teclas Tecla superior: k Iniciar/Parar el cronómetro k Resetear el cronómetro (presionar por un momento) k Abrir y confirmar los ajustes Presionar simultáneamente ambas teclas: E k Activación de la función de luz k Colocar el reloj en estado de reposo (Sleep Mode) (presionar por un momento) Tecla inferior: k Navegar entre las funciones k Abrir el menú de ajustes (presionar por un momento) k Modificar el valor respectivo en el menú de ajustes 85 2.3 COLOCAR EL CINTURÓN PECTORAL / SUJETAR EL SOPORTE PARA EL MANILLAR Una el transmisor con el cinturón elástico. Mediante el mecanismo de bloqueo se puede adaptar individualmente la longitud del cinturón. Tenga en cuenta que debe ajustar la longitud del cinturón de modo que éste no quede demasiado apretado. El transmisor debe colocarse de modo que, en los hombres, quede por debayo del músculo pectoral y en las mujeres, por debajo del pecho. A su vez, el logotipo de SIGMA tiene que ser visible por delante. Despegue ligeramente el transmisor de la piel. Humedezca las zonas nervadas (electrodos) en la parte dorsal con saliva o agua. 86 www.sigmasport.com 2.3 COLOCAR EL CINTURÓN PECTORAL / SUJETAR EL SOPORTE PARA EL MANILLAR Montaje del soporte de bicicleta. Apoye el soporte en el manillar. A coninuación, cierre con el anillo elástico. 3. AJUSTES PREVIOS AL PRIMER ENTRENAMIENTO k EL MENÚ DE AJUSTES E Realice sus ajustes personales antes del primer entrenamiento. Para ello presione la tecla superior o la inferior durante 3 segundos para salir del estado de reposo (Sleep Mode) y entrar en el modo activo. Una vez en el modo activo, presione la tecla inferior durante aprox. 3 segundos. En el display aparecerá primero “SET OPEN” y luego “USER”. Se encontrará en el menú de ajustes. 87 3. AJUSTES PREVIOS AL PRIMER ENTRENAMIENTO k EL MENÚ DE AJUSTES El menú de ajustes está dividido en “USER” (ajustes de usuario), “ZONE” (ajustes de zona), “TIME” (ajustes de hora), “DATE” (ajustes de fecha) y “TONE” (ajustes del tono de alarma de la zona). Navegue entre los diferentes ajustes presionando la tecla inferior. Abra el correspondiente menú de ajustes presionando la tecla superior. En cada menú se indicarán los valores que pueden ajustarse. Modifique o bien aumente un valor de ajuste presionando la tecla inferior. Para disminuir el valor respectivo, deberá aumentarlo hasta sobrepasar los valores máximos y volver a comenzar con los valores mínimos. Confirme el ajuste correspondiente con el botón superior. 88 www.sigmasport.com 3. AJUSTES PREVIOS AL PRIMER ENTRENAMIENTO k EL MENÚ DE AJUSTES Luego de haber realizado los ajustes y encontrándose en el menú de ajustes, presione la tecla inferior durante aprox. 3 segundos. En el display se muestra primero “SET CLOSE” y luego el modo activo. 3.1 USER (ajustes de usuario) En el menú “USER” (ajustes de usuario) ingrese su sexo, fecha de nacimiento y su peso (en kg. o en libras (lb)) secuencialmente. Modifique el valor respectivo presionando la tecla inferior. Con la tecla superior confirme el ajuste correspondiente y vaya al próximo valor de ajuste. E Frecuencia cardiaca máxima La frecuencia cardiaca máxima se calcula en base a los ajustes de usuario (USER). La frecuencia cardiaca (FC) máxima calculada es la base para determinar los límites superior e inferior de la zona de entrenamiento deseada. La elección y ajuste de la zona de entrenamiento se realiza en el menú “ZONE” (ajustes de la zona). 89 3.2 ZONE (ajustes de la zona) En el menú de ajuste “ZONE” (ajustes de la zona) y presionando la tecla inferior, puede seleccionar una de las siguientes zonas de entrenamiento según sus metas prioritarias. 1. FAT (zona de quemado de grasas): aprox. 55–70 % de la FC máx. Ajuste: Entrenamiento para principiantes y personas que retoman el deporte. Metabolismo de grasas primario. Encontrará más información al respecto en el capítulo 5.1 “Información importante sobre la frecuencia cardiaca”. 2. FIT (zona fitness): 70–80 % de la FC máx. Ajuste: Fitness para el entrenamiento avanzado de la resistencia aeróbica para el fortalecimiento del corazón y del sistema circulatorio. Encontrará más información al respecto en el capítulo 5.1 “Información importante sobre la frecuencia cardiaca”. 3. OWN (zona individual): Con el ONYX CLASSIC también tiene la posibilidad de ajustar individualmente su zona de entrenamiento. Para ello modifique, en el menú “ZONE OWN”, el límite inferior (LOW) y el superior (HIGH) usando la tecla inferior. 90 www.sigmasport.com 3.3 TIME (ajustes de hora) En el menú “TIME” (ajustes de hora) se puede ajustar el modo de la hora (12 /24 hs) y la hora actual. Aumente o disminuya el valor de ajuste con la tecla inferior. Mediante la tecla superior muévase entre los valores a ajustar. 3.4 DATE (ajustes de fecha) En el menú “DATE” (ajustes de fecha) se pueden ajustar secuencialmente el año, mes y día actuales. Además, aquí se puede determinar si la fecha se mostrará en formato angloamericano (MM /DD) o en formato europeo (DD /MM). E 3.5 TONE (ajustes del tono de alarma de la zona) En el menú “TONE” puede activar /desactivar los tonos de alarma de la zona) Los tonos de alarma de la zona se activan cuando se exceden los límites superior o inferior de su zona de entrenamiento. 91 4. Entrenar con el ONYX CLASSIC El ONYX CLASSIC está equipado con un cinturón digital y codificado que le permitirá entrenar en grupo sin problema alguno. Gracias a la innovadora técnica, puede estar seguro de que el cinturón transmitirá sus datos al ONYX CLASSIC como paquete de datos digital sin pérdida alguna. Modo activo Para activar el reloj, presione cualquier tecla durante 2 segundos. Sincronización entre el reloj y el cinturón pectoral En el modo activo el reloj se sincroniza en forma automática y en pocos segundos con el cinturón pectoral colocado. Hasta que la sincronización haya finalizado aparecerá un cero parpadeando en el display. 92 www.sigmasport.com 4. Entrenar con el ONYX CLASSIC En el indicador de pulso aparece ahora el valor de su pulso actual. Además de la indicación de su pulso actual, durante el entrenamiento se le mostrará la siguiente información: Cronómetro /Tiempo de entrenamiento Al comenzar el entrenamiento active el cronómetro presionando la tecla superior. Para detener el cronómetro presione también la tecla superior. Nota: El cálculo de calorías y de la FC media se realiza únicamente con el cronómetro en funcionamiento. E Coloque el cronómetro en 00:00 presionando por un momento la tecla superior. Las calorías y la FC media también volverán a “0”. Kcal Aquí se muestran las calorías quemadas. Tenga en cuenta que el cálculo de calorías comienza recién con un pulso de 100 pulsaciones por minuto (bmp) ya que el cálculo es demasiado impreciso si se realiza con un pulso bajo. 93 4. Entrenar con el ONYX CLASSIC AVG (promedio) En este punto del menú se indica la frecuencia cardiaca promedio de la unidad de entrenamiento actual. Hora Aquí podrá ver la hora actual durante el entrenamiento. Límites superior e inferior de la zona de entrenamiento Las flechas junto al valor de pulso actual aparecen siempre cuando uno se encuentra por encima o por debajo de la zona de entrenamiento ajustada. La flecha hacia abajo indica que la frecuencia del pulso es demasiado alta y, en consecuencia, debe ser disminuida. La flecha hacia arriba indica que el pulso actual es demasiado bajo y, en consecuencia, debe ser aumentado. Al excederse o no alcanzarse el valor del pulso actual sonará una señal acústica. Esta señal puede activarse o desactivarse desde el menú “TONE”. 94 www.sigmasport.com 4. Entrenar con el ONYX CLASSIC Estado de reposo Si el entrenamiento no está activo, el ONYX CLASSIC se desconecta automáticamente después de 5 minutos. Por otro lado, también existe la alternativa de poner el reloj en el estado de reposo de manera manual. Presione simultáneamente las teclas superior e inferior durante 3 segundos como mínimo. Su ONYX CLASSIC ya vuelve a estar en el estado de reposo y puede llevarse como si fuera un reloj de diario. 5. MÁS INFORMACIÓN 5.1 INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE LA FRECUENCIA CARDIACA E „La frecuencia cardiaca (FC) y el pulso se indican en pulsaciones por minuto (bmp). Frecuencia cardiaca máxima La frecuencia cardiaca máxima (FC máx.) es la frecuencia máxima posible con la que su corazón late en un estado de agotamiento total de su capacidad de rendimiento. La FC máx. personal depende de su edad, su sexo, su capacidad de rendimiento deportivo y su estado físico. La mejor posibilidad para conocer su FC cardiaca máxima personal es realizar una prueba de carga. 95 5.1 INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE LA FRECUENCIA CARDIACA Le recomendamos que un médico le realice esta prueba y que la repita regularmente. La FC máx. se calcula aproximadamente en el ONYX CLASSIC mediante la siguiente ecuación matemática: Hombres: 210 – (½ edad) – (0,11 x peso personal en kg) + 4 Mujeres: 210 - (½ edad) – (0,11 x peso personal en kg) El pulso correcto de entrenamiento La zona de entrenamiento es el sector en el cual la frecuencia cardiaca debe moverse durante un entrenamiento efectivo y enfocado a una meta En su ONYX CLASSIC puede elegir entre la zona de quemado de grasas (FAT) y la zona fitness (FIT) según sus metas personales. Además tiene la posibilidad de determinar usted mismo los valores límites de la zona (OWN) ajustando manualmente el límite superior e inferior de su reloj. Encontrará más información al respecto en el capítulo 3.1 “USER (ajustes de usuario)”. 1. FAT (zona de quemado de grasas): aprox. 55–70 % de la FC máx. Ajuste: Entrenamiento para principiantes y personas que retoman el deporte. Durante un entrenamiento de baja intensidad y larga duración se recurre, porcentualmente, a más grasas que a hidratos de carbono para disponer de energía. Por ello, las personas que desean reducir peso y quemar grasas deberían entrenar básicamente en ésta zona. Se recomienda una duración de entrenamiento de 45-90 min. 96 www.sigmasport.com 5.1 INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE LA FRECUENCIA CARDIACA Incluso los principiantes que no han estado activos deportivamente durante un largo periodo deberían comenzar con un entrenamiento de esta intensidad. De esta manera se reduce notablemente el peligro de una sobrecarga y los riesgos a la salud que ello implica. 2. FIT (zona fitness): 70–80 % de la FC máx. Ajuste: Fitness para nivel avanzado. En la Zona-Fitness se entrena muy intensamente. Aquí se recurre prioritariamente a los hidratos de carbono rápidamente disponibles como proveedores de energía. El entrenamiento en esta intensidad fortalece el corazón, el sistema circulatorio y la resistencia aeróbica básica. 3. OWN (zona individual): Con el ONYX CLASSIC también tiene la posibilidad de ajustar individualmente su zona de entrenamiento. Para ello modifique, en el menú “ZONE OWN”, el límite inferior (LOW) y el superior (HIGH) usando la tecla inferior. E Nota: Tenga siempre en cuenta que los planes predeterminados nunca cubren todas las necesidades personales de un deportista. Por lo tanto, un entrenamiento realmente óptimo sólo es posible con un entrenador formado que conozca personalmente al deportista. 97 5.2 FAQ Preguntas frecuentes y servicio técnico ¿Qué sucede si me quito el cinturón pectoral durante el entrenamiento? El reloj ya no recibe ninguna señal, en la pantalla aparece la indicación “O”. Si el cronómetro no funciona, pasado un momento el ONYX CLASSIC pasa a estado de reposo. ¿El pulsómetro SIGMA se desconecta por completo? No. En estado de reposo sólo indica la hora y la fecha, de modo que también podrá utilizar el pulsómetro como un reloj normal. En este estado el ONYX CLASSIC necesita muy poca energía. ¿Cuál es el motivo por el cual el indicador de la pantalla reacciona lentamente o se colorea de negro? Podría ser que se hubiera sobrepasado o no alcanzado la temperatura de funcionamiento. Su pulsómetro está programado para funcionar a una temperatura de entre 0°C y 55°C. ¿Qué se debe hacer cuando la imagen de la pantalla es débil? Si la imagen de la pantalla es débil, puede que la batería esté baja. Debería cambiarlas lo antes posible. Tipo de batería CR 2032 (N.º Art. 00342) 98 www.sigmasport.com 5.3 SOLUCIÓN DE PROBLEMAS No se encuentra señal. Asegúrese de que se ha colocado el cinturón pectoral correctamente. Apague y vuelva a encender el reloj para volver a iniciar la sincronización. Durante la sincronización, dos o más cinturones pectorales con la misma secuencia de envío estuvieron muy cerca. Aléjese y presione cualquier tecla. Indicaciones importantes En caso de que no aparezca ningún indicador de la frecuencia cardiaca en la pantalla, puede deberse a cualquiera de las siguientes razones: E k El cinturón pectoral no está bien colocado. k Los sensores (electrodos) del medidor de pulso están sucios o no están húmedos. k Hay interferencias. (fuentes eléctricas, por ej. conductos de alta tensión, líneas ferroviarias, etc.) k La batería del emisor (CR 2032) está vacía (Art. Nº 00342). Por favor, antes de comenzar el entrenamiento consulte a su médico, especialmente si padece enfermedades cardiovasculares. 99 5.4 Cambio de pilas, resistencia al agua y garantía Cambio de pilas En el pulsómetro y el cinturón pectoral se utilizan las pilas CR 2032 (Art. nr. 00342). El ONYX CLASSIC posee un compartimento para cambio de pilas. Abra el compartimento para cambio de pilas con una llave adecuada, cambie las pilas y vuelva a cerrar el compartimento. El cinturón pectoral también tiene un compartimento para pilas para que el usuario pueda cambiar las pilas fácilmente. Resistencia al agua El ONYX CLASSIC es resistente al agua hasta una profundidad de 10 mts. No debe presionarse ninguna tecla debajo del agua. Garantía Nos responsabilizamos ante nuestra correspondiente parte contratante por los defectos según las disposiciones legales. Las pilas no están incluidas en la garantía. En caso de ejecución de los derechos de garantía, diríjase al establecimiento comercial en el que adquirió el pulsómetro con el comprobante de compra, convenientemente sellado, y todos los accesorios: 100 www.sigmasport.com 5.4 Cambio de pilas, resistencia al agua y garantía SIGMA Elektro GmbH Dr. - Julius - Leber - Straße 15 D - 67433 Neustadt /Weinstraße Tel. + 49 (0) 63 21- 9120 - 118 E - mail: [email protected] E En caso de que sus derechos de garantía lo justifiquen, recibirá un aparato nuevo. Sólo existe derecho a reclamación sobre el modelo más actual hasta el momento. El fabricante se reserva el derecho a realizar modificaciones técnicas. 101