Tunturi GH10 El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario
Important: Bitte beachten: Attention: Belangrijk: Nota:
- Please read this Owner’s manual before assembling this product.
- Bitte lesen Sie dieses Handbuch durch, bevor Sie mit er Montage dieses Produkts beginnen.
- Veuillez lire ce manuel avant de commencer le montage de ce produit.
- Leest u deze handleiding voordat u dit apparaat installeert.
- Lea este manual antes de iniciar el montaje de este producto.
www.tunturi.com
GH10 Glute Ham Developer
User manual
Benutzerhandbuch
Manuel de l’utilisateur
Gebruikershandleiding
Manual del propietario
Serial number
Seriennummer
Numero de serie
Serienummer
Número de serie
UB-90
3
#1
Assemlby Step, Montagechritt, Assemblage Étape, Montagestap, Montaje paso
1
2
3
19
28
21
22
28
21
22
19
NO. Description Specs Qty
1 Main frame 1
2 Upright support 1
3 Base 1
19 Square end cap 4
21 Washer Ø12mm 4
22 Lock nut M12 4
28 Bolt M12x80 4
UB-90
4
# 2
Assemlby Step, Montagechritt, Assemblage Étape, Montagestap, Montaje paso
35
1
27
5
2
6
9
34
24
28
21
22
21
22
4
26
21
22
31
32
NO. Description Specs Qty
4 Main support 1
5 Adjustable frame 1
6 Leg holder 1
9 Fast pin 1
21 Washer Ø12mm 4
22 Lock nut M12 4
24 Bolt M10x55 2
26 Allen bolt M12x70 2
27 Bolt M12x70 2
28 Bolt M12x80 2
31 Washer Ø10mm 2
32 Lock nut M10 2
34 Foot plate 1
35 Foam tube 2
UB-90
5
# 3
Assemlby Step, Montagechritt, Assemblage Étape, Montagestap, Montaje paso
4
7
12
8
29
30
25
31
32
NO. Description Specs Qty
7 Handle bar 1
8 Reinforcement plate 1
12 Cushion 2
25 Bolt M10x60 2
29 Bolt M8x50 8
30 Washer Ø8mm 8
31 Washer Ø10mm 4
32 Lock nut M10 2
UB-90
6
# 4
Assemlby Step, Montagechritt, Assemblage Étape, Montagestap, Montaje paso
36
23
11
13/14
6
13/14
11
NO. Description Specs Qty
11 Sheathing 4
13 Foam roller 4
14 Foam cover 4
23 Socket screw M8x25 4
36 Cover 4
UB-90
7
Adjustment range, Einstellingsgrad, Gamme de réglage, Aanpassingbereik,
Rango de ajuste
124 cm
Min. 56 cm
148 cm
max. 80 cm
English
8
- Keep children and pets away from the equipment at
all times. DO NOT leave children unattended in the
same room with the equipment.
- Only one person at a time should use the
equipment.
- If the user experiences dizziness, nausea, chest pain,
or any other abnormal symptoms, STOP the workout
at once. CONSULT A PHYSICIAN IMMEDIATELY.
Position the equipment on a clear, leveled surface.
DO NOT use the equipment near water or outdoors.
- Keep hands away from all moving parts.
- Always wear appropriate workout clothing when
exercising. DO NOT wear robes or other clothing
that could become caught in the equipment.
Running or aerobic shoes are also required when
using the equipment.
Use the equipment only for its intended use as
described in this manual. DO NOT use attachments
not recommended by the manufacturer.
- Do not place any sharp object around the
equipment.
- Disabled person should not use the equipment.
- Before using the equipment to exercise, always do
stretching exercises to properly warm up.
- Never operate the equipment if the equipment is
not functioning properly.
- A spotter is recommended during exercise.
- This equipment is designed and intended for home
and consumer use only, not for commercial use.
IMPORTANT.
• Before beginning any exercise program,
consult your physician. This is especially
important for individuals over the age of 35
or persons with pre-existing health problems.
• Read all instructions before using any fitness
equipment.
• Tunturi New fitness bv. assumes no
responsibility for personal injury or property
damage sustained by or through the use of
this product.
Save these instructions!
Important assembly
information
- Tools Required for Assembling the Bench: Two
Adjustable Wrenches and Allen Wrenches.
NOTE
• It is strongly recommended that this
equipment is assembled by two or more
people to avoid possible injury.
INDEX
Before you begin ...........................................9
Important safety notice .................................9
Important assembly information ..................9
Fasten Nuts and Bolts ...................................... 10
Exercise guidelines .....................................10
Building Muscle and Gaining Weight ............... 10
Muscle Strength and Endurance ...................... 10
Training Intensity .............................................. 10
Beginning a Strength Building Program ........... 10
Care and maintenance ................................11
Additional information ..................................... 11
Limited warranty .......................................... 11
Ordering replacement parts .......................12
Weight capacity and dimension .................12
Disclaimer ....................................................12
Before you begin
Thank you for selecting the
Tunturi GH10 Glute Ham Developer.
For your safety and benefit, read this manual
carefully before using the equipment. We are
committed to provide you complete customer
satisfaction. If you have any questions, or find there
are missing or damaged parts, we guarantee you
complete satisfaction through direct assistance.
To avoid unnecessary delays, please contact our
customer service department, Monday to Friday
9am – 5pm GMT + 1 hour.
Tunturi New Fitness B.V.
E mail: [email protected]
www.tunturi-fitness.com
E mail: [email protected]
Important safety notice
This exercise equipment is built for optimum safety.
However, certain precautions apply whenever you
operate a piece of exercise equipment. Be sure
to read the entire manual before you assemble or
operate your equipment. In particular, note the
following safety precautions:
English
9
- Ensure Carriage Bolts are inserted through the
SQUARE holes on components that need to be
assembled. Attach washer only to end of the
Carriage Bolt.
- Use Allen Bolts or Hex Bolts inserted through the
ROUND hole on components that need to be
assembled.
- Always wait until all bolts are assembled onto the
bench before tightening the bolts.
NOTE
• Do not over tighten any component with
pivoting function.
• Make sure all pivoting components are able
to move freely.
Exercise guidelines
Building Muscle and Gaining Weight
Unlike aerobic exercise, which emphasizes
endurance training, anaerobic exercise focuses on
strength training. A gradual weight gain can occur
while building the size and strength of muscles.
While developing muscle mass, your body adapts
to the stress placed upon it. You can modify
your diet to include foods such as meat, fish and
vegetables.
These foods help muscles recover and replenish
important nutrients after a strenuous workout.
Muscle Strength and Endurance
To achieve the greatest benefit from exercise, it
is important to develop an exercise program that
allows you to work all of the major muscle groups
equally.
To increase muscles strength; follow this principle:
Increasing resistance and maintaining the number
of repetitions of an exercise results in increased
muscle strength.
To tone your body, follow the principle: Decreasing
resistance plus increasing the number of repetitions
of an exercise results in increased body tone.
Once you feel comfortable with an exercise,
you can change the resistance, the number of
repetitions, or the speed at which you do the
exercise. It is not necessary to change all three
variables. For example, let’s say that you are
training at 22kgs and performing the exercise 10
times in 3 minutes.
When this becomes too easy, you may decide
to move up lifting 27kgs for the same number of
repetitions in the same amount of time. Lifting
more weights fewer times most often develops
muscle strength. To gain both muscle strength and
endurance, it is recommended that you perform
each exercise 15 to 20 reps per set.
Training Intensity
How hard you begin to train depends on
your overall level of fitness. The soreness you
experienced can be lessened by decreasing the
load you place on your muscles and by performing
fewer sets.
To avoid injury, you should gradually work into
an exercise program and set the load to your
individual fitness level. The load should increase as
your fitness level increases.
Muscle soreness is common, especially when you
first start exercising. If you are painfully sore for a
long time, it may be time to change your program.
Eventually, your muscle system will become
accustomed to the stress and strain placed on it
Beginning a Strength Building
Program
Warming Up
To begin strength training, it is important to stretch
and perform light exercise for 5 to 10 minutes.
This helps prepare the body for more strenuous
exercise by increasing circulation, raising your body
temperature and developing more oxygen to your
muscles.
Workout
Each workout to keep in mind that muscle soreness
that lasts for a long period in not desirable and
may mean that injury has occurred.
Cool Down
At the end of each workout, perform slow
stretching exercises for 5 to 10 minutes. Ease
into each stretch only going as far as you can.
This stage allows your muscles wind down after
training.
English
10
To provide a total workout program it is also
recommended that 2 to 3 days of aerobic exercise
is performed in addition to the strength training.
Drinking Water
For the body to function properly, it must be
properly hydrated. If you are exercising, you should
increase your fluid intake. The reason for this is
that the water you take in will leave your system
through the sweating mechanism that cools your
body during exercise. The water you lose through
exercise must be replaced so that the muscles can
recover properly.
Rest Day
Although you may not feel like doing it, taking
a rest day at least once a week is important
because it gives you body a chance to heal it self.
Continuously working your muscle will result in
over training which will not benefit in the long run.
Care and maintenance
- Lubricate moving parts with WD-40 or light oil
periodically.
- Inspect and tighten all parts before using the
equipment.
- The equipment can be cleaned using a damp cloth
and mild non-abrasive detergent. DO NOT use
solvents.
- Examine the equipment regularly for signs of
damages or wear.
- Replace any defective components immediately
and/or keep the equipment out of use until repair.
- Failure to examine regularly may affect the safety
level of the equipment.
Additional information
Packaging disposal
Government guidelines ask that we reduce the
amount of waste material disposed of in land fill
sites. We therefore ask that you dispose of all
packaging waste responsibly at public recycling
centres.
End of life disposal
We at Tunturi hope you enjoy many years of
enjoyable use from your fitness trainer. However, a
time will come when your fitness trainer will come
to the end of its useful life. Under ‘European WEEE
Legislation you are responsible for the appropriate
disposal of your fitness trainer to a recognised
public collection facility.
Limited warranty
Tunturi New Fitness warrants this product to be
free from defects in workmanship and material,
under normal use and service conditions, for a
period of two years on the frame and one year on
all other parts and components from the date of
purchase. This warranty extends only to the original
purchaser. Tunturi New Fitness’s obligation under
this Warranty is limited to replacing damaged or
faulty parts at Tunturi New Fitness’s option.
All returns must be pre-authorised by Tunturi
New Fitness. This warranty does not extend to
any product or damage to a product caused by
or attributable to freight damage, abuse, misuse,
improper or abnormal usage, purchasers own
repairs or for products used for commercial or
rental purposes. No other warranty beyond that
specifically set forth above is authorised by Tunturi
New Fitness.
Tunturi New Fitness is not responsible or liable
for indirect, special or consequential damages
arising out of or in connection with the use or
performance of the product or other damages with
respect to any economic loss, loss of property, loss
of revenues or profits, loss of enjoyments or use,
costs of removal, installation or other consequential
damages or whatsoever natures.
The warranty extended hereunder is in lieu of any
and all other warranties and any implied warranties
of merchantability or fitness for a particular
purpose is limited in its scope and duration to the
terms set forth herein.
Your statutory rights are not affected.
English
11
Ordering replacement parts
Replacement parts can be ordered by contacting
our Customer Support Department, Monday to
Friday, 9am – 5pm GMT +1 hour:
E mail: [email protected]
When ordering replacement parts, please give the
following information,
- Model
- Description of Parts
- Part Number
- Date of Purchase
Further contact information or user manuals in
other languages can be found on our website.
Weight capacity and
dimension
- Maximum user (load) weight: 150 kgs.
- Assembled Dimension: 148,3 x 77,8 x 95,1 cm.
148,3 cm
77,8 cm
95,1 cm
Disclaimer
© 2018 Tunturi New Fitness BV
All rights reserved.
The product and the manual are subject to change.
Specifications can be changed without further
notice.
Deutch
12
Deutsch
Diese deutsche Bedienungsanleitung ist ine
Übersetzung des englischen Textes. Es können
keine Rechte auf diese Übersetzung abgeleitet
werden.
INDEX
Bevor Sie beginnen
Vielen Dank, dass Sie sich für den Tunturi GH10
Glute Ham Developer entschieden haben.
Zu Ihrer Sicherheit sollten Sie dieses Handbuch
vor Verwendung des Geräts sorgfältig
durchlesen. Als Händler sind wir um vollständige
Kundenzufriedenheit bemüht. Sollten Sie Frage
haben oder sollten Teile fehlen oder beschädigt
sein, garantieren wir Ihnen vollständige
Zufriedenheit durch direkte Unterstützung.
Um unnötige Verzögerungen zu vermeiden,
wenden Sie sich an unsere unsere
Kundendienstabteilung, Montag bis Freitag, 9.00
Uhr - 17.00 Uhr GMT 1 Stunde.
Tunturi New Fitness B.V.
E mail: [email protected]
www.tunturi-fitness.com
E mail: [email protected]
Bevor Sie beginnen .....................................13
Wichtiger Sicherheitshinweis .....................13
Wichtige Montageinformationen ................14
Fasten Nuts and Bolts ...................................... 14
Übungsrichtlinie ..........................................14
Muskelaufbau und Gewichtszunahme .............. 14
Muskelstärke und Ausdauer ............................. 14
Trainingsintensität ............................................. 15
Beginn eines Programms zum Kraftaufbau ...... 15
Pege und Wartung .....................................15
Zusätzliche Informationen ................................ 15
Eingeschränkte Garantie ............................16
Bestellung von Ersatzteilen........................16
Tragkraft und Abmessung ..........................16
Haftungsausschluss ...................................16
Wichtiger
Sicherheitshinweis
Das Trainingsgerät ist für optimale Sicherheit
konstruiert. Jedoch gelten bestimmte
Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie ein Trainingsgerät
betreiben. Lesen Sie das gesamte Handbuch
durch, bevor Sie das Gerät montieren oder
betreiben. Beachten Sie insbesondere die folgende
Sicherheitsmaßnahmen:
- Halten Sie Kinder und Haustiere immer vom Gerät
fern. Lassen Sie Kinder NICHT unbeaufsichtigt mit
dem Gerät in einem Raum.
- Das Gerät darf nur jeweils von einer Person
gleichzeitig verwendet werden.
- Wenn sich Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen
oder andere abnorme Symptome beim Benutzer
einstellen, sollte das Training sofort beendet
werden. SUCHEN SIE SOFORT EINEN ARZT AUF.
- Stellen Sie das Gerät auf eine saubere, ebene
Fläche. Verwenden Sie das Gerät NICHT in der
Nähe von Wasser oder im Freien.
- Halten Sie die Hände von beweglichen Teilen fern.
Tragen Sie während des Trainings immer geeignete
Sportkleidung. Tragen Sie keine langen Röcke oder
andere Kleidung, die sich im Gerät verfangen kann.
Tragen Sie bei Verwendung des Geräts Lauf- oder
Aerobic-Schuhe.
- Verwenden Sie das Gerät nur für den beabsichtigten
Gebrauch wie in diesem Handbuch beschrieben.
Verwenden Sie keine Anbauteile, die NICHT vom
Hersteller empfohlen sind.
- Stellen Sie keine spitzen Gegenstände rund um das
Gerät auf.
- Behinderte Personen dürfen das Gerät nicht ohne
Beaufsichtigung durch eine qualifizierte Person oder
einen Arzt benutzen.
- Machen Sie vor Verwendung des Geräts immer Deh-
nübungen, um sich aufzuwärmen.
- 11. Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn es nicht
richtig funktioniert.
- Für das Training wird ein Helfer empfohlen.
- Stecken Sie den Gewichtsauswahlstift nicht hinein,
während sich der Gewichtsstapel oder die obere
Platte in einer erhöhten Position befinden.
- Achten Sie darauf, dass der Auswahlstift vollständig
hineingesteckt ist.
- Verwenden Sie keine Hanteln oder andere Mittel,
um den Gewichtswiderstand zu erhöhen. Verwenden
Sie nur vom Hersteller gelieferte Gewichtsplatten.
- Das Gerät ist für den privaten Gebrauch und nicht
für den gewerblichen Gebrauch gedacht.
Deutsch
13
WARNUNG
• Ziehen sie vor Durchführung eines
Übungsprogramms ihren Arzt zu rate. dies
gilt insbesondere für Personen über 35
Jahre oder für Personen mit bestehenden
gesundheitlichen Problemen.
• lesen sie vor Verwendung von Fitnessgeräten
die gesamte Anleitung durch.
• Tunturi New Fitness bv übernimmt keine
Verantwortung für Verletzungen oder
Sachschäden, die durch dieses Produkt
oder durch Verwendung dieses Produkts
entstehen.
Bewahren sie diese Anleitung auf!
Wichtige
Montageinformationen
- Für die Montage der Bank erforderliche Werkzeuge:
Zwei verstellbare Schraubenschüssel und
Inbusschlüssel.
BITTE BEACHTEN
• Dieses Gerät sollte unbedingt von
mindestens zwei Personen montiert werden,
um Verletzungen zu vermeiden.
- Achten Sie darauf, dass Schlossschrauben durch die
QUADRATISCHEN Löcher an den zu montierenden
Komponenten gesteckt werden. Bringen Sie
Beilagscheiben nur am Ende der Schlossschrauben
an.
- Stecken Sie Inbusschrauben oder
Sechstankschrauben durch das RUNDE Loch an den
zu montierenden Komponenten.
- Warten Sie immer, bis alle Schrauben an der Bank
montiert sind, bevor Sie die Schrauben festziehen.
Ziehen.
BITTE BEACHTEN
• Ziehen Sie Komponenten mit Drehfunktion
nicht zu fest an.
• Vergewissern Sie sich, dass sich alle
Drehkomponenten frei drehen können.
Übungsrichtlinie
Muskelaufbau und Gewichtszunahme
Anders als aerobe Übungen, die das Training der
Ausdauer betonen, konzentrieren sich anaerobe
Übungen auf das Krafttraining. Eine allmähliche
Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe
und die Stärke der Muskeln aufgebaut wird.
Während der Entwicklung von Muskelmasse passt
sich der Körper an die Belastung an, die auf ihn
wirkt. Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass
sie Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Gemüse
beinhaltet. Diese Lebensmittel helfen Muskeln bei
der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe
nach einem anstrengenden Training.
Muskelstärke und Ausdauer
Um den größten Nutzen aus dem Training zu
ziehen, ist es wichtig, ein Übungsprogramm zu
entwickeln, das es Ihnen ermöglicht, alle größeren
Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren.
Um die Muskelkraft zu steigern, befolgen Sie
dieses Prinzip: Zunehmender Widerstand und
Beibehaltung der Anzahl der Wiederholungen
einer Übung führen zu erhöhter Muskelkraft.
Um Ihren Körper zu formen, befolgen Sie dieses
Prinzip: Abnehmender Widerstand und plus
Steigerung der Anzahl der Wiederholungen einer
Übung führen zu erhöhter Körperspannung. Sobald
Sie sich an eine Übung gewöhnt haben, können Sie
den Widerstand, die Anzahl der Wiederholungen
oder die Geschwindigkeit, mit der Sie die Übung
durchführen, ändern. Es ist nicht nötig, alle drei
Variablen zu ändern. Nehmen wir an, dass Sie zum
Beispiel mit 22 kg trainieren und die Übung 10 Mal
in 3 Minuten durchführen. Wenn dies zu einfach
wird, können Sie sich entscheiden, 27 kg mit
derselben Anzahl an Wiederholungen in derselben
Zeit durchzuführen. Wenn Sie mehr Gewichte
weniger oft heben, entwickeln Sie Muskelkraft.
Um sowohl Muskelstärke als auch Ausdauer zu
gewinnen, sollten Sie jede Übung mit 15 bis 20
Wiederholungen pro Satz durchführen.
Trainingsintensität
Auf welcher Stufe Sie Ihr Training beginnen, hängt
von Ihrem gesamten Fitnessniveau ab. Eventuelle
Schmerzen können durch Verringerung der Last
gemildert werden, die Sie auf Ihre Muskeln wirken
lassen, und durch Ausführung weniger Sätze.
Deutch
14
Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie in
ein Übungsprogramm nach und nach einsteigen
und die Last Ihrem individuellen Fitnessniveau
anpassen. Die Last sollte mit steigendem
Fitnessniveau erhöht werden. Muskelschmerzen
sind häufig, insbesondere wenn Sie mit einer
Übung erstmals beginnen. Wenn Sie längere Zeit
Schmerzen haben, kann es Zeit sein, das Programm
zu ändern. Schließlich gewöhnen sich Ihre Muskeln
an die Belastung und den Druck, der auf sie wirkt.
Beginn eines Programms zum
Kraftaufbau
Aufwärmen
Vor Beginn des eigentlichen Krafttrainings ist
es wichtig, 5 bis 10 Minuten Dehn- und leichte
Übungen durchzuführen. Dies bereitet den
Körper auf die anstrengendere Übung vor, indem
der Kreislauf angeregt, die Körpertemperatur
gesteigert und in den Muskeln mehr Sauerstoff
erzeugt wird.
Training
Denken Sie bei jedem Training daran, dass
Muskelschmerzen, die längere andauern, nicht
wünschenswert sind und bedeuten können, dass es
eine Verletzung vorliegt.
Abkühlen
Führen Sie am Ende jedes Trainings 5 bis 10
Minuten langsame Dehn Übungen durch.
Führen Sie jede Dehnung nur so weit durch, wie
Sie können. In dieser Phase können sich Ihre
Muskeln nach dem Training entspannen. Für ein
komplettes Trainingsprogramm sollten neben dem
Krafttraining an 2 bis 3 Tagen aerobe Übungen
durchgeführt werden.
Getränke
Damit der Körper richtig funktioniert, muss er mit
Wasser versorgt werden. Wenn Sie trainieren,
sollten Sie die Flüssigkeitsaufnahme erhöhen. Der
Grund dafür ist, dass das Wasser, dass Sie zu sich
nehmen, Ihren Körper durch das Schwitzen verlässt,
das den Körper während der Übung abkühlt. Das
Wasser, das Sie während der Übung verlieren,
muss ersetzt werden, damit sich die Muskeln richtig
regenerieren können.
Ruhetag
Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, ist
mindestens ein Ruhetag pro Woche wichtig, da
dies zur Selbstheilung Ihres Körpers beiträgt. Wenn
Sie Ihre Muskeln ohne Pause trainieren, werden sie
übertrainiert, was langfristig nicht gut ist.n.
Pflege und Wartung
- Schmieren Sie bewegliche Teile regelmäßig mit WD-
40 oder Leichtöl.
- Überprüfen Sie vor Verwendung des Geräts alle
Teile und ziehen Sie sie fest.
- Das Gerät kann mit einem feuchten Tuch und
einem milden, nicht scheuernden Reinigungsmittel
gereinigt werden. Verwenden Sie KEINE
Lösungsmittel.
- Überprüfen Sie das Gerät regelmäßig auf Anzeichen
von Schäden oder Verschleiß.
- Tauschen Sie defekte Teile umgehend aus und/oder
verwenden Sie das Gerät nicht, bis es repariert ist.
- Fehlende Überprüfung kann die Sicherheit des
Geräts beeinträchtigen.
Zusätzliche Informationen
Verpackungsentsorgung
Staatliche Vorschriften sagen, dass wir die in
Deponien entsorgen Abfallmengen verringern
sollen. Daher bitten wir Sie, den gesamten
Verpackungsabfall an öffentlichen Recyclingstellen
abzugeben
Entsorgung am ende der Lebensdauer
Wir bei Tunturi hoffen, dass Sie Ihren Fitnesstrainer
viele Jahre mit Freude nutzen werden. Jedoch
wird irgendwann die Zeit kommen, wenn die Ende
der Nutzungsdauer des Fitnesstrainers erreicht
ist. Gemäß den europäischen WEEE-Gesetzen
sind Sie für eine geeignete Entsorgung des
Fitnesstrainers bei einer anerkannten öffentlichen
Entsorgungsstelle verantwortlich.
Eingeschränkte Garantie
Tunturi New Fitness garantiert, dass dieses
Produkt bei normalen Gebrauchs- und
Wartungsbedingungen für einen Zeitraum von
zwei Jahren (Gestell) bzw. einem Jahr (alle anderen
Teile und Komponenten) ab Kaufdatum frei von
Material- und Fertigungsfehlern ist.
Deutsch
15
Diese Garantie gilt nur für den ursprünglichen
Käufer und nur bei nicht gewerblichem Gebrauch.
Die Verpflichtung von Tunturi Fitness unter dieser
Garantie ist auf den Austausch beschädigter oder
defekter Teil nach Wahl von Tunturi New Fitness
beschränkt.
Alle Rücksendungen müssen vorher von Tunturi
New Fitness genehmigt werden. Diese Garantie
gilt nicht für Schäden an einem Produkt, die durch
den Transport, missbräuchliche Verwendung,
Missbrauch, falsche oder abnormale Verwendung
oder Eigenreparaturen des Käufers verursacht
wurden oder diesen zuzuschreiben sind oder für
Produkte, die für gewerbliche oder Mitzwecke
verwendet werden. Tunturi New Fitness gibt
keine weiteren Garantien außer den oben
beschriebenen.
Tunturi New Fitness übernimmt keine
Verantwortung oder Haftung für indirekte,
besondere oder Folgeschäden, die sich aus
und in Verbindung mit der Verwendung oder
Leistung des Produkts ergeben, oder für andere
Schäden in Bezug auf wirtschaftliche Verluste,
Eigentumsverlust, entgangene Umsätze oder
Gewinne, entgangenen Genuss oder entgangene
Nutzung, Kosten der Beseitigung, Installation oder
andere Folgeschäden jeglicher Art.
Die hierunter angegebene Garantie ersetzt
alle anderen Garantien. Alle stillschweigenden
Garantien der Marktgängigkeit oder Eignung
für einen bestimmten Zweck sind in Umfang
und Dauer auf die hierin angegebene Laufzeit
beschränkt.
Ihre gesetzlichen Rechte werden davon
nicht beeinflusst.
Bestellung von Ersatzteilen
Ersatzteile können von unserer
Kundendienstabteilung bestellt werden, Montag
bis Freitag, 9.00 Uhr - 17.00 Uhr GMT +1 Stunde:
E mail: [email protected]
Bitte geben Sie bei der Bestellung von Ersatzteilen
die folgenden Informationen an:
- Modell
- Beschreibung der Teile
- Teilenummer
- Kaufdatum
Kontaktinformationen und Produkthandbücher
in weiteren Sprachen finden Sie auf unseren
Websites:
Tragkraft und Abmessung
- Maximales Nutzer (belasting) gewicht:150 kg
- Abmessungen im montierten
Zustand: 148,3 x 77,8 x 95,1 cm
148,3 cm
77,8 cm
95,1 cm
Haftungsausschluss
© 2018 Tunturi New Fitness BV
Alle Rechte vorbehalten.
Produkt und Handbuch können geändert
werden. Die technischen Daten können ohne
Vorankündigung geändert werden.
Français
16
Français
Ce manuel français est une traduction de la version
anglaise. Notez que la version anglaise est en
tête dans le contenu lorsque des différences sont
trouvées.
INDICE
Avant de commencer ..................................17
importants de sécurité ................................17
Informations importantes concernant
l’assemblage ................................................18
Serrer les écrous et les boulons/vis .................. 18
Conseils d’entraînement .............................18
Structuration musculaire et gain de poids. ....... 18
Force musculaire et endurance ........................ 18
Intensité de l’entraînement .............................. 19
Commencer un programme de structuration
musculaire ........................................................ 19
Entretien et maintenance ............................19
Informations supplémentaires .......................... 19
Garantie limitée............................................20
Commande de pièces de rechange ...........20
Charge et dimensions .................................20
Limite de responsabilité .............................20
Avant de commencer
Nous vous remercions d’avoir choisi le Tunturi
GH10 Glute Ham Developer.
Pour votre sécurité et dans votre intérêt, veuillez
lire attentivement ce manuel avant d’utiliser
l’équipement. En tant que distributeur, nous nous
engageons à garantir votre entière satisfaction.
Si vous avez des questions, ou constatez des
pièces manquantes ou défectueuses, nous
veillerons à votre entière satisfaction grâce à notre
assistance directe.
Afin d’éviter des retards inutiles, veuillez contacter
notre service clientèle, du lundi au vendredi de
9h00 à 17h00 GMT + 1 heure.
Tunturi New Fitness B.V.
E mail: [email protected]
www.tunturi-fitness.com
E mail: [email protected]
importants de sécurité
Cet appareil de musculation est conçu pour
garantir une sécurité optimale. Toutefois, certaines
précautions doivent être respectées chaque fois
que vous utilisez un élément de cet équipement
de musculation. Assurez-vous d’avoir lu l’intégralité
du manuel avant d’assembler ou d’utiliser
votre machine. Veuillez noter en particulier les
précautions de sécurité suivantes :
- Veillez à éloigner les enfants et animaux de la
machine à tout moment. VEILLEZ A NE PAS LAISSER
les enfants sans surveillance dans la pièce où se
trouve la machine.
- La machine ne doit être utilisée que par une seule
personne à la fois.
- Si l’utilisateur ressent des étourdissements, éprouve
des nausées, des douleurs pectorales ou tout autre
symptôme anormal, il DOIT ARRÊTER l’entraînement
sans attendre et CONSULTER UN MÉDECIN SANS
DÉLAI.
- Placez l’appareil sur une surface aussi plane et
dégagée que possible. N’UTILISEZ PAS la machine
près de l’eau ou à l’extérieur.
- Veillez à éloigner vos mains et vos pieds de toute
pièce en mouvement.
- Portez toujours des vêtements de sport adaptés lors
des exercices VEILLEZ A NE PAS PORTER de robes
ou autre vêtement qui pourrait se prendre dans
la machine. Des chaussures de sport ou d’aérobic
sont également requises lors de l’utilisation de la
machine.
- Utilisez la machine uniquement pour l’usage
auquel elle est destinée et qui est décrit dans le
présent manuel. N’UTILISEZ PAS de fixations non
recommandées par le fabricant.
- Ne placez aucun objet tranchant à proximité de la
machine.
- Les personnes handicapées ne doivent pas utiliser
l’équipement.
- Avant d’utiliser la machine, effectuez toujours
auparavant des étirements our vous échauffer
correctement.
- N’utilisez jamais la machine si celle-ci ne fonctionne
pas correctement.
- Il est recommandé d’effectuer les exercices sous la
vigilance d’une autre personne.
- Cette machine est conçue et destinée à la pratique
de la musculation à domicile et privée niquement,
pas à un usage à des fins commerciales.
AVERTISSEMENT
• Avant d’entamer un programme d’exercices,
consultez votre médecin. Ceci s’adresse
particulièrement aux personnes de plus de 35
ans ou celles qui présentent des problèmes
de santé pré-existants.
Français
17
• Lisez toutes les instructions avant d’utiliser
n’importe quel équipement de musculation.
• Tunturi New Fitness bv décline toute
responsabilité quant aux blessures aux
personnes ou aux dommages aux biens
du fait ou découlant de l’utilisation de ce
produit.
Gardez ces instructions en lieu sûr!
Informations importantes
concernant l’assemblage
• Outils nécessaires pour l’assemblage du banc
: deux clés à molette et clés allen.
ATTENTION
• Il est fortement recommandé de faire
assembler cet équipement par deux
personnes ou plus afin d’éviter tout accident/
blessure.
- Veillez à ce que les vis à tête ronde soient insérées
dans les orifices carrés des composants devant être
assemblés. Ne placer la rondelle qu’à l’extrémité de
la vis à tête ronde.
- Utilisez des vis à tête bombée à six pans creux ou
des vis hexagonales qui seront insérées dans l’orifice
rond des composants devant être assemblés.
- Veillez toujours à installer toutes les vis sur le banc
avant de les serrer.
ATTENTION
• Ne pas serrer excessivement les composants
présentant une fonction pivotante.
• Assurez-vous que tous les composants
mobiles pivotent sans entrave.
Conseils d’entraînement
Structuration musculaire et gain de
poids.
A la différence des exercices aérobies, qui
mettent l’accent sur l’amélioration de l’endurance,
les exercices anaérobies se concentrent sur le
développement musculaire. Un gain de poids
graduel peut se produire en développant la taille
et la force des muscles. En développant la masse
musculaire, votre corps s’adapte au stress auquel il
est soumis.
Vous pouvez modifier votre régime pour inclure
des aliments tels que viandes, poissons et
légumes. Ces aliments aident les muscles à
récupérer et reconstituer les nutriments importants
après un exercice éprouvant.
Force musculaire et endurance
Pour tirer le meilleur parti des exercices, il
est important de développer un programme
d’exercices vous permettant de travailler tous les
groupes musculaires majeurs de manière égale.
Pour augmenter la force musculaire, suivez ce
principe : augmenter la résistance et garder le
même nombre de répétitions d’un exercice permet
d’augmenter la force musculaire. Pour tonifier votre
corps, suivez ce principe : diminuer la résistance et
augmenter la cadence de répétitions d’un exercice
permet d’augmenter la tonicité du corps.
Une fois que vous vous êtes bien habitué à un
exercice, vous pouvez modifier la résistance, la
cadence de répétition ou la vitesse à laquelle
vous effectuez l’exercice. Il n’est pas nécessaire
de modifier les trois variables. Par exemple,
supposons que vous vous entraîniez avec 22
kg et effectuiez l’exercice 10 fois en 3 minutes.
Lorsque celui-ci devient trop facile, vous pouvez
envisager de passer à un levage de 27 kg pour le
même nombre de répétitions pendant la même
période de temps. Lever plus de poids moins de
fois développe le plus souvent la force musculaire.
Pour gagner à la fois en force musculaire et en
endurance, il est recommandé d’effectuer chaque
exercice 15 à 20 fois par série.
Intensité de l’entraînement
Le niveau auquel vous commencez à vous entraîner
dépend de votre niveau général de forme. Les
douleurs éprouvées peuvent être atténuées en
réduisant la charge que vous faites supporter à
vos muscles et en effectuant moins d’exercices.
Pour éviter les blessures, vous devez appliquer
graduellement votre programme d’exercices et
régler la charge à votre niveau personnel de forme.
La charge doit augmenter à mesure que votre
niveau de forme augmente.
Les douleurs musculaires sont chose courante,
spécialement lorsque vous commencez à vous
exercer. Si vous éprouvez durablement des
douleurs, il peut être temps de modifier votre
programme. Au final, votre système musculaire
s’habituera aux contraintes qu’il subit.
Français
18
Commencer un programme de
structuration musculaire
Échauffement
Pour commencer l’entraînement musculaire, il est
important de s’étirer et d’effectuer des exercices
faciles entre 5 et 10 minutes. Cela aide à préparer
le corps à des exercices plus contraignants en
augmentant la circulation, ce qui fait monter votre
température corporelle et oxygène mieux vos
muscles.
Entraînement
Il faut se rappeler que pour chaque exercice, les
douleurs musculaires qui durent pendant une
très longue période ne sont pas souhaitables et
peuvent causer des lésions.
Récupération
A la fin de chaque exercice, effectuez des
étirements lents entre 5 et 10 minutes. Relâchez-
vous entre chaque étirement et en l’effectuant
aussi loin que vous le pouvez. Cette étape permet
d’oxygéner vos muscles après l’entraînement.
Pour un programme d’exercice complet, il est
également recommandé d’effectuer 2 à 3 jours
d’exercices aérobies en plus de l’entraînement
pour le développement musculaire.
Boire de l’eau
Pour que le corps fonctionne correctement, il
doit être correctement hydraté. Si vous faites
des exercices, vous devez augmenter votre
consommation de liquides. La raison est que
l’eau que vous absorbez sera éliminée par la
transpiration qui refroidit votre organisme durant
les exercices. L’eau que vous perdez du fait des
exercices doit être remplacée pour que les muscles
puissent récupérer correctement.
Jours de repos
Bien que vous puissiez ne pas en avoir envie, il
est important de prendre un jour de repos au
moins une fois par semaine car cela permet à votre
corps de se régénérer. Faire travailler vos muscles
continuellement conduira à un surentraînement qui
ne vous apportera aucun bénéfice à long terme.
Entretien et maintenance
- Lubrifiez périodiquement les parties mobiles avec
de la wd-40 ou de l’huile légère.
- Contrôlez et resserrez tous les éléments avant
d’utiliser cet équipement.
- La machine se nettoie à l’aide d’un chiffon humide
et de produit détergent doux et non-abrasif.
N’utilisez pas de solvants.
- Examinez l’équipement régulièrement pour détecter
tous dommages ou signes d’usure.
- Remplacez les éléments défectueux sans délai et/ou
n’utilisez pas l’équipement jusqu’à réparation.
- Le fait de négliger l’examen régulier de
l’équipement peut compromettre le niveau de
sécurité de celui-ci.
Informations supplémentaires
Élimination des emballages
Les réglementations gouvernementales nous
demandent de réduire la quantité de matériaux
déposés dans les décharges. C’est pour cela que
nous faisons appel à votre responsabilité et vous
demandons de déposer les emballages dans des
centres de recyclage publics.
Élimination du produit
Chez Tunturi, nous espérons que vous profiterez
longtemps de votre appareil de fitness.
Cependant, nous savons bien qu’un jour ou l’autre
votre machine arrivera au terme de sa vie utile.
Selon la directive européenne sur les DEEE, vous
êtes responsable de vous séparer correctement de
votre appareil de fitness en le déposant dans un
site public agréé de récupération des déchets.
Garantie limitée
Tunturi New Fitness garantit que ce produit
est exempt de défauts dans sa qualité et ses
matériaux, dans le cas d’une utilisation et de
conditions de service normaux, pour une période
de deux ans pour le châssis et d’un an pour toutes
les autres pièces et composants et ce à compter
de la date d’achat. Cette garantie ne s’applique
qu’à l’acheteur original et est valable uniquement
dans le cas d’un usage domestique. L’obligation
de Tunturi New Fitness aux termes de cette
garantie se limite au remplacement des pièces
endommagées ou défectueuses à la discrétion de
Tunturi New Fitness.
Français
19
Tout retour doit être au préalable autorisé par
Tunturi New Fitness. Cette garantie ne s’applique
pas aux produits ou aux dommages à un produit
causés par ou attribuables à des dégâts lors du
transport, un abus, une mauvaise utilisation ou une
utilisation anormale, ni aux réparations effectuées
par l’acheteur ou encore aux produits utilisés à des
fins commerciales ou de location.
Aucune autre garantie que celle précisée ci-dessus
n’est autorisée par Tunturi New Fitness.
Tunturi New Fitness n’assume aucune
responsabilité pour les dommages indirects,
spéciaux ou consécutifs survenant du fait de ou
en relation avec l’utilisation ou la performance
du produit ou pour tout autre dommage relatif à
une perte économique, une perte de propriété,
un manque-à-gagner, une perte des bénéfices ou
une utilisation réduite, des coûts de démontage,
d’installation ou autre dommage consécutif de
quelque nature que ce soit
La garantie étendue ci-après s’applique en lieu
et place des autres garanties et toutes les autres
garanties de qualité marchande et de compatibilité
à des fins particulières sont limitées dans leur
champ d’application et leur durée aux termes
définis dans le présent document.
Vos droits légaux ne sont pas affectés.
Commande de pièces de
rechange
Pour commander des pièces de rechange, veuillez
contacter notre service clientèle, du lundi au
vendredi de 9h00 à 17h00 gmt + +1 heure :
E-mail : [email protected]
Lors de la commande de pièces de rechange,
veuillez indiquer les informations suivantes
- Modèle
- Description des pièces
- Référence de pièce
- Date d’achat
Si vous souhaitez obtenir des données de contact
ou des manuels de produit dans une autre langue,
veuillez vous rendre sur nos sites internet:
Charge et dimensions
- Poids maximum (charge) de l’utilisateur : 150 kg.
- Dimensions assemblé :148,3 x 77,8 x 95,1 cm
148,3 cm
77,8 cm
95,1 cm
Limite de responsabilité
© 2018 Tunturi New Fitness BV
Tous les droits réservés.
Le produit et le manuel sont sujets à modifications.
Les spécifications peuvent hanger sans préavis.
Nederlands
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Nederlands
Deze Nederlandse handleiding is een vertaling van
de Engelse tekst. Aan deze vertaling kunnen geen
rechten ontleend worden. De originele Engelse
tekst blijft leidend.
INHOUD
Voordat u begint ..........................................21
Belangrijke veiligheidsinstructie ...............21
Belangrijke montage-informatie.................22
Bouten en moeren aandraaien ......................... 22
Richtlijnen voor oefeningen .......................22
Spierontwikkeling en gewichtstoename ........... 22
Spierkracht en uithoudingsvermogen .............. 22
Trainingsintensiteit ............................................ 23
Beginnen met een krachttraining programma . 23
Zorg en onderhoud ......................................23
Aanvullende informatie .................................... 23
Beperkte garantie ........................................23
Vervangende onderdelen bestellen ...........24
Maximale belasting en afmetingen ............24
Disclaimer ....................................................24
Voordat u begint
Bedankt dat u voor de Tunturi GH10 Glute Ham
Developer heeft gekozen.
Neem deze handleiding zorgvuldig door voordat
u dit apparaat gaat gebruiken. Als distributeur
hechten we veel waarde aan de tevredenheid
van onze klanten. Als u vragen hebt of als er
onderdelen ontbreken of beschadigd zijn, staan de
medewerkers van onze klantenservice voor u klaar.
Voorkom onnodige vertraging en neem contact op
met onze klantenservice: maandag t/m vrijdag van
9:00 tot 17:00 uur GMT +1 uur.
Tunturi New Fitness B.V.
E mail: [email protected]
www.tunturi-fitness.com
E mail: [email protected]
Belangrijke
veiligheidsinstructie
Voorzorgsmaatregelen
Dit fitnessapparaat is ontworpen voor
optimale veiligheid. Neem echter bepaalde
voorzorgsmaatregelen in acht wanneer u
fitnessapparatuur gebruikt. Lees de volledige
handleiding voordat u het apparaat gaat monteren
of gebruiken. Let met name op de volgende
veiligheidsinstructies:
- Houd kinderen en huisdieren te allen tijde uit de
buurt van het apparaat. Laat kinderen NOOIT
zonder toezicht in dezelfde ruimte als het apparaat.
- Het apparaat mag door slechts één persoon per
keer worden gebruikt.
- Als de gebruiker last krijgt van duizeligheid,
misselijkheid, pijn op de borst of enige andere
abnormale symptomen, dient de oefening direct te
worden gestaakt. NEEM ONMIDDELLIJK CONTACT
OP MET EEN ARTS.
- Plaats het apparaat op een vlak oppervlak. Gebruik
het apparaat NIET buitenshuis of in de buurt van
water.
- Houd handen uit de buurt van de bewegende
delen.
- Draag tijdens de training altijd geschikte
sportkleding. Draag GEEN lange kamerjas of andere
kleding die vast kan komen te zitten. Draag tijdens
de oefeningen hardloop- of aerobicschoenen.
- Dit apparaat is alleen bedoeld voor het gebruik
zoals beschreven in deze handleiding. Gebruik
alleen accessoires aanbevolen door de fabrikant.
- Plaats geen scherpe objecten in de buurt van het
apparaat.
- Gehandicapte of minder valide personen mogen het
apparaat alleen gebruiken onder toezicht van een
gekwalificeerde persoon of arts.
- Voer voordat u het apparaat gaat gebruiken
strekoefeningen uit als warming-up.
- Gebruik het apparaat niet als het niet naar behoren
functioneert.
- Tijdens oefeningen wordt de aanwezigheid van een
spotter aangeraden.
- Steek de gewichtselector-pen niet in de platen
wanneer de gewichtenkolom of de bovenste plaat in
de hoogste positie staat.
- Controleer of de gewichtselector-pen helemaal in de
gewichtplaten is gestoken.
- Gebruik nooit dumbbells of andere accessoires
om de weerstand te verhogen. Gebruik alleen
gewichtplaten geleverd door de fabrikant.
- Dit apparaat is ontworpen en bedoeld voor
thuisgebruik en niet voor commerciële doeleinden.
Bewaar deze instructies goed!
Nederlands
21
Belangrijke montage-
informatie
• Gereedschap benodigd voor het monteren
van de bank: twee verstelbare steeksleutels
en een set inbussleutels.
BELANGRIJK
• Voorkom letsel en monteer dit apparaat met
twee of meer personen.
- Gebruik slotbouten voor de vierkante gaten in de te
monteren componenten.
Gebruik alleen aan het einde van de slotbout een
onderlegring.
- Gebruik inbusbouten of zeskantbouten in de ronde
gaten in de te monteren componenten.
- Wacht tot alle bouten zijn gemonteerd voordat u ze
vastdraait.
WAARSCHUWING
• Raadpleeg eerst uw arts voordat u aan
een Trainingsprogramma begint. Dit
is met name belangrijk voor personen
Ouder dan 35 of personen met bepaalde
gezondheidsklachten.
• Lees alle Instructies voordat u
fitnessapparatuur gebruikt.
• Tunturi New fitness bv is Niet aansprakelijk
voor persoonlijk letsel of schade aan
eigendommen Veroorzaakt door of ten
gevolge van het gebruik van dit product.
BELANGRIJK
• Componenten die moeten kunnen
scharnieren, mogen niet te strak worden
aangedraaid.
• Alle scharnierende componenten moeten vrij
kunnen bewegen.
Richtlijnen voor oefeningen
Spierontwikkeling en
gewichtstoename
In tegenstelling tot aerobicsoefeningen, waarbij
de nadruk ligt op uithoudingsvermogen, zijn
anaerobicsoefeningen gericht op krachttraining.
Wanneer u uw spieren traint, neemt u mogelijk iets
toe in gewicht.
Tijdens het ontwikkelen van spiermassa past
uw lichaam zich aan de belasting aan. U kunt
uw voedingspatroon wijzigen en bijvoorbeeld
extra vlees, vis en groenten toevoegen. Deze
voedingsmiddelen helpen bij het herstel van de
spieren en vullen belangrijke voedingsstoffen aan
na een zware workout.
Spierkracht en uithoudingsvermogen
Een oefening levert het beste resultaat op als u
zich aan een trainingsprogramma houdt waarbij
alle grote spiergroepen met dezelfde intensiteit
worden getraind. Als u uw spierkracht wilt
verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het
verhogen van de weerstand in combinatie met
hetzelfde aantal herhalingen van een oefening leidt
tot sterkere spieren. Als u uw lichamelijke conditie
wilt verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het
verlagen van de weerstand en het verhogen van
het aantal herhalingen van een oefening leidt tot
een betere lichamelijke conditie.
Wanneer een oefening makkelijk wordt voor u,
kunt u de weerstand, het aantal herhalingen of
de snelheid verhogen waarmee u de oefening
uitvoert. U hoeft niet alle drie de variabelen te
veranderen. Stel u traint met 22 kg en voert de
oefening tien keer uit in drie minuten. Wanneer
dit te makkelijk wordt, kunt u het gewicht
bijvoorbeeld verhogen naar 27 kg voor hetzelfde
aantal oefeningen in dezelfde tijd. Het tillen van
meer gewicht in minder tijd vergroot doorgaans de
spierkracht. Als u niet alleen uw spierkracht maar
ook uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren,
wordt u aangeraden elke oefening 15 tot 20 keer
uit te voeren per set.
Trainingsintensiteit
Hoe hard u begint met trainen, is afhankelijk
van uw algehele conditie. U kunt de pijn die u
ervaart, verminderen door uw spieren minder te
belasten en minder sets uit te voeren. Voorkom
letsel door geleidelijk aan te beginnen met een
trainingsprogramma en de belasting aan te passen
aan uw algehele conditie. Wanneer uw conditie
verbetert, kunt u de druk opvoeren.
Spierpijn is heel gewoon, vooral wanneer u pas
net begint met trainen. Als u echter lang last hebt
van spierpijn, moet u het programma mogelijk
aanpassen. Uw spieren zullen uiteindelijk gewend
raken aan de belasting.
Nederlands
22
Beginnen met een krachttraining
programma
Warming-up
Voordat u begint met een krachttraining,
moet u vijf tot tien minuten strekoefeningen
en andere lichte oefeningen doen. Zo wordt
de bloedsomloop verbeterd, wordt uw
lichaamstemperatuur verhoogd en wordt meer
zuurstof naar uw spieren getransporteerd als
voorbereiding op de zwaardere oefeningen.
Workout
Houd bij elke workout in gedachten dat
angaanhoudende spierpijn ongewenst is en kan
betekenen dat u een blessure hebt opgelopen.
Cooling-down
Doe aan het eind van elke workout vijf tot tien
minuten lang langzame strekoefeniningen. Strek
nooit zo ver dat het pijn doet. In deze fase van de
training kunnen uw spieren ontspannen.
Het wordt aangeraden in een volledig
trainingsprogramma ook twee of drie dagen
aerobicsoefeningen te doen naast de
krachttraining.
Water drinken
Uw lichaam kan alleen goed functioneren als u
voldoende water drinkt. Drink dus meer water
wanneer u traint. Het water dat u drinkt, wordt
namelijk uitgescheiden via het zweet dat het
lichaam produceert om koel te blijven tijdens
het trainen. Het water dat u zo verliest, moet
worden aangevuld zodat de spieren goed kunnen
herstellen.
Rustdag
Het nemen van een rustdag eenmaal per week is
belangrijk omdat uw lichaam zo de kans krijgt om
te herstellen. Het constant trainen van de spieren
kan leiden tot overbelasting.
Zorg en onderhoud
- Smeer bewegende onderdelen regelmatig met wd-
40 of lichte olie.
- Inspecteer en draai alle onderdelen aan voordat u
het apparaat gebruikt.
- Maak het apparaat schoon met een doek
bevochtigd met een mild, niet-schurend
schoonmaakmiddel. Gebruik geen oplosmiddelen.
- Controleer het apparaat regelmatig op tekenen van
slijtage of beschadiging.
- Vervang defecte componenten direct en/of stel het
apparaat buiten gebruik tot het is gerepareerd.
- Indien het apparaat niet regelmatig wordt
gecontroleerd, kan het gebruik ervan onveilig
worden.
Aanvullende informatie
Afvoeren van verpakkingsmateriaal
Overheids-richtlijnen geven aan dat we de
hoeveelheid afvalmateriaal afgevoerd naar
stortplaatsen moeten verminderen. Daarom vragen
we u al het afvalmateriaal op verantwoordelijke
wijze af te voeren naar openbare recycling-centra.
Verrwijdering aan het eind van de
levensduur.
We hopen dat u jarenlang plezier hebt van uw
fitnessapparaat. Er komt echter een moment
waarop het fitnessapparaat het eind van de
bruikbare levensduur heeft bereikt. Onder de
Europese AEEA-wetgeving bent u verantwoordelijk
voor het op de juiste wijze afvoeren van uw
fitnessapparaat naar een erkend openbaar
inzamelpunt.
Beperkte garantie
Tunturi New Fitness garandeert dat dit product,
bij normaal gebruik en onderhoud, vrij is van
defecten in materiaal en fabricage voor een
periode van twee jaar op het frame en één jaar
op alle andere onderdelen en componenten
na de datum van aankoop. Deze garantie geldt
alleen voor de oorspronkelijke koper en geldt
alleen voor thuisgebruik. De aansprakelijkheid van
Tunturi New Fitness onder deze garantie is beperkt
tot het vervangen van beschadigde of defecte
onderdelen, zulks uitsluitend ter beoordeling door
Tunturi New Fitness.
Alle retourzendingen moeten vooraf worden
geautoriseerd door Tunturi New Fitness. Deze
garantie is niet toepasbaar voor een product
of schade aan een product ten gevolge van
het transport, misbruik, verkeerd of oneigenlijk
gebruik, eigen reparaties door de koper of voor
producten gebruikt voor commerciële doeleinden
of verhuurdoeleinden.
Nederlands
23
Enkel de bovengenoemde specifieke garanties zijn
goedgekeurd door Tunturi New Fitness.
Tunturi NewFitness is niet verantwoordelijk
of aansprakelijk voor bijzondere, indirecte of
gevolgschade die voortkomt uit of verband
houdt met het gebruik of de prestaties van het
product of andere schade met betrekking tot
verlies van eigendom of kapitaal, winstderving
of inkomstenverlies, gebruiks- of genotsderving,
kosten voor verwijdering, installatie of andere
gevolgschade van welke aard dan ook.
Bovenbedoelde garantie komt in de plaats van
alle overige garanties. Het bereik en de duur van
alle impliciete garanties van verkoopbaarheid en
geschiktheid voor een bepaald doel zijn beperkt
tot de voorwaarden beschreven in dit document.
Uw wettelijke rechten worden niet beïnvloed door
deze voorwaarden.
Vervangende onderdelen
bestellen
Neem voor het bestellen van vervangende
onderdelen contact op met onze klantenservice:
Maandag t/m vrijdag van 9:00 tot 17:00 uur gmt
+1 uur.
E-mailadres: service.international@tunturi-fitness.
com
Houd de volgende informatie bij de hand wanneer
u vervangende onderdelen bestelt:
- Model
- Omschrijving van onderdelen
- Onderdeelnummer
- Datum van aankoop
Ga voor contactgegevens en
producthandleidingen in andere talen naar onze
websites:
Maximale belasting en
afmetingen
- Maximum gewicht (belasting) gebruiker : 150 kg
- Afmetingen na montage: 148,3 x 77,8 x 95,1 cm.
148,3 cm
77,8 cm
95,1 cm
Disclaimer
© 2018 Tunturi New Fitness BV
Alle rechten voorbehouden.
Het product en de handleiding zijn aan
veranderingen onderhevig. Specificaties kunnen
zonder verdere kennisgeving worden veranderd.
Español
24
Español
Este manual español es una traducción del texto
ingles. No se pueden derivar derechos de esta
traducción. El texto original en inglés prevalecerá.
ÍNDICE
Antes de empezar ........................................25
Aviso importante de seguridad ..................25
Información importante sobre montaje .....26
Apriete de tuercas y tornillos ........................... 26
Indicaciones para los ejercicios ................26
Fortalecimiento de los músculos y aumento de
peso ..... 26
Fuerza y resistencia de los músculos ................ 26
Intensidad del entrenamiento .......................... 27
Inicio de un programa de fortalecimiento muscular
27
Cuidado y mantenimiento ...........................27
Información adicional ....................................... 27
Garantía limitada .........................................28
Pedido de piezas de recambio ...................28
Peso máximo admisible y dimensiones ....29
Descargo de responsabilidad ....................29
Antes de empezar
Le agradecemos que haya optado por el banco
de musculación estándar Tunturi GH10 Glute
Ham Developer. Ara su seguridad y provecho,
lea atentamente este manual antes de utilizar
el equipo. Como distribuidores, mantenemos
el compromiso de ofrecerle el máximo nivel
de satisfacción en calidad de cliente. Si desea
formular alguna pregunta u observa que alguna
pieza está dañada o ausente, le garantizamos
el nivel absoluto de satisfacción a través de una
asistencia directa.
Para evitar retrasos innecesarios, póngase en
contacto con nuestro Departamento de Asistencia
al Cliente, de lunes a viernes entre 9:00 y 17:00
GMT + 1 hora.
Aviso importante de
seguridad
Este equipo de fitness se ha fabricado para ofrecer
un nivel óptimo de seguridad. Sin embargo, es
preciso adoptar determinadas precauciones al
manejar alguna pieza del equipo de fitness.
Asegúrese de leer el manual completo antes
de instalar o de utilizar el equipo. En particular,
tenga en cuenta las siguientes precauciones de
seguridad:
- Mantenga a los niños y las mascotas alejados del
equipo en todo momento. NO deje haya ningún
niño desatendido en la sala donde se encuentra el
equipo.
- Sólo se puede utilizar el equipo de uno en uno.
- Si el usuario siente mareo, nausea, dolor de pecho
o cualquier otro síntoma anormal, DETENGA
inmediatamente el ejercicio. PÓNGASE EN
CONTACTO CON UN MÉDICO INMEDIATAMENTE.
- Sitúe el equipo en una superficie despejada y
nivelada. NO utilice el equipo cerca del agua o en
exteriores.
- Mantenga las manos lejos de todas las piezas
móviles.
- Lleve siempre puesta ropa deportiva adecuada al
utilizar el equipo. NO se ponga ropa ni prendas que
puedan quedar atrapadas en el equipo. También
es preciso llevar zapatillas de jogging o aerobic al
utilizar el equipo.
Utilice el equipo exclusivamente con el fin para
el que fue concebido y que se describe en este
manual. NO utilice accesorios no recomendados por
el fabricante.
- No deje ningún objeto afilado en torno al equipo.
- Las personas discapacitadas no deben utilizar el
equipo.
- Antes de utilizar el equipo en una sesión,
realice ejercicios de estiramiento para calentar
adecuadamente.
- Nunca utilice el equipo si su funcionamiento no es el
adecuado.
- Se recomienda que durante el ejercicio esté
presente un observador.
- Este equipo se ha diseñado y concebido
exclusivamente para uso doméstico y por el
consumidor, no para uso comercial.
ADVERTENCIA
• Antes de comenzar un programa de
ejercicios, consulte a su médico. Esto es
especialmente importante para personas
de más de 35 años de edad o que hayan
padecido previamente problemas de salud.
• Lea todas las instrucciones antes de utilizar
cualquier equipo de fitness.
Español
25
• Tunturi New Fitness bv no asume ninguna
responsabilidad por las lesiones personales
ni los daños sobre la propiedad provocados
por el uso de este producto o que se deriven
del mismo.
Guarde estas instrucciones!
Información importante
sobre montaje
- Herramientas requeridas para el montaje del banco:
dos llaves inglesas y llaves allen.
NOTA!
• Se recomienda encarecidamente que el
montaje de este equipo sea realizado por
dos personas o más para evitar posibles
lesiones.
- Asegúrese de que los tornillos de transporte se
encuentran insertados en los orificios cuadrados de
los componentes que se tienen que montar. Acople
una arandela únicamente al extremo del tornillo de
transporte.
- Use tornillos allen o tornillos de cabeza hexagonal
insertados en el orificio circular de los componentes
que se tienen que montar.
- Antes de apretar los tornillos, espere siempre a
que se hayan instalado todos ellos en el banco. No
apriete cada tornillo inmediatamente después de
haberlo instalado.
NOTA!
• No apriete en exceso ningún componente de
funcionamiento pivotante.
• Asegúrese de que todos los componentes
pivotantes pueden moverse con libertad.
Indicaciones para los
ejercicios
Fortalecimiento de los músculos y
aumento de peso
A diferencia del ejercicio aeróbico, que se centra
en el entrenamiento de resistencia, el ejercicio
anaeróbico se basa en el entrenamiento de fuerza.
Puede que se produzca un aumento gradual
de peso a medida que aumenta el tamaño y
la fuerza de los músculos. Al desarrollar masa
muscular, su cuerpo se adapta a la tensión a la
que se le ha sometido. Puede modificar la dieta
incluyendo alimentos tales como carne, pescado y
verduras. Esos alimentos facilitan la recuperación
de los músculos y permiten reponer nutrientes
importantes tras una sesión extenuante.
Fuerza y resistencia de los músculos
Para aprovechar al máximo el entrenamiento,
es importante que desarrolle un programa de
ejercicios que le permita trabajar por igual todos
los grupos musculares principales.
Para aumentar la fuerza de los múculos, siga este
principio: incrementar la resistencia y mantener el
número de repeticiones de un ejercicio da como
resultado el aumento de la fuerza muscular. Para
tonificar el cuerpo, siga este principio: reducir la
resistencia y aumentar el número de repeticiones
de un ejercicio da como resultado el aumento
del tono corporal. Una vez que se sienta cómodo
con un ejercicio, puede modificar la resistencia, el
número de repeticiones o la velocidad con la que
realiza el ejercicio.
No es necesario modificar las tres variables.
Por ejemplo, supongamos que el ejercicio se
realiza con 22 kg y 10 repeticiones en 3 minutos.
Cuando empieza a ser demasiado sencillo, se
puede decidir el aumento a 27 kg para el mismo
número de repeticiones y en el mismo tiempo. La
consecuencia más frecuente de elevar más peso
menos veces es el desarrollo de la fuerza muscular.
Para conseguir tanto fuerza como resistencia
muscular, se recomienda ejecutar entre 15 y 20
repeticiones por serie de cada ejercicio.
Intensidad del entrenamiento
La dureza con la que comience a entrenar depende
de su estado de forma general. Se puede atenuar
el dolor muscular que se siente reduciendo
la carga a la que se someten los músculos y
realizando menos series. Para evitar lesiones, es
preciso proceder a un trabajo gradual según un
programa de ejercicios y ajustar la carga al estado
de forma particular. La carga debe aumentar a
medida que mejora el nivel de forma.
Es habitual sentir dolor muscular, especialmente
cuando se empieza a ejecutar ejercicios. Si se
siente dolor muscular durante mucho tiempo,
puede ser conveniente cambiar el programa.
Español
26
Eventualmente, el sistema muscular se
acostumbrará a la tensión y el esfuerzo a los que se
somete.
Inicio de un programa de
fortalecimiento muscular
Calentamiento
Para comenzar un entrenamiento de fuerza, es
importante calentar y realizar ejercicios suaves
durante entre 5 y 10 minutos. De este modo se
facilita la preparación del cuerpo para ejercicios
más exigentes al aumentar la circulación, elevar la
temperatura corporal y desarrollar la conducción
de más oxígeno a los músculos.
Sesión
En cada sesión es preciso tener presente que no
es deseable sentir dolor muscular durante mucho
tiempo y que puede significar que se ha producido
una lesión.
Recuperación
Al final de cada sesión, realice lentamente
ejercicios de estiramiento durante entre 5 y 10
minutos. Ejecute cada estiramiento llegando
solamente hasta donde pueda. Esta fase permite
que los músculos se relajen tras el entrenamiento.
Para que el programa de entrenamiento sea
completo, también se recomienda dedicar 2 o 3
días a ejercicios aeróbicos de modo adicional al
entrenamiento de fuerza.
Ingesta de agua
Para que el cuerpo funcione adecuadamente, es
preciso hidratarlo de modo apropiado. Si está
haciendo ejercicio, debe aumentar la ingesta de
fluidos. La razón para ello es que el agua que toma
abandonará el sistema a través del sudor que sirve
para refrigerar el cuerpo cuando se hace ejercicio.
Es preciso que reponga el agua que pierde debido
al ejercicio de modo que los músculos se puedan
recuperar adecuadamente.
Día de descanso
Aunque pueda no sentir necesidad de hacerlo, es
importante tomar por lo menos un día de descanso
a la semana para ofrecer al cuerpo la oportunidad
de curarse por sí mismo del esfuerzo.
El trabajo muscular continuado provocará un
exceso de entrenamiento que no será beneficioso
a largo plazo
Cuidado y mantenimiento
- Lubrique periódicamente las piezas móviles con wd-
40 u aceite ligero.
- Inspeccione y apriete todas las piezas antes de
utilizar el equipo.
- El equipo se puede limpiar utilizando un paño
húmedo y detergente neutro no abrasivo. No utilice
disolventes.
- Examine con regularidad el equipo para verificar
que no hay indicios de daños ni desgaste.
- Sustituya inmediatamente cualquier componente
defectuoso y/o deje el equipo fuera de servicio
hasta su reparación.
- Si no se realizan las tareas de inspección periódica,
el nivel de seguridad del equipo puede verse
afectado.
Información adicional
Eliminación de embalajes
Las pautas gubernamentales exigen reducir la
cantidad de residuos que se depositan en los
basureros. Por este motivo, le rogamos que
deseche los embalajes de manera responsable en
centros públicos de reciclaje.
Eliminación al final de la vida util
Desde Tunturi esperamos que disfrute de su
equipo de entrenamiento durante muchos años.
No obstante, llegará un momento en que éste
llegue al final de su vida útil. Conforme a la
Directiva WEEE (relativa a la gestión de residuos
procedentes de equipos eléctricos y electrónicos)
le corresponde a usted la responsabilidad
de desechar adecuadamente su equipo de
entrenamiento en un centro público autorizado de
recogida.
Garantía limitada
Tunturi New Fitness garantiza, en condiciones de
uso normal y mantenimiento adecuado, la ausencia
de defectos debidos a materiales o mano de obra
en este producto durante un periodo de dos años
en el bastidor y de un año en el resto de piezas y
componentes, a partir de la fecha de compra. Esta
garantía es aplicable exclusivamente al comprador
original. Las obligaciones de tunturi new fitness
relativas a la aplicación de esta garantía se limitan
a la sustitución de las piezas dañadas o averiadas,
a decisión de Tunturi New Fitness.
Español
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Todas las devoluciones deben ser previamente
autorizadas por Tunturi New Fitness. Esta garantía
no es aplicable a los productos cuyo deterioro
esté causado por, o se pueda atribuir a, daños por
transporte, maltrato, uso incorrecto, inadecuado o
anormal, reparaciones realizadas por los propios
compradores o en productos empleados para fines
comerciales o de alquiler.
Aparte de la garantía que se acaba de indicar
específicamente, ninguna otra está autorizada por
Tunturi New Fitness.
Tunturi New Fitness no podrá ser considerado
responsable en caso de daños indirectos,
especiales o consecuentes derivados de, o
relacionados con, el uso o el funcionamiento
del producto u otros daños relativos a pérdidas
económicas, pérdida de propiedades, pérdida
de ingresos o beneficios, pérdida de posibilidad
de uso o disfrute, coste de retirada, instalación u
otros daños consecuentes cualquiera que sea su
naturaleza.
La garantía que figura a continuación sustituye a
cualesquiera otras, y cualquier garantía implícita
de comercialización o idoneidad para un propósito
particular se limitará en su alcance y duración a los
términos aquí establecidos.
En ningún caso se verán afectados sus derechos
legales.
Pedido de piezas de
recambio
Las piezas de recambio se pueden pedir
poniéndose en contacto con nuestro
departamento
De asistencia al cliente, de lunes a viernes entre
9:00 y 17:00 gmt + 1 hora:
Correo electrónico: service.international@tunturi-
fitness.com
Al realizar el pedido de piezas de recambio,
indique la siguiente información:
- Modelo
- Descripción de las piezas
- Número de las piezas
- Fecha de la compra
Información de contacto y manuales de los
productos en otros idiomas se pueden encontrar
en nuestros sitios web:
Peso máximo admisible y
dimensiones
- Peso máximo del (carga) usuario: 150 kg
- Dimensiones montado: 148,3 x 77,8 x 95,1 cm.
148,3 cm
77,8 cm
95,1 cm
Descargo de
responsabilidad
© 2018 Tunturi New Fitness BV
Reservados todos los derechos.
El producto y el manual están sujetos a cambios.
Las especificaciones pueden cambiarse sin previo
aviso.
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Exploded view
Explosieonszeichnung
Schéma éclaté
Overzichtsschema
Diagrama de despiece
NO. Description Specs Qty
1 Main frame 1
2 Upright support 1
3 Base 1
4 Main support 1
5 Adjustable frame 1
6 Leg holder 1
7 Handle bar 1
8 Reinforcement plate 1
9 Fast pin 1
10 Handle cap 2
11 Sheathing 4
12 Cushion 2
13 Foam roller 4
14 Foam cover 4
15 Round plug 2
16 Square plug 25 8
17 Square plug 50 1
18 Square plug 60 1
19 Square end cap 4
20 Square bushing 2
21 Washer Ø12mm 19
22 Lock nut M12 2
23 Socket screw M8x25 4
24 Bolt M10x55 2
25 Bolt M10x60 2
26 Allen bolt M12x70 2
27 Bolt M12x70 2
28 Bolt M12x80 6
29 Bolt M8x50 8
30 Washer Ø8mm 8
31 Washer Ø10mm 8
32 Lock nut M10 4
33 Rectangle plug 2
34 Foot plate 1
35 Foam tube 2
36 Cover 4
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Tunturi New Fitness BV
Purmerweg 1 NL - 1311 XE Almere
P.O. Box 60001 NL - 1320 AA Almere
The Netherlands
www.tunturi-fitness.com
info@tunturi-fitness.com
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Tunturi GH10 El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario
En otros idiomas
- français: Tunturi GH10 Le manuel du propriétaire
- Deutsch: Tunturi GH10 Bedienungsanleitung
- Nederlands: Tunturi GH10 de handleiding
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